Η εγκυμοσύνη είναι μια όμορφη και μεταβαλλόμενη περίοδος στη ζωή κάθε γυναίκας που ελπίζει να γίνει μητέρα . Μαζί με τη χαρά στην καρδιά της, ερωτήσεις όπως «Είναι καλό για το μωρό αν το κάνω αυτό; Είναι εντάξει να το φάω αυτό; Γιατί μου συμβαίνει αυτό;» έρχονται στο μυαλό εκατό χιλιάδες φορές. Αυτό είναι πολύ φυσιολογικό. Είμαι εδώ για να απαντήσω σε πολλές από αυτές τις ερωτήσεις που μπορεί να έχετε στο μυαλό σας. Ας μιλήσουμε για αυτές μία προς μία.
Αντιμετωπίζετε συμπτώματα που ντρέπεστε πολύ να πείτε σε άλλους;
Κάποια πράγματα που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι λίγο δύσκολο να τα συζητήσει κανείς. Αλλά να θυμάστε ότι αυτά είναι φυσιολογικά πράγματα που συμβαίνουν σε πολλούς ανθρώπους. Δεν είστε οι μόνοι.
- Αέρια και φούσκωμα: Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι ορμόνες (ειδικά η προγεστερόνη) επιβραδύνουν το πεπτικό σας σύστημα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει αέρια και φούσκωμα. Αυτό είναι φυσιολογικό.
- Δυσκοιλιότητα: Πρόκειται για ένα ακόμη συνηθισμένο πρόβλημα που προκαλείται από ορμονικές αλλαγές και την πίεση που ασκείται στα έντερα καθώς μεγαλώνει η μήτρα. Είναι πολύ σημαντικό να πίνετε άφθονο νερό και να τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες (όσπρια, λαχανικά, φρούτα).
- Συχνουρία: Καθώς το μωρό σας μεγαλώνει, η πίεση στην κύστη σας αυξάνεται, με αποτέλεσμα να χρειάζεται να πηγαίνετε στην τουαλέτα πιο συχνά. Ακόμα κι αν αυτό σας ενοχλεί, μην σταματήσετε να πίνετε νερό.
- Αυξημένες κολπικές εκκρίσεις: Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί να παρατηρήσετε μια μικρή αύξηση στην ποσότητα των λευκών, άοσμων εκκρίσεων. Αυτός είναι ο τρόπος του σώματός σας να διατηρεί τον κόλπο σας καθαρό. Ωστόσο, εάν οι εκκρίσεις έχουν διαφορετικό χρώμα (πράσινο, κίτρινο), έχουν δυσάρεστη οσμή ή προκαλούν φαγούρα, φροντίστε να ενημερώσετε τον γιατρό σας.
Διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: Πρέπει να τρώτε για δύο;
Πιθανότατα έχετε ακούσει κάποιον να λέει, «Τώρα πρέπει να φάτε για δύο». Ενώ υπάρχει κάποια αλήθεια σε αυτό, δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε διπλάσια ποσότητα, σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε διπλάσια θρεπτικά συστατικά. Η ποιότητα του φαγητού που τρώτε είναι αυτό που έχει σημασία.
Το πιο σημαντικό είναι να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή. Αυτό που τρώτε επηρεάζει άμεσα την ανάπτυξη του μωρού σας.
Ας δούμε τι είναι καλό να τρώμε και τι πρέπει οπωσδήποτε να αποφεύγουμε.
| ✅ Πράγματα που πρέπει οπωσδήποτε να προσθέσετε στη διατροφή σας | ❌ Πράγματα που πρέπει οπωσδήποτε να αποφύγετε |
|---|---|
| Τροφές πλούσιες σε φολικό οξύ: Πράγματα όπως το σπανάκι, τα φασόλια και οι φακές. Αυτά είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του μωρού. | Ωμό ή μη καλά μαγειρεμένο κρέας, ψάρι και αυγά: Αυτά μπορεί να περιέχουν επιβλαβή βακτήρια (π.χ. σαλμονέλα, λιστέρια). |
| Τροφές πλούσιες σε σίδηρο: Κόκκινο κρέας (καλομαγειρεμένο), φυλλώδη λαχανικά και σταφίδες. Αυτά βοηθούν στην πρόληψη της αναιμίας. | Μεγάλα ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο: Μεγάλα θαλάσσια ψάρια όπως ο τόνος, το βασιλικό σκουμπρί και ο καρχαρίας. Αυτά είναι επιβλαβή για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού. |
| Ασβέστιο: Γάλα, γιαούρτι, τυρί, μικρά ψάρια με όστρακα. Απαραίτητο για την ανάπτυξη των οστών και των δοντιών του μωρού. | Μη παστεριωμένο γάλα και τυρί: Αυτά μπορεί επίσης να περιέχουν βακτήρια όπως η Λιστέρια. Ελέγξτε την ετικέτα και αγοράστε μόνο αυτά που αναγράφουν «Παστεριωμένα». |
| Πρωτεΐνη: Καλομαγειρεμένο κρέας, ψάρι, αυγά, ξηροί καρποί, φασόλια, μπιζέλια. Απαραίτητη για την ανάπτυξη των κυττάρων του μωρού. | Αλκοόλ και κάπνισμα: Αυτά πρέπει να διακοπούν εντελώς . Η βλάβη που μπορούν να προκαλέσουν στο μωρό είναι πολύ μεγάλη. |
Πώς να προστατεύσετε το μωρό σας από τις τοξίνες;
Κάποια πράγματα στο περιβάλλον μας που δεν συνειδητοποιούμε μπορεί να είναι επιβλαβή για το μωρό.
- Οικιακές χημικές ουσίες: Να είστε πολύ προσεκτικοί όταν χρησιμοποιείτε σκληρά καθαριστικά και φυτοφάρμακα. Εργαστείτε σε καλά αεριζόμενο χώρο, φοράτε γάντια και, εάν είναι δυνατόν, μεταβείτε σε φυσικά καθαριστικά.
- Παλιά μπογιά: Η μπογιά σε παλιά κτίρια μπορεί να περιέχει μόλυβδο. Αποφύγετε να την κρεμάτε σε σημεία όπου ξεφλουδίζει η μπογιά.
- Φάρμακα: Φάρμακα που συνήθως παίρνετεΑκόμη και τα φάρμακα μπορεί να είναι επιβλαβή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μην λαμβάνετε κανένα φάρμακο χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό. Εάν λαμβάνετε φάρμακα για κάποια άλλη πάθηση, ενημερώστε το γιατρό σας ότι είστε έγκυος.
- Τυχαία δηλητηρίαση: Εάν κατά λάθος καταπιείτε μια τοξική χημική ουσία, καλέστε αμέσως το Εθνικό Κέντρο Πληροφοριών Δηλητηριάσεων στο Εθνικό Νοσοκομείο του Κολόμπο . Ή πηγαίνετε στη Μονάδα Επειγόντων Περιστατικών (ETU) του πλησιέστερου νοσοκομείου.
Λάμψη εγκυμοσύνης και άλλα προβλήματα
Κάποιες γυναίκες αποκτούν όμορφο, λαμπερό δέρμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό ονομάζεται «Λάμψη Εγκυμοσύνης». Ο λόγος γι' αυτό είναι η αυξημένη κυκλοφορία του αίματος. Αλλά δεν είναι όλες τόσο τυχερές.
- Ακμή: Οι ορμονικές αλλαγές μπορούν να προκαλέσουν επιδείνωση της ακμής. Πλένετε το πρόσωπό σας δύο φορές την ημέρα με ένα ήπιο σαπούνι. Πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν δοκιμάσετε οποιαδήποτε θεραπεία για την ακμή.
- Ραγάδες: Οι ραγάδες προκαλούνται από το τέντωμα του δέρματος σε περιοχές όπως η κοιλιά, το στήθος και οι μηροί. Είναι δύσκολο να αποφευχθούν εντελώς. Ωστόσο, η καθημερινή εφαρμογή μιας καλής ενυδατικής κρέμας μπορεί να βοηθήσει στη μείωσή τους διατηρώντας το δέρμα ενυδατωμένο.
- Μέλασμα: Καφέ κηλίδες μπορεί να εμφανιστούν στο πρόσωπο. Αυτό προκαλείται επίσης από ορμόνες. Η χρήση ενός καλού αντηλιακού όταν βγαίνετε στον ήλιο μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο αυτής της πάθησης.
Μείωση του κινδύνου αποβολής
Αυτό είναι ένα δύσκολο θέμα για συζήτηση, αλλά είναι πολύ σημαντικό. Οι περισσότερες αποβολές συμβαίνουν για λόγους που δεν μπορούμε να ελέγξουμε, όπως χρωμοσωμικές ανωμαλίες στην ανάπτυξη του μωρού. Γι' αυτό, ποτέ μην κατηγορείτε τον εαυτό σας γι' αυτό. Ωστόσο, υπάρχουν πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να μειώσουμε τον κίνδυνο.
- Αποφύγετε εντελώς το κάπνισμα, το αλκοόλ και τα ναρκωτικά.
- Πάρτε το χάπι φολικού οξέος ακριβώς όπως σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας.
- Εάν έχετε ασθένειες όπως διαβήτη ή υψηλή αρτηριακή πίεση, ελέγξτε τις καλά πριν μείνετε έγκυος.
- Πηγαίνετε στην κλινική στην ώρα σας.
- Φάτε μια καλή θρεπτική διατροφή.
Είναι καλό να γυμνάζομαι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Πολλοί λένε: «Δεν είναι καλό να γυμνάζεστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δεν είναι καλό να τρέχετε ή να πηδάτε». Αλλά αυτός είναι ένας εντελώς μύθος. Η ήπια άσκηση, που γίνεται με την έγκριση ενός γιατρού, είναι πολύ καλή τόσο για εσάς όσο και για το μωρό.
Οφέλη της άσκησης
- Μειώνει τον πόνο στο σώμα (όπως τον πόνο στην πλάτη).
- Σας βοηθά να κοιμάστε καλά.
- Μειώνει το άγχος.
- Παρέχει την ενέργεια που χρειάζεται για τον τοκετό.
Ποια είναι μια καλή άσκηση που μπορεί να κάνει κανείς;
Το περπάτημα, η κολύμβηση και η προγεννητική γιόγκα είναι όλες εξαιρετικές επιλογές. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να μιλήσετε με τον γιατρό σας και να λάβετε την έγκρισή του πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση. Αυτός ή αυτή θα αξιολογήσει την υγεία σας και θα σας συστήσει τι είναι κατάλληλο για εσάς.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η εγκυμοσύνη είναι μια περίοδος ερωτήσεων και αμφιβολιών. Μην διστάσετε να μιλήσετε ανοιχτά με τον γιατρό σας για οτιδήποτε.
- «Τρώγοντας για δύο» σημαίνει να τρως διπλάσια ποσότητα , όχι σε ποσότητα. Αποφύγετε το ωμό κρέας, το ψάρι και το μη παστεριωμένο γάλα.
- Μην λαμβάνετε κανένα φάρμακο χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό. Αποφύγετε εντελώς το κάπνισμα και το αλκοόλ.
- Η ήπια άσκηση, που γίνεται με ιατρική έγκριση, είναι πολύ ωφέλιμη τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας.
- Να είστε ενήμεροι για τις αλλαγές στο σώμα σας. Εάν παρατηρήσετε κάτι ασυνήθιστο, όπως αλλαγή στις κολπικές εκκρίσεις, υπερβολικό πόνο ή αιμορραγία , ζητήστε αμέσως ιατρική συμβουλή.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας