Μπορεί επίσης να έχετε ερωτήσεις σχετικά με την άσκηση κατά την εγκυμοσύνη. Κάποιοι λένε ότι πρέπει να ασκείστε καλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ενώ άλλοι λένε ότι είναι επικίνδυνο και ότι πρέπει να είστε προσεκτικοί. Ποια από τις δύο είναι πραγματικά σωστή; Ποιες είναι οι ασφαλείς ασκήσεις που είναι κατάλληλες για εσάς ως έγκυος μητέρα; Πόσο πρέπει να τις κάνετε; Ας μιλήσουμε γι' αυτό με σαφήνεια και απλότητα σήμερα.
Δεν είναι πραγματικά καλό να δουλεύεις σκληρά;
Πριν από λίγα χρόνια, μια φωτογραφία έγινε viral στο διαδίκτυο. Ήταν μια 8 μηνών έγκυος γυναίκα που σήκωνε μια πολύ βαριά μπάρα. Ήταν επαγγελματίας bodybuilder. Αργότερα γέννησε ένα υγιές αγοράκι.
Ωστόσο, οι γιατροί δεν ήταν και πολύ ευχαριστημένοι με την τόσο έντονη άσκηση την παραμονή του τοκετού. Την επέκριναν έντονα. Ένας καθηγητής μαιευτικής και γυναικολογίας το εξήγησε ως εξής:
«Κάθε δευτερόλεπτο που σηκώνει αυτό το βάρος, η ποσότητα αίματος που ρέει στα εσωτερικά όργανα του σώματος εκτρέπεται στους μύες που εργάζονται εκείνη τη στιγμή. Είναι σαν να σκαρφαλώνεις στον ομφάλιο λώρο του μωρού και να τον κρατάς στη θέση του για λίγο. Αυτό δεν είναι καθόλου καλό για το μωρό».
Με απλά λόγια, όταν ασκείστε υπερβολικά, περισσότερο αίμα πηγαίνει στους μύες των χεριών και των ποδιών σας. Αυτό μειώνει προσωρινά την ποσότητα αίματος που πηγαίνει στη μήτρα, τον πλακούντα και το μωρό σας. Γι' αυτό οι γιατροί λένε ότι η έντονη άσκηση δεν είναι καλή για εσάς κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Δεν είναι λοιπόν καλό να γυμναζόμαστε;
Ωχ όχι, δεν υπάρχει τέτοιο πράγμα. Υπάρχουν πολλά καλά αποτελέσματα από την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Δεν είναι κακό. Αλλά πρέπει να γίνεται σωστά και με ασφάλεια.
Ένα από τα κύρια οφέλη της τακτικής άσκησης είναι ότι μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη κύησης , ο οποίος μπορεί να αναπτυχθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, να διατηρήσετε το μυαλό σας χαλαρό και να σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε για τον τοκετό.
Το ερώτημα είναι: «Πόσο είναι αρκετό;» Το Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων (ACOG) έχει κατευθυντήριες γραμμές σχετικά με αυτό. Λένε ότι μπορείτε ακόμα να κάνετε τις περισσότερες από τις ασκήσεις που κάνατε πριν μείνετε έγκυος. Αλλά με κάποιους περιορισμούς.
Το πιο σημαντικό είναι ότι πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση, θα πρέπει να μιλήσετε με τον γιατρό σας και να λάβετε την έγκρισή του. Μόνο αυτός μπορεί να σας πει ακριβώς τι είναι και τι δεν είναι κατάλληλο για εσάς με βάση την κατάσταση της υγείας σας.
Ποιες ασκήσεις είναι γενικά ασφαλείς;
- Περίπατος
- Κολύμπι
- Χορός - αλλά όχι του είδους που περιλαμβάνει άλματα ή πτώσεις.
- Ειδική γιόγκα για έγκυες μητέρες ( προγεννητική γιόγκα )
Ασκήσεις που δεν είναι καθόλου καλές να κάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Ορισμένες ασκήσεις είναι καλύτερο να αφήνονται μέχρι μετά τη γέννηση του μωρού. Αυτές μπορεί να είναι επιβλαβείς για εσάς και το αγέννητο μωρό σας. Ας δούμε ποιες είναι.
| Άσκηση προς αποφυγή | Γιατί είναι επικίνδυνο; |
|---|---|
| Καταδύσεις | Όταν οι δύτες επιστρέφουν στην επιφάνεια, υποβάλλονται σε μια ειδική διαδικασία (αποσυμπίεση) για να απελευθερώσουν τις φυσαλίδες αέρα που έχουν συσσωρευτεί στο σώμα τους. Ένα μωρό στη μήτρα δεν μπορεί να αντεπεξέλθει σε αυτή τη διαδικασία. Αυτές οι φυσαλίδες αέρα μπορούν ακόμη και να βλάψουν τη ζωή του μωρού. |
| Επικοινωνία με τα αθλήματα | Σταματήστε να παίζετε αθλήματα όπως ποδόσφαιρο, μπάσκετ και νέτμπολ μέχρι να γεννηθεί το μωρό σας. Αν κάτι, όπως ένας αγκώνας ή μια μπάλα, χτυπήσει την κοιλιά σας ενώ παίζετε, μπορεί να είναι σοβαρός τραυματισμός για το μωρό σας. |
| Σκι κατάβασης | Αυτό μπορεί να μην είναι πολύ σχετικό με εμάς στη Σρι Λάνκα, αλλά είναι καλό να το γνωρίζουμε. Υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να πέσει εδώ. Επίσης, επειδή τα επίπεδα οξυγόνου είναι χαμηλά σε υψόμετρα άνω των 6.000 ποδιών, το μωρό μπορεί να μην λαμβάνει αρκετό οξυγόνο. |
| Έντονη Άρση Βαρών | Είναι εντάξει να χρησιμοποιείτε κανονικά, ελαφριά βάρη. Αλλά η άρση βαρέων βαρών δεν είναι καθόλου καλή. Όπως συζητήσαμε νωρίτερα, η ποσότητα αίματος που πηγαίνει στο μωρό μειώνεται. Επίσης, υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα να πέσει κάποιο βάρος στο σώμα ή να χάσει την ισορροπία του και να πέσει. |
Ποιος θέλει να σταματήσει εντελώς την άσκηση;
Οι γιατροί συμβουλεύουν τις έγκυες μητέρες με ορισμένα προβλήματα υγείας να σταματήσουν εντελώς την άσκηση. Αυτό συμβαίνει επειδή η άσκηση μπορεί να τους κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Εάν έχετε μια τέτοια πάθηση, μην ασκείστε χωρίς να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για οποιονδήποτε λόγο.
- Εάν έχετε καρδιακή νόσο ή πνευμονική νόσο .
- Εάν ο γιατρός σας έχει πει ότι έχετε εξασθενημένο τράχηλο , μπορεί να είστε σε θέση να αποκτήσετε παιδί τους επόμενους μήνες.
- Υψηλή αρτηριακή πίεση (προεκλαμψία) . Πρόκειται για μια πάθηση υψηλής αρτηριακής πίεσης που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Εάν υπάρχουν προβλήματα με τον πλακούντα (π.χ. προδρομικός πλακούντας).
- Εάν έχετε συχνή αιμορραγία .
- Εάν υπάρχει κίνδυνος πρόωρου τοκετού .
Μόνο ο γιατρός σας γνωρίζει αν έχετε αυτές τις παθήσεις ή όχι. Επομένως, για τη δική σας ασφάλεια, μιλήστε μαζί του πριν κάνετε οτιδήποτε.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι καλή, αλλά πρέπει να γίνεται σωστά και με ασφάλεια.
- Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, φροντίστε να μιλήσετε με τον γιατρό σας και να λάβετε την άδειά του.
- Η ελαφριά άσκηση όπως το περπάτημα και το κολύμπι είναι πολύ ασφαλής.
- Αποφύγετε εντελώς τα αθλήματα επαφής, τις δραστηριότητες που περιλαμβάνουν πτώσεις και την ανύψωση βαρών.
- Εάν έχετε οποιαδήποτε προβλήματα υγείας (όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις), μην ασκείστε χωρίς ιατρική συμβουλή.
- Εάν αισθανθείτε ζάλη, πόνο στο στήθος ή κολπική αιμορραγία κατά την άσκηση, διακόψτε αμέσως την άσκηση και επισκεφθείτε έναν γιατρό.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας