Κοιμάται το παιδί σας αρκετά; (Ύπνος Παιδιού) Ας μιλήσουμε γι' αυτό!

Σήμερα θα μιλήσουμε για κάτι πολύ σημαντικό για όλους στο σπίτι μας, από τα μικρά μέχρι τα μεγαλύτερα. Αυτό είναι ο ύπνος. Μπορεί να σκέφτεστε: «Α, ύπνος, τι το τόσο;» Αλλά, ξέρετε, ο καλός ύπνος είναι απαραίτητος για να μεγαλώσουν τα παιδιά μας υγιή, να μάθουν και να είναι ευτυχισμένα . Στην πραγματικότητα, ο ύπνος είναι σαν ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για την υγεία των παιδιών μας.

Γιατί ο ύπνος είναι τόσο σημαντικός για τα μικρά μας παιδιά;

Σκέψου το, αυτός ο ύπνος δεν είναι απλώς το κλείσιμο των ματιών. Συμβαίνουν κάποια σημαντικά πράγματα μέσα σου.

1. Για την ανάπτυξη και τη δύναμη του σώματος

Τα σώματα των παιδιών μας παράγουν την περισσότερη « αυξητική ορμόνη» όταν κοιμούνται. Αυτή η ορμόνη είναι πολύ σημαντική για να ψηλώσουν τα παιδιά, να αναπτύξουν μυϊκή μάζα, να παράγουν νέα κύτταρα και να επουλώσουν πληγές. Έτσι, αυτή η δουλειά γίνεται σωστά όταν κοιμούνται καλά το βράδυ.

2. Για την ανάπτυξη και τη μάθηση του εγκεφάλου

Τα πρώτα χρόνια της ζωής ενός παιδιού είναι μια περίοδος ταχείας ανάπτυξης του εγκεφάλου. Τα νέα πράγματα που μαθαίνουμε, βλέπουμε και ακούμε κατά τη διάρκεια της ημέρας αποθηκεύονται όλα στον εγκέφαλο, όπως ακριβώς τα πράγματα «αποθηκεύονται» στον «σκληρό δίσκο» ενός υπολογιστή , ενώ κοιμόμαστε. Όχι μόνο αυτό, ένας καλός ύπνος μας βοηθά να συγκεντρωθούμε, να λύνουμε προβλήματα και να σκεφτόμαστε δημιουργικά. Αυτό έχει επίσης μεγάλο αντίκτυπο στην καλή μας απόδοση στις σχολικές εργασίες .

3. Ελέγξτε τα συναισθήματά σας και μείνετε ευτυχισμένοι

Δείτε μόνοι σας πόσο χαρούμενο, προσεκτικό και χαμογελαστό είναι το παιδί σας όταν κοιμάται καλά το βράδυ. Αν δεν κοιμάται αρκετά , θα γίνει ευερέθιστο, θα κλαίει συχνά και θα είναι ανήσυχο . Ένας καλός ύπνος είναι επίσης μια μεγάλη ώθηση για την ψυχική υγεία ενός παιδιού.

4. Προστατέψτε τον εαυτό σας από ασθένειες

Το σώμα μας διαθέτει κάτι που ονομάζεται ανοσοποιητικό σύστημα . Αυτό μας προστατεύει καταπολεμώντας τα μικρόβια που προκαλούν ασθένειες. Αυτό το σύστημα ενισχύεται όταν κοιμόμαστε. Έτσι, τα παιδιά που κοιμούνται καλά είναι λιγότερο πιθανό να αρρωστήσουν και, αν αρρωστήσουν, αναρρώνουν πιο γρήγορα.

Πόσο ύπνο χρειάζονται τα παιδιά ανάλογα με την ηλικία τους;

Ας δούμε τώρα πόσο ύπνο χρειάζονται τα παιδιά διαφορετικών ηλικιών την ημέρα. Αυτή είναι απλώς μια γενική ιδέα, ορισμένα παιδιά μπορεί να χρειάζονται λίγο περισσότερο ή λιγότερο ύπνο από αυτόν. Αλλά οι γενικές συστάσεις είναι οι εξής:

• Νεογνά (0-3 μηνών): Περίπου 14-17 ώρες την ημέρα (αυτός δεν είναι συνεχής, αλλά διαλείπων ύπνος).
• Μωρά 4-12 μηνών: Περίπου 12-16 ώρες την ημέρα (αυτό περιλαμβάνει περίπου 2-3 ​​υπνάκους κατά τη διάρκεια της ημέρας).
• Νήπια 1-2 ετών: Περίπου 11-14 ώρες την ημέρα (με έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας).
• Παιδιά προσχολικής ηλικίας 3-5 ετών:Περίπου 10-13 ώρες την ημέρα (πολλοί άνθρωποι μειώνουν ή σταματούν να κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας σε αυτή την ηλικία).
• Παιδιά που πηγαίνουν σχολείο 6-12 ετών: Περίπου 9-12 ώρες την ημέρα.
• Έφηβοι (13-18 ετών): Περίπου 8-10 ώρες την ημέρα (σε αυτή την ηλικία, οι σχολικές εργασίες, τα αθλήματα και οι κοινωνικές δραστηριότητες τείνουν να μειώνουν τον ύπνο, αλλά αυτό δεν είναι καλό).

«Το πιο σημαντικό είναι να δείτε αν το παιδί σας ξυπνάει υγιές και ανανεωμένο το πρωί και αν μπορεί να εργαστεί χωρίς κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας».

Πώς μπορώ να καταλάβω αν το παιδί μου δεν κοιμάται αρκετά;

Μερικές φορές μπορεί να σκεφτόμαστε: «Το παιδί μου κοιμάται καλά». Υπάρχουν όμως ορισμένα σημάδια που δείχνουν ότι δεν κοιμάται αρκετά. Ελέγξτε αν το παιδί σας έχει και αυτά:

• Είναι πολύ δύσκολο να ξυπνήσω το πρωί, και ακόμα και όταν ξυπνάω, εξακολουθώ να νιώθω νυσταγμένος και τεμπέλης .
• Νιώθω πάντα κουρασμένος και άψυχος κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Είναι δύσκολο να συγκεντρωθείς στις σχολικές εργασίες και στο παιχνίδι, και οι δάσκαλοι λένε: «Το παιδί κοιμάται στην τάξη».
• Θυμώνω πιο γρήγορα από πριν, νιώθω άγχος, κλαίω χωρίς λόγο και θυμώνω για τα πιο μικρά πράγματα.
• Μερικά παιδιά γίνονται πιο υπερκινητικά όταν δεν κοιμούνται αρκετά, δεν μπορούν να μείνουν σε ένα μέρος και κινούνται πολύ νευρικά.
• Κατά τη διάρκεια της ημέρας, για παράδειγμα, όταν οδηγώ στο αυτοκίνητο ή βλέπω τηλεόραση, κοιμάμαι αυτόματα .
• Παραπονιέμαι συχνά για πονοκεφάλους , ειδικά το απόγευμα.
• Οι σχολικές εργασίες μειώνονται , οι βαθμοί πέφτουν.
• Υπάρχουν πάρα πολλές λησμονιές .
• Αρρωσταίνω συχνά με μικρές ασθένειες .

Εάν ένα ή περισσότερα από αυτά τα σημάδια επιμένουν, μπορεί να σημαίνει ότι το παιδί σας δεν κοιμάται αρκετά.

Τι συμβαίνει αν δεν κοιμάστε αρκετά;

Η έλλειψη ύπνου μπορεί όχι μόνο να επηρεάσει την ημέρα ενός παιδιού, αλλά και τη μακροπρόθεσμη υγεία του. Με απλά λόγια:

Άμεσες επιπτώσεις:

• Μαθησιακές δυσκολίες , μειωμένη μνήμη.
• Λήψη κακών αποφάσεων, ευερεθιστότητα.
• Προβλήματα συμπεριφοράς, υπερβολική σκανταλιά, ανυπακοή.
• Αυξημένος κίνδυνος ατυχημάτων (π.χ. πτώσεις, γρατζουνιές κατά το παιχνίδι).
• Ασθένειες όπως το κοινό κρυολόγημα εξαπλώνονται γρήγορα.

Μακροπρόθεσμες επιπτώσεις:

• Ο κίνδυνος παχυσαρκίας αυξάνεται επειδή όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά, οι ορμόνες που ελέγχουν την όρεξή μας (γκρελίνη, λεπτίνη) επίσης αλλάζουν, αυξάνοντας την επιθυμία μας να τρώμε γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα.
• Υπάρχει πιθανότητα να αντιμετωπίσετε ασθένειες όπως ο σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2 στο μέλλον.
• Καρδιακές παθήσεις καιΟ κίνδυνος εμφάνισης παθήσεων όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να αυξηθεί.
• Αυξημένη ευαισθησία σε προβλήματα ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη και το άγχος .
• Καχεκτική ανάπτυξη, ειδικά αν κοιμάστε λίγο για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Πράγματα που μπορούν να κάνουν οι γονείς για να βοηθήσουν το μωρό τους να κοιμάται καλύτερα

Εντάξει, πώς μπορούμε λοιπόν να βοηθήσουμε τα παιδιά μας να έχουν αυτόν τον πολύτιμο ύπνο; Μην ανησυχείτε, υπάρχουν μερικά μικρά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε κάθε μέρα. Αυτό το ονομάζουμε «υγιεινή ύπνου» .

• Καθιερώστε μια σταθερή ώρα ύπνου και ξυπνήματος:
• Προσπαθήστε να βάζετε το παιδί σας για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα και να το ξυπνάτε την ίδια ώρα το πρωί. Μην αλλάζετε αυτή την ώρα πάρα πολύ (μέγιστο μία ώρα διαφορά) για τις σχολικές ημέρες και τις αργίες . Αυτό θα βοηθήσει το βιολογικό ρολόι του παιδιού σας να λειτουργήσει σωστά.
• Δημιουργήστε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο. Αυτό μπορεί να διαρκέσει περίπου 20-30 λεπτά. Για παράδειγμα, πλύνετε το σώμα σας (κατά προτίμηση με χλιαρό νερό), βουρτσίστε τα δόντια σας, ντυθείτε στην κρεβατοκάμαρα, διαβάστε ένα βιβλίο (με το παιδί σας), ακούστε ένα απαλό τραγούδι ή μιλήστε για τα καλά πράγματα που συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Άνετο περιβάλλον ύπνου:
• Η κρεβατοκάμαρα πρέπει να είναι σκοτεινή, ήσυχη και αρκετά δροσερή (αλλά όχι κρύα). Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε χοντρές κουρτίνες.
• Το κρεβάτι, το στρώμα και το μαξιλάρι πρέπει να είναι άνετα. Μην μετατρέπετε το κρεβάτι του παιδιού σας σε μέρος για παιχνίδι ή τιμωρία. Κάντε το παιδί σας να καταλάβει ότι το κρεβάτι είναι μόνο για ύπνο .
• Περιορισμός χρόνου οθόνης:
• Σταματήστε να χρησιμοποιείτε τηλεόραση, υπολογιστές, tablet και τηλέφωνα τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο. Το μπλε φως από αυτές τις συσκευές καταστέλλει την παραγωγή μελατονίνης, μιας ορμόνης που μας βοηθά να κοιμηθούμε. Είναι καλύτερο να κρατάτε αυτές τις ηλεκτρονικές συσκευές μακριά από την κρεβατοκάμαρα.
• Να είστε προσεκτικοί με το φαγητό και το ποτό:
• Αποφύγετε να δίνετε στον σκύλο σας βαριά γεύματα, γλυκά, σοκολάτα, αναψυκτικά τύπου κόλα, καφέ και τσάι που περιέχουν καφεΐνη κοντά στην ώρα του ύπνου. Η καφεΐνη είναι διεγερτικό και μπορεί να καθυστερήσει τον ύπνο.
• Μην αφήνετε το παιδί σας να πάει για ύπνο πεινασμένο, αλλά δεν είναι επίσης καλή ιδέα να το αφήνετε να πάει για ύπνο χορτάτο. Αν χρειαστεί, μπορείτε να του δώσετε κάτι ελαφρύ, όπως ένα ποτήρι γάλα, περίπου μία ώρα πριν τον ύπνο.
• Αφήστε τα να παίζουν και να ασκούνται καλά κατά τη διάρκεια της ημέρας:
• Το να παίζετε σκληρά κατά τη διάρκεια της ημέρας και να συμμετέχετε σε υπαίθριες δραστηριότητες θα σας βοηθήσει να κοιμάστε καλύτερα το βράδυ. Αποφύγετε όμως έντονες ή επίπονες δραστηριότητες 2-3 ώρες πριν τον ύπνο. Οι δραστηριότητες ηρεμίας είναι οι καλύτερες εκείνη την ώρα.
• Υπνάκοι:
• Τα μικρά παιδιά χρειάζονται έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αλλά αυτό είναι...Το να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά το βράδυ μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας τη νύχτα. Αν έχετε παιδί προσχολικής ηλικίας, προσπαθήστε να κοιμάστε νωρίς μέσα στην ημέρα (π.χ. πριν από τη 1 μ.μ.). Τα παιδιά σχολικής ηλικίας συνήθως δεν χρειάζονται υπνάκο.

Να παίξουμε ένα μικρό παιχνίδι;

Θυμηθείτε, μιλήσαμε νωρίτερα ότι ένα παιδί ηλικίας 6-12 ετών χρειάζεται κατά μέσο όρο 9-12 ώρες ύπνου. Φανταστείτε, μια μεγάλη γάτα κοιμάται περίπου 12-16 ώρες την ημέρα. Έπειτα, ένας σκύλος κοιμάται κατά μέσο όρο 10-14 ώρες. Μερικά ζώα, για παράδειγμα , μια νυχτερίδα , μπορούν να κοιμηθούν έως και 20 ώρες την ημέρα! Λοιπόν, τώρα καταλαβαίνετε ότι για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και της σωματικής δύναμης των μικρών μας, πρέπει επίσης να κοιμούνται καλά όπως αυτά τα ζώα, σωστά; Είναι δική μας ευθύνη να τα βοηθήσουμε να γίνουν «αστέρια του ύπνου» , δηλαδή άνθρωποι που αξιοποιούν στο έπακρο τον ύπνο τους.

Χρειάζεται μερικές φορές να επισκεφτείτε γιατρό;

Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα προαναφερθέντα μπορούν να βοηθήσουν το παιδί σας να κοιμάται καλύτερα. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες περιπτώσεις όπου θα πρέπει να ζητήσετε ιατρική συμβουλή. Για παράδειγμα:

• Αν έχετε κάνει όλα αυτά και το παιδί σας εξακολουθεί να δυσκολεύεται να κοιμηθεί ή αν ξυπνάει συχνά τη νύχτα (αρκετές ημέρες την εβδομάδα, για περίπου ένα μήνα).
• Εάν το παιδί σας ροχαλίζει δυνατά, φαίνεται να σταματά να αναπνέει ενώ κοιμάται ή κάνει περίεργους θορύβους ενώ αναπνέει, αυτό θα μπορούσε να είναι σημάδι μιας πάθησης που ονομάζεται υπνική άπνοια .
• Εάν η υπνοβασία, οι συχνοί εφιάλτες ή οι νυχτερινοί τρόμοι εμφανίζονται συχνά και αποτελούν πρόβλημα για το παιδί ή την οικογένεια.
• Μιλώντας για το Σύνδρομο Ανήσυχων Ποδιών, μια παράξενη ενόχληση στα πόδια ενός παιδιού όταν κοιμάται .
• Εάν η έλλειψη ύπνου έχει σημαντικό αντίκτυπο στις καθημερινές δραστηριότητες και τις σχολικές εργασίες του παιδιού .

«Εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες σχετικά με το παιδί σας, είναι καλύτερο να δείτε τον πλησιέστερο παιδίατρο και να μιλήσετε μαζί του. Δεν υπάρχει τίποτα ανησυχητικό και στις περισσότερες περιπτώσεις υπάρχουν απλές λύσεις ή θεραπείες, εάν χρειαστεί».

Ας το θυμηθούμε αυτό...

Λοιπόν, θα ήταν υπέροχο αν μπορούσατε να θυμηθείτε μερικά σημαντικά πράγματα από αυτά που συζητήσαμε σήμερα:

• Ο καλός ύπνος είναι απαραίτητος για την υγιή ανάπτυξη, τη μάθηση, τη συναισθηματική ρύθμιση και την ευτυχία των παιδιών. Είναι εξίσου απαραίτητος με το φαγητό και το ποτό.
• Τα παιδιά διαφορετικών ηλικιών χρειάζονται διαφορετικές ποσότητες ύπνου. Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας κοιμάται τη σωστή ποσότητα για την ηλικία του.
• Μια ήρεμη ρουτίνα πριν τον ύπνο, ένα άνετο υπνοδωμάτιο και η αποφυγή οθονών πριν τον ύπνο είναι εξαιρετικοί τρόποι για να κοιμηθείτε καλύτερα. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να τα συνηθίσετε, αλλά μην τα παρατάτε.
• Εάν έχετε οποιεσδήποτε αμφιβολίες ή ερωτήσεις σχετικά με τον ύπνο του παιδιού σας, μην διστάσετε ποτέ να μιλήσετε με έναν γιατρό .
• «Ένας καλός ύπνος είναι το καλύτερο δώρο που μπορούμε να κάνουμε στα μικρά μας παιδιά. Τους δίνει τη δύναμη να ζήσουν μια ευτυχισμένη και υγιή ζωή σε όλη τους τη ζωή. Ας κάνουμε, λοιπόν, όλοι τα παιδιά μας «πρωταθλητές ύπνου»!»

Παιδικός ύπνος, σημασία του ύπνου, συμβουλές για καλό ύπνο, προβλήματα ύπνου, υγεία παιδιού, υγιεινή ύπνου, παιδικός ύπνος