Είστε κι εσείς κάποιος που μετράει θερμίδες στα πράγματα που τρώτε και πίνετε για να χάσετε βάρος; Αυτή είναι στην πραγματικότητα μια πολύ δημοφιλής μέθοδος μεταξύ εκείνων που προσπαθούν να χάσουν βάρος. Αλλά υπάρχει κάτι σημαντικό που πρέπει να γνωρίζουμε. Είναι λίγο δύσκολο να επιτύχουμε επιτυχημένα αποτελέσματα μακροπρόθεσμα μετρώντας μόνο τις θερμίδες. Επίσης, αν δεν είστε προσεκτικοί, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα το σώμα να μην λαμβάνει αρκετά θρεπτικά συστατικά, δηλαδή διατροφικές ελλείψεις. Για αυτούς τους λόγους, πολλοί διατροφολόγοι δεν το συνιστούν ιδιαίτερα. Ωστόσο, επειδή είναι τόσο δημοφιλές, πολλοί άνθρωποι ζητούν συμβουλές σχετικά με αυτό. Ας μιλήσουμε λοιπόν σήμερα για το πώς να εφαρμόσετε με επιτυχία αυτή τη μέθοδο μέτρησης θερμίδων, ενώ παράλληλα λαμβάνετε τη σωστή διατροφή για το σώμα.
Πριν μειώσετε τις θερμίδες, μάθετε ακριβώς πόσες θερμίδες καταναλώνετε αυτήν τη στιγμή.
Το μεγαλύτερο λάθος που κάνουν πολλοί άνθρωποι είναι να αρχίσουν ξαφνικά να περιορίζουν την πρόσληψη τροφής και να μειώνουν τις θερμίδες. Πριν το κάνετε αυτό, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ακριβώς πόσες θερμίδες καταναλώνετε αυτήν τη στιγμή την ημέρα . Σκεφτείτε το, πόσο δύσκολο είναι να μετράτε θερμίδες θυμούμενοι τι φάγατε την περασμένη εβδομάδα και τι φάγατε σήμερα το πρωί; Είναι αδύνατο να το κάνετε αυτό με ακρίβεια.
Μπορεί να νομίζετε ότι καταναλώνετε πάρα πολλές θερμίδες, αλλά στην πραγματικότητα είστε ήδη κοντά στον στόχο σας για απώλεια βάρους σε θερμίδες. Ο καλύτερος τρόπος για να το διαπιστώσετε με βεβαιότητα είναι να παρακολουθείτε τις θερμίδες σε όλα όσα τρώτε, διατηρώντας παράλληλα τις συνήθεις διατροφικές σας συνήθειες.
«Σας συνιστώ πρώτα να βρείτε την βασική σας πρόσληψη θερμίδων και στη συνέχεια να αρχίσετε να κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας», λέει η Megan Salaman, κλινική διατροφολόγος στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης. «Έχω δει ανθρώπους, όταν το κάνουν αυτό για πρώτη φορά, να συνειδητοποιούν ότι τα γεύματά τους στην πραγματικότητα καταναλώνουν πολύ λιγότερες θερμίδες από ό,τι νόμιζαν».
Είναι καλή ιδέα να παρακολουθείτε την πρόσληψη θερμίδων σας για περίπου δύο εβδομάδες , επειδή αυτή η χρονική περίοδος καλύπτει τόσο τις καθημερινές όσο και τα Σαββατοκύριακα. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να έχετε μια καλή ιδέα για το τι τρώτε τις καθημερινές και τι τρώτε όταν φεύγετε για διακοπές. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή παρακολούθησης θερμίδων στο τηλέφωνό σας για αυτό.
Οι στόχοι σας πρέπει να είναι ρεαλιστικοί!
Ένα άλλο μεγάλο πρόβλημα μεταξύ των ανθρώπων που προσπαθούν να χάσουν βάρος μετρώντας θερμίδες είναι ότι θέτουν μη ρεαλιστικούς στόχους που το σώμα τους δεν μπορεί να διαχειριστεί. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα λόγω αυτών που βλέπουν στο διαδίκτυο και στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Αυτό που λειτουργεί για τον φίλο σας μπορεί να μην λειτουργεί για εσάς. Το σώμα, ο τρόπος ζωής, η άσκηση και ο μεταβολισμός του καθενός είναι διαφορετικά.
Φανταστείτε, βλέπετε κάποιον στο Instagram που έχασε βάρος τρώγοντας μόνο 1200 θερμίδες την ημέρα. Τι θα συνέβαινε αν προσπαθούσατε να κάνετε το ίδιο; Ίσως αυτή η ποσότητα θερμίδων να μην ήταν καθόλου αρκετή για το σώμα σας. Τότε αυτό που συμβαίνει είναι ότι νιώθετε κουρασμένοι συνέχεια, γίνεστε ευερέθιστοι και αναπτύσσετε διατροφικές ελλείψεις. Τελικά, όταν δεν μπορείτε να διατηρήσετε αυτόν τον στόχο, τα παρατάτε. Τότε νιώθετε άσχημα για τον εαυτό σας, λέγοντας: «Δεν μπορώ ούτε αυτό να το κάνω».
«Δεν υπάρχει τρόπος να δώσουμε σε όλους τον ίδιο αριθμό θερμίδων, λαμβάνοντας υπόψη τις διαφορετικές ανάγκες και τον τρόπο ζωής του καθενός», λέει η Shana Spence, συγγραφέας του Live Nourished. «Μερικές φορές ο αριθμός θερμίδων που βλέπετε στο διαδίκτυο είναι τόσο χαμηλός που είναι αδύνατο να τον διατηρήσετε».
Ενώ οι ηλεκτρονικές αριθμομηχανές και οι εφαρμογές θερμίδων μπορούν να σας δώσουν μια γενική ιδέα, ο καλύτερος και ασφαλέστερος τρόπος για να μάθετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε πραγματικά είναι να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας. Αυτός ή αυτή μπορεί να σας συστήσει μια πρόσληψη θερμίδων που είναι κατάλληλη για εσάς με βάση την υγεία, την ηλικία, το ύψος, το βάρος και το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Εάν είναι απαραίτητο, μπορεί να σας παραπέμψει σε έναν εξειδικευμένο διαιτολόγο. Μαζί, μπορείτε να συζητήσετε τις διατροφικές σας συνήθειες και τον τρόπο ζωής σας και να καταλήξετε σε ένα ρεαλιστικό σχέδιο που μπορείτε εύκολα να ακολουθήσετε.
Αποφύγετε αυτά τα λάθη όταν μετράτε θερμίδες!
Για να είναι επιτυχημένη αυτή η μέθοδος, πρέπει να γνωρίζετε ορισμένα συνηθισμένα λάθη που κάνουμε. Δείτε τον παρακάτω πίνακα.
| Συνηθισμένο λάθος | Ο σωστός τρόπος |
|---|---|
| Ξαφνική μείωση της πρόσληψης τροφής και έναρξη μείωσης των θερμίδων. | Αρχικά, μετρήστε τη μέση πρόσληψη θερμίδων σας (βασική τιμή) για 1-2 εβδομάδες. |
| Στόχος η πρόσληψη πολύ χαμηλών θερμίδων (π.χ. 1200 ανά ημέρα) όπως φαίνεται στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. | Καθορίστε έναν ρεαλιστικό στόχο που ταιριάζει στο σώμα και τον τρόπο ζωής σας, με βάση ιατρική συμβουλή. |
| Σκέφτεσαι μόνο τον αριθμό των θερμίδων και ξεχνάς τη θρεπτική αξία των τροφών. | Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή που παρέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά, όπως πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα, εντός του στόχου θερμίδων σας. |
| Βασιζόμενοι αποκλειστικά στους υπολογισμούς που βρίσκονται σε ηλεκτρονικές αριθμομηχανές. | Πάντα να ζητάτε επαγγελματική συμβουλή από γιατρό ή διαιτολόγο. |
Η διατροφή είναι πιο σημαντική από τις θερμίδες!
Τελικά, οι θερμίδες είναι μόνο ένα μέρος της ιστορίας. Ακόμα κι αν τρώτε λιγότερες θερμίδες, αν δεν λαμβάνετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας από αυτές τις τροφές, δεν θα σας κάνει καλό. Για παράδειγμα, υπάρχει μεγάλη διαφορά μεταξύ της κατανάλωσης ενός κομματιού κέικ σοκολάτας 500 θερμίδων και της κατανάλωσης μιας ισορροπημένης διατροφής 500 θερμίδων με λαχανικά, φρούτα και αυγά.
Έτσι, αν μετράτε θερμίδες, βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε όλες τις πρωτεΐνες, τις βιταμίνες, τα μέταλλα και τις φυτικές ίνες που χρειάζεστε εντός αυτού του στόχου. Αντί για ζαχαρούχα ποτά με κενές θερμίδες, συσκευασμένα τρόφιμα και λιπαρά τρόφιμα, επιλέξτε φυσικές τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά. Έτσι, μπορείτε να χάσετε βάρος και να παραμείνετε υγιείς.
Μήνυμα για το σπίτι
- Πριν ξεκινήσετε να μετράτε θερμίδες για να χάσετε βάρος, καταγράψτε την πρόσληψη θερμίδων ενώ τρώτε όπως θα κάνατε κανονικά για περίπου δύο εβδομάδες για να λάβετε τις βασικές σας τιμές.
- Μην ακολουθείτε τις δίαιτες χαμηλών θερμίδων που βλέπετε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και ισχυρίζονται ότι είναι «καλές για όλους». Αυτοί οι στόχοι είναι μη ρεαλιστικοί και δύσκολο να διατηρηθούν μακροπρόθεσμα.
- Δημιουργήστε έναν υγιεινό στόχο θερμίδων και ένα πρόγραμμα γευμάτων που σας ταιριάζει και φροντίστε να μιλήσετε με τον γιατρό σας για συμβουλές.
- Μην μετράτε μόνο τις θερμίδες, αλλά λάβετε υπόψη και τη θρεπτική αξία των τροφών που τρώτε. Επιλέξτε θρεπτικά τρόφιμα αντί για κενές θερμίδες.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας