Νιώθετε πολύ κουρασμένοι αυτές τις μέρες με τη ζέστη, σωστά; Ακόμα κι αν βγείτε έξω για λίγο ήλιο ή γυμναστείτε, ιδρώνετε πολύ και χάνετε την όρεξή σας. Αυτή η πάθηση εμφανίζεται όταν χάνουμε περισσότερο νερό από το σώμα μας από ό,τι πίνουμε , είτε μέσω του ιδρώτα, των ούρων , είτε μέσω εμέτου ή διάρροιας . Αυτό μπορεί να φαίνεται σαν κάτι ασήμαντο, αλλά αν δεν αντιμετωπιστεί σωστά, μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνο, ειδικά για τα μικρά παιδιά και τους ηλικιωμένους. Ας μιλήσουμε λοιπόν γι' αυτό σήμερα.
Γιατί είναι τόσο επικίνδυνη η αφυδάτωση;
Με απλά λόγια, το νερό είναι απαραίτητο για την ομαλή λειτουργία όλων των διεργασιών στο σώμα μας. Όταν ο οργανισμός έχει έλλειψη νερού, δηλαδή όταν αφυδατωνόμαστε, η κανονική λειτουργία του διαταράσσεται εντελώς.
Σκεφτείτε το, δεν χάνεται μόνο το νερό από το σώμα μας. Μαζί με το νερό, χάνονται και απαραίτητα μέταλλα που ονομάζονται ηλεκτρολύτες . Αυτά είναι που βοηθούν τα νεύρα και τους μύες μας να λειτουργούν σωστά και να ελέγχουν τον καρδιακό μας ρυθμό . Όταν αυτά δεν επαρκούν, μπορεί να οδηγήσουν σε σοβαρές παθήσεις όπως πόνους στο σώμα , λιποθυμία, ακόμη και αλλαγές στον καρδιακό ρυθμό.
Σε περιόδους όπως πυρετός, υπερβολικός έμετος ή διάρροια, τα υγρά και οι ηλεκτρολύτες χάνονται από το σώμα πολύ γρήγορα. Επομένως, πρέπει να είμαστε πολύ προσεκτικοί σε τέτοιες περιόδους.
Πώς να αποτρέψουμε την αφυδάτωση στην καθημερινή ζωή;
Ο καλύτερος και απλούστερος τρόπος για να αποφύγετε την αφυδάτωση είναι να πίνετε άφθονο νερό και υγρά . Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν ζείτε σε ζεστό κλίμα, εργάζεστε στον ήλιο ή παίζετε σε εξωτερικούς χώρους. Να γνωρίζετε πόσα υγρά χάνετε μέσω του ιδρώτα. Θα πρέπει να πίνετε υγρά για να αντισταθμίσετε αυτήν την απώλεια.
Είναι επίσης πολύ σημαντικό να αναπληρώνουμε τους χαμένους ηλεκτρολύτες. Μια ισορροπημένη διατροφή που τρώμε καθημερινά μπορεί να είναι επαρκής για αυτό.
| Τρόποι λήψης ηλεκτρολυτών | Παραδείγματα |
|---|---|
| Ισορροπημένη διατροφή | Αυτά τα λαμβάνουμε φυσικά από πράγματα όπως το κρέας, το ψάρι, τα λαχανικά και τα φρούτα (ειδικά οι μπανάνες, τα πορτοκάλια και το καρπούζι). |
| Ειδικά ποτά | Αθλητικά ποτά, νερό καρύδας και σούπες κατάλληλα για όσους γυμνάζονται. |
| Λύσεις που συνιστώνται από γιατρούς | Στοματικό διάλυμα ενυδάτωσης (ORS) όπως το Jeevani, το οποίο συνιστάται από τον γιατρό σε περιπτώσεις εμέτου ή διάρροιας. |
Επιπλέον, εάν εργάζεστε σε εξωτερικούς χώρους, επιλέξτε πιο δροσερές ώρες της ημέρας (νωρίς το πρωί, αργά το απόγευμα). Μην ξεχνάτε να φοράτε ελαφριά, ανοιχτόχρωμα ρούχα τις ζεστές μέρες.
Ας σώσουμε τα μωρά και τα μικρά παιδιά από την αφυδάτωση.
Ως γονείς, πρέπει να είμαστε πολύ προσεκτικοί σε αυτό. Τα μικρά παιδιά μπορούν να χάσουν υγρά και ηλεκτρολύτες από το σώμα τους εξίσου γρήγορα με τους ενήλικες, μερικές φορές ακόμη και πιο γρήγορα.
- Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας πίνει αρκετό νερό όλη την ημέρα. Να έχετε ένα μπουκάλι νερό κοντά σας, ειδικά όταν παίζει ή τρέχει.
- Αν δεν τους αρέσει να πίνουν νερό, προσφέρετέ τους πράγματα όπως φρέσκο χυμό φρούτων (με λιγότερη ζάχαρη) ή νερό καρύδας.
- Καταναλώστε φρούτα και λαχανικά που περιέχουν πολύ νερό, όπως καρπούζι, πορτοκάλια και αγγούρια.
Τι πρέπει να κάνετε εάν ένα παιδί εμφανίσει σημάδια αφυδάτωσης;
Εάν το παιδί σας κάνει εμετό ή έχει διάρροια, συμβουλευτείτε αμέσως τον οικογενειακό σας γιατρό . Συχνά θα σας συστήσει ένα διάλυμα ενυδάτωσης από το στόμα (ORS) όπως το Jeevani. Προϊόντα όπως το Pedialyte λειτουργούν με παρόμοιο τρόπο. Αυτά περιέχουν τη σωστή ποσότητα αλάτων και ζάχαρης που χρειάζεται το παιδί σας.
Πολύ σημαντικό: Μην προσπαθείτε ποτέ να φτιάξετε διαλύματα για το παιδί σας αναμειγνύοντας υλικά (αλάτι, ζάχαρη) στο σπίτι.Κάτι τέτοιο χωρίς να γνωρίζετε το σωστό μείγμα μπορεί να βλάψει το παιδί. Εάν η κατάσταση του παιδιού δεν βελτιωθεί ή εάν το παιδί είναι υπερβολικά νυσταγμένο και νεκρό, μεταφέρετέ το αμέσως στη Μονάδα Επειγόντων Περιστατικών (ΜΕΠ) του πλησιέστερου νοσοκομείου .
Γιατί οι ηλικιωμένοι πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί;
Θα πρέπει επίσης να σκεφτόμαστε πολύ τους παππούδες και τις γιαγιάδες στα σπίτια μας. Καθώς μεγαλώνουμε, η ικανότητα του σώματος να αποθηκεύει νερό μειώνεται. Επίσης, το αίσθημα της δίψας μπορεί να μειωθεί. Επομένως, διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αφυδατωθούν.
- Μην περιμένετε μέχρι να διψάσετε: Υπενθυμίστε στον εαυτό σας να πίνετε νερό σιγά σιγά καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.
- Κρατήστε νερό κοντά: Κρατήστε ένα μπουκάλι νερό κοντά σας τόσο κατά τη διάρκεια της ημέρας όσο και της νύχτας.
- 6-8 ποτήρια υγρών την ημέρα: Γενικά, θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 6-8 ποτήρια υγρών την ημέρα. Εάν έχετε πυρετό ή ζεσταίνεστε πολύ, θα πρέπει να πίνετε ακόμη περισσότερα.
- Μην παραλείπετε γεύματα: Το φαγητό που τρώμε παρέχει επίσης στον οργανισμό σημαντική ποσότητα υγρών.
- Κατάλληλα ροφήματα: Εκτός από το νερό, καλό είναι να τρώτε γάλα, σούπες και φρέσκους χυμούς φρούτων.
- Ακατάλληλα ποτά: Αποφύγετε τα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, το αλκοόλ, τον καφέ και τα τσάγια με υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη. Αυτά είναι στην πραγματικότητα διουρητικά , που σημαίνει ότι προκαλούν την έκκριση περισσότερου νερού από το σώμα.
Ειδικές συμβουλές για όσους ασκούνται
Εάν ασκείστε ανεξάρτητα από την ηλικία ή το επίπεδο φυσικής κατάστασης, σίγουρα πρέπει να ανησυχείτε για την αφυδάτωση.
- Περίπου 4 ώρες πριν από την άσκηση: Πιείτε περίπου ένα ποτήρι νερό.
- Κατά την άσκηση: Πίνετε λίγο νερό (περίπου μισό ποτήρι) κάθε 10-15 λεπτά.
- Μετά την άσκηση: Πίνετε ξανά άφθονο νερό.
Αν τα ούρα σας είναι ανοιχτό κίτρινο και διαυγή, αυτό είναι καλό σημάδι. Σημαίνει ότι είστε ενυδατωμένοι. Η τήρηση αυτών των συνηθειών θα βοηθήσει στην αποφυγή άσκοπης αύξησης του καρδιακού ρυθμού και της θερμοκρασίας του σώματός σας, ενώ θα βελτιώσει επίσης την απόδοσή σας.
Μήνυμα για το σπίτι
- Πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα, ειδικά τις ζεστές μέρες και όταν γυμνάζεστε.
- Τα μικρά παιδιά και οι ηλικιωμένοι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο αφυδάτωσης. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε αυτά.
- Σε καταστάσεις όπως πυρετός, έμετος ή διάρροια, το σώμα χρειάζεται επιπλέον υγρά και ηλεκτρολύτες.
- Εάν ένα παιδί έχει σημάδια αφυδάτωσης, μην προσπαθήσετε να φτιάξετε διαλύματα στο σπίτι και συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό.Χορηγήστε πράγματα όπως το ORS όπως σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός.
- Εάν έχετε συμπτώματα σοβαρής αφυδάτωσης (έντονη ζάλη, απώλεια συνείδησης, έλλειψη ούρησης), θεωρήστε το επείγον περιστατικό και ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας