Η περίοδος που περιμένετε να γίνετε νέα μητέρα είναι μια πολύ ξεχωριστή περίοδος στη ζωή σας. Με όλες τις αλλαγές που βιώνετε στο σώμα και το μυαλό σας αυτή την περίοδο, μπορεί να αναρωτιέστε: «Είναι καλό να γυμνάζομαι ή όχι;» Μερικοί άνθρωποι φοβούνται ότι θα βλάψει το μωρό. Άλλοι πιστεύουν ότι η άσκηση θα κάνει τον τοκετό ευκολότερο. Ποια είναι η πραγματική αλήθεια; Ας το μάθουμε αυτό σήμερα, σαν να μιλάμε με μια φίλη.
Γιατί είναι πραγματικά καλό να γυμνάζεστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές καθ' όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Στην πραγματικότητα, έχει πολλά οφέλη.
- Διορθώνει τη στάση του σώματος: Καθώς το μωρό μεγαλώνει, το βάρος στην πλάτη αυξάνεται. Η άσκηση μπορεί να μειώσει τον πόνο στην πλάτη και την κόπωση που προκαλείται από αυτό.
- Μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη κύησης: Ορισμένες μητέρες αναπτύσσουν διαβήτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης . Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο αυτού του κινδύνου.
- Μειώνει το άγχος: Η άσκηση βοηθά στον έλεγχο παραγόντων όπως το άγχος και ο θυμός που συνοδεύουν τις ορμονικές αλλαγές.
- Παρέχει δύναμη για τον τοκετό: Ο τοκετός είναι μια χρονοβόρα διαδικασία. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε δύναμη και αντοχή.
Το πιο σημαντικό είναι να μιλήσετε με τον γιατρό σας και να λάβετε την έγκρισή του πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση.
Αν γυμναζόσασταν ήδη πριν μείνετε έγκυος, μπορείτε να συνεχίσετε να το κάνετε με κάποιες τροποποιήσεις. Ωστόσο, αν δεν έχετε γυμναστεί ποτέ πριν, θα πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα άσκησης. Γενικά, δραστηριότητες όπως το περπάτημα και το κολύμπι θεωρούνται ασφαλείς για έναρξη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Ποιος πρέπει να αποφεύγει εντελώς την άσκηση;
Ορισμένες παθήσεις μπορεί να μην είναι καλή ιδέα για τις μέλλουσες μητέρες. Εάν έχετε κάποια από τις ακόλουθες παθήσεις, θα πρέπει να το σκεφτείτε δύο φορές πριν ξεκινήσετε άσκηση. Φροντίστε να το συζητήσετε με τον γιατρό σας .
| Κατάσταση υγείας (Κατάσταση) | Περιγραφή (Γιατί αποτελεί ανησυχία) |
|---|---|
| Αποφύγετε την άσκηση εάν έχετε αυτές τις παθήσεις. | |
| Κολπική αιμορραγία ή κηλίδες αίματος | Αυτό μπορεί να είναι σημάδι ενός σοβαρού προβλήματος. |
| Ανεπαρκής τράχηλος ή τοποθέτηση περίδεσης | Υπάρχει κίνδυνος βλάβης του εμβρύου. |
| Προδρομικός πλακούντας (μετά από 26 εβδομάδες) | Η άσκηση μπορεί να προκαλέσει αιμορραγία. |
| Κίνδυνος πρόωρου τοκετού | Η άσκηση μπορεί να αυξήσει αυτόν τον κίνδυνο. |
| Προεκλαμψία ή υψηλή αρτηριακή πίεση | Αυτή η κατάσταση θα μπορούσε να χειροτερέψει. |
| Σοβαρή καρδιακή ή πνευμονική νόσος | Το σώμα δεν μπορεί να αντέξει την επιπλέον πίεση. |
| Εάν έχετε αυτές τις παθήσεις, ασκηθείτε με εξαιρετική προσοχή και μόνο κατόπιν ιατρικής συμβουλής. | |
| Σοβαρή αναιμία | Η ποσότητα οξυγόνου που χρειάζεται το σώμα μπορεί να μειωθεί. |
| Ανεξέλεγκτος διαβήτης (διαβήτης τύπου 1) | Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να παρουσιάσουν επικίνδυνες διακυμάνσεις. |
| Σοβαρή παχυσαρκία ή σοβαρό υποβάθρες (ΔΜΣ <12) | Πρέπει να είστε προσεκτικοί σχετικά με την πίεση που μπορεί να αντέξει το σώμα σας. |
Ποιες είναι οι ασφαλείς ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Το καλύτερο είναι ότι είναι ασφαλές να ασκείστε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αρκεί να το κάνετε προσεκτικά. Αλλά μην το παρακάνετε.
Η ασφαλέστερη άσκηση:
- Κολύμβηση: Αυτή είναι η καλύτερη άσκηση για έγκυες γυναίκες. Το νερό επιβαρύνει λιγότερο το βάρος, επομένως υπάρχει λιγότερη πίεση στις αρθρώσεις.
- Γρήγορο περπάτημα: Μια πολύ απλή και αποτελεσματική άσκηση που μπορεί να γίνει καθημερινά.
- Στατική ποδηλασία εσωτερικού χώρου: Μπορείτε να το κάνετε χωρίς φόβο μήπως χάσετε την ισορροπία σας και πέσετε.
- Γιόγκα και Πιλάτες: Είναι καλύτερο να παρακολουθείτε μαθήματα ειδικά σχεδιασμένα για έγκυες γυναίκες. Αυτά θα βοηθήσουν στην αύξηση της ευλυγισίας και στη χαλάρωση του μυαλού.
- Προπόνηση με ελαφριά βάρη: Βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών, αλλά μην σηκώνετε πολύ βάρος.
Ασκήσεις που απαιτούν λίγη προσοχή:
Μπορείτε να κάνετε πράγματα όπως το τζόκινγκ με μέτρο. Ωστόσο, καθώς η κοιλιά σας μεγαλώνει, η ισορροπία σας αλλάζει, με αποτέλεσμα να έχετε περισσότερες πιθανότητες να πέσετε. Επομένως , είναι συνετό να αποφεύγετε ασκήσεις που απαιτούν πολλή ισορροπία και που μπορούν να σας προκαλέσουν πτώση.
Ποιες ασκήσεις πρέπει να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Για την ασφάλεια τη δική σας και του μωρού σας, είναι καλύτερο να αποφεύγετε τέτοιου είδους ασκήσεις κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
- Ασκήσεις για απώλεια βάρους: Είναι φυσιολογικό να παίρνετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είναι σημάδι υγιούς ανάπτυξης του μωρού. Σκεφτείτε να χάσετε βάρος μετά τη γέννηση του μωρού.
- Πράγματα που είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν πτώσεις: Αποφύγετε πράγματα όπως το σκι, την ιππασία και την ορειβασία. Ακόμα και η οδήγηση κανονικού ποδηλάτου στο δρόμο μπορεί να είναι επικίνδυνη όταν η κοιλιά σας μεγαλώνει.
- Αθλήματα που μπορούν να προκαλέσουν χτύπημα στο στομάχι: Αθλήματα που περιλαμβάνουν επαφή, όπως το ποδόσφαιρο, το μπάσκετ και το χόκεϊ, δεν είναι καθόλου κατάλληλα αυτή τη στιγμή.
- Άλμα, τρέξιμο και άλμα: Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι αρθρώσεις του σώματος χαλαρώνουν. Επομένως, πράγματα όπως το άλμα μπορούν να προκαλέσουν βλάβη στις αρθρώσεις.
- Ασκήσεις που γίνονται ξαπλωμένοι στο πάτωμα (με τα χέρια ψηλά):Ειδικά στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο, η ξαπλωμένη θέση μπορεί να συμπιέσει ένα σημαντικό αιμοφόρο αγγείο λόγω του βάρους της μήτρας, μειώνοντας την ποσότητα αίματος που πηγαίνει στο μωρό. Γι' αυτό μην ξαπλώνετε για περισσότερο από λίγα λεπτά.
- Ακραία ζέστη: Η άσκηση σε εξαιρετικά ζεστά μέρη, όπως σε χώρους με ζεστή γιόγκα, δεν είναι καλή για το μωρό. Μην ξεχνάτε να πίνετε άφθονο νερό.
Να είστε προσεκτικοί με αυτά τα πράγματα κατά την άσκηση.
Αν αποφασίσετε να γυμναστείτε, η τήρηση αυτών των απλών συμβουλών είναι πολύ σημαντική για την ασφάλειά σας.
- Ρούχα: Να φοράτε χαλαρά, άνετα ρούχα. Είναι επίσης σημαντικό να φοράτε σουτιέν με καλή στήριξη.
- Παπούτσια: Φορέστε ένα ζευγάρι καλά παπούτσια που είναι κατάλληλα για την άσκηση που κάνετε. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ατυχημάτων.
- Φαγητό και νερό: Φάτε τουλάχιστον μία ώρα πριν από την άσκηση. Πίνετε άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.
- Ακούστε το σώμα σας: Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι ή άβολα, σταματήστε αμέσως την άσκηση. Μην υπερβάλλετε ποτέ.
- Σήκωμα: Μετά τις ασκήσεις στο πάτωμα, μην σηκωθείτε απότομα. Σηκωθείτε αργά. Διαφορετικά, μπορεί να νιώσετε ζάλη.
Πότε πρέπει να σταματήσετε αμέσως την άσκηση και να επισκεφθείτε γιατρό
Εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα κατά την άσκηση, διακόψτε αμέσως την άσκηση και καλέστε τον γιατρό σας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστεί να πάτε στο Τμήμα Επειγόντων Περιστατικών (ΤΕΠ).
Αυτά είναι προειδοποιητικά σημάδια ότι δεν είναι καλό να παίζεις!
| Προειδοποιητικό σημάδι | Δράση που πρέπει να αναληφθεί |
|---|---|
| Κολπική αιμορραγία | Ενημερώστε αμέσως τον γιατρό. |
| Υδαρής έκκριση από τον κόλπο | Αυτό θα μπορούσε να είναι αμνιακό υγρό. Ενημερώστε αμέσως τον γιατρό. |
| Επώδυνες συσπάσεις που δεν σταματούν ακόμη και μετά την ανάπαυση | Αυτό θα μπορούσε να είναι σημάδι πρόωρου τοκετού. |
| Πόνος στο στήθος, ταχυκαρδία | Ζητήστε αμέσως ιατρική συμβουλή. |
| Σοβαρός πονοκέφαλος, θολή όραση, ζάλη | Αυτά μπορεί να είναι σημάδια υψηλής αρτηριακής πίεσης. Ενημερώστε αμέσως τον γιατρό σας. |
| Πόνος ή πρήξιμο στην περιοχή των μηρών | Ζητήστε αμέσως ιατρική συμβουλή. |
Πότε μπορώ να ξαναρχίσω την άσκηση μετά τη γέννα;
Μπορεί να θέλετε να επανέλθετε σε φόρμα το συντομότερο δυνατό μετά τη γέννα. Αλλά μην πανικοβάλλεστε. Εάν γεννήσατε φυσιολογικά, μπορείτε να ξεκινήσετε κάτι τόσο απλό όσο το περπάτημα μέσα σε λίγες μέρες, κατόπιν ιατρικής συμβουλής. Μετά από καισαρική τομή, συνήθως πρέπει να περιμένετε τουλάχιστον 6 εβδομάδες. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας και να λάβετε την έγκρισή του πριν ξεκινήσετε ξανά την άσκηση.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ καλή τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας. Αλλά πρέπει να την κάνετε πολύ προσεκτικά.
- Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, μιλήστε με τον γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι κατάλληλο για την κατάσταση της υγείας σας.
- Επιλέξτε ασφαλείς, απλές ασκήσεις όπως κολύμβηση, περπάτημα και γιόγκα, οι οποίες έχουν σχεδιαστεί ειδικά για έγκυες γυναίκες. Αποφύγετε οτιδήποτε θα μπορούσε να σας προκαλέσει πτώση ή τραυματισμό στην κοιλιά σας.
- Ακούστε το σώμα σας . Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι ή άβολα, σταματήστε αμέσως. Μην υπερβάλλετε στην άσκηση.
- Να είστε πάντα σε εγρήγορση για προειδοποιητικά σημάδια όπως αιμορραγία, επίμονο πόνο και υδαρή έκκριση. Εάν παρατηρήσετε κάτι τέτοιο, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας