Νιώθετε μερικές φορές ότι όλος ο κόσμος είναι εναντίον σας; Τίποτα δεν σας κάνει χαρούμενους, νιώθετε απίστευτα βαριεστημένοι, όλα φαίνονται βαρετά... αλλά δεν έχετε όρεξη να μιλήσετε σε κανέναν γι' αυτό. Δεν είστε μόνοι. Σήμερα, ας μιλήσουμε για αυτή την κατάθλιψη, δηλαδή τη Μείζονα Καταθλιπτική Διαταραχή (ΜΚΔ), πόσο σημαντική είναι για την ανάρρωσή σας, ποια είναι τα οφέλη της, με ποιον πρέπει να μιλήσετε γι' αυτήν και πώς να ξεκινήσετε αυτή τη συζήτηση.
Γιατί χρειάζεται να μιλήσουμε γι' αυτό;
Το να μιλάτε για τα προβλήματά σας μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα. Δεν πρόκειται απλώς για μια ιστορία, υπάρχει μια επιστημονική εξήγηση γι' αυτό. Φανταστείτε, μια ομάδα ερευνητών στο Πανεπιστήμιο UCLA στις Ηνωμένες Πολιτείες ζήτησε από μια ομάδα εθελοντών να μιλήσουν για τα προβλήματα και τις ανησυχίες τους και ταυτόχρονα υπέβαλαν τον εγκέφαλό τους σε μαγνητική τομογραφία.
Αυτό που διαπίστωσαν ήταν ότι όταν οι άνθρωποι εκφράζουν τα συναισθήματά τους με λόγια και αρχίζουν να μιλάνε, η αντίδραση φόβου του εγκεφάλου σε αυτά τα συναισθήματα μειώνεται. Με απλά λόγια, η ομιλία ηρεμεί τον εγκέφαλο. Όπως η απελευθέρωση ατμού από μια χύτρα ταχύτητας, όταν μιλάτε, το περιττό άγχος και ο φόβος στον εγκέφαλό σας μειώνονται.
Έτσι μπορούμε να καταλάβουμε πόση ανακούφιση νιώθουμε όταν μιλάμε για ό,τι μας απασχολεί, όχι μόνο με ιατρική συμβουλή, αλλά και με έναν έμπιστο φίλο, μέλος της οικογένειας ή ομάδα υποστήριξης.
Αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας - αυτό σημαίνει ότι πρέπει να μιλήσετε με έναν γιατρό
Μία από τις πιο συνηθισμένες και αποτελεσματικές θεραπείες για την κατάθλιψη είναι η ψυχοθεραπεία μέσω ομιλίας. Την ονομάζουμε «Ψυχοθεραπεία μέσω ομιλίας». Αυτή περιλαμβάνει τη συζήτηση με έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία ψυχικής υγείας, όπως τον γιατρό ή τον ψυχίατρό σας, και τη συζήτηση για τα προβλήματά σας. Δεν είναι κάτι για το οποίο πρέπει να ντρέπεστε, είναι εξίσου φυσιολογική θεραπεία με τη λήψη φαρμάκων για τον διαβήτη ή την υψηλή αρτηριακή πίεση.
Αυτή η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει με πολλούς τρόπους. Ας δούμε πώς.
| Οφέλη της θεραπείας | Μια απλή εξήγηση |
|---|---|
| Κατανόηση της ρίζας του προβλήματος | Αυτό θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε ακριβώς ποια γεγονότα και προβλήματα στη ζωή σας προκαλούν την κατάθλιψή σας και να καταλάβετε εάν μπορούν να αλλάξουν ή όχι. |
| Αλλαγή ελαττωματικών προτύπων σκέψης | Μερικές φορές ο τρόπος που σκεφτόμαστε οδηγεί σε απελπισία και μοναξιά. Αυτή η θεραπεία μας βοηθά να εντοπίσουμε και να αλλάξουμε τέτοια αρνητικά πρότυπα σκέψης. |
| Ανάκτηση του ελέγχου της ζωής | Θα απαλλαγείτε από το συναίσθημα του «δεν μπορώ να το ελέγξω αυτό» και θα αποκτήσετε τη δύναμη και την καθοδήγηση που χρειάζεστε για να ανακτήσετε τον έλεγχο της ζωής σας. |
| Ανακαλύπτοντας ξανά τη χαρά της ζωής | Αυτό θα σας βοηθήσει να βρείτε χαρά στα πράγματα που παλιά απολαμβάνατε και να καλλιεργήσετε μια νοοτροπία ότι είστε ευτυχισμένοι ακόμα και με τα μικρά πράγματα στη ζωή. |
Ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει ψυχοθεραπεία μαζί με αντικαταθλιπτικά. Ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι και οι δύο μέθοδοι είναι πιο αποτελεσματικές από οποιαδήποτε από τις δύο μεμονωμένες . Επομένως, μην φοβάστε να μιλήσετε ανοιχτά με τον γιατρό σας για αυτό.
Πείτε στους δικούς σας ανθρώπους τι έχετε στο μυαλό σας.
Οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας δεν είναι οι μόνοι που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε την κατάθλιψη. Οι φίλοι μας, η οικογένειά μας και όσοι γνωρίζουμε και εμπιστευόμαστε είναι η μεγαλύτερη δύναμή μας. Έρευνες έχουν δείξει ότι η ύπαρξη ενός τέτοιου συστήματος υποστήριξης αποτελεί τεράστιο όφελος για την ψυχική υγεία.
Η εμπιστοσύνη στην υποστήριξη των άλλων μπορεί να σας βοηθήσει σημαντικά να ξεπεράσετε τις προκλήσεις της καθημερινής ζωής με την κατάθλιψη. Μπορεί επίσης να μειώσει το αίσθημα της μοναξιάς και της απομόνωσης.
Η μοναξιά και η απομόνωση μπορούν να επιδεινώσουν τα προβλήματα ψυχικής υγείας, γι' αυτό είναι σημαντικό να μιλήσετε με κάποιον.
Από την άλλη πλευρά, σκεφτείτε τι συμβαίνει όταν κρατάτε τα συναισθήματά σας για τον εαυτό σας και δεν τα λέτε σε αυτούς που είναι πιο κοντά σας; Αυτό επιβαρύνει άσκοπα τις σχέσεις σας. Όταν είστε απόμακροι και δεν μιλάτε, μπορεί να νομίζουν ότι είστε θυμωμένοι ή ότι δεν νοιάζεστε για αυτούς. Μπορεί επίσης να πληγώσει τα συναισθήματά τους.
Για όλους αυτούς τους λόγους, το να μιλάτε για ό,τι έχετε στο μυαλό σας μπορεί να είναι παρήγορο για εσάς και τα αγαπημένα σας πρόσωπα.
Πώς ξεκινά η ιστορία;
«Εντάξει, καταλαβαίνω ότι πρέπει να μιλήσουμε. Αλλά πώς θα το ξεκινήσουμε αυτό;» ίσως σκέφτεστε.
- Διάλεξε το άτομο που εμπιστεύεσαι περισσότερο: Διάλεξε κάποιον που θα σε ακούσει προσεκτικά και που νιώθεις ότι δεν θα σε κρίνει. Αυτός θα μπορούσε να είναι ένας φίλος, ένα μέλος της οικογένειας ή ο/η σύζυγός σου.
- Επιλέξτε την κατάλληλη ώρα και τόπο: Επιλέξτε μια ώρα και έναν τόπο όπου μπορείτε να μιλήσετε ελεύθερα και χωρίς διακοπή.
- Ξεκινήστε απλά: Μπορείτε να ξεκινήσετε με μια απλή πρόταση όπως, «Περνάω λίγο δύσκολα αυτές τις μέρες. Πρέπει να σου μιλήσω γι' αυτό».
- Πείτε τι νιώθετε: Πείτε τι πραγματικά νιώθετε, όπως «Είμαι τόσο λυπημένος», «Δεν με ενδιαφέρει τίποτα», «Νιώθω τόσο μόνος».
- Μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια: Πείτε τι βοήθεια χρειάζεστε, όπως «Χρειάζομαι βοήθεια για να πάω σε γιατρό», «Πρέπει απλώς να σας μιλήσω για λίγο».
Μήνυμα για το σπίτι
- Η κατάθλιψη είναι μια ιατρική πάθηση. Δεν είναι τεμπελιά ή αδυναμία του μυαλού.
- Το να μιλάτε για ό,τι έχετε στο μυαλό σας είναι ένα βασικό μέρος της θεραπείας. Βοηθά τον εγκέφαλό σας να χαλαρώσει.
- Είναι πολύ σημαντικό να ζητήσετε συμβουλές και θεραπεία από γιατρό ή σύμβουλο ψυχικής υγείας . Δεν είναι κάτι για το οποίο πρέπει να ντρέπεστε.
- Η οικογένειά σας και οι έμπιστοι φίλοι σας μπορούν να αποτελέσουν μεγάλη πηγή δύναμης. Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας μαζί τους.
- Δεν είστε μόνοι σε αυτό το ταξίδι. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που έχουν υποφέρει από αυτή την πάθηση και την έχουν ξεπεράσει με επιτυχία. Με την κατάλληλη υποστήριξη, κι εσείς σίγουρα μπορείτε να ξεπεράσετε αυτήν την κατάσταση.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας