Καταλαβαίνετε τα σήματα που προέρχονται από το εσωτερικό του σώματός σας; Ας μιλήσουμε για την ενδοδεκτικότητα!

Σήμερα θα μιλήσουμε για τα σήματα που μας έρχονται από το σώμα μας. Νιώθετε μερικές φορές πεινασμένοι, κουρασμένοι ή φοβισμένοι; Μερικές φορές μπορεί να νιώθετε ότι δυσκολεύεστε να αναπνεύσετε ή ότι το στήθος σας μπορεί να χτυπάει δυνατά. Σήμερα θα μιλήσουμε για μια ειδική ικανότητα που μας βοηθά να νιώθουμε τέτοια πράγματα, που μας λέει για την εσωτερική κατάσταση του σώματός μας. Είναι σαν κάποιος να κάθεται μέσα στο σώμα μας και να μας δίνει πληροφορίες.

Τι είναι (η αλληλοαντίληψη); Ας το καταλάβουμε απλά!

Με απλά λόγια, η «(Ενδοληπτική)» είναι η επίγνωσή σας των αισθήσεων, δηλαδή των μικρών σημάτων που προέρχονται από το εσωτερικό του σώματός σας. Προσδιορίζει κυρίως πώς αισθάνεστε. Λειτουργεί σαν ένα σύστημα αισθητήρων μέσα στο σώμα σας. Μπορείτε να νιώσετε αυτά τα σήματα συνειδητά ή ασυνείδητα και μπορείτε επίσης να αντιδράσετε σε αυτά. Φανταστείτε αυτό, το στομάχι σας κάνει έναν ήχο γουργουρίσματος. Τότε συνειδητοποιείτε, «Ω, πεινάω». Μετά πηγαίνετε και τρώτε κάτι. Όταν τρώτε και η πείνα σας έχει εξαφανιστεί, το σώμα σας επιστρέφει σε μια συγκεκριμένη κατάσταση ισορροπίας. Δηλαδή, όταν το σώμα παίρνει αυτό που χρειάζεται, σταματά να δίνει αυτό το σήμα πείνας. Αυτή η κατάσταση ισορροπίας ονομάζεται «(Ομοιόσταση)». Καθώς μεγαλώνουμε από την παιδική ηλικία, αυτή η ικανότητα «(Ενδοληπτικής)» αναπτύσσεται σταδιακά. Για παράδειγμα, η αίσθηση της ανάγκης για ούρηση , η αίσθηση της ανάγκης για αφόδευση και η ικανότητα να γνωρίζουμε πότε να πάμε στην τουαλέτα είναι όλες δεξιότητες που μαθαίνουμε και ονομάζονται «Ενδοληπτική». Αυτή η ικανότητα μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στη συμπεριφορά και τα συναισθήματά σας. Φανταστείτε, βρίσκεστε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο και ξαφνικά η καρδιά σας αρχίζει να χτυπά πιο γρήγορα. Τότε μπορεί να νιώσετε φόβο. Η «ενδοληπτική ικανότητα» είναι αυτή που σας κάνει να κατανοήσετε αυτό το συναίσθημα του «τρομακιού». Στη συνέχεια, μπορείτε να πάρετε μια απόφαση, ίσως να ανάψετε το φως. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να δυσκολευτούν περισσότερο να αναγνωρίσουν και να κατανοήσουν αυτά τα σήματα «ενδοληπτικής ικανότητας» από άλλους. Αλλά τα καλά νέα είναι ότι μπορούμε να εκπαιδεύσουμε και να αναπτύξουμε αυτήν την ικανότητα. Εάν χρειαστεί, ένας γιατρός μπορεί να σας βοηθήσει με αυτό.

Ποια είναι παραδείγματα παρεμβολής;

Τώρα ας δούμε τι νιώθουμε συνήθως, τα οποία ανήκουν στην «Ενδοληπτική» αντίληψη:

• Αίσθημα ότι η κύστη σας είναι γεμάτη (που σημαίνει ότι τα ούρα σας είναι βαριά)
• Αίσθημα φόβου, ανησυχίας ή πίεσης (όπως «άγχος»)
• Αίσθημα ζέστης ή κρύου
• Πεινασμένος
• Η αίσθηση του να σε γρατζουνάνε
• Μυϊκή ένταση (αίσθηση πόνου)
• Αίσθημα ναυτίας ή εμέτου («(Ναυτία)»)
• Δίψα για νερό
• Αίσθημα πόνου κάπου (π.χ. στομαχόπονος, πονοκέφαλος)
• Η καρδιά σουΝιώθοντας τον ρυθμό, τον παλμό

Τέτοια πράγματα είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα μας «μας μιλάει».

Πώς συμβαίνει η διαδικασία της παρεμβολής;

Εντάξει, ας δούμε τώρα πώς ακριβώς λειτουργεί αυτή η «(ενδοδεκτική)» μέσα στο σώμα μας. Υπάρχουν τρία κύρια βήματα σε αυτό, σαν μια ιστορία. 1. Αίσθηση: Πρώτον, έχετε μια αίσθηση, δηλαδή, «νιώθετε» κάτι. Φανταστείτε, το στομάχι σας γουργουρίζει ξανά. Ξέρετε πώς συμβαίνει αυτό; Ειδικοί αισθητήρες που ονομάζονται «(ενδοδεκτικός)» (Interoceptor) ( αυτά είναι στην πραγματικότητα μικρά αισθητήρια μέρη ενός «(νευρώνα / νευρικού κυττάρου)») στα εσωτερικά όργανα του σώματός σας αναγνωρίζουν το σήμα που σχετίζεται με αυτόν τον ήχο του στομάχου. Στη συνέχεια, αυτό το μήνυμα ταξιδεύει κατά μήκος ενός νεύρου με μια συγκεκριμένη ταχύτητα στον εγκέφαλό σας. Για την ακρίβεια, αυτό το μήνυμα προσγειώνεται σε ένα μέρος του εγκεφάλου που ονομάζεται «(Θάλαμος)» . 2. Ερμηνεία: Δεύτερον, ο εγκέφαλός σας καταλαβαίνει τι νιώσατε. Το μήνυμα που πηγαίνει στον «(Θάλαμο)» αποστέλλεται στη συνέχεια σε ένα άλλο πολύ σημαντικό μέρος του εγκεφάλου, την «(Νησίδα)» . Αυτή η «(Νήσος)» είναι που «αποκωδικοποιεί» αυτό το σύνθετο μήνυμα, δηλαδή το αποκωδικοποιεί και το μετατρέπει σε απλή γλώσσα που καταλαβαίνετε. Για παράδειγμα, η «(Νήσος)» είναι που σας λέει ότι το στομάχι σας γκρινιάζει, «Πεινάω πολύ, χρειάζομαι φαγητό». 3. Ενσωμάτωση: Το τελικό βήμα είναι να διαβάσετε αυτό το μήνυμα με το μυαλό σας και να αποφασίσετε αν θα κάνετε κάτι γι' αυτό ή όχι. Όταν πεινάτε, πηγαίνετε και τρώτε λίγο φαγητό. Όταν διψάτε, πίνετε λίγο νερό. Αυτό είναι όλο.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους ο εγκέφαλός σας μπορεί να κατανοήσει αυτές τις αισθήσεις που νιώθετε:

* Καλοήθης: Αυτό σημαίνει ότι δεν είναι επιβλαβής και είναι φυσιολογική.

* Κάτι που δεν είναι ακριβώς σαφές, προκαλώντας αμφιθυμία (Ambiguous): Δηλαδή, δεν είναι σαφές τι συμβαίνει, αν είναι καλό ή κακό.

* Κάτι που είναι δυνητικά επικίνδυνο ή επιβλαβές (Απειλητικό): Αυτό σημαίνει ότι θα μπορούσε να σας προκαλέσει προβλήματα ή πόνο.

Για άτομα με ορισμένες ψυχικές παθήσεις, όπως οι αγχώδεις διαταραχές , ακόμη και φαινομενικά ακίνδυνες, φυσιολογικές αισθήσεις (όπως ταχυπαλμία) μπορούν να ερμηνευτούν ως πολύ επικίνδυνες. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε συνεχή φόβο και άγχος, τα οποία μπορούν να οδηγήσουν σε άλλα συμπτώματα και αυξημένο άγχος. Από την άλλη πλευρά, σε μια πάθηση όπως η κατάθλιψη, μπορεί να συμβεί το αντίθετο. Δηλαδή, ακόμη και αν η αίσθηση είναι πραγματικά επικίνδυνη, όπως ο πόνος από έναν τραυματισμό, μπορεί να είναι δύσκολο να εντοπιστεί και να κατανοηθεί με σαφήνεια η έντασή της .

Ποιοι είναι οι κύριοι τύποι παρεμβολής;

Όταν μιλάμε για την ικανότητά μας να «ενδολαμβάνουμε», μπορούμε να επικεντρωθούμε σε δύο κύριες πτυχές. Αυτές αναφέρονται στην ικανότητά σας να αναγνωρίζετε σήματα που προέρχονται από το σώμα σας.

• Προσοχή: Πόσο συχνά δίνετε προσοχή στα σήματα που προέρχονται από το σώμα σας. Μερικοί άνθρωποι είναι γρήγοροι στο να αντιληφθούν ακόμη και τις παραμικρές αλλαγές στο σώμα τους.
• Ακρίβεια: Πόσο ακριβώς κατανοείτε τα σήματα που προέρχονται από το σώμα σας. Όπως το να μπορείτε να προσδιορίσετε με ακρίβεια αν πονάει το στομάχι σας επειδή πεινάτε ή αν είναι κάτι άλλο.

Αυτές οι ικανότητες μπορεί να διαφέρουν σημαντικά από άτομο σε άτομο. Κάποιοι άνθρωποι μπορεί να είναι πολύ ευαίσθητοι σε αυτά τα σήματα, ενώ άλλοι μπορεί να μην είναι τόσο ευαίσθητοι. Ένας γιατρός μπορεί να χρησιμοποιήσει μια ποικιλία μεθόδων για να μετρήσει τη λειτουργία «ενδοληπτικής» αντίληψης:

• Κάνοντας ερωτήσεις σχετικά με το τι νιώθετε. Για παράδειγμα, «Νιώθεις την καρδιά σου να χτυπάει αυτή τη στιγμή;»
• Δίνοντας μια εργασία. Για παράδειγμα, «Μέτρησε πόσες φορές νιώθεις την καρδιά σου να χτυπάει σε ένα λεπτό» ή «Δες αν η καρδιά σου χτυπάει στον ρυθμό αυτού του τραγουδιού».
• Εκτέλεση μιας εργασίας με τη βοήθεια μιας συσκευής. Για παράδειγμα, η χρήση ενός αισθητηρίου καρδιακών παλμών και ο έλεγχος του πόσες φορές ανά λεπτό νιώθετε την καρδιά σας να χτυπά (αυτό μπορεί να βοηθήσει στη διασφάλιση της ακρίβειας).

Ποια είναι τα χαρακτηριστικά της παρεμβολής;

Το σώμα σας προσπαθεί να σας μεταδώσει αυτά τα εσωτερικά σήματα μέσω ορισμένων σημείων και συμπτωμάτων. Ακολουθούν ορισμένα συνηθισμένα σημάδια που σχετίζονται με την «ενδοδεκτικότητα»:

• Διεσταλμένες κόρες των ματιών
• Ταχεία αναπνοή
• Αίσθημα παλμών της καρδιάς
• Ξέπλυμα
• Ανατριχίλα
• Ιδρωμα

Ακολουθούν μερικά συνηθισμένα συμπτώματα που σχετίζονται με την ενδοληπτική ικανότητα:

• Δυσφορία και πόνος μετά από τραυματισμό (π.χ. «αλγαισθητικός πόνος» - αναφέρεται στον πόνο που προκαλείται από βλάβη των ιστών)
• Ξηροστομία
• Μυϊκή δυσκαμψία, σφίξιμο
• Ναυτία
• Πόνος στο στομάχι

Ποια είναι τα συμπτώματα της μειωμένης ενδοληπτικής ικανότητας;

Μπορεί να νιώθετε ότι οι δεξιότητες παρεμβολής σας δεν λειτουργούν τόσο καλά όσο θα θέλατε, ειδικά αν έχετε αυτά τα συνηθισμένα συμπτώματα:

• Δυσκολία στο να καταλάβει κανείς πότε η κύστη είναι γεμάτη (δηλαδή, δεν ξέρει πότε ακριβώς να ουρήσει )
• Δυσκολία στη διαχείριση των συναισθημάτων (θυμώνει γρήγορα για μικρά πράγματα, αισθάνεται λύπη ή δεν αισθάνεται καθόλου συναισθήματα)
• Εύκολη αναστάτωση και φόβος
• Μια σημαντικά αυξημένη ή μειωμένη ικανότητα ανοχής του πόνου (μερικοί άνθρωποι αισθάνονται έναν μικρό τραυματισμό σαν να ήταν μεγάλος, ενώ άλλοι αισθάνονται έναν μεγάλο τραυματισμό σαν να μην ήταν τόσο μεγάλος)
• Δεν αισθάνεστε πεινασμένοι ή διψασμένοι, ή δεν αισθάνεστε χορτάτοι ακόμα και μετά το φαγητό

Διάφορες ιατρικές παθήσεις μπορούν να επηρεάσουν τη λειτουργία της «(Επαφής)». Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι δεξιότητες «(Επαφής)» ενδέχεται να μην αναπτυχθούν πλήρως.

Ποιες είναι οι συνθήκες που επηρεάζουν την παρεμβολή;

Οι ακόλουθες ιατρικές παθήσεις μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητά σας να κατανοείτε και να ανταποκρίνεστε σε σήματα «ενδοληπτικής» αντίληψης:

• «(Διαταραχές άγχους)» (Καταστάσεις που σχετίζονται με το άγχος)
• Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής/Υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ)
• `(Διαταραχή Φάσματος Αυτισμού - ASD)` (Διαταραχή Φάσματος Αυτισμού)
• «(Διαταραχή Αποπροσωποποίησης-Αποπραγματοποίησης)» (Νόσος αποσύνδεσης από τον εαυτό και το περιβάλλον)
• `(Κατάθλιψη)` (Κατάθλιψη)
• `(Διατροφικές διαταραχές)` (Διατροφικές διαταραχές)
• `(Διαταραχή πανικού)` (Διαταραχή πανικού)
• `(Διαταραχή Μετατραυματικού Στρες - PTSD)` (Διαταραχή Μετατραυματικού Στρες)
• `(Διαταραχή σωματικών συμπτωμάτων)` (Διαταραχή σωματικών συμπτωμάτων - η εμφάνιση σωματικών συμπτωμάτων λόγω ψυχολογικών αιτιών)
• «(Διαταραχή χρήσης ουσιών)» (Διαταραχές που σχετίζονται με τη χρήση ναρκωτικών)

Σε τέτοιες καταστάσεις, μπορεί να είναι δύσκολο να αναγνωρίσετε σωστά τα σήματα που σας στέλνει το σώμα σας, γεγονός που καθιστά δύσκολη την εκτέλεση ορισμένων καθημερινών δραστηριοτήτων.

Η σχέση μεταξύ (Διασύνδεσης) και (Νευροαπόκλισης)

Ας δούμε τώρα τη σχέση μεταξύ της «(Ενδοαποδοχής)» και της «(Νευροαπόκλισης)» . Η «(Νευροαπόκλιση)» είναι, με απλά λόγια, ο τρόπος με τον οποίο λειτουργεί ο εγκέφαλος ορισμένων ανθρώπων, ο τρόπος που επεξεργάζονται τις πληροφορίες, είναι ελαφρώς διαφορετικός από τον τρόπο που θα περιμέναμε κανονικά να είναι, η πλειοψηφία των ανθρώπων. Δεν πρόκειται για ασθένεια, αλλά πλέον θεωρείται εγκεφαλική ποικιλομορφία. Έτσι, όταν υπάρχουν τέτοιες καταστάσεις «(Νευροαπόκλισης)», η ικανότητα αναγνώρισης εσωτερικών σημάτων του σώματος, δηλαδή η «(Ενδοαποδοχή)», μπορεί να είναι πολύ έντονη ή να μην λειτουργεί τόσο καλά όσο αναμένεται. Ας πάρουμε δύο καταστάσεις «(Νευροαπόκλισης)» ως παραδείγματα και ας δούμε πώς επηρεάζουν την «(Ενδοαποδοχή):

• `(Αυτισμός)` (Αυτισμός):Μερικά άτομα με αυτισμό μπορεί να έχουν μειωμένη ενδοδεκτικότητα (την ικανότητα να αναγνωρίζουν με ακρίβεια τα συναισθήματα και τις σωματικές αισθήσεις). Για παράδειγμα, μπορεί να δυσκολεύονται να ελέγξουν ή να εκφράσουν τα συναισθήματά τους. Μπορεί επίσης να δυσκολεύονται να αναγνωρίσουν σωματικές ανάγκες, όπως η πείνα και η δίψα.
• ΔΕΠΥ: Μερικά άτομα με ΔΕΠΥ μπορεί να έχουν ισχυρή διαδεκτική προσοχή (την ικανότητα να δίνουν προσοχή σε σήματα από το σώμα), αλλά μπορεί να δυσκολεύονται να αντιδράσουν σε αυτά τα σήματα. Για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνονται δίψα αλλά να δυσκολεύονται να αποφασίσουν τι να πιουν ή πώς να πάρουν ένα ποτό.

Πώς να αναπτύξετε την ενδοδεκτικότητα;

Εντάξει, τώρα πιθανώς αναρωτιέστε αν αυτή η ικανότητα «ενδοληπτικής αντίληψης», δηλαδή η ικανότητα να ακούμε το σώμα μας, μπορεί να βελτιωθεί. Φυσικά και μπορεί! Είναι κάτι που μπορεί να βελτιωθεί με την εξάσκηση. Μπορείτε να δοκιμάσετε τα εξής:

• Ασκήσεις βαθιάς αναπνοής: Σκεφτείτε πράγματα όπως «διαφραγματική αναπνοή» ή «αναπνοή σε κουτί» . Αυτές σας βοηθούν να εστιάσετε στην αναπνοή σας και στις αισθήσεις στο σώμα σας.
• Εξάσκηση στην ενσυνειδητότητα: «Ενσυνειδητότητα» σημαίνει απλώς να δίνετε προσοχή σε ό,τι συμβαίνει στην παρούσα στιγμή – στις σκέψεις σας, στα συναισθήματά σας, στις αισθήσεις του σώματός σας – χωρίς να κρίνετε. Αυτό αυξάνει την ευαισθησία σε ό,τι συμβαίνει μέσα στο σώμα σας.
• Πρακτική γιόγκα: Όταν κάνετε γιόγκα, αναπτύσσετε καλύτερη κατανόηση και σύνδεση με τις αισθήσεις στο σώμα σας καθώς κρατάτε διάφορες στάσεις και ελέγχετε την αναπνοή σας.
• Διαλογισμός: Ο διαλογισμός είναι ένας άλλος εξαιρετικός τρόπος για να συνδέσετε το σώμα με το νου και να σας βοηθήσει να εντοπίσετε εσωτερικές αισθήσεις.
• Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (ΓΣΘ): Η ΓΣΘ είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική μορφή θεραπείας που μπορεί να παρέχεται από έναν ειδικό, όπως έναν ψυχίατρο ή έναν σύμβουλο. Σας βοηθά να κατανοήσετε τη σχέση μεταξύ των σκέψεων, των συναισθημάτων και των συμπεριφορών σας και να τα διαχειριστείτε καλύτερα. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη για άτομα με διαταραχές αλληλεπίδρασης.

Ένας σύμβουλος ψυχικής υγείας ή ο γιατρός σας μπορούν να σας μιλήσουν και να σας βοηθήσουν να αποφασίσετε ποιες μέθοδοι είναι οι καλύτερες για να επιτύχετε τους στόχους σας. Αυτές οι μέθοδοι δεν είναι οι ίδιες για όλους και μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με την κατάστασή σας και τις ανάγκες σας. Για παράδειγμα, σε ορισμένες περιπτώσεις, τεχνικές ηλεκτρικής διέγερσης όπως η «διέγερση του πνευμονογαστρικού νεύρου» μπορούν να διεγείρουν ορισμένα μέρη του εγκεφάλου σας, διευκολύνοντας την επικοινωνία μεταξύ του σώματός σας και του εγκεφάλου σας.

Τέλος, τι να θυμάστε (Μήνυμα για το σπίτι)

Έτσι, η «(Ενδοαίσθηση)» για την οποία έχουμε μιλήσει τόσο πολύ σήμερα είναι, με απλά λόγια, ένας τρόπος να «μιλήσουμε» μαζί σας μέσα από το σώμα σας. Αυτή είναι μια πολύ σημαντική ικανότητα. Ίσως δεν έχετε σκεφτεί πολύ τον ήχο του χτυπήματος της καρδιάς σας ή τον ρυθμό της αναπνοής σας μέχρι να διαβάσετε αυτό το άρθρο. Ή, όταν σκέφτεστε τι να φάτε για δείπνο, μπορεί να έχετε νιώσει το στομάχι σας να γουργουρίζει επειδή πεινάτε. Αυτά είναι όλα μικρά παραδείγματα της «(Ενδοαίσθησης)» που λειτουργεί μέσα στο σώμα μας. Ωστόσο, όπως έχουμε συζητήσει, λόγω ορισμένων ιατρικών παθήσεων ή άλλων λόγων, μπορεί να μην είστε σε θέση να χρησιμοποιήσετε σωστά αυτήν την «(Ενδοαίσθηση)» και να κατανοήσετε τα σήματα που σας δίνει το σώμα σας. Αν θέλετε κι εσείς να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας στην «(Ενδοαίσθηση)», δηλαδή, αν θέλετε να μάθετε να ακούτε καλύτερα το σώμα σας, μην φοβάστε ποτέ να μιλήσετε σε έναν γιατρό ή έναν σύμβουλο ψυχικής υγείας γι' αυτό.

Όταν μαθαίνετε νέες τεχνικές, όταν προσπαθείτε να αναπτύξετε αυτές τις δεξιότητες, να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας. Αυτό είναι κάτι που πρέπει να μαθευτεί, δεν συμβαίνει σε όλους. Χρειάζεται χρόνος, χρειάζεται εξάσκηση. Δοκιμάστε το λοιπόν σιγά σιγά. Όταν αρχίσετε να ακούτε τι σας λέει το σώμα σας, θα εκπλαγείτε!

---

` Ενδοληπτική ικανότητα, σωματικές αισθήσεις, εσωτερικά σήματα, αναγνώριση συναισθημάτων, ψυχική υγεία, αυτογνωσία, εγκεφαλική λειτουργία