Υποφέρετε από πόνους στην πλάτη συνέχεια; Δοκιμάστε αυτές τις 16 απλές θεραπείες!

«Ω, η πλάτη μου...» Θυμάστε τις φορές που δεν μπορούσατε να σηκωθείτε από την καθιστή θέση; Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι στη χώρα μας, ανεξαρτήτως ηλικίας, υποφέρουν από αυτόν τον πόνο στην πλάτη σε τακτική βάση. Για μερικούς, είναι απλώς ένας ήπιος πόνος που διαρκεί, ενώ για άλλους, τον αισθάνεστε σαν ξαφνικός, έντονος πόνος . Είναι τόσο συνηθισμένος που είναι ο δεύτερος πιο συνηθισμένος λόγος για να επισκεφθείτε έναν γιατρό. Αλλά τα καλά νέα είναι ότι τις περισσότερες φορές, αυτός ο πόνος στην πλάτη βελτιώνεται μέσα σε λίγες εβδομάδες. Σήμερα, λοιπόν, ας μιλήσουμε για μερικά απλά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να αποφύγουμε αυτό το πρόβλημα.

Γιατί εμφανίζεται αυτός ο πόνος στην πλάτη;

Δεν υπάρχει μία μόνο αιτία για τον πόνο στην πλάτη. Μερικές φορές μπορεί να προκληθεί από κάποιο ατύχημα, όπως διάστρεμμα ή κάταγμα. Επίσης, ο πόνος στην πλάτη μπορεί να προκληθεί από παθήσεις όπως η αρθρίτιδα, η ινομυαλγία ή η στένωση της σπονδυλικής στήλης. Αλλά περισσότερο από όλα αυτά, δύο από τους κύριους λόγους για τους οποίους πολλοί άνθρωποι εμφανίζουν πόνο στην πλάτη είναι το υπερβολικό σωματικό βάρος και η έλλειψη άσκησης .

Το καλύτερο είναι ότι οι περισσότερες από αυτές τις παθήσεις του πόνου στην πλάτη μπορούν να αντιμετωπιστούν χωρίς χειρουργική επέμβαση. Ας δούμε πώς μπορούμε να ξεπεράσουμε αυτήν την πάθηση κάνοντας μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά μας.

Ας προστατεύσουμε την πλάτη μας με έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

1. Η άσκηση είναι ο καλύτερός σου φίλος.

Όταν πονάει η μέση σας, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι πρέπει απλώς να ξεκουραστούν και να μην κάνουν τίποτα. Μία ή δύο μέρες ξεκούρασης είναι μια χαρά, αλλά αν διαρκέσει περισσότερο από αυτό, μπορεί στην πραγματικότητα να επιδεινωθεί ο πόνος. Στην πραγματικότητα, η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της μυϊκής δυσκαμψίας και του οιδήματος . Ρωτήστε τον γιατρό σας ή έναν εξειδικευμένο γυμναστή σχετικά με ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην ενδυνάμωση της πλάτης σας. Δραστηριότητες όπως η γιόγκα και το τάι τσι μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε καλή στάση του σώματος και να αυξήσετε τη δύναμη και την ισορροπία σας.

2. Να είστε προσεκτικοί με το σωματικό σας βάρος.

Όταν κουβαλάτε επιπλέον βάρος, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς, το κέντρο βάρους του σώματός σας μετατοπίζεται, ασκώντας μεγάλη πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Αν μπορείτε να παραμείνετε εντός 5 κιλών από το ιδανικό σας βάρος , μπορεί να συμβάλει σημαντικά στον έλεγχο του πόνου στην πλάτη.

3. Μείνετε μακριά από το κάπνισμα.

Το κάπνισμα περιορίζει τη ροή του αίματος που θρέφει τους σπονδυλικούς δίσκους, οι οποίοι βρίσκονται ανάμεσα στους σπονδύλους της σπονδυλικής στήλης. Επομένως, οι καπνιστές διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να εμφανίσουν πόνο στην πλάτη.

4. Κοιμηθείτε καλά το βράδυ

Εάν έχετε συχνό πόνο στην πλάτη, μιλήστε με τον γιατρό σας σχετικά με την καλύτερη στάση ύπνου. Συνήθως υπάρχουν αρκετές βέλτιστες πρακτικές.

Η επιλογή ενός καλού στρώματος είναι επίσης πολύ σημαντική. Τόσο τα πολύ μαλακά όσο και τα πολύ σκληρά στρώματα μπορούν να προκαλέσουν πόνο στην πλάτη. Επομένως, είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα στρώμα μεσαίας σκληρότητας .

Ας φτιάξουμε τη διάθεση και το εργασιακό περιβάλλον.

5. Να είστε προσεκτικοί με τη στάση του σώματος.

Υπάρχει ένας απλός τρόπος για να ελέγξετε αν η στάση του σώματός σας είναι σωστή. Σταθείτε με την πλάτη σας ακουμπισμένη σε έναν τοίχο, με τις φτέρνες, τους γλουτούς, τους ώμους και το πίσω μέρος του κεφαλιού σας να ακουμπούν στον τοίχο. Τώρα προσπαθήστε να βάλετε το χέρι σας ανάμεσα στην καμπύλη της μέσης σας και τον τοίχο. Θα πρέπει να υπάρχει ένα μικρό κενό. Τώρα απομακρυνθείτε από τον τοίχο και σταθείτε κανονικά. Εάν η προηγούμενη στάση σας έχει αλλάξει, διορθώστε την.

6. Χρησιμοποιήστε σωστά την καρέκλα και το τραπέζι

Η καλύτερη καρέκλα για την αποφυγή πόνου στην πλάτη είναι αυτή με ίσια πλάτη ή χαμηλή στήριξη πλάτης. Όταν κάθεστε, κρατήστε τα γόνατά σας ελαφρώς ψηλότερα από τους γοφούς σας . Κρατήστε το κάθισμα της καρέκλας σε γωνία περίπου 110 μοιρών. Χρησιμοποιήστε ένα μικρό μαξιλάρι για την πλάτη σας, εάν είναι απαραίτητο.

Αν εργάζεστε σε γραφείο, η οθόνη του υπολογιστή σας θα πρέπει να βρίσκεται περίπου 5-7 εκατοστά πάνω από το επίπεδο των ματιών . Η πληκτρολόγηση με το πληκτρολόγιο στο ύψος του στήθους ασκεί καταπόνηση στα χέρια, τους ώμους και τους καρπούς σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει όχι μόνο σε πόνο στην πλάτη, αλλά και σε μακροχρόνια προβλήματα όπως το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα. Αν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε μια βάση πληκτρολογίου κάτω από την επιφάνεια εργασίας σας.

7. Να είστε προσεκτικοί όταν χρησιμοποιείτε τον φορητό υπολογιστή και το τηλέφωνό σας.

Όταν εργάζεστε με ένα φορητό υπολογιστή στην αγκαλιά σας για πολλή ώρα, το κεφάλι σας σκύβει προς τα κάτω. Αυτό ασκεί πίεση στους αυχενικούς σπονδύλους και μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους , πόνο στον αυχένα και την πλάτη. Το ίδιο συμβαίνει όταν πληκτρολογείτε στο τηλέφωνό σας. Έτσι, αν πρέπει να πληκτρολογείτε για πολλή ώρα, κρατήστε την πλάτη σας ίσια και κάντε αυτή την εργασία σε έναν υπολογιστή .

Άλλες συνήθειες στην καθημερινή ζωή

• Πώς να σηκώσετε: Όταν σηκώνετε κάτι βαρύ, μην σκύβετε από τη μέση και κάτω. Φανταστείτε ότι σηκώνετε μια φιάλη αερίου ή ένα σακί με ρύζι. Λυγίστε τα γόνατά σας, σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες και σηκωθείτε όρθιοι, κρατώντας το αντικείμενο κοντά στο σώμα σας . Σηκώστε με τα πόδια σας, όχι με την πλάτη σας.
• Ψηλοτάκουνα : Αυτά αλλάζουν το κέντρο βάρους σας και ασκούν πίεση στην πλάτη σας. Φορέστε παπούτσια με τακούνι περίπου 2,5 εκατοστών, αν είναι δυνατόν.
• Σφιχτά ρούχα και τσάντες: Τα στενά ρούχα που είναι πολύ σφιχτά, πολύ φαρδιά ή πολύ φαρδιά μπορούν να αυξήσουν τον πόνο στην πλάτη. Επίσης, το να κάθεστε σε μια μεγάλη τσάντα που κουβαλούν οι άνδρες στις πίσω τσέπες τους μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο στην πλάτη. Εάν κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα, όπως όταν οδηγείτε, βγάλτε την τσάντα σας από την τσέπη σας.
• Τσάντα χειρός και χαρτοφύλακας: Το λουράκι της τσάντας πρέπει να είναι φαρδύ. Μην μεταφέρετε το βάρος στον έναν ώμο, αλλά χρησιμοποιήστε το με τρόπο που να κατανέμει το βάρος της τσάντας ομοιόμορφα και στις δύο πλευρές. Αφαιρέστε τα περιττά αντικείμενα από την τσάντα και μειώστε το βάρος.
• Σχετικά με τις νάρθηκες πλάτης: Παρόλο που υπάρχουν διάφορες διαθέσιμες νάρθηκες πλάτης, υπάρχουν ελάχιστα στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι παρέχουν ανακούφιση από τον χρόνιο πόνο στην πλάτη. Επομένως, μην τις χρησιμοποιείτε χωρίς τη συμβουλή γιατρού.