Έχετε υψηλή χοληστερόλη; (Υψηλή χοληστερόλη) Ας μιλήσουμε απλά για το πώς να την ελέγξετε.

Όλοι έχουμε ακούσει τη λέξη «χοληστερόλη», σωστά; Μερικοί άνθρωποι τη φοβούνται λίγο. Για μερικούς, αυτό είναι φυσιολογικό. Στην πραγματικότητα, η χοληστερόλη είναι κάτι που χρειάζεται το σώμα μας. Αλλά μόνο όταν η επίπεδή της αυξηθεί πολύ, προκύπτουν προβλήματα. Το μεγαλύτερο πρόβλημα είναι ότι δεν εμφανίζουμε κανένα σύμπτωμα υψηλής χοληστερόλης. Γι' αυτό λειτουργεί σαν «σιωπηλός εχθρός» και μπορεί να ανοίξει το δρόμο για σοβαρές παθήσεις όπως οι καρδιακές παθήσεις. Ας είμαστε, λοιπόν, ενήμεροι για αυτή τη χοληστερόλη σήμερα.

Τι είναι η χοληστερόλη; Καλή και κακή χοληστερόλη;

Με απλά λόγια, η χοληστερόλη είναι ένας τύπος λίπους που βρίσκεται στο αίμα μας. Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι της.

1. LDL (λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας): Αυτό που ονομάζουμε «κακή χοληστερόλη» . Σκεφτείτε τα αιμοφόρα αγγεία μας ως σωλήνες. Αυτό που κάνει αυτή η LDL χοληστερόλη είναι να εναποτίθεται σαν βρωμιά μέσα σε αυτούς τους σωλήνες, εμποδίζοντας σταδιακά τη ροή του αίματος. Αυτό είναι που ονομάζουμε «αθηροσκλήρωση».

2. HDL (λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας): Αυτός είναι ο ήρωάς μας, η «καλή χοληστερόλη». Η HDL συλλέγει την κακή χοληστερόλη που έχει κολλήσει στις αρτηρίες σας και τη μεταφέρει στο συκώτι. Το συκώτι την αφαιρεί από το σώμα σας. Είναι σαν ένας συλλέκτης απορριμμάτων.

Εκτός από αυτά τα δύο, υπάρχει ένας άλλος τύπος λίπους στο αίμα μας που ονομάζονται τριγλυκερίδια . Η αύξηση αυτών των επιπέδων επίσης δεν είναι καλή για την καρδιά.

Το συκώτι μας παράγει τη χοληστερόλη που χρειαζόμαστε. Αλλά λαμβάνουμε επιπλέον χοληστερόλη από τις τροφές που τρώμε, ειδικά από τα ζωικά προϊόντα (γάλα, αυγά, κρέας) και τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Αυτά βρίσκονται σε αφθονία σε ντόνατς, κατεψυγμένη πίτσα, μπισκότα, λουκάνικα και ορισμένα αρτοσκευάσματα.

Πώς θα καταλάβετε αν έχετε υψηλή χοληστερόλη;

Να το σημαντικό. Η υψηλή χοληστερόλη δεν έχει κανένα σύμπτωμα. Μπορείτε να έχετε επικίνδυνα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης στο σώμα σας χωρίς καν να το συνειδητοποιείτε. Γι' αυτό είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα επίπεδα χοληστερόλης σας.

Ο μόνος τρόπος για να το μάθετε αυτό είναι να κάνετε μια εξέταση αίματος . Αυτή ονομάζεται εξέταση λιπιδαιμικού προφίλ .

Ποιος πρέπει να κάνει αυτό το τεστ;

• Είναι καλή ιδέα για όλους όσους είναι άνω των 20 ετών να κάνουν αυτήν την εξέταση τουλάχιστον μία φορά κάθε 5 χρόνια .
• Τα παιδιά μπορεί επίσης να έχουν υψηλή χοληστερόλη. Είναι σημαντικό να ελέγχονται τα επίπεδα χοληστερόλης τους μεταξύ 9-11 ετών, ειδικά εάν κάποιος στην οικογένεια (μητέρα, πατέρας, παππούδες και γιαγιάδες) έχει υποστεί καρδιακές προσβολές ή εγκεφαλικά επεισόδια σε νεαρή ηλικία.

Αυτή η εξέταση αίματος δείχνει τα επίπεδα ολικής χοληστερόλης, LDL, HDL και τριγλυκεριδίων. Ο γιατρός σας θα εξετάσει αυτές τις τιμές, μαζί με την ηλικία σας, την αρτηριακή σας πίεση και το αν καπνίζετε, για να διαπιστώσει εάν διατρέχετε κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και ποια θεραπεία είναι κατάλληλη.

Ποιες είναι οι αιτίες της υψηλής χοληστερόλης;

Πολλά πράγματα στον τρόπο ζωής και στις συνήθειές μας επηρεάζουν αυτό. Ας δούμε τους κύριους λόγους.

Πώς να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας για να μειώσετε τη χοληστερόλη;

Πολλοί άνθρωποι μπορούν να ελέγξουν τα επίπεδα χοληστερόλης τους κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής. Αυτό είναι πιο σημαντικό από τη λήψη φαρμάκων. Αυτό μπορεί να χωριστεί σε τρία μέρη: διατροφή, άσκηση και έλεγχος βάρους.

1. Ας τρώμε σωστά!

• Μειώστε τα κακά λιπαρά (κορεσμένα και trans λιπαρά): Μειώστε τα λιπαρά κρέατα, το ζαμπόν, τα λουκάνικα, το βούτυρο, το τυρί, το πλήρες γάλα, την υπερβολική χρήση ελαίου καρύδας, φοινικέλαιου και μαργαρίνης στα αρτοσκευάσματα. Εάν η συσκευασία του τροφίμου αναφέρει «Μερικώς υδρογονωμένο», σημαίνει ότι περιέχει trans λιπαρά.
• Προσθέστε καλά λιπαρά (ακόρεστα λιπαρά) στη διατροφή σας: Συμπεριλάβετε αβοκάντο, ελαιόλαδο, λάδι κανόλα, ξηρούς καρπούς όπως φιστίκια, αμύγδαλα και κάσιους, και λιπαρά ψάρια όπως σολομό και σκουμπρί στη διατροφή σας.
• Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες: Καταναλώστε περισσότερα δημητριακά ολικής αλέσεως όπως βρώμη, κριθάρι, καστανό ρύζι, φασόλια, ρεβίθια, φακές, φρούτα και λαχανικά (ειδικά φυλλώδη χόρτα). Οι φυτικές ίνες μειώνουν την απορρόφηση της χοληστερόλης στο σώμα.
• Μειώστε τη ζάχαρη: Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπως τα ζαχαρούχα ποτά, τα κέικ και τα μπισκότα, αυξάνουν τα επίπεδα τριγλυκεριδίων. Αποφύγετε τα όσο το δυνατόν περισσότερο.

2. Ας γυμναστούμε!

Θέστε έναν στόχο να ασκείστε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα. Αυτό δεν χρειάζεται να είναι κάτι σπουδαίο.

• Γρήγορο περπάτημα
• Ποδηλασία
• Δουλεύοντας στον κήπο
• Κολύμπι

Η άσκηση μειώνει την κακή χοληστερόλη (LDL), αυξάνει την καλή χοληστερόλη (HDL) και ενδυναμώνει την καρδιά.

3. Ας ελέγξουμε το βάρος μας!

Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους για το ύψος σας είναι πολύ σημαντική. Η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της LDL, της ολικής χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων. Είναι πιο σημαντικό να κάνετε βιώσιμες, μακροπρόθεσμες αλλαγές από το να παραλείπετε απλώς γεύματα και να χάνετε βάρος μονομιάς.

Πότε χρειάζονται φάρμακα;

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ακόμη και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να μην είναι αρκετές για τον έλεγχο των επιπέδων χοληστερόλης. Ειδικά σε περιπτώσεις υψηλής χοληστερόλης που είναι κληρονομική και για άτομα που διατρέχουν υψηλό κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει φαρμακευτική αγωγή.

Η κύρια και πιο συχνά χρησιμοποιούμενη κατηγορία φαρμάκων για τη μείωση της χοληστερόλης είναι οι στατίνες . Παραδείγματα περιλαμβάνουν την ατορβαστατίνη (Lipitor), τη ροσουβαστατίνη (Crestor) και τη σιμβαστατίνη (Zocor). Αυτές εμποδίζουν την παραγωγή χοληστερόλης στο ήπαρ.

Επιπλέον, υπάρχουν και άλλα φάρμακα όπως οι φιβράτες, η νιασίνη και η εζετιμίμπη. Ο γιατρός σας θα καθορίσει το καταλληλότερο φάρμακο και τη δοσολογία για εσάς.

Παρενέργειες φαρμάκων

Όπως κάθε φάρμακο, έτσι και αυτό μπορεί να έχει μικρές παρενέργειες. Η πιο συχνή είναι οι μυϊκοί πόνοι . Εάν εμφανίσετε μυϊκούς πόνους μετά την έναρξη της φαρμακευτικής αγωγής, ενημερώστε αμέσως τον γιατρό σας.

Επίσης, σε ορισμένους ανθρώπους συνιστάται να αποφεύγουν την κατανάλωση χυμού γκρέιπφρουτ όταν λαμβάνουν στατίνες, καθώς αυτό μπορεί να επηρεάσει την αποτελεσματικότητα του φαρμάκου.