Φανταστείτε ότι έχετε πάει να βοηθήσετε έναν φίλο να μεταφέρει κάποια οικιακά αντικείμενα ή ότι έχετε μετακινήσει μια βαριά φιάλη βενζίνης στο σπίτι. Όταν τελειώνετε τη δουλειά, η πλάτη σας πονάει πολύ. Όχι μόνο αυτό, αλλά έχετε ένα μακρύ ταξίδι τις επόμενες μέρες. Η σκέψη του να κάθεστε σε ένα αυτοκίνητο για ώρες είναι τρομακτική, σωστά; Στην πραγματικότητα, ο πόνος στην πλάτη μπορεί να διαταράξει ολόκληρη την ημέρα μας, ολόκληρη την εργασία μας.
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι όταν πονάνε στην πλάτη, σκέφτονται: «Ω, κάτι πρέπει να έκανα λάθος, κάτι σήκωσα λάθος». Αλλά αυτό δεν ισχύει πάντα. Μερικές φορές τα προβλήματα στην πλάτη προκαλούνται από απλά πράγματα που κάνουμε. Για παράδειγμα, αν κάποιος σκύψει για να δέσει τα κορδόνια του, ένας δίσκος μεταξύ των σπονδύλων μπορεί ξαφνικά να σχηματίσει κήλη και να πιέσει ένα νεύρο, προκαλώντας έντονο πόνο. Μην υποθέτετε λοιπόν πάντα ότι η στάση του σώματός σας είναι λάθος. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να φροντίζουμε την πλάτη μας. Η χρήση καλής μηχανικής του σώματος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στην πλάτη, στην πρόληψη νέου πόνου και στην προστασία της πλάτης μας.
Λάβετε υπόψη αυτά τα πράγματα όταν σηκώνετε βάρη.
Όλοι σηκώνουμε βάρη κάποια στιγμή στη ζωή μας. Ποιος είναι όμως ο σωστός τρόπος για να το κάνουμε; Η λανθασμένη άρση βαρών μπορεί να προκαλέσει μεγαλύτερη ζημιά στην πλάτη σας από ό,τι νομίζετε.
«Πρέπει να σηκώνεις ένα φορτίο με τη δύναμη των ποδιών σου, όχι λυγίζοντας την πλάτη σου .»
Με απλά λόγια, μην λυγίζετε τη μέση σας όταν σηκώνετε κάτι από το πάτωμα. Αντίθετα, λυγίστε τα γόνατά σας και χαμηλώστε τον εαυτό σας σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα, στη συνέχεια σηκώστε το αντικείμενο και σταθείτε ίσια. Επίσης, το στρίψιμο κατά το σήκωμα είναι πολύ επικίνδυνο για την πλάτη σας.
Φανταστείτε ότι πρόκειται να σηκώσετε ένα κουτί από το πάτωμα και να το τοποθετήσετε σε ένα τραπέζι πίσω σας. Αν προσπαθήσετε να σηκώσετε το κουτί στρίβοντας τους γοφούς σας και τοποθετώντας το στο τραπέζι, τόσο η ανύψωση όσο και η στρίψιμο γίνονται ταυτόχρονα, κάτι που μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την πλάτη σας. Αντίθετα, αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να λυγίσετε τα γόνατά σας και να σηκώσετε το κουτί, στη συνέχεια να γυρίσετε ολόκληρο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων των ποδιών σας, προς το τραπέζι και να τοποθετήσετε το κουτί στο τραπέζι. Με αυτόν τον τρόπο, η πλάτη σας δεν θα διατρέξει κίνδυνο.
Επίσης, να γνωρίζετε τα όριά σας και να εργάζεστε εντός αυτών. Αν νιώθετε ότι δεν μπορείτε να αντέξετε το βάρος, μην είστε ήρωες. Μην ντρέπεστε και ζητήστε βοήθεια από κάποιον.
| Σωστά βήματα για την άρση βαρών | |
|---|---|
| Βήμα 1 | Πλησιάστε το αντικείμενο που σηκώνετε. Κρατήστε τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. |
| Βήμα 2 | Κάντε squat, κρατώντας την πλάτη σας ίσια και λυγίζοντας τα γόνατα και τους γοφούς σας. |
| Βήμα 3 | Σφίξτε τους μύες της κοιλιάς σας. |
| Βήμα 4 | Θα πρέπει να σηκώσετε το αντικείμενο με τη δύναμη των ποδιών σας, όχι της πλάτης σας. |
| Βήμα 5 | Μην στρίβετε το σώμα σας ενώ σηκώνετε βάρη. Πρώτα, σταθείτε ίσια και μετά γυρίστε με τα πόδια σας. |
| Βήμα 6 | Αν σηκώνετε ένα φορτίο με κάποιον άλλο, κάντε την εργασία μαζί. Ένα άτομο θα πρέπει να δίνει εντολές όπως «σήκωσε» και «φύγε». |
Η επίδραση στη σπονδυλική στήλη όταν κάθεστε και στέκεστε
Δεν είναι όλοι οι άνθρωποι με πόνο στην πλάτη ίδιοι. Μερικοί άνθρωποι ανακουφίζονται από τον πόνο όταν κάθονται. Άλλοι ανακουφίζονται όταν σηκώνονται. Αυτό συμβαίνει επειδή η υποκείμενη αιτία του πόνου στην πλάτη τους ποικίλλει.
Αν ο πόνος είναι χειρότερος όταν κάθεστε...
Συνήθως, τα άτομα με προβλήματα με τους μαλακούς δίσκους μεταξύ των σπονδύλων βιώνουν αυξημένο πόνο όταν κάθονται. Αυτό συμβαίνει επειδή όταν καθόμαστε, η πίεση στην κοιλιά μας αυξάνεται, γεγονός που επηρεάζει τους δίσκους στη σπονδυλική μας στήλη. Αυτά τα άτομα αισθάνονται ανακούφιση όταν σηκώνονται.
Αν είστε ένα από αυτά τα άτομα, αποφύγετε να κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Όταν κάθεστε, χρησιμοποιήστε ένα καλό μαξιλάρι οσφυϊκής χώρας για να στηρίξετε τη μέση σας. Ακόμα και όταν οδηγείτε, η μικρή κλίση της πλάτης του καθίσματος και η χρήση ενός μαξιλαριού οσφυϊκής χώρας μπορεί να μειώσει την πίεση στην πλάτη σας.
Αν ο πόνος είναι χειρότερος όταν στέκεστε όρθιοι...
Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται πόνο όταν στέκονται ή περπατούν. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε αρθρίτιδα στις μικρές αρθρώσεις στο πίσω μέρος της σπονδυλικής στήλης ( αρθρίτιδα των ζυγοαποφυσιακών αρθρώσεων). Μπορεί να έχετε δει αυτούς τους ανθρώπους να σκύβουν προς τα εμπρός όταν περπατούν ή να προσπαθούν να μεταφέρουν ένα φορτίο, όπως ένα καρότσι σούπερ μάρκετ. Προσπαθούν να μειώσουν την πίεση σε αυτές τις αρθρώσεις. Αυτοί οι άνθρωποι συνήθως αισθάνονται καλύτερα όταν κάθονται.
Ανεξάρτητα από το πρόβλημά σας, υπάρχουν ορισμένοι γενικοί κανόνες που πρέπει όλοι να ακολουθούμε για να προστατεύσουμε την πλάτη μας.
| Συμβουλές για σωστή στάση σώματος | |
|---|---|
| Αν σταθείτε όρθιοι για πολλή ώρα... | |
| 1. | Φορέστε ελαφριά, άνετα παπούτσια. Σταθείτε σε μια μαλακή επιφάνεια, αν είναι δυνατόν. |
| 2. | Μην κάνεις ό,τι περνάει από το χέρι σου για αυτό που κάνεις. Αντίθετα, φέρε την εργασία σε ένα επίπεδο που σε βολεύει. |
| 3. | Κρατήστε το ένα πόδι σε ένα μικρό σκαμπό. Αυτό θα μειώσει την πίεση στην πλάτη σας. |
| 4. | Αλλάζετε συχνά τη θέση σας. |
| Αν κάθεσαι για πολλή ώρα... | |
| 1. | Καθίστε σε μια καρέκλα με καλή στήριξη της μέσης. Ή χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι οσφυϊκής χώρας. |
| 2. | Ρυθμίστε την καρέκλα έτσι ώστε τα γόνατά σας να βρίσκονται στο ύψος των γοφών σας ή ελαφρώς πάνω από αυτά όταν τα πόδια σας βρίσκονται στο πάτωμα. |
| 3. | Καθίστε κοντά στο γραφείο σας. Μην σκύβετε πάνω του. |
| 4. | Μην κάθεσαι σκυφτός. |
| 5. | Σηκωθείτε τακτικά, κάντε διατάσεις και κάντε ένα σύντομο διάλειμμα. |
Είναι καλύτερο να σπρώχνεις παρά να τραβάς (Σπρώξε, μην τραβάς)
Αυτό είναι επίσης πολύ σημαντικό. Αν χρειαστεί να μετακινήσετε κάτι όπως μια καρέκλα ή ένα τραπέζι, το να το σπρώξετε είναι πολύ καλύτερο για την πλάτη σας παρά το να το τραβήξετε.
Γιατί συμβαίνει αυτό; Επειδή όταν σπρώχνετε κάτι, χρησιμοποιείτε περισσότερο τους κοιλιακούς σας μύες. Αλλά όταν τραβάτε κάτι, το μεγαλύτερο μέρος του βάρους πέφτει στην πλάτη σας. Έτσι, αν χρειαστεί να μετακινήσετε ένα βαρύ αντικείμενο, πλησιάστε το, σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες και σπρώξτε και με τα δύο χέρια. Ποτέ μην λυγίζετε την πλάτη σας ενώ σπρώχνετε ή τραβάτε.
Μήνυμα για το σπίτι
- Όταν σηκώνετε ένα φορτίο, λυγίζετε πάντα τα γόνατά σας και σηκώνετε με τα πόδια σας. Μην λυγίζετε με την πλάτη σας.
- Το να στρίβετε το σώμα σας ενώ σηκώνετε ένα βάρος είναι πολύ κακό για την πλάτη σας. Αρχικά, σταθείτε ίσια και μετά στρίψτε ολόκληρο το σώμα σας.
- Να γνωρίζετε τα όριά σας. Αν είναι ένα βαρύ φορτίο να σηκώσετε, ζητήστε βοήθεια.
- Εάν κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα, χρησιμοποιήστε οσφυϊκή υποστήριξη. Σηκωθείτε τακτικά και δώστε στο σώμα σας ένα διάλειμμα.
- Το να σπρώχνεις ένα αντικείμενο είναι καλύτερο για την πλάτη παρά το να το τραβάς.
- Εάν ο πόνος στην πλάτη επιμένει ή είναι έντονος, μην τον αγνοήσετε. Φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας (γιατρό).
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας