Όταν ακούμε τη λέξη «στρες», δεν τη θεωρούμε καλό συναίσθημα, έτσι δεν είναι; Αλλά ξέρετε, μερικές φορές λίγο άγχος είναι στην πραγματικότητα καλό. Σκεφτείτε αυτόν τον λίγο φόβο αναμεμειγμένο με τον ενθουσιασμό που νιώθετε όταν ξεκινάτε μια νέα δουλειά ή μια νέα σχέση. Αυτό το είδος άγχους μας δίνει την ενέργεια και τον ενθουσιασμό να αντιμετωπίσουμε προκλήσεις και να δοκιμάσουμε νέα πράγματα. Μας βοηθά επίσης να δράσουμε γρήγορα σε επικίνδυνες καταστάσεις.
Αλλά αυτό το καλό στρες δεν διαρκεί πολύ. Σας δίνει την ενέργεια που χρειάζεστε για τη στιγμή και μετά υποχωρεί. Αλλά αν υποφέρετε από στρες για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να γίνει αφόρητο και να σας επηρεάσει σωματικά και ψυχικά. Με απλά λόγια, αν και η αντίδραση του σώματός μας στο στρες λειτουργεί καλά βραχυπρόθεσμα, αν ενεργοποιηθεί μακροπρόθεσμα, ολόκληρο το σύστημά μας δεν μπορεί να το χειριστεί.
Ποια είναι η σχέση μεταξύ στρες και κατάθλιψης;
Το μακροχρόνιο στρες, το οποίο ονομάζουμε χρόνιο στρες , μπορεί να οδηγήσει σε κάτι πιο σοβαρό, την κατάθλιψη. Η κατάθλιψη είναι μια ψυχική ασθένεια που σας κάνει να νιώθετε λυπημένοι όλη την ώρα και να χάνετε το ενδιαφέρον σας για πράγματα που παλιά απολαμβάνατε. Η κατάθλιψη μπορεί επίσης να επηρεάσει την όρεξή σας, τον ύπνο σας και την ικανότητά σας να συγκεντρωθείτε.
Αυτό που είναι πραγματικά εκπληκτικό είναι ότι αυτό λειτουργεί και αντίστροφα. Δηλαδή, η κατάθλιψη μπορεί επίσης να προκαλέσει άγχος.
Οι ειδικοί λένε ότι η σχέση μεταξύ στρες και κατάθλιψης είναι «αμφίδρομη». Δηλαδή, το ένα μπορεί να προκαλέσει το άλλο και το άλλο μπορεί να προκαλέσει το πρώτο. Και τα δύο μπορούν ακόμη και να επιδεινώσουν την κατάσταση.
Ο τρόπος με τον οποίο η κατάθλιψη προκαλεί άγχος είναι πολύ σαφής. Φανταστείτε, αν έχετε κατάθλιψη, ολόκληρη η ζωή σας διαταράσσεται. Προσπαθείτε να μείνετε μακριά από την κοινωνία, να είστε μόνοι. Σταματάτε να συναναστρέφεστε με φίλους, να πηγαίνετε στη δουλειά, στο σχολείο και όλα τα πράγματα που κάνατε για διασκέδαση. Όταν νιώθετε μοναξιά έτσι, το άγχος που νιώθετε αυξάνεται, έτσι δεν είναι; Έτσι λοιπόν, η κατάθλιψη προκαλεί άγχος.
Και υπάρχουν άφθονες ενδείξεις ότι και η άλλη πλευρά αυτού ισχύει. Ένας σημαντικός παράγοντας άγχους, όπως ένα διαζύγιο ή μια μεγάλη οικονομική κρίση, είναι ένας σημαντικός παράγοντας άγχους. Διαταράσσει την ισορροπία του μυαλού μας. Όταν το άγχος συσσωρεύεται έτσι, κάτι συμβαίνει. Συχνά, αυτό είναι η κατάθλιψη.
Δεν είναι όμως ακόμη απολύτως σαφές πώς το στρες προκαλεί κατάθλιψη. Είναι όμως σαφές ότι το μακροχρόνιο στρες αυξάνει την πιθανότητα εμφάνισης κατάθλιψης. Για παράδειγμα, η συχνότητα εμφάνισης κατάθλιψης στους νέους έχει αυξηθεί σημαντικά μετά την πανδημία Covid. Αυτό πιστεύεται ότι οφείλεται στην κοινωνική απομόνωση, στη διατάραξη των φυσιολογικών προτύπων ζωής και στο γενικό άγχος γύρω από την εκπαίδευση και την εργασία.
Τι κάνουμε για να σπάσουμε αυτόν τον κύκλο στρες-κατάθλιψης;
Μερικές φορές, κάνοντας μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής μας, μπορούμε να σπάσουμε αυτόν τον φαύλο κύκλο του στρες και της κατάθλιψης. Το πιο σημαντικό είναι να σκεφτόμαστε θετικά για το πώς αντιμετωπίζουμε το στρες.
Το πιο σημαντικό βήμα είναι να σκεφτείτε «Εντάξει, θα κάνω κάτι ενεργά για να το αντιμετωπίσω αυτό», αντί να σκέφτεστε «Έχω άγχος, θα πάθω κατάθλιψη τώρα». Μην κάθεστε απλώς εκεί και σκέφτεστε «Θα το ανεχτώ αυτό».
Ακολουθούν μερικά πράγματα που θα σας βοηθήσουν:
| Δράση | Τι να κάνετε και γιατί είναι σημαντικό; |
|---|---|
| Ασκηση. | Η άσκηση για 30 λεπτά την ημέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα, είναι αρκετή για να κάνει μεγάλη διαφορά. Πράγματα όπως το περπάτημα και η γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν στην ηρεμία του νου και στη μείωση του στρες. |
| Αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής και το ποτό. | Ενώ αυτά μπορεί να προσφέρουν προσωρινή ανακούφιση, δεν θα βοηθήσουν μακροπρόθεσμα. Εκτός του ότι είναι επιβλαβή για τον οργανισμό, μπορεί επίσης να νιώσετε ενοχές για τον εαυτό σας αργότερα. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ διαταράσσει τον ύπνο. |
| Περιορίστε την καφεΐνη. | Η καφεΐνη, που βρίσκεται στον καφέ, σε ορισμένα τσάγια και σε αναψυκτικά, μπορεί να σας προκαλέσει άσκοπη νευρικότητα και να αυξήσει το άγχος. Μειώστε τα αυτά όσο το δυνατόν περισσότερο. |
| Αποφύγετε το κάπνισμα. | Είναι ένας μύθος ότι το κάπνισμα τσιγάρων μειώνει το άγχος. Η νικοτίνη μπορεί να προσφέρει μια προσωρινή ώθηση ηρεμίας, αλλά διαρκεί μόνο για μικρό χρονικό διάστημα. Στη συνέχεια, όταν η νικοτίνη υποχωρεί, οι λιγούρες αυξάνονται, οδηγώντας σε ακόμη περισσότερο άγχος. |
| Αφιερώστε χρόνο στον εαυτό σας. | Κάνε πράγματα που σου αρέσουν, που σε κάνουν ευτυχισμένο. Διάβασε ένα βιβλίο, άκουσε ένα τραγούδι, δες μια ταινία. Εστίασε σε πράγματα στα οποία είσαι καλός. |
| Αποφύγετε πράγματα που προκαλούν άγχος. | Αν γνωρίζετε ότι κάτι ή κάποιος σας προκαλεί άγχος, προσπαθήστε να αποφύγετε αυτήν την κατάσταση ή αυτό το άτομο όσο το δυνατόν περισσότερο. |
| Κοιμηθείτε καλά το βράδυ. | Βεβαιωθείτε ότι το μυαλό και το σώμα σας ξεκουράζονται όσο χρειάζονται. Συνιστάται ένας ενήλικας να χρειάζεται 7-9 ώρες ύπνου την ημέρα. |
Αν έχετε κατάθλιψη, το πιο σημαντικό είναι να απαλλαγείτε από το αίσθημα απελπισίας ότι «ό,τι και να κάνω, δεν έχει σημασία». Αυτό δεν είναι αλήθεια. Ακόμα και τα μικρά πράγματα που κάνετε μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.
Ζήτα βοήθεια, μην υποφέρεις μόνος.
Ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε τις επιπτώσεις του στρες και της κατάθλιψης είναι να μην προσπαθείτε να τα αντιμετωπίσετε μόνοι σας. Οι ισχυρές, υποστηρικτικές σχέσεις μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.
Η κατάθλιψη είναι μια κατάσταση απομόνωσης και μοναξιάς. Επομένως, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να βρείτε έναν τρόπο να επανασυνδεθείτε. Η συζήτηση με έναν ή δύο έμπιστους φίλους είναι πολύ σημαντική.
Η συζήτηση με τους φίλους και την οικογένειά σας μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τι προκαλεί το άγχος σας. Αυτό είναι ένα μεγάλο βήμα μπροστά.
Αντί να λέτε απλώς «Έχω άγχος», είναι πολύ πιο χρήσιμο να εντοπίσετε τα συγκεκριμένα πράγματα που σας ενοχλούν πραγματικά και επηρεάζουν τη ζωή σας. Είναι πολύ χρήσιμο να έχετε κάποιον να μιλήσετε γι' αυτό.
Μερικές φορές, η μόνη πραγματική ανακούφιση είναι να μιλήσεις για ό,τι έχεις στο μυαλό σου με κάποιον που σε ακούει προσεκτικά, αντί να σου λένε «κάνε αυτό, κάνε εκείνο».
Λήψη επαγγελματικής βοήθειας
Αν η συζήτηση με φίλους και συγγενείς δεν βοηθήσει, μπορείτε να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια . Αυτό σημαίνει να επισκεφτείτε έναν γιατρό και να το συζητήσετε. Αυτός ή αυτή μπορεί να σας παραπέμψει σε ψυχίατρο ή σύμβουλο, εάν χρειαστεί.
Μία μέθοδος θεραπείας για αυτό είναι η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία (CBT).Με απλά λόγια, αυτή η μέθοδος θεραπείας λειτουργεί αλλάζοντας τα πρότυπα σκέψης και συμπεριφοράς μας, βοηθώντας μας να ανακτήσουμε τον έλεγχο της ζωής μας. Αυτή η μέθοδος Γνωσιακής Συμπεριφορικής Θεραπείας (CBT) μας βοηθά να σκεφτούμε: «Ποιο είναι το μικρότερο πράγμα που μπορώ να κάνω σήμερα; Πώς μπορώ να το κάνω; Ποιο θα είναι το αποτέλεσμα;» Επομένως, είναι ένα καλό εκπαιδευτικό εργαλείο καθώς και μια μέθοδος θεραπείας.
Μήνυμα για το σπίτι
- Το άγχος και η κατάθλιψη είναι αλληλένδετα. Το ένα μπορεί να προκαλέσει το άλλο ή να επιδεινώσει την κατάσταση.
- Απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η άσκηση, η καλή διατροφή και ο επαρκής ύπνος, μπορούν να προσφέρουν μεγάλη ανακούφιση.
- Μην αντιμετωπίζεις αυτά τα προβλήματα μόνος/η. Μίλα με έναν έμπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειάς σου. Αυτό είναι μεγάλη δύναμη.
- Αν δυσκολεύεστε να το ελέγξετε ακόμα και αφού μιλήσετε με την οικογένειά σας, μη διστάσετε να επισκεφτείτε έναν γιατρό . Η αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας δεν είναι ένδειξη αδυναμίας, είναι ένδειξη ότι βοηθάτε τον εαυτό σας.
- Θεραπείες όπως η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να ελέγξετε τις σκέψεις και τις συμπεριφορές σας.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας