Η νέα χρονιά μόλις ξεκίνησε και όλοι παίρνουμε νέες αποφάσεις με νέες ελπίδες, σωστά; «Αυτή τη φορά σίγουρα θα κόψω το κάπνισμα», «Θα ελέγξω τη διατροφή μου και θα βρω φόρμα», «Θα αρχίσω να γυμνάζομαι» και ούτω καθεξής. Αλλά τι συμβαίνει στην πραγματικότητα; Σύμφωνα με μια μελέτη, περίπου τα δύο τρίτα των ανθρώπων παραβιάζουν τις πρωτοχρονιάτικες αποφάσεις τους πριν από το τέλος του μήνα. Έτσι, έχει γίνει παράδοση της Πρωτοχρονιάς. Αλλά γιατί συμβαίνει αυτό; Ας μιλήσουμε για το πώς μπορούμε να το αλλάξουμε αυτό φέτος.
Γιατί έχουμε την τάση να παίρνουμε αποφάσεις για τη νέα χρονιά;
Η Πρωτοχρονιά είναι σαν ένα ξεχωριστό ορόσημο στο ημερολόγιο της ζωής μας. Όταν βλέπουμε ένα νέο ημερολόγιο, ένα νέο ημερολόγιο, νιώθουμε ότι πρέπει να κάνουμε μια νέα αρχή. Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, αυτή η «αίσθηση ανανέωσης» φέρνει μεγάλη ελπίδα στις καρδιές μας. Γι' αυτό είμαστε πρόθυμοι να «κάνουμε τα πράγματα που δεν μπορούσαμε να κάνουμε πέρυσι» φέτος.
Αλλά ενώ αυτός ο ενθουσιασμός είναι κάτι καλό, μερικές φορές παρασυρόμαστε από αυτόν και θέτουμε στόχους που είναι πολύ μεγάλοι για να τους επιτύχουμε. Δεν αρκεί μόνο ο ενθουσιασμός για να πετύχουμε έναν στόχο;
Έχεις σκεφτεί το «πώς να το κάνω» αντί για το τι σκέφτεσαι;
Είναι ωραίο να σκέφτεσαι έναν στόχο. Αλλά για να τον συνεχίσεις, χρειάζεται να έχεις ένα καλό σχέδιο . Πολλοί άνθρωποι ξεκινούν τους στόχους τους με τον ενθουσιασμό της Πρωτοχρονιάς, αλλά όταν αυτός ο ενθουσιασμός υποχωρεί μετά από λίγες μέρες, σταματούν στη μέση επειδή δεν έχουν σχέδιο.
Ένα άλλο πρόβλημα είναι ότι οι στόχοι που θέτουμε είναι μερικές φορές πολύ άκαμπτοι . Φανταστείτε ότι θέτετε έναν στόχο όπως «Θα χάσω ακριβώς 5 κιλά σε ένα μήνα». Αλλά αν δεν έχετε αποτελέσματα τόσο γρήγορα, απογοητεύεστε. Τελικά, τα παρατάτε. Οι στόχοι χρειάζονται χρόνο για να επιτευχθούν, οπότε πρέπει να τους αφήσουμε πίσω μας.
Ας κοιτάξουμε πίσω και ας προχωρήσουμε μπροστά.
Είσαι από τους ανθρώπους που παίρνουν την ίδια απόφαση κάθε χρόνο; Τότε ήρθε η ώρα να ενεργήσεις σαν ένας μικρός ντετέκτιβ.
Συχνά θέτουμε μεγάλους στόχους για το μέλλον, αλλά δεν σκεφτόμαστε ειλικρινά γιατί δεν μπορέσαμε να τους πετύχουμε στο παρελθόν.
Γιατί δεν μπόρεσα να κόψω το κάπνισμα την προηγούμενη φορά; Γιατί άρχισα να γυμνάζομαι και μετά το σταμάτησα μετά από μια εβδομάδα; Πρέπει να βρείτε ειλικρινείς απαντήσεις σε αυτά τα ερωτήματα. Ίσως οι φίλοι σας σας πιέζουν; Δεν έχετε αρκετό χρόνο; Ή μήπως απλώς δεν είναι κάτι που πραγματικά θέλετε να κάνετε; Χωρίς να βρούμε αυτούς τους λόγους, πάντα «παίρνουμε αποφάσεις, επιστρέφουμε στην ίδια παλιά ρουτίνα και ο κύκλος συνεχίζεται». Για να σπάσουμε αυτόν τον κύκλο,Πρέπει να είμαστε ειλικρινείς με τον εαυτό μας.
Από μικρές νίκες σε μεγάλους στόχους
Πιθανότατα έχετε ακούσει ότι πρέπει να σπάτε τους μεγάλους στόχους σε μικρότερα κομμάτια. Αλλά γιατί το κάνετε αυτό;
Με απλά λόγια, ως άνθρωποι, μας αρέσει να νιώθουμε ότι «το κέρδισα». Αυτό ονομάζεται «αίσθηση κυριαρχίας». Έτσι, αντί για έναν μεγάλο, αόριστο στόχο όπως «Θα γίνω γυμνασμένος», χωρίστε τον σε μικρά, μετρήσιμα βήματα.
| Μεγάλος, αόριστος στόχος | Μικρά, εφαρμόσιμα βήματα |
|---|---|
| «Αρχίζω να γυμνάζομαι» | - Περπατήστε για 30 λεπτά, 3 ημέρες την εβδομάδα. - Μην καταναλώνετε περισσότερα από 2 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη την ημέρα. - Σταματήστε να τρώτε μετά τις 8 μ.μ. |
| «Διαβάζω βιβλία» | - Διαβάζω 5 σελίδες ενός βιβλίου κάθε βράδυ πριν πάω για ύπνο. |
Κάθε φορά που ολοκληρώνεις ένα μικρό βήμα σαν κι αυτό, ο εγκέφαλός σου νιώθει μια μικρή ευχαρίστηση. Αυτή η ευχαρίστηση σε παρακινεί να συνεχίσεις να το κάνεις.
«Ξεκινήστε τα καλά πράγματα» αντί να «σταματήσετε τα κακά πράγματα»
Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό ψυχολογικό γεγονός. Ο εγκέφαλός μας προτιμά τον στόχο του «να κάνουμε κάτι» από τον στόχο του «να μην κάνουμε κάτι».
Για παράδειγμα, αντί να σκέφτεστε «Θα σταματήσω να θυμώνω», θέστε έναν θετικό στόχο. Όπως «Θα διαλογίζομαι για 10 λεπτά κάθε βράδυ για να ηρεμήσω το μυαλό μου» ή «Όταν νιώθω θυμωμένος, θα μετρήσω μέχρι το 10». Εδώ, αναλαμβάνετε δράση. Στόχοι σαν κι αυτούς είναι πολύ πιο πιθανό να επιτύχουν.
Πρέπει να θέτουμε «ΕΞΥΠΝΟΥΣ» στόχους;
Μια πολύ δημοφιλής και επιτυχημένη μέθοδος για τον καθορισμό στόχων είναι η μέθοδος «SMART». Αυτό σημαίνει ότι ο στόχος σας θα πρέπει να έχει αυτά τα πέντε χαρακτηριστικά. Ας το κατανοήσουμε αυτό με το παράδειγμα της διακοπής του καπνίσματος .
| ΕΞΥΠΝΟ γράμμα | Εννοια | Παράδειγμα: Διακοπή καπνίσματος |
|---|---|---|
| S - Ειδικό | Ο στόχος σας πρέπει να είναι πολύ σαφής και συγκεκριμένος . | «Σταματάω το κάπνισμα.» (Αυτό είναι προφανές) |
| M - Μετρήσιμο | Πρέπει να είστε σε θέση να μετρήσετε την πρόοδό σας. | «Μειώνω τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζω την ημέρα από 10 σε 5.» (Αυτό είναι μετρήσιμο) |
| Α - Εφικτό | Είναι όντως κάτι που μπορείς να κάνεις; | Μπορεί να είναι δύσκολο για κάποιον που καπνίζει 20 τσιγάρα την ημέρα να το κόψει ξαφνικά, επομένως είναι πιο ρεαλιστικό να το μειώσει σταδιακά. |
| R - Σχετικό | Είναι αυτός ο στόχος πραγματικά σημαντικός για τη ζωή σας; | «Θέλω να κόψω το κάπνισμα για να βελτιώσω την υγεία μου και να είμαι ευτυχισμένος με την οικογένειά μου.» (Αυτό ισχύει και για εσάς) |
| T - Χρονικά περιορισμένο (με χρονικό πλαίσιο) | Πρέπει να έχετε ένα χρονικό πλαίσιο για να πετύχετε αυτόν τον στόχο. | «Θα κόψω εντελώς το κάπνισμα μέσα στους επόμενους 3 μήνες.» (Αυτή είναι μια δήλωση με χρονικό περιορισμό.) |
Ειδικά όταν πρόκειται για στόχους που σχετίζονται με την υγεία, όπως η διακοπή του καπνίσματος, η απώλεια βάρους ή ο έλεγχος της διατροφής σας, αν δυσκολεύεστε να τους επιτύχετε μόνοι σας,Συζητήστε με τον οικογενειακό σας γιατρό. Αυτός ή αυτή μπορεί να σας βοηθήσει να καταρτίσετε ένα ρεαλιστικό σχέδιο που να λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
Αφήστε τις αξίες σας να σας καθοδηγήσουν.
Τέλος, θυμηθείτε το «Γιατί» πίσω από τον στόχο σας. Οι αξίες σας είναι η πυξίδα σας.
Για παράδειγμα, αντί να σκέφτεστε «Θα χάσω 5 κιλά», σκεφτείτε την αξία πίσω από αυτό. Ίσως είναι η « υγεία ». Αν σκέφτεστε «Επειδή νοιάζομαι για την υγεία μου, θα μπορώ να παραμένω υγιής, να τρέχω και να παίζω με τα παιδιά μου και να συνηθίζω έναν υγιεινό τρόπο ζωής», αυτό θα σας δώσει πολλή δύναμη. Κάθε φορά που νιώθετε ότι περνάτε δύσκολα, υπενθυμίστε στον εαυτό σας «γιατί» θέσατε αυτόν τον στόχο.
Μήνυμα για το σπίτι
- Χωρίστε τους μεγάλους σας στόχους σε μικρά, απλά βήματα που μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα.
- Αντί να λέτε «Δεν κάνω τίποτα κακό», θέστε στόχους που λένε «Ξεκινάω κάτι καλό».
- Ορίστε τον στόχο σας χρησιμοποιώντας τη μέθοδο SMART (Συγκεκριμένος, Μετρήσιμος, Εφικτός, Σχετικός, Χρονικά προσδιορισμένος).
- Μπορεί να προκύψουν εμπόδια. Κάντε ένα σχέδιο (Σχέδιο Β) εκ των προτέρων.
- Όσον αφορά τους στόχους που σχετίζονται με την υγεία, μην προσπαθήσετε να εργαστείτε μόνοι σας, αλλά ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας.
- Να θυμάσαι πάντα «γιατί» το κάνεις αυτό. Αυτή είναι η μεγαλύτερη δύναμή σου.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας