Ξυπνάτε μερικές φορές από έναν βαθύ ύπνο νιώθοντας ζάλη, εφίδρωση και δύσπνοια; Αν ξυπνήσετε ξαφνικά, σαν να έχετε πανικοβληθεί, μπορεί να βιώνετε μια πάθηση που ονομάζεται «νυχτερινός τρόμος». Σήμερα, θα μιλήσουμε για το τι πραγματικά είναι, γιατί συμβαίνει και τι μπορούμε να κάνουμε γι' αυτό. Μην ανησυχείτε, αυτό είναι ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι.
Τι είναι μια νυχτερινή κρίση πανικού;
Με απλά λόγια, μια νυχτερινή κρίση πανικού είναι ένας ξαφνικός, έντονος φόβος που σας ξυπνάει ενώ κοιμάστε. Ξυπνάτε ξαφνικά με ένα αίσθημα πανικού και φόβου. Ταυτόχρονα, αρχίζετε να νιώθετε διαφορετικά πράγματα στο σώμα σας. Για παράδειγμα, η καρδιά σας μπορεί να χτυπάει πιο γρήγορα, μπορεί να ιδρώνετε πολύ, μπορεί να έχετε δυσκολία στην αναπνοή και μπορεί να νιώθετε ότι ασφυκτιείτε. Αυτή μπορεί να είναι μια πολύ δυσάρεστη εμπειρία.
Πόσο συχνή είναι αυτή η πάθηση;
Αυτό είναι πιο συνηθισμένο από ό,τι νομίζετε. Σύμφωνα με έρευνες, ακόμη και σε μια χώρα όπως η Αμερική, ένας σημαντικός αριθμός ανθρώπων βιώνει κρίση πανικού τουλάχιστον μία φορά το χρόνο. Και λέγεται ότι περίπου επτά στους δέκα ανθρώπους με μια πάθηση που ονομάζεται διαταραχή πανικού , η οποία προκαλεί συχνές κρίσεις πανικού, βιώνουν επίσης κρίσεις πανικού τη νύχτα. Αν λοιπόν σας συμβαίνει αυτό, θυμηθείτε ότι δεν είστε μόνοι.
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ των νυχτερινών τρόμων και των υπνικών τρόμων;
Τώρα, μερικοί άνθρωποι μπορεί να σκέφτονται, «Α, αυτό έχει να κάνει με αυτά τα μικρά παιδιά που ουρλιάζουν από φόβο τη νύχτα;» Υπάρχει μεγάλη διαφορά μεταξύ αυτού και αυτού. Αυτό που ονομάζουμε «νυχτερινούς τρόμους» σε αυτά τα μικρά παιδιά. Αυτό είναι επίσης ένα πρόβλημα που σχετίζεται με τον ύπνο και, από ιατρικής άποψης, εμπίπτει στην κατηγορία των «παραϋπνιών».
Οι νυχτερινοί τρόμοι μπορούν επίσης να εμφανίσουν συμπτώματα παρόμοια με αυτά μιας κρίσης πανικού. Ωστόσο, η κύρια διαφορά είναι η επίγνωση .
- Ένα άτομο που έχει νυχτερινούς τρόμους στην πραγματικότητα κοιμάται. Δεν έχει επίγνωση του τι του συμβαίνει. Μπορεί να φαίνεται ότι έχει ανοιχτά μάτια, να ουρλιάζει ή να τρέχει έξω από το κρεβάτι. Αλλά κοιμάται. Είναι δύσκολο να τον ξυπνήσετε και δεν συνιστάται να τον ξυπνήσετε. Όταν το συμβάν τελειώσει, ξανακοιμάται. Όταν ξυπνήσει το πρωί, μπορεί να μην το θυμάται. Οι νυχτερινοί τρόμοι είναι πιο συνηθισμένοι σε μικρά παιδιά, αλλά μπορούν να εμφανιστούν και σε ενήλικες.
- Ωστόσο, σε μια νυχτερινή κρίση πανικού («Νυχτερινή Κρίση Πανικού»), ξυπνάτε από τον ύπνο. Έχετε πλήρη επίγνωση του φόβου σας και άλλων συμπτωμάτων. Μπορεί να χρειαστεί πολύς χρόνος για να ξανακοιμηθείτε. Αυτές οι «Νυχτερινές Κρίσεις Πανικού» επηρεάζουν κυρίως νέους και ηλικιωμένους.
Γιατί συμβαίνει αυτό τη νύχτα; Ποιοι είναι οι λόγοι;
Δεν υπάρχει σαφής λόγος για τον οποίο ορισμένοι άνθρωποι έχουν νυχτερινούς τρόμους. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι ο εγκέφαλός μας και το νευρικό μας σύστημα με κάποιο τρόπο...Κατανοήστε ότι ο φόβος και το άγχος επηρεάζονται από τον τρόπο που αντιδράτε σε αυτά. Συχνά, οι κρίσεις πανικού κατά τη διάρκεια της ημέρας συμβαίνουν όταν δεν υπάρχει τίποτα να φοβάστε, αλλά ο εγκέφαλος έχει παρερμηνεύσει το μήνυμα. Ομοίως, αυτές οι νυχτερινές κρίσεις πανικού δεν προκαλούνται από κάποια εξωτερική αιτία εκείνη τη στιγμή. Απλώς συμβαίνουν ξαφνικά.
Ποιος κινδυνεύει περισσότερο;
Αν έχετε κρίσεις πανικού κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι πιο πιθανό να τις έχετε και τη νύχτα. Επιπλέον, έχει διαπιστωθεί ότι άτομα με τις ακόλουθες παθήσεις διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο:
- Εάν έχετε προβλήματα με συχνό θυμό και επιθετική συμπεριφορά.
- Αγχώδης διαταραχή, δηλαδή καταστάσεις που σχετίζονται με το άγχος .
- Η κατάθλιψη είναι μια ψυχική κατάσταση.
- Προβλήματα ύπνου (αϋπνία) ή υπνική άπνοια, μια πάθηση που προκαλεί αναπνευστικά προβλήματα κατά τη διάρκεια του ύπνου.
- Η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD) είναι μια πάθηση κατά την οποία σκέφτεστε συνεχώς ανεπιθύμητα πράγματα και νιώθετε την ανάγκη να τα κάνετε.
- Εθισμός στα ναρκωτικά, κατάχρηση αλκοόλ (συμπεριλαμβανομένων των «διαταραχών χρήσης ουσιών», «διαταραχής χρήσης αλκοόλ»).
Ποια είναι τα συμπτώματα αυτού;
Οι νυχτερινοί τρόμοι είναι παρόμοιοι με τους τρόμους κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς προκαλούν τα ίδια συμπτώματα. Ωστόσο, έρευνες δείχνουν ότι τα άτομα που τους βιώνουν τη νύχτα μπορεί να εμφανίσουν μεγαλύτερη δύσπνοια . Μπορεί να έχουν δυσκολία στην αναπνοή, να νιώθουν ότι ασφυκτιούν ή να νιώθουν ότι παθαίνουν καρδιακή προσβολή.
Ακολουθούν μερικά συνηθισμένα συμπτώματα των νυχτερινών τρόμων:
- Πόνος ή σφίξιμο στο στήθος , σφίξιμο.
- Αίσθημα κρύου και ρίγη.
- Αίσθημα αβάσταχτου φόβου ή τρόμου .
- Αίσθημα ναυτίας, δυσφορία στο στομάχι.
- Υπερβολική εφίδρωση (μερικές φορές οι γιατροί το ονομάζουν «υπεριδρωσία»).
- Χτυπάει η καρδιά σου δυνατά (σαν να πρόκειται να πεταχτεί έξω από το στήθος σου).
- Οι άκρες των δακτύλων των χεριών και των ποδιών μουδιάζουν ή είναι σαν να είναι εντελώς μουδιασμένες.
- Όλο μου το σώμα τρέμει και πάλλεται.
Πόσο θα διαρκέσει αυτή η κατάσταση;
Τα καλά νέα είναι ότι αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Αυτά τα συμπτώματα συνήθως κορυφώνονται σε λιγότερο από 10 λεπτά και στη συνέχεια υποχωρούν σταδιακά. Ωστόσο, μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να ξανακοιμηθείτε. Επειδή δεν είναι εύκολο να κοιμηθείτε γρήγορα με τον φόβο που προέκυψε εκείνη τη στιγμή.
Πώς ακριβώς το αναγνωρίζεις αυτό;
Όταν επισκεφτείτε έναν γιατρό, αυτός ή αυτή θα ελέγξει πρώτα αν υπάρχουν άλλες σωματικές παθήσεις που προκαλούν αυτά τα συμπτώματα. Για παράδειγμα, καρδιακές παθήσεις ή νόσος του θυρεοειδούς.Αυτά τα συμπτώματα μπορούν επίσης να προκληθούν από πράγματα όπως: Επομένως, μπορούν να γίνουν ορισμένες εξετάσεις για να αποκλειστούν. Εάν δεν βρεθεί καμία φυσική αιτία, ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας διαγνώσει με «Νυχτερινή Κρίση Πανικού» με βάση τα συμπτώματά σας και τους παράγοντες κινδύνου που έχετε.
Μπορείτε να σταματήσετε μια κρίση πανικού όταν έρθει;
Η αλήθεια είναι ότι, από τη στιγμή που ξεκινά μια κρίση πανικού, είναι δύσκολο να την σταματήσετε εντελώς. Τις περισσότερες φορές, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να περιμένετε μέχρι να υποχωρήσουν τα συμπτώματα. Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι μπορούν να μειώσουν τη σοβαρότητα της πάθησης κάνοντας πράγματα όπως βαθιές, ελεγχόμενες αναπνοές ή ασκήσεις χαλάρωσης των μυών . Επίσης, ένας γιατρός μπορεί να σας συνταγογραφήσει ορισμένα φάρμακα για να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων σας.
Πώς αντιμετωπίζεται αυτό; Πώς διαχειρίζεται;
Όταν εξετάζετε τον τρόπο αντιμετώπισης και διαχείρισης αυτής της πάθησης, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει έναν συνδυασμό φαρμακευτικής αγωγής και θεραπείας . Αυτές είναι οι ίδιες θεραπείες που χρησιμοποιούνται για τις κρίσεις πανικού κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Αντικαταθλιπτικά και αγχολυτικά φάρμακα : Αυτά τα φάρμακα μπορούν να μειώσουν τη συχνότητα και τη σοβαρότητα των κρίσεων πανικού. Μπορούν ακόμη και να βοηθήσουν στην πλήρη εξάλειψη της πάθησης. Ωστόσο, αυτά τα φάρμακα μπορεί να χρειαστούν έξι έως οκτώ εβδομάδες για να δράσουν σωστά. Πρέπει να είστε υπομονετικοί.
- Βενζοδιαζεπίνες : Αυτή η κατηγορία φαρμάκων (π.χ. αλπραζολάμη (Xanax™), κλοναζεπάμη (Klonopin™)) μπορεί να ανακουφίσει γρήγορα από σοβαρά συμπτώματα. Ωστόσο, επειδή αυτά τα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν εθισμό , θα πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο για μικρό χρονικό διάστημα, υπό ιατρική παρακολούθηση. Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα μπορεί να αναπτύξει σωματική ανοχή στο φάρμακο, γεγονός που μπορεί να δυσκολέψει τη διακοπή της λήψης.
- Βήτα-αναστολείς : Για παράδειγμα, φάρμακα όπως η προπρανολόλη (Inderal™). Αυτά μπορούν να μειώσουν τα σωματικά συμπτώματα των κρίσεων πανικού (όπως αίσθημα παλμών και τρέμουλο). Ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει αυτά τα φάρμακα όταν αισθάνεστε ότι έχετε κρίση πανικού.
- Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) : Πρόκειται για ένα είδος ψυχοθεραπείας (γνωστό και ως θεραπεία μέσω ομιλίας). Συναντιέστε με έναν εξειδικευμένο σύμβουλο ή ψυχίατρο, ο οποίος θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε τις σκέψεις και τις συμπεριφορές (εναύσματα) που πυροδοτούν τις φοβίες σας. Μέσω της CBT, μαθαίνετε να αλλάζετε αυτές τις σκέψεις και συμπεριφορές και να αντιμετωπίζετε καλύτερα το πρόβλημα. Με την πάροδο του χρόνου, οι φοβίες σας μπορεί να γίνουν λιγότερο συχνές ή ακόμα και να εξαφανιστούν εντελώς.
Τι άλλα προβλήματα μπορεί να προκαλέσει αυτό;
Το να ξυπνάς έτσι τη νύχτα αποτελεί μεγάλο εμπόδιο για τον καλό σου ύπνο.Ο φόβος του «Θα ξανασυμβεί απόψε;» μπορεί να σας κάνει να ξενυχτήσετε ή ακόμα και να υποφέρετε από αϋπνία.
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας με πολλούς τρόπους. Για παράδειγμα:
- Το άγχος και η κατάθλιψη μπορεί να αυξηθούν.
- Μπορεί να είναι δύσκολο να συγκεντρωθείτε και να θυμηθείτε πράγματα.
- Το άγχος και η ευερεθιστότητα μπορεί να αυξηθούν.
- Η συχνότητα των κρίσεων πανικού μπορεί επίσης να αυξηθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Μπορεί να υπάρχουν αδυναμίες στην απόδοση στην εργασία ή στο σχολείο .
- Υπάρχει επίσης η πιθανότητα αύξησης βάρους .
Δεν μπορεί να προληφθεί αυτό;
Αν και δεν μπορεί να προληφθεί πλήρως, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να μειώσουμε τον κίνδυνο:
- Να ακολουθείτε υγιεινή διατροφή . Περιορίστε τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη (όπως ο καφές και το δυνατό τσάι) , ειδικά το βράδυ. Να ασκείστε τακτικά .
- Βρείτε τρόπους για να διαχειριστείτε το άγχος, όπως διαλογισμό , τάι τσι , ασκήσεις αναπνοής ή μιλώντας με έναν φίλο.
- Εάν λαμβάνετε φυτικά συμπληρώματα ή μη συνταγογραφούμενα φάρμακα, μιλήστε πρώτα με τον γιατρό σας, καθώς ορισμένα από αυτά μπορεί να αυξήσουν το άγχος.
Λοιπόν, μπορεί αυτό να θεραπευτεί;
Ναι, αυτά είναι τα καλύτερα νέα! Αυτή η φοβία είναι θεραπεύσιμη . Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν σημαντική ανακούφιση από τα συμπτώματά τους μέσω συμβουλευτικής και φαρμακευτικής αγωγής. Μόλις μπορέσετε να ελέγξετε τις κρίσεις πανικού κατά τη διάρκεια της ημέρας, η συχνότητα και η σοβαρότητα των νυχτερινών κρίσεων πανικού θα πρέπει να μειωθούν.
Πότε πρέπει να δω έναν γιατρό;
Εάν έχετε κάποιο από αυτά τα πράγματα, σίγουρα μην καθυστερήσετε να επισκεφθείτε έναν γιατρό:
- Εάν αντιμετωπίζετε συχνά δυσκολία στην αναπνοή .
- Εάν έχετε πόνο στο στήθος (αυτό θα μπορούσε να είναι σύμπτωμα άλλης καρδιακής πάθησης, επομένως θα πρέπει να επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό).
- Αν είναι πολύ δύσκολο να συγκεντρωθείς .
- Εάν έχετε αφόρητο ευερεθιστότητα .
- Εάν η αϋπνία επιμένει.
- Εάν μια κρίση πανικού διαρκέσει περισσότερο από 15 λεπτά .
- Εάν έχετε επίμονο άγχος που επηρεάζει τις καθημερινές σας δραστηριότητες και τον ύπνο.
- Εάν έχετε συμπτώματα όπως δυνατό ροχαλητό και δύσπνοια κατά τη διάρκεια του ύπνου (αυτά μπορεί να είναι συμπτώματα «υπνικής άπνοιας»).
Ποιες ερωτήσεις πρέπει να κάνετε στον γιατρό;
Όταν πάτε να δείτε τον γιατρό, μην διστάσετε να κάνετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις έχετε. Για παράδειγμα:
- «Γιατί, γιατρέ/δεσποινίς, βλέπω αυτούς τους εφιάλτες τη νύχτα;»
- «Ποια είναι η καλύτερη θεραπεία για αυτούς τους νυχτερινούς τρόμους;»
- «Πόσο καιρό θα πρέπει να υποβληθώ σε θεραπεία;»
- «Για πόσο καιρό θα πρέπει να παίρνω το φάρμακο; Ποιες είναι οι παρενέργειες;»
- «Πρέπει να γνωρίζω άλλες επιπλοκές που μπορεί να προκύψουν από αυτή την πάθηση;»
Αν δεν είστε σίγουροι αν έχετε αυτούς τους νυχτερινούς τρόμους, μην διστάσετε να μιλήσετε με τον γιατρό σας γι' αυτούς. Μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε την αιτία και να σας προτείνει θεραπείες που μπορεί να σας βοηθήσουν. Να θυμάστε ότι αν μπορείτε να αποτρέψετε τους νυχτερινούς τρόμους κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα είστε σε καλύτερη θέση να τους αποφύγετε.
Ποια είναι, λοιπόν, τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να θυμόμαστε;
Μια νυχτερινή κρίση πανικού είναι μια τρομακτική εμπειρία, αλλά δεν είναι κάτι που πρέπει να βιώνεις μόνος σου . Είναι μια πάθηση που μπορεί να επηρεάσει πολλούς ανθρώπους.
Το πιο σημαντικό είναι να ζητήσετε την κατάλληλη ιατρική συμβουλή εάν έχετε αυτά τα συμπτώματα. Μην ντρέπεστε ή φοβάστε. Με την κατάλληλη θεραπεία και συμβουλευτική, αυτή η πάθηση μπορεί να ελεγχθεί καλά και ίσως ακόμη και να θεραπευτεί πλήρως. Η ψυχική σας υγεία είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική σας υγεία. Γι' αυτό φροντίστε την. Σας ευχόμαστε ταχεία ανάρρωση!
Νυχτερινή κρίση πανικού, κρίση πανικού, ύπνος, άγχος, φόβος, νυχτερινοί τρόμοι, θεραπεία, συμπτώματα, ψυχική υγεία, δυσκολία στην αναπνοή,
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න