Το να φέρεις ένα νέο μωρό στον κόσμο δεν είναι εύκολο κατόρθωμα. Ως νέα μητέρα, έχεις χιλιάδες ερωτήσεις στο μυαλό σου. Είναι αυτό που τρώω καλό για το μωρό μου; Είναι ασφαλές να γυμνάζομαι; Πώς θα διαχειριστώ την εργασία, τις δουλειές του σπιτιού και τη φροντίδα του μωρού μου μετά τη γέννηση του μωρού ; Πιθανότατα τα σκέφτεσαι αυτά τα πράγματα συνέχεια.
Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε κάποιο επίπεδο στρες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως και σε οποιαδήποτε άλλη στιγμή της ζωής σας. Αλλά αν αυτό το στρες είναι επίμονο και συνεχιζόμενο, μπορεί να έχει μακροπρόθεσμες επιπτώσεις σε εσάς και το μωρό σας. Ας μιλήσουμε λοιπόν για αυτό με περισσότερες λεπτομέρειες.
Τι πραγματικά συμβαίνει μέσα στο σώμα όταν είμαστε αγχωμένοι;
Όταν νιώθετε πίεση ή στρες, το σώμα σας μπαίνει σε λειτουργία «μάχης ή φυγής». Αυτό είναι σαν ένα σύστημα συναγερμού στο σώμα μας. Φανταστείτε ότι περπατάτε στον δρόμο και ξαφνικά ένας σκύλος πηδάει μπροστά σας. Η καρδιά σας αρχίζει να χτυπάει γρήγορα, το σώμα σας κρυώνει και ιδρώνει και δεν ξέρετε τι να κάνετε, σωστά; Έτσι είναι.
Αυτή τη στιγμή, απελευθερώνεται από το σώμα μια αύξηση κορτιζόλης και άλλων ορμονών του στρες. Αυτές οι ορμόνες σας προετοιμάζουν για τον κίνδυνο. Στέλνουν περισσότερη ενέργεια στους μύες σας και κάνουν την καρδιά σας να χτυπάει πιο γρήγορα, προετοιμάζοντάς σας είτε να φύγετε μακριά από τον κίνδυνο είτε να τον αντιμετωπίσετε.
Αν μπορέσετε να ξεφύγετε από αυτή την αγχωτική κατάσταση και να ηρεμήσετε, η δραστηριότητα αυτών των ορμονών θα μειωθεί και το σώμα θα επιστρέψει στο φυσιολογικό.
Αλλά αυτό που είναι πραγματικά επικίνδυνο είναι το συνεχές άγχος που συνεχίζεται χωρίς καμία ανακούφιση. Αυτού του είδους το χρόνιο άγχος μπορεί να αλλάξει το σύστημα διαχείρισης του στρες του σώματός σας. Αυτό που συμβαίνει είναι ότι το σώμα σας αντιδρά υπερβολικά ακόμη και στα πιο μικρά πράγματα, προκαλώντας μια φλεγμονώδη απόκριση σε όλο σας το σώμα.
Ορισμένες έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι αυτή η φλεγμονή μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία της εγκυμοσύνης και ακόμη και να οδηγήσει σε αναπτυξιακά προβλήματα στο μωρό στο μέλλον. «Υπάρχουν ορισμένες ενδείξεις ότι οι γυναίκες που έχουν υψηλά επίπεδα χρόνιου στρες και που είναι λιγότερο ικανές να αντιμετωπίσουν το στρες είναι πιο πιθανό να γεννήσουν μωρά με χαμηλό βάρος γέννησης και πρόωρους τοκετούς», λέει η Ann Borders, MD, ειδική στην μητρική -εμβρυϊκή ιατρική.
Πώς το άγχος επηρεάζει τον εγκέφαλο ενός μωρού
Το συνεχιζόμενο άγχος μπορεί επίσης να έχει ανεπαίσθητες επιπτώσεις στην ανάπτυξη του εγκεφάλου ενός μωρού καθώς μεγαλώνει, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα συμπεριφοράς στο μέλλον, λένε οι ειδικοί.
Αλλά μην σας ανησυχεί αυτό. Η έρευνα πάνω σε αυτό βρίσκεται ακόμη σε πρώιμο στάδιο. Οι γιατροί μελετούν ακόμη την ακριβή σχέση μεταξύ του στρες και των αποτελεσμάτων της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό για εσάς ως έγκυος μητέρα να το γνωρίζετε αυτό. Ειδικά αν υποφέρετε από χρόνιο στρες, όπως οικονομικά προβλήματα ή οικογενειακές διαμάχες, θα πρέπει να το σκεφτείτε δύο φορές.
«Πρέπει να σκεφτούμε πώς μπορούμε να μειώσουμε το ανθυγιεινό άγχος και να βοηθήσουμε τις γυναίκες να βρουν καλύτερους τρόπους για να αντιμετωπίζουν τα άγχη της ζωής», λέει η Δρ. Μπόρντερς. Λέει επίσης ότι δεν πρέπει να νιώθουν ενοχές για το άγχος, αλλά να προσπαθούν να το διαχειρίζονται όσο το δυνατόν περισσότερο.
Πώς να ελέγξετε το άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Λοιπόν, υπάρχουν μερικά απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε αυτό το άγχος. Προσπαθήστε να τα ενσωματώσετε στη ζωή σας.
| Τι μπορεί να γίνει; | Περιγραφή και χρήση |
|---|---|
| Μιλήστε με τον γιατρό. | Συζητήστε ανοιχτά με τον γιατρό σας για το τι σας προκαλεί άγχος. Μαζί, μπορείτε να βρείτε λύσεις. Ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει πράγματα όπως διαλογισμό, προγεννητική γιόγκα ή ψυχοθεραπεία. |
| άκου μουσική | Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να τραγουδήσετε, δεν έχει σημασία. Άκουσε ένα τραγούδι που σου αρέσει. Ή σιγοτραγούδησε. Η μουσική μπορεί να ελέγξει τα επίπεδα κορτιζόλης σου. |
| Χαλάρωσε, ηρέμησε το μυαλό σου. | Κάντε ένα ζεστό μπάνιο. Πιείτε ένα απολαυστικό φλιτζάνι τσάι. Διαβάστε ένα βιβλίο που σας αρέσει. Δείτε μια χαλαρωτική ταινία. Μετά τον ερχομό ενός μωρού, θα είναι πολύ δύσκολο για εσάς να βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας. Αξιοποιήστε λοιπόν αυτόν τον χρόνο στο έπακρο. |
| Λάβετε βοήθεια από την οικογένεια και τους φίλους σας. | Αυτό είναι πολύ σημαντικό. Συζητήστε με τον σύζυγό σας, τη μητέρα σας, τον πατέρα σας ή τον καλύτερό σας φίλο για τα πράγματα που σας ενοχλούν. Το να τα κρατάτε μόνο θα επιδεινώσει το άγχος. Συζητήστε το. |
Είναι δύσκολο για εσάς να κάνετε αυτά τα πράγματα μόνοι σας;
Μερικές φορές το άγχος που νιώθουμε μπορεί να είναι βαθύτερο από ό,τι νομίζουμε. Σε τέτοιες περιπτώσεις, τα προαναφερθέντα πράγματα από μόνα τους μπορεί να μην είναι αρκετά. Εάν νιώθετε συνέχεια λύπη, άγχος και δεν έχετε καμία χαρά για τίποτα, αυτό θα μπορούσε να είναι σύμπτωμα μιας πάθησης που ονομάζεται κατάθλιψη και μπορεί να εμφανιστεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Αν νιώθετε έτσι, μην το θεωρείτε φυσιολογικό. Δεν είναι δικό σας λάθος. Είναι επίσης μια θεραπεύσιμη πάθηση. Γι' αυτό φροντίστε να ενημερώσετε τον γιατρό σας.
Μήνυμα για το σπίτι
- Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε κάποιο άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μην ανησυχείτε γι' αυτό.
- Ωστόσο, εάν αυτό το άγχος επιμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα ( χρόνιο άγχος ), μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας καθώς και την ανάπτυξη του μωρού στη μήτρα σας.
- Δεν είναι δικό σου λάθος που νιώθεις άγχος, αλλά είναι σημαντικό να προσπαθήσεις να το διαχειριστείς.
- Ακόμα και απλά πράγματα όπως η βαθιά αναπνοή, η ακρόαση μουσικής ή η συζήτηση με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο μπορούν να σας φέρουν μεγάλη ανακούφιση.
- Αν νιώθετε ότι δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε αυτό το άγχος, μην το κρύβετε. Φροντίστε να μιλήσετε με τον γιατρό σας. Αυτός ή αυτή θα σας δώσει τη βοήθεια που χρειάζεστε.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න