Νιώθετε άσχημα όταν αλλάζει ο καιρός; Αυτό θα μπορούσε να είναι Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή (ΕΑΣ)!

Μερικές φορές, ειδικά όταν ο ήλιος είναι χαμηλά και οι μέρες είναι συννεφιασμένες, νιώθετε ένα παράξενο βάρος, πλήξη ή θλίψη στην καρδιά σας; Υπάρχουν φορές που νιώθετε ότι βαριέστε τα πάντα και δεν θέλετε καν να σηκωθείτε από το κρεβάτι, σωστά; Αυτό δεν είναι απλώς ένα συναίσθημα θλίψης, έχει και ιατρική ονομασία. Γι' αυτό θα μιλήσουμε σήμερα.

Τι είναι η Εποχική Συναισθηματική Διαταραχή (ΕΑΣ);

Εντάξει, τι είναι λοιπόν η Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή, ή όπως την ονομάζουμε (ΕΚΑΔ) εν συντομία; Με απλά λόγια, είναι ένα είδος κατάθλιψης . Αλλά αυτή είναι ξεχωριστή. Επειδή εμφανίζεται μόνο σε συγκεκριμένες περιόδους του χρόνου, όπως όταν αλλάζει ο καιρός. Συχνά ξεκινά με κρύο καιρό, όταν ο ήλιος είναι έξω και οι μέρες είναι σύντομες. Στη συνέχεια, αυξάνεται σταδιακά και στη συνέχεια μειώνεται όταν ο ήλιος ανατέλλει ξανά και οι μέρες είναι μεγάλες, όπως την άνοιξη.

Μερικοί άνθρωποι μπορεί επίσης να βιώσουν μια ηπιότερη μορφή χειμερινής μελαγχολίας. Αυτό ονομάζεται «χειμωνιάτικη μελαγχολία». Είναι στην πραγματικότητα φυσιολογικό να νιώθουμε λίγο άγχος και λύπη κατά τη διάρκεια των κρύων, σκοτεινών εποχών. Φανταστείτε, δεν μπορείτε να βγείτε έξω, πρέπει να μείνετε μέσα και σκοτεινιάζει γρήγορα. Ποιος δεν θα ένιωθε λύπη τότε, σωστά;

Αλλά, η ολοκληρωμένη αιφνίδια κατάθλιψη πάει πολύ παραπέρα. Δεν είναι απλώς μια μικρή θλίψη, είναι στην πραγματικότητα μια μορφή κατάθλιψης . Σε αντίθεση με τη «χειμωνιάτικη μελαγχολία», η αιφνίδια κατάθλιψη επηρεάζει την καθημερινότητά σας . Τον τρόπο που σκέφτεστε, τα συναισθήματά σας, τα πάντα. Αλλά μην ανησυχείτε, το καλύτερο είναι ότι υπάρχουν καλές θεραπείες για αυτήν. Αυτές οι θεραπείες μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε αυτή τη δύσκολη περίοδο.

Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να το χαρακτηρίσει αυτό ως «εποχική κατάθλιψη».

Μπορεί η ΣΔΑ να εμφανιστεί το καλοκαίρι;

Ναι, μην εκπλαγείτε! Μερικοί άνθρωποι έχουν μια σπάνια πλευρά αυτής της (Ευκαιριακής Κατάθλιψης). Ονομάζεται «καλοκαιρινή κατάθλιψη». Ξεκινά στα τέλη της άνοιξης ή στις αρχές του καλοκαιριού. Στη συνέχεια, τελειώνει με την έναρξη του κρύου καιρού. Αλλά δεν είναι τόσο συχνή όσο η (Ευκαιριακή Κατάθλιψη) που εμφανίζεται την κρύα εποχή.

Πόσο συχνό είναι αυτό (SAD);

Σε μια χώρα όπως η Αμερική, λέγεται ότι περίπου το 5% (5%) των ενηλίκων πάσχουν από αυτή την πάθηση (SAD). Τις περισσότερες φορές, ξεκινά σε νέους , δηλαδή, μεταξύ 18 και 30 ετών. Αυτή η μικρή αναστάτωση που ονομάζεται «χειμωνιάτικη μελαγχολία» που ανέφερα νωρίτερα μπορεί να επηρεάσει ακόμη περισσότερους ανθρώπους, δηλαδή, μεταξύ 10 και 20% (10%-20%) .

Ποια είναι τα συμπτώματα του SAD;

Όπως είπα και πριν, το SAD σημαίνει κατάθλιψη.Είναι ένας τύπος. Η Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία την κατατάσσει μάλιστα ως «μείζονα καταθλιπτική διαταραχή με εποχικά μοτίβα». Έτσι, εάν έχετε ΕΔΔ, οι εναλλαγές της διάθεσής σας μπορεί να συνοδεύονται από συμπτώματα κατάθλιψης. Δείτε αν έχετε αυτά τα συμπτώματα:

Συμπτώματα του SAD κατά τη διάρκεια της κρύας περιόδου:

• Αίσθημα λύπης και άγχους το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, ακόμη και για μέρες κάθε φορά.
• Αίσθημα φόβου και ανησυχίας .
• Μια ασυνήθιστη λαχτάρα για υδατάνθρακες (όπως ψωμί, ρύζι και γλυκά) και αύξηση βάρους .
• Αίσθημα κόπωσης και άτονης ζωής .
• Χάνοντας την ελπίδα στη ζωή, νιώθοντας άχρηστος .
• Δυσκολία στο να δοθεί προσοχή σε κάτι.
• Αίσθημα άγχους και εύκολου θυμού .
• Αίσθημα παράξενου βάρους στα άκρα.
• Χάνοντας το ενδιαφέρον σας για πράγματα που παλιά απολαμβάνατε (όπως το να κάνετε παρέα με φίλους), νιώθοντας ότι αποσύρεστε από την κοινωνία .
• Προβλήματα ύπνου (συχνά περισσότερος ύπνος από όσο χρειάζεται ).
• Αν έχετε βαρεθεί τη ζωή και θέλετε να πεθάνετε , σκεφτείτε το. (Αν έχετε αυτές τις σκέψεις, θα πρέπει να ζητήσετε αμέσως ιατρική συμβουλή.)

Τα συμπτώματα της καλοκαιρινής SAD είναι λίγο διαφορετικά!

Σε αντίθεση με τη χειμερινή SAD, τα άτομα με καλοκαιρινή SAD είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν αυτά τα συμπτώματα:

• Ανησυχία, αδυναμία παραμονής σε ένα μέρος .
• Αίσθημα φόβου και ανησυχίας .
• Απώλεια όρεξης και απώλεια βάρους .
• Μερικές φορές υπάρχουν στιγμές που συμπεριφέρονται βίαια .
• Η αδυναμία ύπνου σημαίνει προβλήματα ύπνου (αϋπνία) .

Γιατί συμβαίνει αυτό (SAD); Ποια είναι η αιτία;

Οι ερευνητές δεν γνωρίζουν ακόμη ακριβώς τι προκαλεί την SAD, αλλά μια σημαντική υποψία είναι ότι η έλλειψη ηλιακού φωτός μπορεί να παίζει κάποιο ρόλο, ειδικά εάν έχετε προδιάθεση για την πάθηση. Ακολουθούν ορισμένες τρέχουσες θεωρίες:

• Αλλαγές στο βιολογικό ρολόι του σώματός μας: Όταν μειώνεται το ηλιακό φως, αλλάζει και το φυσικό ρολόι του σώματός μας. Αυτό ελέγχει πράγματα όπως η διάθεσή μας, ο ύπνος και οι ορμόνες μας. Έτσι, όταν αλλάζει αυτό το ρολόι, δεν συγχρονίζεται με τη συνήθη καθημερινή μας ρουτίνα και δεν μπορούμε να προσαρμοστούμε στις αλλαγές στο φως της ημέρας.
• Μια ανισορροπία των χημικών ουσιών του εγκεφάλου:Ο εγκέφαλός μας περιέχει χημικές ουσίες που ονομάζονται «νευροδιαβιβαστές». Αυτές είναι οι χημικές ουσίες που στέλνουν μηνύματα μεταξύ των νεύρων. Η «σεροτονίνη» είναι μία από αυτές. Αυτή είναι που μας βοηθά να νιώθουμε ευτυχισμένοι. Εάν διατρέχετε κίνδυνο για SAD, η δραστηριότητα της «σεροτονίνης» στο σώμα σας μπορεί να είναι ήδη χαμηλή. Δεδομένου ότι το ηλιακό φως βοηθά στη ρύθμιση της «σεροτονίνης», αυτή η κατάσταση μπορεί να επιδεινωθεί όταν το ηλιακό φως μειώνεται κατά τη διάρκεια της κρύας εποχής. Τα επίπεδα «σεροτονίνης» μειώνονται περαιτέρω, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη.
• Έλλειψη βιταμίνης D: Η βιταμίνη D είναι επίσης μια μεγάλη βοήθεια στην αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης. Το φως του ήλιου βοηθά το σώμα μας να παράγει βιταμίνη D. Έτσι, όταν το φως του ήλιου μειώνεται κατά τη διάρκεια της κρύας εποχής, μπορεί να εμφανιστεί ανεπάρκεια βιταμίνης D. Αυτή η αλλαγή μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα σεροτονίνης και τη διάθεσή σας.
• Αυξημένη μελατονίνη: Η μελατονίνη είναι μια χημική ουσία που επηρεάζει τα πρότυπα ύπνου και τη διάθεσή μας. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να παράγουν περισσότερη μελατονίνη όταν υπάρχει λιγότερο ηλιακό φως. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αισθάνεστε υπνηλία και λήθαργος κατά τη διάρκεια της κρύας εποχής.
• Αρνητικές σκέψεις: Τα άτομα με ΕΣΔ συχνά έχουν αρνητικές σκέψεις σχετικά με το στρες, το άγχος και τον κρύο καιρό. Ωστόσο, οι ερευνητές δεν είναι ακόμη σίγουροι εάν αυτές οι αρνητικές σκέψεις είναι αιτία ή αποτέλεσμα της ΕΣΔ.

Ποιος είναι πιο πιθανό να αναπτύξει SAD;

Η ΕΔΑ είναι πιο συχνή σε άτομα ηλικίας μεταξύ 18 και 30 ετών και σε γυναίκες . Μπορεί επίσης να διατρέχετε αυξημένο κίνδυνο εάν:

• Εάν έχετε ήδη κάποια άλλη διαταραχή της διάθεσης, για παράδειγμα , μείζονα καταθλιπτική διαταραχή ή διπολική διαταραχή .
• Εάν κάποιος στην οικογένειά σας πάσχει από ΕΔΑ, άλλες καταθλιπτικές παθήσεις ή ψυχική ασθένεια όπως μείζονα κατάθλιψη ή σχιζοφρένεια .
• Εάν ζείτε σε μια περιοχή που βρίσκεται πολύ βόρεια ή νότια του ισημερινού, επειδή σε τέτοια μέρη η ποσότητα του ηλιακού φωτός είναι πολύ χαμηλή κατά τη διάρκεια της κρύας εποχής.
• Αν ζείτε σε μια περιοχή με πολλά σύννεφα και λίγο ηλιακό φως .

Πώς διαγιγνώσκετε με ακρίβεια αυτή την πάθηση (SAD);

Εάν πιστεύετε ότι έχετε συμπτώματα ΑΣΔ, μην προσπαθήσετε να τη διαγνώσετε μόνοι σας . Είναι καλύτερο να επισκεφτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για μια πλήρη αξιολόγηση. Μπορεί να υπάρχουν και άλλες αιτίες για την κατάθλιψή σας. Συχνά, η ΑΣΔ μπορεί να αποτελεί μέρος μιας πιο σύνθετης ψυχικής πάθησης.

Ο γιατρός σας θα σας δει.Μπορεί να σας παραπέμψουν σε ψυχίατρο ή ψυχολόγο . Αυτοί οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας θα σας ρωτήσουν για τα συμπτώματά σας. Θα εξετάσουν τα πρότυπα συμπτωμάτων σας και θα καθορίσουν εάν έχετε ΕΔΑ ή κάποια άλλη διαταραχή της διάθεσης. Μπορεί επίσης να σας ζητήσουν να συμπληρώσετε ένα ερωτηματολόγιο για να δουν εάν έχετε ΕΔΑ.

Ποιες εξετάσεις χρειάζονται για τη διάγνωση του SAD;

Δεν υπάρχει συγκεκριμένη εξέταση αίματος ή υπερηχογράφημα για τη διάγνωση της αιματηρής νόσου (SAD). Ωστόσο, ο γιατρός σας μπορεί να ζητήσει ορισμένες εξετάσεις για να βεβαιωθεί ότι δεν υπάρχουν άλλες παθήσεις που προκαλούν παρόμοια συμπτώματα. Για παράδειγμα, μπορεί να ζητήσει μια εξέταση για να δει εάν ο θυρεοειδής σας λειτουργεί σωστά.

Ποια είναι τα κριτήρια για τον προσδιορισμό του SAD;

Ο γιατρός σας μπορεί να αποφασίσει ότι έχετε SAD με βάση αυτούς τους παράγοντες:

• Εάν έχετε συμπτώματα μείζονος κατάθλιψης .
• Εάν αυτή η καταθλιπτική κατάσταση εμφανίζεται σε συγκεκριμένες περιόδους του έτους, για τουλάχιστον δύο συνεχόμενα έτη .
• Εάν αυτή η καταθλιπτική κατάσταση εμφανίζεται συχνότερα σε μια συγκεκριμένη εποχή του χρόνου από ό,τι σε άλλες εποχές.

Πώς αντιμετωπίζεται αυτή η (SAD);

Ο γιατρός σας θα σας ενημερώσει για τις επιλογές θεραπείας σας. Μπορεί να χρειαστείτε έναν συνδυασμό θεραπειών . Μερικές από αυτές περιλαμβάνουν:

• Φωτοθεραπεία: Η θεραπεία με έντονο φως, η οποία χρησιμοποιεί μια ειδική λάμπα, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία της SAD.
• Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT): Η CBT είναι ένας τύπος θεραπείας μέσω ομιλίας. Έρευνες έχουν δείξει ότι είναι πολύ αποτελεσματική για την SAD και έχει πιο μακροχρόνια αποτελέσματα από άλλες θεραπείες.
• Αντικαταθλιπτικά φάρμακα: Μερικές φορές οι γιατροί συνταγογραφούν φάρμακα για την κατάθλιψη, είτε μόνα τους είτε σε συνδυασμό με φωτοθεραπεία.
• Περνώντας χρόνο σε εξωτερικούς χώρους: Η όσο το δυνατόν περισσότερη έκθεση στον ήλιο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων σας. Προσπαθήστε να βγαίνετε έξω κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επίσης, αυξήστε την ποσότητα του ηλιακού φωτός που εισέρχεται στο σπίτι ή το γραφείο σας.
• Βιταμίνη D: Η λήψη συμπληρώματος βιταμίνης D μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων σας. Ωστόσο, θα πρέπει οπωσδήποτε να μιλήσετε με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε αυτό .

Πώς ακριβώς γίνεται η φωτοθεραπεία;

Για να κάνετε φωτοθεραπεία, ή «φωτοθεραπεία», θα χρειαστείτε μια ειδική λάμπα .Πρέπει να το αγοράσετε. Αποτελείται από μερικούς λευκούς λαμπτήρες φθορισμού με πλαστική οθόνη για να μπλοκάρει τις υπεριώδεις ακτίνες. Το φως από αυτή τη λάμπα είναι περίπου είκοσι φορές πιο φωτεινό από ένα κανονικό οικιακό φωτιστικό. Η ένταση του εκπεμπόμενου φωτός θα πρέπει να είναι περίπου 10.000 lux.

Όταν χρησιμοποιείτε αυτήν την «φωτοθεραπεία», δεν είναι καλή ιδέα να κοιτάτε απευθείας το φως . Θέλετε το φως να σας χτυπά με κυκλική κίνηση. Ενώ διαβάζετε, τρώτε, εργάζεστε ή κάνετε άλλη εργασία, κρατήστε τη λάμπα περίπου δύο έως τρία πόδια μακριά .

Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να χρησιμοποιήσω φωτοθεραπεία;

Ο χρόνος που χρησιμοποιείτε φωτοθεραπεία μπορεί επίσης να επηρεάσει την αποτελεσματικότητά της. Η φωτοθεραπεία το πρωί φαίνεται να λειτουργεί καλύτερα . Η χρήση φωτοθεραπείας αργά την ημέρα μπορεί να προκαλέσει αϋπνία. Πολλοί επαγγελματίες υγείας συνιστούν 15 έως 30 λεπτά έκθεσης σε φως «10.000 lux» κάθε πρωί .

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να δω αποτελέσματα από τη φωτοθεραπεία;

Τα άτομα που χρησιμοποιούν λάμπα για SAD συχνά βλέπουν αποτελέσματα εντός δύο έως τεσσάρων ημερών , αλλά μπορεί να χρειαστούν έως και δύο εβδομάδες για να δουν πλήρη αποτελέσματα.

Για πόσο καιρό πρέπει να συνεχίζεται η φωτοθεραπεία;

Οι γιατροί συχνά συνιστούν τη χρήση φωτοθεραπείας κατά τη διάρκεια των χειμερινών μηνών . Τα συμπτώματα της SAD μπορεί να επανεμφανιστούν γρήγορα μετά τη διακοπή της φωτοθεραπείας. Η συνέχιση αυτής της θεραπείας θα σας βοηθήσει να παραμείνετε καλά κατά τη διάρκεια των χειμερινών μηνών.

Είναι ασφαλής η φωτοθεραπεία; Υπάρχουν παρενέργειες;

Η φωτοθεραπεία είναι γενικά ασφαλής και δεν έχει σημαντικές παρενέργειες . Ωστόσο, ίσως θελήσετε να αποφύγετε τη φωτοθεραπεία στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• Εάν έχετε διαβήτη ή αμφιβληστροειδοπάθειες : Εάν έχετε διαβήτη ή κάποια νόσο του αμφιβληστροειδούς, υπάρχει μικρός κίνδυνος οφθαλμικής βλάβης.
• Εάν λαμβάνετε ορισμένα φάρμακα : Ορισμένα αντιβιοτικά και αντιφλεγμονώδη μπορεί να σας κάνουν πιο ευαίσθητους στο ηλιακό φως. Η φωτοθεραπεία μπορεί να είναι επιβλαβής.
• Εάν έχετε διπολική διαταραχή : Τόσο η θεραπεία με έντονο φως όσο και τα αντικαταθλιπτικά μπορούν να προκαλέσουν υπομανία ή μανία (ανεξέλεγκτες εναλλαγές διάθεσης και ενέργειας). Εάν έχετε διπολική διαταραχή, ενημερώστε τον γιατρό σας. Μπορεί να επηρεάσει το θεραπευτικό σας σχέδιο.

Ποιες είναι οι παρενέργειες της φωτοθεραπείας;

Ενδέχεται να αντιμετωπίσετε πράγματα όπως:

• Καταπόνηση των ματιών
• Κούραση
• Πονοκέφαλο
• Αϋπνία
• Ευερεθιστότητα/γρήγορη ιδιοσυγκρασία

Μπορεί να χρησιμοποιηθεί σολάριουμ για τη θεραπεία της SAD;

Παρακαλώ μην το κάνετε αυτό! Μην χρησιμοποιείτε σολάριουμ για τη θεραπεία της SAD. Τα σολάριουμ μπορεί να είναι πολύ επιβλαβή, παρόλο που παρέχουν άφθονο φως. Εκπέμπουν υψηλά επίπεδα υπεριώδους (UV) ακτινοβολίας . Είναι πολύ επιβλαβείς για το δέρμα και τα μάτια σας.

Ποια είδη αντικαταθλιπτικών βοηθούν με το SAD;

Η ΕΔΑ μπορεί να αντιμετωπιστεί με μια κατηγορία φαρμάκων που ονομάζονται «Επιλεκτικοί Αναστολείς Επαναπρόσληψης Σεροτονίνης» (SSRIs). Αυτά λειτουργούν ελέγχοντας τα επίπεδα «σεροτονίνης» στο σώμα σας και βελτιώνοντας τη «διάθεσή» σας.

Μερικοί τύποι SSRIs είναι:

• `Φλουοξετίνη (Prozac®)`
• `Εσιταλοπράμη (Escitalopram - Lexapro®)`
• `Paroxetine (Paroxetine - Paxil, Pexeva®)`
• `Σερτραλίνη (Σερτραλίνη - Zoloft®)`
• `Citalopram (Citalopram - Celexa®)`

Υπάρχει ένα άλλο εγκεκριμένο αντικαταθλιπτικό που ονομάζεται «βουπροπιόνη». Διατίθεται ως δισκίο παρατεταμένης αποδέσμευσης. Εάν λαμβάνεται καθημερινά από την αρχή της κρύας εποχής μέχρι τις αρχές της άνοιξης, μπορεί επίσης να αποτρέψει την εμφάνιση της SAD.

Τι επιφυλάσσει το μέλλον για όσους πάσχουν από SAD;

Εάν έχετε ΕΔΑ, μπορείτε να προσβλέπετε σε ένα λαμπρότερο μέλλον . Υπάρχουν αποτελεσματικές θεραπείες για την ΕΔΑ. Τα άτομα που έχουν διαγνωστεί με την πάθηση και λαμβάνουν τον σωστό συνδυασμό θεραπειών μπορούν να βρουν ανακούφιση από τα συμπτώματά τους. Συζητήστε με τον γιατρό σας για να μάθετε ποια θεραπεία είναι η καλύτερη για εσάς.

(Λυπημένος/η) Μπορείς να έρθεις ξανά;

Ναι, τα άτομα που είναι επιρρεπή σε SAD μπορεί να εμφανίζουν υποτροπές κάθε χρόνο . Ωστόσο, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε ή να μειώσετε τα συμπτώματα.

Μπορεί να προληφθεί η SAD;

Μπορεί να μην είστε σε θέση να αποτρέψετε την εμφάνιση της ΕΔΑ εξαρχής . Ωστόσο, μόλις ο γιατρός σας διαγνώσει την ΕΔΑ, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να τη διαχειριστείτε καλύτερα ή να αποτρέψετε την επανεμφάνισή της.

• Χρησιμοποιήστε το φωτιστικό σας κουτί: Ξεκινήστε τη φωτοθεραπεία πριν καν αισθανθείτε συμπτώματα της SAD, δηλαδή μόλις ξεκινήσει ο κρύος καιρός.
• Βγείτε έξω: Περάστε λίγο χρόνο έξω κάθε μέρα, ακόμα και σε μια συννεφιασμένη μέρα. Το φως του ήλιου θα σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα.
• Τρώτε θρεπτικά τρόφιμα: Ακόμα κι αν το σώμα σας λαχταρά αμυλούχα και γλυκά τρόφιμα, επιλέξτε θρεπτικά τρόφιμα. Υγιεινά τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα θα σας δώσουν τα θρεπτικά συστατικά και την ενέργεια που χρειάζεστε.
• Ασκηση:Προσπαθήστε να ασκείστε για 30 λεπτά τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα. Η άσκηση μειώνει το στρες και το άγχος, τα οποία μπορούν επίσης να επηρεάσουν τα συμπτώματα της ΕΔΑ.
• Συναντηθείτε με φίλους: Μείνετε σε επαφή με τους φίλους σας και τις συνήθεις δραστηριότητές σας. Μπορούν να σας στηρίζουν πολύ τους κρύους μήνες.
• Βρείτε βοήθεια: Σκεφτείτε να επισκεφτείτε έναν σύμβουλο ψυχικής υγείας εκπαιδευμένο στη «Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία». Αυτή η θεραπεία είναι πολύ αποτελεσματική για την ΕΔΥ.
• Σκεφτείτε το ενδεχόμενο φαρμακευτικής αγωγής: Συζητήστε με τον γιατρό σας σχετικά με τη λήψη αντικαταθλιπτικού. Εάν τα συμπτώματά σας είναι σοβαρά ή επιμένουν μετά από άλλες θεραπείες, η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να βοηθήσει. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η έναρξη της φαρμακευτικής αγωγής πριν από την έναρξη της ΕΔΣ μπορεί ακόμη και να αποτρέψει την ανάπτυξη της πάθησης.

Με αυτόν τον τρόπο, μιλήστε με τον γιατρό σας για να δείτε εάν η έγκαιρη έναρξη της θεραπείας , ως προληπτικό μέτρο, είναι κατάλληλη για εσάς.

Αν έχω (ΑΑΔ), πώς μπορώ να φροντίσω καλύτερα τον εαυτό μου;

Συζητήστε με τον γιατρό σας. Με τον προγραμματισμό εκ των προτέρων , μπορείτε να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας και να παραμείνετε καλά.

Κάντε τα εξής:

• Ακολουθήστε το θεραπευτικό σας σχέδιο: Εάν έχετε φαρμακευτική αγωγή ή λάμπα για την SAD, χρησιμοποιήστε την ακριβώς σύμφωνα με τις οδηγίες. Εάν τα συμπτώματά σας δεν βελτιωθούν, επισκεφθείτε ξανά τον γιατρό σας.
• Φροντίστε τον εαυτό σας: Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή. Κοιμηθείτε αρκετά. Ασκηθείτε τακτικά . Προσπαθήστε να διαχειριστείτε το άγχος, ίσως μιλώντας με έναν σύμβουλο ή θεραπευτή.
• Σχεδιάστε εκ των προτέρων: Κάντε ένα σχέδιο για το τι θα κάνετε εάν τα συμπτώματά σας επιδεινωθούν. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε κατάθλιψη, αναλάβετε δράση. Μπορεί να βοηθήσει να προγραμματίσετε πολλές δραστηριότητες κατά τη διάρκεια αυτών των μηνών. Η διατήρηση ενός φορτωμένου προγράμματος θα σας βοηθήσει να μην αισθάνεστε κλειδωμένοι στο σπίτι.
• Ξεκινήστε τη θεραπεία νωρίς: Συζητήστε με τον γιατρό σας σχετικά με την προληπτική θεραπεία. Εάν γνωρίζετε ότι τα συμπτώματά σας θα ξεκινήσουν τον Οκτώβριο, σκεφτείτε να ξεκινήσετε τη θεραπεία τον Σεπτέμβριο.

Μην κάνετε αυτά τα πράγματα:

• Μην μένετε μόνοι: Η μοναξιά μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας. Ακόμα κι αν δεν έχετε όρεξη να βγείτε έξω ή να κοινωνικοποιηθείτε, προσπαθήστε να συνδεθείτε με φίλους και αγαπημένα σας πρόσωπα.
• Μην χρησιμοποιείτε αλκοόλ ή μη συνταγογραφούμενα φάρμακα: Μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα και μπορεί να αλληλεπιδράσουν αρνητικά με τα αντικαταθλιπτικά.

Πότε πρέπει να δω έναν γιατρό για το SAD;

Εάν πιστεύετε ότι έχετε συμπτώματα ΕΔΔ ή άλλης διαταραχής της διάθεσης, φροντίστε να επισκεφτείτε έναν γιατρό . Αυτός ή αυτή θα θελήσει να βεβαιωθεί ότι δεν υπάρχουν άλλες ιατρικές παθήσεις που θα μπορούσαν να προκαλούν τα συμπτώματά σας.

Πότε πρέπει να πάτε στα επείγοντα;

Εάν εσείς ή κάποιος που αγαπάτε έχει αυτοκτονικές σκέψεις, ζητήστε αμέσως βοήθεια. Καλέστε τον γιατρό σας, πηγαίνετε στα επείγοντα ή καλέστε μια γραμμή βοήθειας όπως το 1926 (εθνική γραμμή βοήθειας για την ψυχική υγεία της Σρι Λάνκα). Αυτές οι υπηρεσίες παρέχουν δωρεάν, εμπιστευτική ψυχολογική υποστήριξη σε όσους βρίσκονται σε κρίση αυτοκτονίας ή βιώνουν σοβαρή κατάθλιψη. Είναι διαθέσιμες 24 ώρες το 24ωρο.

Εάν έχετε (SAD), ποιες ερωτήσεις πρέπει να κάνετε στον γιατρό;

Εάν έχετε SAD, ρωτήστε τον γιατρό σας για τα εξής:

• Ποια είναι η καλύτερη θεραπεία για μένα;
• Τι μπορώ να κάνω για να αποτρέψω την εμφάνιση αυτών των καταθλιπτικών καταστάσεων;
• Θα λειτουργήσει η φωτοθεραπεία για μένα;
• Πρέπει να πάρω αντικαταθλιπτικό;
• Πότε πρέπει να ξεκινήσω τη θεραπεία;
• Για πόσο καιρό χρειάζεται να συνεχίσω τη θεραπεία μου;
• Τι πρέπει να φάω (ή να αποφεύγω) για να βελτιώσω τα συμπτώματά μου;
• Τι άλλο μπορώ να κάνω για να νιώσω καλύτερα;

Επιτέλους, να σε θυμάμαι!

Η καταθλιπτική διαταραχή (SAD) είναι μια καταθλιπτική διαταραχή που εμφανίζεται σε μια συγκεκριμένη εποχή του χρόνου, συχνά κατά τη διάρκεια της κρύας εποχής. Μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως χαμηλή ενέργεια και απώλεια ελπίδας για ζωή. Το καλύτερο είναι ότι υπάρχουν καλές θεραπείες για αυτήν. Συζητήστε με τον γιατρό σας. Είναι εκεί για να σας βοηθήσει.

` Εποχική συναισθηματική διαταραχή, ΕΔΔ, κατάθλιψη, χειμώνας, ηλιακό φως, φωτοθεραπεία, βιταμίνη D, σεροτονίνη, διάθεση