Καθώς μεγαλώνουμε, ένας από τους φόβους που έρχεται στο μυαλό όλων μας είναι: «Ω, θα ξεχάσω τα πάντα;» Είναι τρομακτικό να ξεχνάμε ακόμη και τα πιο μικρά πράγματα, όπως πού είναι τα κλειδιά μας ή το όνομα κάποιου. Αυτός είναι ο φόβος της άνοιας, μιας πάθησης κατά την οποία η μνήμη χάνεται σταδιακά. Αλλά τα καλά νέα είναι ότι, σε αντίθεση με το παρελθόν, η ιατρική επιστήμη λέει τώρα ότι δεν πρόκειται απλώς για μια ασθένεια που αναπτύσσεται με την ηλικία, αλλά για κάτι στο οποίο ο τρόπος ζωής μας μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο. Αυτό σημαίνει ότι υπάρχουν πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να μειώσουμε αυτόν τον κίνδυνο.
Με απλά λόγια, ό,τι είναι καλό για το σώμα σας, είναι καλό και για τον εγκέφαλό σας. Αυτό είναι το κύριο μάθημα εδώ.
Σήμερα, θα μιλήσουμε για τέσσερις νέους τρόπους που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τον κίνδυνο άνοιας, βασισμένοι στις πιο πρόσφατες έρευνες. Είναι εύκολο να τους ενσωματώσετε στη ζωή σας.
1. Απλώς κοιμάσαι; Ή μήπως κοιμάσαι «καλά»;
Γνωρίζουμε ότι ο καλός ύπνος είναι απαραίτητος όχι μόνο για τον εγκέφαλο, αλλά και για πολλά άλλα πράγματα, όπως η ευτυχία, η ανοσία, ο διαβήτης και ο έλεγχος των καρδιακών παθήσεων. Ωστόσο, μια νέα μελέτη υποδηλώνει ότι τόσο η ποσότητα όσο και η ποιότητα του ύπνου είναι πολύ σημαντικές για την πρόληψη της άνοιας και ιδιαίτερα της νόσου Αλτσχάιμερ.
Υπάρχουν διαφορετικά στάδια ύπνου κατά τη διάρκεια του ύπνου. Από αυτά , ο βαθύς ύπνος και ο ύπνος REM είναι δύο πολύ σημαντικά. Επειδή αυτό συμβαίνει όταν οι περιττές τοξίνες που συσσωρεύονται στον εγκέφαλο απομακρύνονται και οι μνήμες ενοποιούνται. Έχει διαπιστωθεί ότι η μη επαρκής ποιότητα ύπνου στη μέση ηλικία μπορεί να είναι ένας λόγος για τη συρρίκνωση των τμημάτων του εγκεφάλου που έχουν υποστεί βλάβη στη νόσο Αλτσχάιμερ.
Πώς, λοιπόν, ξέρετε αν κοιμάστε καλά;
Δεν αρκεί απλώς να πείτε «Θα κοιμηθώ 8 ώρες». Αυτό που έχει σημασία είναι αν νιώθετε ανανεωμένοι από αυτόν τον ύπνο. Αυτό μπορεί να γίνει κάνοντας κάτι απλό. Κρατήστε ένα ημερολόγιο και γράψτε την ώρα που πηγαίνετε για ύπνο και την ώρα που ξυπνάτε. Σημειώστε πώς αισθάνεστε όταν ξυπνάτε.
- «Μήπως φαίνομαι πολύ κουρασμένος;»
- «Ή μήπως νιώθεις υγιής και χαλαρός στο σώμα και το μυαλό;»
- «Κοιμάσαι κατά τη διάρκεια της ημέρας, ενώ εργάζεσαι ή ενώ μιλάς;»
Αυτά τα πράγματα μπορούν να σας βοηθήσουν να μετρήσετε αν κοιμάστε αρκετά το βράδυ και πόσο καλός είναι. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια συσκευή όπως ένα smartwatch για να συλλέξετε δεδομένα σχετικά με τα στάδια του ύπνου σας. Αν λάβετε υπόψη αυτές τις πληροφορίες και μιλήσετε με τον γιατρό σας , μπορείτε να μάθετε ακριβώς αν έχετε κάποιο πρόβλημα ύπνου.
2. Δεν χρειάζονται δύσκολες ασκήσεις, αρκούν οι απλές!
Νομίζουμε ότι μόνο οι σκληρές, ιδρωμένες προπονήσεις μπορούν να φέρουν αποτελέσματα, σωστά; Αλλά όταν πρόκειται για τη μνήμη, είναι διαφορετική ιστορία. Μια νέα μελέτη διαπίστωσε ότι ακόμη και η ελαφριά άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη .Μπορεί να αποτρέψει την απώλεια μνήμης.
Σε αυτήν τη μελέτη, άτομα με ήπια γνωστική εξασθένηση, που σημαίνει ότι δυσκολεύονται να θυμηθούν νέα πράγματα. Αυτή η πάθηση αποτελεί παράγοντα κινδύνου για άνοια. Μία ομάδα από αυτούς έλαβε εντολή να κάνει έντονη άσκηση 3-4 ημέρες την εβδομάδα, ενώ η άλλη ομάδα έλαβε εντολή να κάνει πολύ απλές, ελαφριές δραστηριότητες διατάσεων, ισορροπίας και εύρους κίνησης.
Παραδόξως, μετά από ένα χρόνο, η μνήμη και των δύο ομάδων δεν είχε επιδεινωθεί περαιτέρω . Αυτό σημαίνει ότι ο εγκέφαλος έλαβε την ίδια προστασία είτε έκαναν ελαφριά είτε έντονη άσκηση.
Έτσι, δεν χρειάζεται να πηγαίνετε στο γυμναστήριο και να κάνετε βάρη. Ακόμα και κάτι τόσο απλό όσο το περπάτημα στο σπίτι, η κηπουρική ή η γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά στην προστασία του εγκεφάλου σας. Το πιο σημαντικό είναι να κάνετε κάτι .
3. Προσέξτε τα επίπεδα χοληστερόλης σας.
Έχει πλέον ανακαλυφθεί ότι η διατήρηση χαμηλών επιπέδων κακής χοληστερόλης , ή LDL χοληστερόλης, στο αίμα μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο άνοιας.
Αυτό είναι τόσο ισχυρό που μπορεί να μειώσει τους κινδύνους ακόμη περισσότερο από τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και του διαβήτη.
| Επίπεδο LDL χοληστερόλης | Επιπτώσεις στον κίνδυνο άνοιας |
|---|---|
| Τιμή 130 mg/dL ή υψηλότερη | Βασικός κίνδυνος |
| Τιμή κάτω από 70 mg/dL | Μείωση κατά 26% του κινδύνου άνοιας. (Μείωση κατά 28% του κινδύνου Αλτσχάιμερ.) |
Πώς συμβαίνει αυτό; Ο εγκέφαλός μας είναι ένα όργανο πλούσιο σε λίπη (λιπίδια). Η κακή χοληστερόλη (LDL) μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή στα αιμοφόρα αγγεία του εγκεφάλου και να επηρεάσει τη ροή του αίματος. Αυτό μπορεί να βλάψει τα εγκεφαλικά κύτταρα.
Υπάρχει ένα επιπλέον όφελος για όσους λαμβάνουν φάρμακα που μειώνουν τη χοληστερόλη, όπως οι «στατίνες». Επειδή αυτά τα φάρμακα έχουν επίσης την ικανότητα να μειώνουν τη φλεγμονή. Αλλά αυτό είναι πολύ σημαντικό: Μόνο ο γιατρός σας μπορεί να αποφασίσει εάν χρειάζεστε ή όχι φάρμακα για τη χοληστερόλη και ποια να χρησιμοποιήσετε. Ο γιατρός θα εξετάσει τις εξετάσεις αίματός σας και θα σας παράσχει την καταλληλότερη θεραπεία.
4. Ορισμένα φάρμακα για τον διαβήτη προστατεύουν επίσης τον εγκέφαλο!
Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα με διαβήτη τύπου 2 και άτομα άνω των 50 ετών.
Νέα έρευνα έδειξε ότι τα άτομα που χρησιμοποιούν δύο τύπους φαρμάκων για τον διαβήτη, τα «GLP-1» και «SGLT2i», έχουν 33% έως 43% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης άνοιας ή νόσου Αλτσχάιμερ.
Αλλά υπάρχει κάτι που πρέπει να έχετε κατά νου. Αυτά τα φάρμακα (όπως το Ozempic) δεν είναι φάρμακα που προλαμβάνουν την άνοια. Είναι φάρμακα για άτομα με διαβήτη. Η έρευνα για αυτό το θέμα συνεχίζεται. Επομένως, εάν έχετε διαβήτη, είναι καλύτερο να μιλήσετε με τον γιατρό σας σχετικά με το ποια φάρμακα είναι καλύτερα για την υγεία του εγκεφάλου σας.
Τελικά, όλα είναι αλληλένδετα. Όταν φροντίζετε την υγεία της καρδιάς σας, τα επίπεδα χοληστερόλης σας, τον ύπνο σας, την άσκησή σας, τη διαχείριση του διαβήτη σας, προστατεύετε εν αγνοία σας τον εγκέφαλό σας.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η άνοια δεν είναι αναπόφευκτη συνέπεια της γήρανσης. Απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής μας μπορούν να μειώσουν αυτόν τον κίνδυνο.
- Αντί απλώς να κοιμάστε, προσπαθήστε να έχετε ποιοτικό, ξεκούραστο ύπνο . Εάν αισθάνεστε υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, ζητήστε ιατρική συμβουλή.
- Δεν χρειάζεται να κάνετε έντονη άσκηση. Ακόμα και η ελαφριά άσκηση όπως το περπάτημα και το stretching είναι πολύ ωφέλιμη για την υγεία του εγκεφάλου.
- Να είστε προσεκτικοί με τα επίπεδα της LDL (κακής) χοληστερόλης σας. Ελέγχετε την σύμφωνα με τις συμβουλές του γιατρού σας.
- Πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν πάρετε οποιαδήποτε απόφαση σχετικά με οποιοδήποτε πρόβλημα υγείας ή φαρμακευτική αγωγή.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας