Ας μάθουμε να ζούμε την κάθε στιγμή! (Ενσυνειδητότητα)

Έχετε κι εσείς πολλά πράγματα να συμβαίνουν στο κεφάλι σας όλη μέρα; Δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε σε αυτό που κάνετε; Μερικές φορές το μυαλό σας είναι υπερφορτωμένο με πράγματα, θυμώνετε ακόμη και με τα πιο μικρά πράγματα ή απλώς νιώθετε βάρος; Αν ναι, αυτή η ιστορία θα είναι πολύ σημαντική για εσάς. Σήμερα θα μιλήσουμε για «την τέχνη του να ζεις τη στιγμή» ή για ένα καταπληκτικό πράγμα που ονομάζεται Ενσυνειδητότητα (Mindfulness ), για το οποίο πολλοί άνθρωποι μιλούν στις μέρες μας και το οποίο φέρνει μεγάλη γαλήνη στο μυαλό. Αυτό είναι σαν μια «υπηρεσία» στο μυαλό μας.

Τι είναι η ενσυνειδητότητα;

Με απλά λόγια, η ενσυνειδητότητα αφορά την πλήρη παρουσία στην παρούσα στιγμή - δηλαδή, τη στιγμή που βρίσκεστε τώρα - με πλήρη προσοχή, χωρίς να κρίνετε . Ό,τι κι αν κάνετε, απλώς σκεφτείτε το, απολαύστε το και βυθιστείτε πλήρως σε εκείνη τη στιγμή. Χωρίς ανησυχία, αργά και σταθερά. Συχνά ζούμε είτε σκεπτόμενοι τι συνέβη στο παρελθόν είτε ανησυχώντας για το τι θα συμβεί στο μέλλον. Η ενσυνειδητότητα μας φέρνει στην παρούσα στιγμή. Φανταστείτε ότι πρόκειται να αντιμετωπίσετε την τελευταία μπάλα ενός αγώνα κρίκετ. Κρατάτε τα πόδια σας σταθερά, κρατάτε το ρόπαλο στο χέρι σας και νιώθετε το βάρος του. Κοιτάτε τον παίκτη του μπόουλινγκ από την άλλη πλευρά. Παίρνετε μια αργή ανάσα, ξεχνάτε όλο τον θόρυβο γύρω σας και περιμένετε να έρθει η μπάλα. Αυτό είναι η ενσυνειδητότητα. Σημαίνει ότι είστε πλήρως παρόντες σε εκείνη τη στιγμή. Για ένα άλλο παράδειγμα, ας πούμε ότι πίνετε τσάι το πρωί. Συνήθως, διαβάζουμε την εφημερίδα ενώ πίνουμε τσάι, ή ελέγχουμε το τηλέφωνό μας, ή σκεφτόμαστε χίλια άλλα πράγματα. Αλλά το να πίνετε τσάι με ενσυνειδητότητα σημαίνει ότι απολαμβάνετε πλήρως το άρωμα του τσαγιού, τη ζέστη του τσαγιού, την αίσθηση του φλιτζανιού, την αίσθηση του τσαγιού που κυλάει στο λαιμό σας - όλα αυτά, και εκείνη τη στιγμή ολόκληρος ο κόσμος σας είναι απλώς αυτό το φλιτζάνι τσάι. Αυτό είναι η ενσυνειδητότητα. Σημαίνει ότι είστε πλήρως παρόντες εκείνη τη στιγμή, το μυαλό σας δεν περιπλανιέται.

Γιατί είναι τόσο σημαντική η ενσυνειδητότητα για εμάς; Ποια είναι τα πραγματικά οφέλη;

Με αυτές τις πολυάσχολες ζωές, όλοι τρέχουμε τριγύρω. Δεν υπάρχει ηρεμία στο μυαλό. Υπάρχει πάντα κάποια σκέψη, κάποια πίεση. Γι' αυτό μας βοηθάει αυτή η πρακτική που ονομάζεται (Ενσυνειδητότητα). Τα οφέλη που αποκομίζετε όταν την εξασκείτε (Ενσυνειδητότητα) είναι πραγματικά πολλά. Ας δούμε ποια είναι;

Είναι πιο εύκολο να επικεντρωθείς στην εργασία και η προσοχή αυξάνεται.

Όταν εξασκηθείτε σε αυτό, θα καταλάβετε:

• Θα μπορείτε να συγκεντρωθείτε καλύτερα στη δουλειά που κάνετε.
• Μειώνει την ποσότητα των περιττών σκέψεων . Είναι σαν να βάζεις ένα φίλτρο.
• Όταν μαθαίνεις κάτι καινούργιο , μπορείς να το κατανοήσεις γρήγορα . Ο εγκέφαλός σου γίνεται σαν σφουγγάρι.
• Μπορείς να πάρεις την απόφασή σου να ολοκληρώσεις μια δουλειά που ξεκίνησες.
• ΣτρεςΑκόμα και σε περιόδους άγχους, μπορείτε να παραμείνετε ήρεμοι και να μην αγχώνεστε.

Η διάθεσή σας θα βελτιωθεί επίσης.

Η ενσυνειδητότητα είναι επίσης κλειδί για την εσωτερική ευτυχία.

• Μειώνει την τάση να θυμώνετε γρήγορα και να χάνετε την ψυχραιμία σας για μικρά πράγματα .
• Το μυαλό συνηθίζει να εργάζεται αργά και προσεκτικά, χωρίς βιασύνη . Η νευρικότητα εξαφανίζεται.
• Αναπτύσσετε αυτογνωσία και αυτοέλεγχο . Κατανοείτε καλύτερα τον εαυτό σας.
• Θα είσαι πιο ευτυχισμένος/ η και θα μπορείς να απολαμβάνεις τα μικρά πράγματα στη ζωή .

Οι σχέσεις με τους άλλους (κοινωνικές καταστάσεις) βελτιώνονται

Είμαστε κοινωνικά ζώα. (Η ενσυνειδητότητα) βοηθάει και σε αυτό.

• Θα είστε σε θέση να ακούτε προσεκτικά τι λένε οι άλλοι . Όχι απλώς να ακούτε, αλλά να ακούτε πραγματικά.
• Η υπομονή αυξάνεται .
• Θα μπορείτε να αλληλεπιδράτε καλά με τους άλλους με φιλικό και κατανοητικό τρόπο . Θα υπάρχουν λιγότεροι καβγάδες.

Πώς επηρεάζει η ενσυνειδητότητα το μυαλό και το σώμα μας;

Σκεφτείτε το, το μυαλό μας είναι σαν μια μαϊμού που κινείται νευρικά. Δεν μένει σε ένα μέρος. Πηδάει τριγύρω. Η ενσυνειδητότητα αφορά την εκπαίδευση αυτού του νευρικού μυαλού . Όπως ακριβώς η άσκηση και η ανάπτυξη του σώματός σας, έτσι και αυτή είναι μια άσκηση για το μυαλό. Έρευνες έχουν δείξει ότι όταν το εξασκούμε αυτό, ορισμένα από τα εγκεφαλικά μοτίβα στον εγκέφαλό μας αρχίζουν να αλλάζουν . Όπως ακριβώς όταν συνεχίζετε να ακολουθείτε ένα νέο μονοπάτι, αυτό το μονοπάτι γίνεται καλύτερο, όταν εξασκούμε την ενσυνειδητότητα, τα μέρη του εγκεφάλου μας που σχετίζονται με την προσοχή και την ηρεμία γίνονται πιο ενεργά. Καθώς εξασκείτε αυτές τις τεχνικές ενσυνειδητότητας, σταδιακά βελτιώνεστε στο να διατηρείτε το μυαλό σας σε ένα μέρος. Στη συνέχεια, όταν το χρειάζεστε πραγματικά - ας πούμε, όταν αισθάνεστε άγχος, όταν πρέπει να κάνετε μια παρουσίαση, όταν πρέπει να δώσετε μια εξέταση ή όταν πρέπει να κάνετε μια δύσκολη, περίπλοκη εργασία - μπορείτε φυσικά να ηρεμήσετε το μυαλό και να εστιάσετε. Αυτό σημαίνει ότι βγαίνετε από τη λειτουργία του «αυτόματου πιλότου» και αρχίζετε να παίρνετε συνειδητές αποφάσεις. Με αυτήν την εκπαίδευση, η ικανότητά σας να εστιάζετε (προσοχή) βελτιώνεται . Αυτό είναι πραγματικά σημαντικό για όλους. Αυτό μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο, ειδικά για άτομα με παθήσεις όπως η ΔΕΠΥ (Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής και Υπερκινητικότητας) ή για μικρά παιδιά και ενήλικες που δυσκολεύονται να διατηρήσουν την προσοχή τους συγκεντρωμένη. Επειδή αυτό μειώνει το περιττό άγχος στο μυαλό και αυξάνει την ικανότητα εστίασης σε ένα πράγμα.

Με απλά λόγια, όσο περισσότερο εξασκείτε την ενσυνειδητότητα, τόσο καλύτεροι γίνεστε στον έλεγχο του μυαλού σας, στη διατήρηση της ηρεμίας του και στην εστίαση σε αυτό που κάνετε. Είναι σαν μια «υπερδύναμη» για το μυαλό!

Εντάξει, πώς λοιπόν μπορούμε να ξεκινήσουμε να εξασκούμαστε στην ενσυνειδητότητα; Είναι δύσκολο αυτό;

Καθόλου! Αρκεί να αφιερώνετε λίγα λεπτά την ημέρα για να εξασκείτε την ενσυνειδητότητα. Δεν χρειάζεται να είναι κάτι σπουδαίο. Μπορείτε να το εξασκείτε όπου κι αν βρίσκεστε, ακόμα και ενώ κάνετε κάτι. Υπάρχουν διαφορετικές μέθοδοι για αυτό. Για παράδειγμα, υπάρχουν μέθοδοι διαλογισμού , ασκήσεις ενσυνειδητότητας στην αναπνοή , περπάτημα στο μυαλό , ακόμη και μέθοδοι ενσυνειδητότητας στην κατανάλωση . Όταν τρώτε, η αργή απόλαυση του χρώματος, της μυρωδιάς και της γεύσης του φαγητού είναι η ενσυνειδητότητα. Ας ξεκινήσουμε με την απλούστερη και πιο γνωστή μέθοδο, μια άσκηση ενσυνειδητότητας στην αναπνοή. Αυτή είναι πολύ εύκολη και ο καθένας μπορεί να την κάνει.

Μια απλή άσκηση ενσυνείδητης αναπνοής

Μπορείτε να το κάνετε αυτό καθισμένοι άνετα ή ξαπλωμένοι.

• Βήμα 1: Καθίστε ή ξαπλώστε σε μια άνετη θέση. Τοποθετήστε το ένα χέρι στην κοιλιά σας και το άλλο χέρι στο στήθος σας.

• Βήμα 2: Κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να χαλαρώσετε κάθε μυ του σώματός σας, έναν προς έναν. Από τις άκρες των δακτύλων των ποδιών σας μέχρι την κορυφή του κεφαλιού σας. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στους μύες του προσώπου, του λαιμού και της γνάθου σας . Μπορούμε να συγκρατήσουμε πολλή ένταση σε αυτές τις περιοχές χωρίς να το συνειδητοποιούμε.

• Βήμα 3: Αναπνεύστε βαθιά και ομοιόμορφα για λίγα λεπτά. Προσπαθήστε να εισπνέετε και να εκπνέετε από την κοιλιά σας , όχι μόνο από το στήθος σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να αναπνέετε πιο βαθιά.

• Βήμα 4: Εστιάστε σε κάθε αναπνοή που παίρνετε. Εστιάστε την πλήρη προσοχή σας στην εισπνοή... και την εκπνοή. Καθώς εκπνέετε, φανταστείτε ότι η ένταση στο σώμα σας απελευθερώνεται με την αναπνοή .

• Βήμα 5: Παρατηρήστε πότε το μυαλό σας περιπλανιέται . Αυτό είναι φυσιολογικό, μην ανησυχείτε. Έτσι είναι το μυαλό. Ταυτόχρονα, πολύ αργά, με αγάπη, επαναφέρετε την προσοχή σας στην αναπνοή σας. Φανταστείτε ότι οι ανεπιθύμητες σκέψεις απομακρύνονται από εσάς, μία προς μία, σαν ένα σύννεφο που αιωρείται στον ουρανό. Μην θυμώνετε μαζί τους ή προσπαθείτε να τις διώξετε. Απλώς παρακολουθήστε τες να έρχονται και να φεύγουν. Επαναφέρετε την προσοχή σας στην αναπνοή σας.

Αυτό είναι! Βλέπετε πόσο απλό είναι; Θυμηθείτε, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να κάνετε αυτήν την άσκηση ενσυνειδητότητας στην αναπνοή. Κάποιοι την κάνουν καθισμένοι σε μια καρέκλα, κάποιοι την κάνουν καθισμένοι στο πάτωμα. Μπορείτε να δοκιμάσετε μερικές ασκήσεις ενσυνειδητότητας και να βρείτε αυτήν που σας ταιριάζει καλύτερα και σας κάνει να νιώθετε χαλαροί. Μπορείτε ακόμη και να βρείτε καθοδηγούμενους διαλογισμούς ενσυνειδητότητας στο YouTube. Όταν το κάνετε αυτό για μικρό χρονικό διάστημα κάθε μέρα - ίσως 5 λεπτά όταν ξυπνάτε το πρωί ή 5 λεπτά πριν πάτε για ύπνο το βράδυ - θα παρατηρήσετε πόσο πιο ήρεμο γίνεται το μυαλό σας και πόσο καλύτερα μπορείτε να επικεντρωθείτε στην εργασία που έχετε να κάνετε. Θα είναι λίγο δύσκολο να κρατήσετε το μυαλό σας σε ένα μέρος στην αρχή. Αλλά μην τα παρατάτε. Συνεχίστε.

Ποιο είναι, λοιπόν, το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να πάρουμε στο μυαλό μας από αυτή την ιστορία;

Με απλά λόγια, η ενσυνειδητότητα είναι η πρακτική του να κρατάμε το μυαλό μας συγκεντρωμένο στην παρούσα στιγμή. Είναι σαν ένα «κουμπί επαναφοράς» για το μυαλό μας. Μπορεί να μας βοηθήσει να μειώσουμε το άγχος, να βελτιώσουμε την εστίαση, να διαχειριστούμε τα συναισθήματά μας, να βρούμε χαρά ακόμη και στα μικρά πράγματα της ζωής και να ενισχύσουμε τις σχέσεις μας με τους άλλους.

Αυτό δεν είναι κάτι που μπορείς να κατακτήσεις από τη μια μέρα στην άλλη. Όπως ακριβώς και η άσκηση, είναι κάτι που πρέπει να εξασκείς σιγά σιγά, καθημερινά, με υπομονή. Αλλά τα αποτελέσματα που θα δεις θα σε εκπλήξουν!

Μπορείτε κι εσείς να ξεκινήσετε να εφαρμόζετε αυτήν την απλή πρακτική ενσυνειδητότητας σήμερα. Θα βιώσετε την ηρεμία και τη γαλήνη που φέρνει αυτό στη ζωή σας. Μην φοβάστε να ξεκινήσετε, γιατί αυτό είναι το πιο πολύτιμο δώρο που μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας! Αυτή είναι η καλύτερη στιγμή για να σκεφτείτε την ψυχική σας υγεία.

---

Ενσυνειδητότητα, ψυχική υγεία, διαχείριση στρες, προσοχή, ενσυνειδητότητα, ασκήσεις αναπνοής