Έχετε νιώσει ποτέ έναν ξαφνικό, έντονο φόβο ή πανικό χωρίς προφανή λόγο; Είναι σαν να πρόκειται να πεθάνετε, το στήθος σας χτυπάει δυνατά, ιδρώνετε και δυσκολεύεστε να αναπνεύσετε. Αν αυτό το είδος εμπειρίας είναι κάτι καινούργιο για εσάς, μπορεί να βιώνετε κρίση πανικού . Μην ανησυχείτε, αυτό είναι κάτι που συμβαίνει σε πολλούς ανθρώπους. Ας το συζητήσουμε με περισσότερες λεπτομέρειες, με απλά λόγια.
Τι είναι μια κρίση πανικού;
Με απλά λόγια, μια κρίση πανικού είναι ένας ξαφνικός, προσωρινός, έντονος φόβος και σωματική αντίδραση σε ένα φαινομενικά ακίνδυνο γεγονός. Όταν έχετε μια κρίση πανικού, μπορεί να εμφανίσετε συμπτώματα όπως εφίδρωση, δύσπνοια και σφίξιμο στο στήθος. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται σαν να έχουν υποστεί καρδιακή προσβολή . Αλλά δεν είναι καρδιακή προσβολή.
Οι κρίσεις πανικού είναι ένα βασικό σύμπτωμα μιας ψυχικής πάθησης που ονομάζεται διαταραχή πανικού . Ωστόσο, μπορούν επίσης να εμφανιστούν σε συνδυασμό με άλλες παθήσεις. Για παράδειγμα:
- Αγχώδεις διαταραχές
- Διαταραχές της διάθεσης
- Φοβίες (υπερβολικός φόβος για διάφορα πράγματα)
- Ψυχωσικές διαταραχές
- Διαταραχές χρήσης ουσιών
- Διαταραχές που σχετίζονται με τραύμα και στρες
- Ορισμένες σωματικές καταστάσεις.
Μια κρίση πανικού δεν είναι επικίνδυνη ή επιβλαβής για την υγεία σας αν την αντιληφθείτε ως έχει. Ωστόσο, αν έχετε συχνές κρίσεις, μπορεί να μειώσει την ποιότητα ζωής σας και να προκαλέσει άλλα προβλήματα.
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ μιας κρίσης πανικού και μιας κρίσης άγχους;
Η κύρια διαφορά μεταξύ των δύο είναι ότι μια κρίση πανικού συχνά προκαλείται από έναν συγκεκριμένο παράγοντα άγχους και συσσωρεύεται σταδιακά. Μια κρίση πανικού συνήθως εμφανίζεται απροσδόκητα και ξαφνικά.
Το άγχος μπορεί επίσης να προκαλέσει σωματικά συμπτώματα, όπως σφίξιμο στο στήθος ή αίσθηση κάποιου πράγματος στο στομάχι. Ωστόσο, αυτά τα συμπτώματα συνήθως δεν είναι τόσο σοβαρά όσο αυτά μιας κρίσης πανικού και διαρκούν περισσότερο. Τα συμπτώματα μιας κρίσης πανικού είναι πολύ έντονα, αλλά διαρκούν για μικρό χρονικό διάστημα.
Τι είναι λοιπόν η Διαταραχή Πανικού;
Η Διαταραχή Πανικού είναι μια αγχώδης διαταραχή που χαρακτηρίζεται από συχνές, απροσδόκητες κρίσεις πανικού. Ένα βασικό χαρακτηριστικό της Διαταραχής Πανικού είναι ότι οι κρίσεις δεν έχουν συγκεκριμένο εκλυτικό παράγοντα και δεν προκαλούνται από κάποια άλλη ψυχική ή σωματική πάθηση.
Αλλά πρέπει επίσης να θυμάστε αυτό,Δεν αναπτύσσουν όλοι όσοι παθαίνουν κρίση πανικού διαταραχή πανικού.
Πόσο συχνές είναι οι κρίσεις πανικού;
Οι κρίσεις πανικού είναι στην πραγματικότητα πολύ συχνές. Κάθε χρόνο, περίπου το 11% του αμερικανικού πληθυσμού βιώνει κρίση πανικού.
Η διαταραχή πανικού επηρεάζει μεταξύ 2% και 3% του παγκόσμιου πληθυσμού. Οι γυναίκες έχουν διπλάσιες πιθανότητες να εμφανίσουν διαταραχή πανικού από τους άνδρες.
Ποια είναι τα συμπτώματα μιας κρίσης πανικού;
Μια κρίση πανικού εμφανίζεται πολύ ξαφνικά. Τα συμπτώματα συνήθως κορυφώνονται μέσα σε 10 λεπτά και στη συνέχεια υποχωρούν λίγο αργότερα. Τα σωματικά συμπτώματα μιας κρίσης πανικού περιλαμβάνουν:
- Πόνος στο στήθος
- Αίσθημα παλμών της καρδιάς
- Δυσκολία στην αναπνοή, για παράδειγμα, γρήγορη αναπνοή (υπεραερισμός)
- Τρέμουλο ή τρόμο
- Νιώθεις ότι κρυώνεις
- Ναυτία
- Ιδρωμα
- Μούδιασμα στις άκρες των δακτύλων
Μαζί με αυτά τα σωματικά συμπτώματα, μπορεί να αντιμετωπίσετε πράγματα όπως:
- Έντονος φόβος
- Ένα αίσθημα ασφυξίας, ένα αίσθημα στριμώγματος.
- Φόβος ότι δεν μπορείς να ελέγξεις τον εαυτό σου
- Είμαι τρομοκρατημένος τώρα.
- Αίσθημα ότι δεν βρίσκεστε στον πραγματικό κόσμο («Αποπραγματοποίηση») ή αίσθημα αποσύνδεσης από τον εαυτό σας («αποπροσωποποίηση»)
Οι κρίσεις πανικού είναι μια πολύ δυσάρεστη και τρομακτική εμπειρία. Εάν έχετε αυτά τα συμπτώματα, είναι πολύ σημαντικό να επισκεφτείτε έναν γιατρό και να τα συζητήσετε. Αυτός μπορεί στη συνέχεια να σας δώσει μια ακριβή διάγνωση και να βεβαιωθεί ότι δεν υπάρχει άλλη σωματική αιτία.
Πόσο μπορεί να διαρκέσει μια κρίση πανικού;
Μια κρίση πανικού διαρκεί συνήθως μεταξύ 5 και 20 λεπτών , αλλά μερικοί άνθρωποι έχουν αναφέρει ότι η κρίση διαρκεί έως και μία ώρα.
Ποιες είναι οι αιτίες των κρίσεων πανικού;
Οι ειδικοί δεν γνωρίζουν πραγματικά γιατί ορισμένοι άνθρωποι έχουν κρίσεις πανικού ή αναπτύσσουν διαταραχή πανικού. Ο εγκέφαλός σας και το νευρικό σας σύστημα παίζουν σημαντικό ρόλο στον τρόπο με τον οποίο αναγνωρίζετε και αντιμετωπίζετε τον φόβο και το άγχος. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι αυτό μπορεί να οφείλεται σε αλλαγές στη λειτουργία του μέρους του εγκεφάλου σας που ονομάζεται αμυγδαλή , το οποίο ελέγχει τον φόβο και άλλα συναισθήματα. Πιστεύουν επίσης ότι μια ανισορροπία στις χημικές ουσίες γ-αμινοβουτυρικό οξύ (GABA) , κορτιζόλη και σεροτονίνη μπορεί επίσης να παίζει ρόλο.
Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης διαταραχής πανικού:
- Οικογενειακό ιστορικό:Οι αγχώδεις διαταραχές, συμπεριλαμβανομένης της διαταραχής πανικού, μπορεί να είναι κληρονομικές. Εάν κάποιος στην οικογένειά σας (ένας αδελφός, ένα παιδί ή ένας γονέας) έχει την πάθηση, έχετε 40% αυξημένο κίνδυνο να την αναπτύξετε κι εσείς.
- Ψυχικές παθήσεις: Άτομα με αγχώδεις διαταραχές, κατάθλιψη ή άλλες ψυχικές παθήσεις είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν κρίσεις πανικού.
- Δυσμενείς εμπειρίες παιδικής ηλικίας (ΔΕΠ): Πρόκειται για αρνητικές εμπειρίες, όπως τραυματικά γεγονότα, που συμβαίνουν μεταξύ 1 και 17 ετών. Αυτές μπορούν να συμβάλουν στην ανάπτυξη κρίσεων πανικού και διαταραχής πανικού.
Υπάρχουν συγκεκριμένοι παράγοντες που προκαλούν μια κρίση πανικού;
Τις περισσότερες φορές, δεν υπάρχει συγκεκριμένος παράγοντας που να προκαλεί μια κρίση πανικού. Ωστόσο, κάποιος με φοβία μπορεί να υποστεί κρίση πανικού εξαιτίας κάποιου παράγοντα που σχετίζεται με αυτήν τη φοβία. Για παράδειγμα, κάποιος με σοβαρό φόβο για βελόνες (τρυπανοφοβία) μπορεί να υποστεί κρίση πανικού εάν πρέπει να δώσει αίμα για εξέταση αίματος. Για μερικούς ανθρώπους, ο φόβος του «Θα πάθω κρίση πανικού;» είναι ένας παράγοντας που την προκαλεί.
Αλλά είναι επίσης σημαντικό να θυμόμαστε ότι ένα από τα κριτήρια για τη διαταραχή πανικού είναι ότι δεν υπάρχει κάποια συγκεκριμένη αιτία που να προκαλεί την κρίση πανικού.
Πώς διαγιγνώσκεται μια κρίση πανικού;
Ο γιατρός σας θα σας ρωτήσει για τα συμπτώματά σας και το ιατρικό σας ιστορικό. Μπορεί επίσης να σας κάνει κάποιες εξετάσεις για να βεβαιωθεί ότι δεν έχετε άλλες σωματικές παθήσεις που μπορούν να προκαλέσουν συμπτώματα παρόμοια με τις κρίσεις πανικού (π.χ. καρδιακές παθήσεις, νόσο του θυρεοειδούς, αναπνευστικά προβλήματα).
Το πιο σημαντικό είναι ότι εάν έχετε αυτά τα συμπτώματα, θα πρέπει οπωσδήποτε να επισκεφτείτε έναν γιατρό και να λάβετε συμβουλές. Μην κάνετε αυτοδιάγνωση.
Εκτός εάν υπάρχει άλλη σωματική αιτία, ο γιατρός σας θα κάνει μια διάγνωση με βάση τα συμπτώματά σας και τους παράγοντες κινδύνου.
Πώς διαγιγνώσκεται η Διαταραχή Πανικού;
Οι γιατροί ή οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας μπορούν να διαγνώσουν τη διαταραχή πανικού χρησιμοποιώντας κριτήρια στο Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών (DSM-5) . Ένας γιατρός μπορεί να διαγνώσει διαταραχή πανικού εάν έχετε επίμονες, απροσδόκητες κρίσεις πανικού, μαζί με τα ακόλουθα για ένα μήνα ή περισσότερο:
- Συνεχής ανησυχία για το ενδεχόμενο μιας ακόμη κρίσης πανικού ή των συνεπειών της.
- Αλλάξτε τη συμπεριφορά σας για να αποφύγετε καταστάσεις όπου νιώθετε ότι πρόκειται να πάθειτε κρίση.
Επιπλέον, αυτές οι κρίσεις δεν μπορούν να προκληθούν άμεσα από τη χρήση ουσιών ή από μια γενική ιατρική πάθηση, ούτε μπορούν να εξηγηθούν καλύτερα από μια άλλη ψυχική πάθηση, όπως μια φοβία ή μια διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD).
Ποιες είναι οι θεραπείες για τις κρίσεις πανικού και τη διαταραχή πανικού;
Τα καλά νέα είναι ότι οι κρίσεις πανικού και η διαταραχή πανικού μπορούν να αντιμετωπιστούν με μεγάλη επιτυχία με ψυχοθεραπεία , φαρμακευτική αγωγή ή συνδυασμό και των δύο. Η διάρκεια της θεραπείας εξαρτάται από τη σοβαρότητα της κατάστασής σας και τον τρόπο με τον οποίο ανταποκρίνεστε στη θεραπεία.
Ψυχοθεραπεία
Η ψυχοθεραπεία, γνωστή και ως θεραπεία ομιλίας, αναφέρεται σε μια ποικιλία μεθόδων θεραπείας που βοηθούν ένα άτομο να εντοπίσει και να αλλάξει ανθυγιεινά συναισθήματα, σκέψεις και συμπεριφορές.
Ορισμένες συγκεκριμένες ψυχολογικές θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν με τις κρίσεις πανικού και τη διαταραχή πανικού είναι:
- Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT): Σε αυτόν τον τύπο θεραπείας, μιλάτε για τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας (όπως έναν αδειούχο σύμβουλο ή ψυχολόγο). Αυτός ο επαγγελματίας μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τους παράγοντες που προκαλούν κρίσεις πανικού και να σας βοηθήσει να αλλάξετε τις σκέψεις, τις συμπεριφορές και τις αντιδράσεις σας. Καθώς αρχίζετε να ανταποκρίνεστε διαφορετικά σε αυτούς τους παράγοντες, οι κρίσεις σας μπορεί να γίνουν λιγότερο συχνές και τελικά να σταματήσουν.
- Θεραπεία έκθεσης: Αυτή περιλαμβάνει τη σταδιακή και επαναλαμβανόμενη έκθεση του εαυτού σας σε πράγματα που προκαλούν μια κρίση πανικού (φανταστικά ή/και πραγματικά). Με την πάροδο του χρόνου, μαθαίνετε να συνηθίζετε την κατάσταση αντί να την αφήνετε να σας προκαλεί άγχος και φόβο. Καθ' όλη τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, μαθαίνετε τεχνικές χαλάρωσης, όπως ασκήσεις αναπνοής, για να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος σας.
Φάρμακα
Υπάρχουν επίσης φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση των κρίσεων πανικού και της διαταραχής πανικού:
- Αντικαταθλιπτικά: Ορισμένα αντικαταθλιπτικά μπορούν να μειώσουν τη συχνότητα και τη σοβαρότητα των κρίσεων πανικού. Οι γιατροί μπορούν να συνταγογραφήσουν αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs) ή αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης-νορεπινεφρίνης (SNRIs) . Οι SSRIs περιλαμβάνουν τη φλουοξετίνη (Prozac®) και την παροξετίνη (Paxil®). Οι SNRIs περιλαμβάνουν τη ντουλοξετίνη (Cymbalta®) και τη βενλαφαξίνη (Effexor®).
- Αγχολυτικά φάρμακα: Αυτά είναι τα πιο συχνά συνταγογραφούμενα φάρμακα από τους γιατρούς για τη θεραπεία και την πρόληψη των κρίσεων πανικού.Οι βενζοδιαζεπίνες είναι μια κατηγορία φαρμάκων. Αν και βοηθούν στο άγχος, μπορεί να προκαλέσουν εθισμό, επομένως θα πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί κατά τη χρήση τους. Αυτά τα φάρμακα περιλαμβάνουν την αλπραζολάμη (Xanax®) και τη λοραζεπάμη (Ativan®).
Ποια είναι η πρόγνωση των κρίσεων πανικού και της διαταραχής πανικού;
Με τη θεραπεία, πολλά άτομα που βιώνουν κρίσεις πανικού ή έχουν διαταραχή πανικού αναρρώνουν.
Εάν δεν αντιμετωπιστούν, τα άτομα με διαταραχή πανικού διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο αυτοκτονικού ιδεασμού . Επιπλέον, η ποιότητα ζωής τους μπορεί να μειωθεί λόγω μειωμένης κοινωνικής λειτουργικότητας.
Πώς μπορώ να αποτρέψω μια κρίση πανικού;
Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τους παράγοντες που προκαλούν κρίσεις πανικού. Στην ψυχοθεραπεία, μαθαίνετε στρατηγικές για τη διαχείριση αυτών των παραγόντων και την πρόληψη μιας κρίσης. Μπορείτε επίσης να κάνετε τα εξής για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης κρίσης πανικού:
- Αποφύγετε την καφεΐνη, το αλκοόλ και το κάπνισμα, καθώς αυτά μπορούν να επιδεινώσουν μια κρίση πανικού.
- Ασκηθείτε τακτικά για να διαχειριστείτε το άγχος, να μειώσετε το άγχος και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.
- Να τρώτε υγιεινά.
- Διαχειριστείτε το άγχος με έναν υγιή τρόπο.
- Συζητήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε φυτικά συμπληρώματα ή μη συνταγογραφούμενα φάρμακα (OTC). Ορισμένες ουσίες μπορούν να αυξήσουν το άγχος.
Πώς να σταματήσετε μια κρίση πανικού;
Παρόλο που δεν υπάρχει τρόπος να σταματήσετε μια κρίση πανικού μόλις ξεκινήσει, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε τα συμπτώματα μέχρι να τελειώσει η κρίση:
- Εξασκηθείτε στην βαθιά αναπνοή: Ο υπεραερισμός είναι ένα σύμπτωμα που μπορεί να αυξήσει τον φόβο κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού. Η βαθιά αναπνοή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων πανικού κατά τη διάρκεια μιας κρίσης. Εισπνεύστε όσο το δυνατόν πιο αργά, βαθιά και απαλά από τη μύτη σας και εκπνεύστε αργά από το στόμα σας. Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας.
- Αποδεχτείτε ότι έχετε κρίση πανικού: Το να γνωρίζετε ότι έχετε κρίση πανικού, όχι κάποια επικίνδυνη ιατρική πάθηση, μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τον φόβο που βιώνετε. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι η κρίση είναι προσωρινή και θα περάσει.
- Χαλαρώστε τους μύες σας: Το άγχος μπορεί να προκαλέσει σφίξιμο στους μύες σας. Εστιάστε στη χαλάρωση μιας μυϊκής ομάδας κάθε φορά, μειώνοντας το σφίξιμο και παραμένοντας στο παρόν.
- Εξάσκηση στην ενσυνειδητότητα:Μια κρίση πανικού μπορεί να σας κάνει να νιώθετε αποκομμένοι από τον πραγματικό κόσμο ή το σώμα σας. Εξασκηθείτε στην ενσυνειδητότητα, επικεντρωθείτε στην παρούσα στιγμή και σταθεροποιήστε τον εαυτό σας εστιάζοντας στις σκέψεις σας.
Το πιο σημαντικό είναι να αναζητήσετε ιατρική θεραπεία, όπως φαρμακευτική αγωγή και ψυχοθεραπεία, εάν έχετε συχνές κρίσεις πανικού.
Πώς να βοηθήσετε κάποιον που έχει πάθει κρίση πανικού;
Αν κάποιος που γνωρίζετε παθαίνει κρίση πανικού, μπορείτε να κάνετε τα εξής για να τον βοηθήσετε:
- Μείνε μαζί τους, μείνε ήρεμος.
- Ρωτήστε τους τι θέλουν.
- Μιλήστε τους με σύντομες, απλές προτάσεις.
- Βοηθήστε τα να επικεντρωθούν στο παρόν.
- Βοηθήστε τα να αναπνεύσουν βαθιά, μετρώντας μέχρι το πέντε με κάθε εισπνοή και εκπνοή.
- Διαβεβαιώστε τους απαλά και με σιγουριά ότι είναι ασφαλείς και ότι η επίθεση είναι προσωρινή.
Πότε πρέπει να δω έναν γιατρό;
Ορισμένα συμπτώματα μιας κρίσης πανικού μπορεί να είναι παρόμοια με εκείνα ενός σωματικού προβλήματος, όπως μια καρδιακή προσβολή. Εάν αισθανθείτε πόνο στο στήθος, δυσκολία στην αναπνοή ή απώλεια συνείδησης, ζητήστε αμέσως επείγουσα ιατρική βοήθεια.
Εάν παθαίνετε κρίση πανικού και βιώνετε τα εξής, θα πρέπει να μιλήσετε με τον γιατρό σας:
- Χρόνιο («χρόνιο») άγχος που επηρεάζει την καθημερινή ζωή.
- Δυσκολία συγκέντρωσης.
- Πολύ θυμωμένος/η.
- Φόβος εξόδου από το σπίτι («αγοραφοβία»).
- Συμπτώματα κρίσης πανικού που διαρκούν περισσότερο από 15 λεπτά.
- Προβλήματα ύπνου.
Οι κρίσεις πανικού είναι πραγματικά άβολες. Αν και δεν είναι σωματικά επιβλαβείς, μπορούν να επηρεάσουν την ψυχική σας υγεία και να σας εμποδίσουν να κάνετε τα πράγματα που σας αρέσουν. Μην ντρέπεστε να πείτε στον γιατρό σας ότι έχετε κρίση πανικού. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τους φόβους και τα άγχη που προκαλούν τις κρίσεις. Μπορεί να σας συνταγογραφήσει θεραπείες όπως ψυχοθεραπεία και φαρμακευτική αγωγή για την αντιμετώπιση των κρίσεων.
Τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε από αυτό το άρθρο (Μήνυμα για το σπίτι)
Λοιπόν, από όσα είπαμε, αυτά είναι τα κύρια πράγματα που πρέπει να θυμάστε:
- Μια κρίση πανικού είναι ένας ξαφνικός, έντονος φόβος που συνοδεύεται από έναν συνδυασμό σωματικών συμπτωμάτων. Δεν είναι καρδιακή προσβολή , αλλά μπορεί να μοιάζει με καρδιακή προσβολή.
- Αν έχετε συχνές, ανεξήγητες κρίσεις πανικού, θα μπορούσε να πρόκειται για διαταραχή πανικού .
- Υπάρχουν αποτελεσματικές θεραπείες και για τις δύο αυτές παθήσεις, οπότε μην πανικοβάλλεστε.
- Εάν έχετε αυτά τα συμπτώματα, συμβουλευτείτε οπωσδήποτε έναν γιατρό. Μην κάνετε αυτοδιάγνωση ή μην μένετε χωρίς θεραπεία.
- Αυτή η πάθηση μπορεί να ελεγχθεί καλά με απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής (μείωση της καφεΐνης, άσκηση) και ιατρικές θεραπείες (ψυχοθεραπεία, φαρμακευτική αγωγή).
- Αν κάποιος που γνωρίζετε παθαίνει κρίση πανικού, βοηθήστε τον ήρεμα.
Ελπίζω να βρείτε αυτές τις πληροφορίες χρήσιμες. Να είστε υγιείς!
` Κρίση πανικού, Κρίση πανικού, Διαταραχή πανικού, Άγχος, Ψυχική υγεία, Φόβος
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න