Όλοι θέλουμε να χάσουμε βάρος, να μείνουμε μακριά από ασθένειες και να παραμείνουμε υγιείς. Μπορεί να έχετε ακούσει για την «Παλαιολιθική Δίαιτα» για την οποία μιλούν πολλοί άνθρωποι στις μέρες μας. Αλλά τι είναι πραγματικά; Αν τρώμε όπως οι πρόγονοί μας, δηλαδή οι άνθρωποι που έζησαν στην Λίθινη Εποχή, μπορούμε κι εμείς να παραμείνουμε υγιείς; Εντάξει, ας το συζητήσουμε από την αρχή, πολύ απλά.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Με απλά λόγια, τι είναι η Παλαιολιθική Δίαιτα;
Σκεφτείτε πώς ζούσαν οι πρόγονοί μας πριν από χιλιάδες χρόνια, πριν ξεκινήσει η γεωργία. Έτρωγαν πράγματα όπως κρέας και ψάρια που κυνηγούσαν, φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και πατάτες που μάζευαν από τα δέντρα. Δεν εξέτρεφαν γαλακτοπαραγωγά ζώα, επομένως δεν έτρωγαν γαλακτοκομικά. Δεν καλλιεργούσαν δημητριακά (όπως ρύζι, ψωμί και βρώμη), επομένως δεν τα έτρωγαν.
Η βασική ιδέα της Παλαιολιθικής δίαιτας είναι ότι το σώμα μας είναι γενετικά σχεδιασμένο να ακολουθεί τα διατροφικά πρότυπα των πρώτων ανθρώπων. Αυτή η δίαιτα δηλώνει ότι το σώμα μας δεν είναι συνηθισμένο στη ζάχαρη, το αλεύρι και τα επεξεργασμένα τρόφιμα που τρώμε σήμερα.
Αυτή η δίαιτα έγινε δημοφιλής από έναν διατροφολόγο ονόματι Loren Cordain. Η γνώμη του είναι ότι αν επιστρέψουμε σε αυτό το φυσικό πρότυπο διατροφής, μπορούμε να αποφύγουμε πολλές από τις ασθένειες που είναι τόσο συχνές σήμερα, όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις.
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ της παλαιολιθικής και της κετογονικής δίαιτας;
Και οι δύο αυτές δίαιτες είναι πολύ δημοφιλείς αυτή τη στιγμή. Υπάρχει όμως μια σαφής διαφορά μεταξύ των δύο. Ας δούμε ποια είναι.
| Χαρακτηριστικό | Παλαιολιθική Διατροφή | Κέτο δίαιτα |
|---|---|---|
| Πρωταρχικός στόχος | Τρώγοντας φυσικά, μη επεξεργασμένα τρόφιμα όπως οι αρχαίοι άνθρωποι. | Η κατανάλωση πολύ λίγων υδατανθράκων (αμύλου) θέτει το σώμα σε κατάσταση καύσης λίπους για ενέργεια. |
| Υδατάνθρακες (άμυλο) | Αποφύγετε τα δημητριακά και τα όσπρια (φασόλια) και προμηθευτείτε τα από φρούτα και λαχανικά. | Είναι πολύ αυστηρά περιορισμένο. Ακόμα και τα φρούτα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη είναι περιορισμένα. |
| Λίπος | Δώστε προτεραιότητα στα υγιή λίπη (π.χ. ελαιόλαδο, λάδι αβοκάντο) και τα άπαχα κρέατα. | Ενθαρρύνει τους ανθρώπους να τρώνε περισσότερα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (π.χ. λιπαρά κρέατα, τυρί, βούτυρο). |
| Γαλακτοκομείο | Απαγορεύεται εντελώς. | Επιτρέπονται τυρί, βούτυρο και κρέμα γάλακτος με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. |
Ποια είναι τα πράγματα που πρέπει και ποια δεν πρέπει να κάνετε στην Παλαιολιθική δίαιτα;
Αυτό είναι το πιο σημαντικό μέρος. Ας το δούμε καθαρά σε έναν πίνακα.
| Φάτε ελεύθερα | Φάτε με μέτρο | Αποφύγετε εντελώς |
|---|---|---|
|
|
|
Ποια είναι τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα αυτής της δίαιτας;
Όλα έχουν τα υπέρ και τα κατά τους. Η παλαιολιθική δίαιτα δεν αποτελεί εξαίρεση. Ας μιλήσουμε γι' αυτό με ειλικρίνεια.
| Πλεονεκτήματα | Κίνδυνοι και μειονεκτήματα |
|---|---|
|
|
Λοιπόν, για ποιον είναι καλή αυτή η δίαιτα και για ποιον δεν είναι καλή;
Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό ερώτημα.
Ποιος μπορεί να το δοκιμάσει;
Αν έχετε την οικονομική δυνατότητα να ξοδέψετε χρήματα σε φρέσκα, φυσικά τρόφιμα και είστε διατεθειμένοι να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο στην κουζίνα προετοιμάζοντας τα γεύματα, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος βραχυπρόθεσμα . Μπορεί επίσης να ληφθεί υπόψη από κάποιον που προσπαθεί να ελέγξει παθήσεις όπως η αρτηριακή πίεση ή ο διαβήτης, με ιατρική συμβουλή .
Ποιος πρέπει να αποφεύγει αυτή τη δίαιτα;
- Άτομα με ιστορικό καρδιακών παθήσεων: Αυτή η δίαιτα μπορεί μερικές φορές να έχει υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, οπότε μην ξεκινήσετε χωρίς να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.
- Παιδιά: Αυτή η δίαιτα μπορεί να μην έχει απαραίτητα θρεπτικά συστατικά (όπως ασβέστιο) για την ανάπτυξη των παιδιών. Επομένως, δεν είναι καθόλου κατάλληλη για παιδιά.
- Άτομα με προβλήματα όπως η δυσκοιλιότητα: Η έλλειψη δημητριακών και οσπρίων πλούσιων σε φυτικές ίνες μπορεί να αυξήσει τη δυσκοιλιότητα.
- Άτομα με νεφρική νόσο: Η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας πρωτεΐνης μπορεί να επιβαρύνει επιπλέον τα νεφρά.
Το πιο σημαντικό είναι ότι πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα, ειδικά αν έχετε κάποια πάθηση, θα πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε τον οικογενειακό σας γιατρό ). Αυτός ή αυτή μπορεί να σας πει εάν είναι κατάλληλη για την πάθηση της υγείας σας ή όχι.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η Παλαιολιθική δίαιτα είναι ένα διατροφικό πρότυπο που βασίζεται σε φυσικές, μη επεξεργασμένες τροφές (κρέας, ψάρι, φρούτα, λαχανικά) που πιστεύεται ότι έτρωγαν οι πρόγονοί μας.
- Αυτό αποκλείει εντελώς τα δημητριακά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα όσπρια και τα τρόφιμα με προσθήκη ζάχαρης και αλατιού.
- Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους και στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.
- Αλλά αυτή είναι μια δίαιτα που είναι ακριβή, δύσκολο να ακολουθηθεί και ενέχει τον κίνδυνο ελλείψεων σε θρεπτικά συστατικά όπως το ασβέστιο και οι φυτικές ίνες.
- Το πιο σημαντικό: Να μιλάτε πάντα με τον γιατρό σας και να λαμβάνετε τη συμβουλή του πριν ξεκινήσετε αυτήν τη δίαιτα ή οποιαδήποτε άλλη αυστηρή δίαιτα. Εσείς και ο γιατρός σας θα πρέπει να αποφασίσετε ποια δίαιτα είναι η καλύτερη για εσάς.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.