Με τον καυτό ήλιο και την αφόρητη ζέστη που έρχεται τους μήνες Απρίλιο και Μάιο, ξεκινά και η περίοδος των διακοπών των παιδιών. Πιστεύουμε ότι όλοι πρέπει να είναι χαρούμενοι και να διασκεδάζουν αυτή την περίοδο. Αλλά ενώ όλοι βρίσκονται σε ταξίδια, γιορτάζουν την παραμονή της Πρωτοχρονιάς και είναι χαρούμενοι, είστε οι μόνοι που νιώθετε πολύ λυπημένοι, μόνοι και δεν έχετε όρεξη να κάνετε τίποτα; Αν σκέφτεστε, "Γιατί συμβαίνει αυτό μόνο σε εμένα;", αυτή η ιστορία είναι για εσάς. Σήμερα μιλάμε για την " Καλοκαιρινή Κατάθλιψη", την οποία πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν, αλλά επηρεάζει μερικούς ανθρώπους.
Γιατί νιώθω λύπη με αυτή τη ζέστη;
Για μερικούς, υπάρχουν βιολογικοί λόγοι για την κατάθλιψη κατά τη διάρκεια αυτής της καυτής περιόδου. Για άλλους, τα ιδιαίτερα στρες που συνοδεύουν αυτήν την εποχή αθροίζονται και προκαλούν θλίψη στο μυαλό. Ας δούμε ποιοι είναι οι κύριοι λόγοι που το επηρεάζουν αυτό.
| Λόγος | Πώς σας επηρεάζει |
|---|---|
| Θερινή SAD | Μπορεί να έχετε ακούσει για την Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή (ΕΣΔ) . Συνήθως εμφανίζεται κατά τη διάρκεια των κρύων, σκοτεινών εποχών. Αλλά για μερικούς ανθρώπους, μπορεί να ισχύει και το αντίστροφο. Δηλαδή, η κατάθλιψη εμφανίζεται κατά τη διάρκεια των ζεστών, ηλιόλουστων εποχών. Αυτή η πάθηση είναι πιο συχνή σε χώρες κοντά στον ισημερινό, όπως η Σρι Λάνκα. Όσο μεγαλύτερη είναι η ημέρα, τόσο υψηλότερη είναι η θερμοκρασία και τόσο υψηλότερη είναι η υγρασία. Τα κύρια συμπτώματα είναι η απώλεια όρεξης, η αϋπνία, η απώλεια βάρους και το άγχος. |
| Διαταραγμένη Ρουτίνα | Αν είχατε ποτέ κατάθλιψη, πιθανότατα γνωρίζετε πόσο σημαντικό είναι να διατηρείτε μια τακτική ρουτίνα. Αλλά πράγματα όπως οι γιορτές, οι σχολικές διακοπές των παιδιών και οι εκδρομές μπορούν να διαταράξουν εντελώς τις ρουτίνες μας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πολύ άγχος. Αν έχετε παιδιά, πρέπει να βρείτε πώς να τα κρατάτε απασχολημένα όλη μέρα. Όλα αυτά μπορεί να είναι συντριπτικά. |
| Προβλήματα με την εικόνα του σώματος | Όταν η ζέστη μας κάνει να φοράμε λιγότερα ρούχα, πολλοί άνθρωποι νιώθουν ντροπή και άβολα για το σώμα τους. Δεν έχουν όρεξη να φορέσουν σορτς ή μπλουζάκι, να πάνε στην παραλία ή στην πισίνα. Εξαιτίας αυτού, μερικοί άνθρωποι μπαίνουν ακόμη και στον πειρασμό να αποφύγουν τις κοινωνικές συναναστροφές και τις συγκεντρώσεις με φίλους. |
| Οικονομικές ανησυχίες | Τα έξοδα είναι υψηλά αυτή την περίοδο. Η αγορά δώρων για την πρωτοχρονιά, η μετάβαση στο χωριό, η εκδρομή, η παροχή επιπλέον μαθημάτων στα παιδιά... όλα αυτά κοστίζουν χρήματα. Αυτή η οικονομική πίεση μπορεί επίσης να αποτελέσει αιτία θλίψης. Μερικοί άνθρωποι μπορεί επίσης να έχουν φόβους όπως: «Θα έχω δουλειά όταν πάω ταξίδι;» |
| Η Ζέστη | Κάποιοι άνθρωποι λατρεύουν τον σκληρό ήλιο και τη ζέστη, αλλά για άλλους είναι αφόρητο. Το να μην βγαίνουν έξω λόγω της ζέστης, το να μένουν σε ένα δωμάτιο με κλιματισμό όλη μέρα, το να παραλείπουν τη βραδινή βόλτα και να αγοράζουν φαγητό από το κατάστημα επειδή είναι πολύ τεμπέληδες για να μαγειρέψουν... Αυτά τα πράγματα μπορούν να σας κάνουν να νιώθετε ακόμα πιο μόνοι και καταθλιμμένοι. |
Τι μπορεί να γίνει για να βγούμε από αυτή την κατάσταση;
Εντάξει, τώρα ξέρουμε τους λόγους. Τι μπορούμε λοιπόν να κάνουμε για να αλλάξουμε αυτό το καλοκαίρι και να μειώσουμε τη θλίψη που νιώθουμε; Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορεί να σας βοηθήσουν.
1. Ζητήστε ιατρική συμβουλή
Αυτό είναι το πιο σημαντικό. Αν νομίζετε ότι έχετε συμπτώματα κατάθλιψης, μην περιμένετε μέχρι την εποχή του χρόνου για να δείτε αν είναι η κατάλληλη στιγμή να ζητήσετε βοήθεια . Επισκεφθείτε τον οικογενειακό σας γιατρό . Αυτός ή αυτή μπορεί να σας παραπέμψει σε έναν ειδικό, όπως έναν ψυχίατρο. Η κατάθλιψη δεν είναι κάτι απλό. Μην λέτε απλώς: «Θα περάσει σε λίγες μέρες». Μερικές φορές, αυτό που ξεκινά ως μια προσωρινή κατάσταση μπορεί να εξελιχθεί σε σοβαρή κατάθλιψη αργότερα. Έτσι, δεν χρειάζεται να υποφέρετε αυτούς τους λίγους μήνες.
2. Σχεδιάστε εκ των προτέρων
Ένα από τα πλεονεκτήματα της καλοκαιρινής κατάθλιψης είναι ότι ξέρουμε πότε έρχεται. Έτσι, όσο είστε πολύ πριν από τον Απρίλιο, σκεφτείτε τα πράγματα που θα σας δυσκολέψουν κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού. Τι κάνετε για τις διακοπές των παιδιών; Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάνετε διακοπές; Όταν σχεδιάζετε αυτά τα πράγματα εκ των προτέρων, θα νιώθετε ότι έχετε περισσότερο έλεγχο.
3. Κοιμηθείτε καλά.
Οι γιορτές, τα πάρτι αργά το βράδυ και όλα αυτά μπορούν να δυσκολέψουν τον ύπνο το βράδυ. Αλλά να θυμάστε ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη . Γι' αυτό, όσο απασχολημένοι κι αν είστε, προσπαθήστε να κοιμάστε στην ώρα σας.
4. Μην παραλείπετε την άσκηση.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της κατάθλιψης. Εάν η ζέστη δυσκολεύει την εκτέλεση του συνηθισμένου προγράμματος άσκησής σας, βρείτε άλλους τρόπους για να το κάνετε. Ασκηθείτε νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ. Ξεκινήστε κάτι που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Εάν δεν έχετε την οικονομική δυνατότητα να πληρώσετε για έναν χρόνο σε γυμναστήριο, πηγαίνετε μόνο για δύο ή τρεις μήνες.
«Η μεγαλύτερη αιτία των δεινών μας είναι το χάσμα μεταξύ του πού βρισκόμαστε και του πού νομίζουμε ότι θα έπρεπε να βρισκόμαστε».
5. Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας.
Το πιο δύσκολο κομμάτι με την καλοκαιρινή κατάθλιψη είναι ότι νιώθεις μόνος. Όλοι οι άλλοι φαίνονται χαρούμενοι. Μην σκέφτεσαι, «Γιατί μου συμβαίνει αυτό; Τι μου συμβαίνει;» Μην συγκρίνεις τον εαυτό σου με τους άλλους. Δεν υπάρχει κανόνας που να λέει ότι πρέπει να είσαι χαρούμενος μόνο και μόνο επειδή είναι Ιούνιος στο ημερολόγιο. Αντίθετα, ανακάλυψε τι προκαλεί τη θλίψη σου και προσπάθησε να την ξεπεράσεις.
6. Σχεδιάστε σωστά τις διακοπές σας
Πριν προγραμματίσετε τις ετήσιες διακοπές σας, αναρωτηθείτε: «Είναι κάτι που πραγματικά θέλω; Ή μήπως είναι κάτι που κάνω για να ευχαριστήσω έναν συγγενή; Θα με κάνει αυτό ευτυχισμένο; Ή μήπως απλώς θα προσθέσει περισσότερο άγχος στα οικονομικά μου;» Ίσως είναι καλύτερα να κάνετε μερικές σύντομες διακοπές με μερικές ημέρες που θα προστεθούν στο Σαββατοκύριακο παρά μια ολόκληρη εβδομάδα.
7. Εάν λαμβάνετε φαρμακευτική αγωγή, μιλήστε με τον γιατρό σας.
Εάν λαμβάνετε ήδη φάρμακα για την κατάθλιψη και τα συμπτώματά σας επιδεινώνονται κατά τη διάρκεια του ζεστού καιρού κάθε χρόνο, μιλήστε με τον γιατρό σας σχετικά με αυτό. Αυτός ή αυτή μπορεί να προσαρμόσει ελαφρώς τη δόση σας κατά τη διάρκεια του ζεστού καιρού και στη συνέχεια να τη μειώσει στην προηγούμενη δόση. Αυτό μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο. Μην αλλάζετε ποτέ τα φάρμακά σας κατά βούληση.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η καλοκαιρινή κατάθλιψη είναι μια πραγματική, αποδεκτή ιατρική πάθηση. Δεν είναι κάτι που έχετε φανταστεί.
- Μην νιώθεις ενοχές που δεν είσαι τόσο χαρούμενος όσο όλοι οι άλλοι κατά τη διάρκεια του καύσωνα. Είναι φυσιολογικό.
- Προφανείς λόγοι όπως οι αλλαγές στην καθημερινή ρουτίνα, η υπερβολική ζέστη και τα οικονομικά προβλήματα το επηρεάζουν αυτό.
- Αν δυσκολεύεστε να το αντιμετωπίσετε μόνοι σας, μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από τον γιατρό σας .
- Μικρά πράγματα όπως ο προγραμματισμός, ο επαρκής ύπνος και η άσκηση μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας