Προσπαθείτε να χάσετε βάρος; Τότε πιθανότατα δίνετε μεγάλη προσοχή σε αυτό που τρώτε και πόσο βάζετε στο πιάτο σας. Αυτό είναι καλό. Αλλά, μπορώ να σας κάνω μια ερώτηση; Σκέφτεστε επίσης τι βάζετε στο ποτήρι σας; Πολλοί άνθρωποι, παρόλο που ελέγχουν τη διατροφή τους, δεν σκέφτονται πολύ τι πίνουν. Εκεί συμβαίνει το μεγάλο λάθος. Αν πίνετε ένα ποτό με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και θερμίδες με ένα υγιεινό γεύμα, όλες οι προσπάθειές σας για απώλεια βάρους μπορεί να πάνε χαμένες.
Ο επικίνδυνος εχθρός των «κενών θερμίδων»
Με απλά λόγια, τα ζαχαρούχα ποτά όπως τα αναψυκτικά, τα συσκευασμένα ποτά φρούτων, τα ενεργειακά ποτά και τα αθλητικά ποτά είναι γεμάτα ζάχαρη και θερμίδες, αλλά δεν παρέχουν καμία θρεπτική αξία που χρειάζεται το σώμα. Αυτές τις ονομάζουμε «κενές θερμίδες». Σκεφτείτε το σαν να βάζετε νερό στο αυτοκίνητό σας αντί για λάδι. Το ρεζερβουάρ του αυτοκινήτου γεμίζει, αλλά ο κινητήρας δεν παίρνει καθόλου ενέργεια. Το ίδιο ισχύει και για αυτά τα ποτά. Ακόμα κι αν αισθάνεστε χορτάτοι, το σώμα σας δεν ωφελείται, απλώς σας κάνει να παίρνετε περιττό βάρος.
Η συνεχής κατανάλωση αυτών των ποτών όχι μόνο θα σας κάνει να πάρετε βάρος, αλλά θα αυξήσει και τον κίνδυνο εμφάνισης μιας σειράς άλλων σοβαρών ασθενειών.
- Διαβήτης τύπου 2
- Καρδιακό νόσημα
- Μη αλκοολική λιπώδης νόσος του ήπατος (NAFLD)
- Άλλες σοβαρές παθήσεις
Να θυμάστε ότι ορισμένα ποτά είναι πιο επιβλαβή από άλλα όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Ας ρίξουμε λοιπόν μια ματιά σε ποια ποτά πρέπει οπωσδήποτε να αποφεύγετε.
Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, μείνετε μακριά από αυτά τα ποτά!
Όσον αφορά τα ζαχαρούχα ποτά, δεν είναι όλα ίδια. Μερικά έχουν απίστευτα υψηλές θερμίδες και λιπαρά. Ακολουθούν μερικοί από τους κύριους υπαίτιους.
| Τύπος ποτού | Γιατί είναι επιβλαβές; |
|---|---|
| Μιλκσέικ | Αυτές είναι απλώς βόμβες λίπους και θερμίδων. Ένα τυπικό μιλκσέικ σοκολάτας μπορεί να περιέχει έως και 570 θερμίδες, 22 γραμμάρια λίπους και 66 γραμμάρια ζάχαρης. Αυτό αντιστοιχεί περίπου στο ένα τρίτο της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων σας σε ένα μόνο ποτήρι! Ακόμα πιο επικίνδυνα είναι τα δημοφιλή «freakshakes». Όταν γαρνίρονται με μπισκότα, κομμάτια κέικ και σοκολάτες, μπορούν εύκολα να συμπληρώσουν την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας έως και 1.000 θερμίδες. |
| Σόδα και ανθρακούχα ποτά | Δεν υπάρχει τίποτα το περίεργο σε αυτά. Ένα τυπικό αναψυκτικό περιέχει 150 θερμίδες και περίπου 7 κουταλάκια του γλυκού (35 γραμμάρια) ζάχαρη. Σύμφωνα με τις συστάσεις του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας, δεν είναι σωστό για έναν άνδρα να καταναλώνει περισσότερα από 36 γραμμάρια ζάχαρης την ημέρα και για μια γυναίκα 25 γραμμάρια. Και κοιτάξτε, μόνο ένα μπουκάλι αναψυκτικό είναι αρκετό για να ξεπεράσει αυτό το όριο, σωστά; Ακόμα και η κατανάλωση ενός επιπλέον μπουκαλιού αναψυκτικού την ημέρα μπορεί να αυξήσει σημαντικά το βάρος του κατά τη διάρκεια ενός έτους. |
| Αθλητικά & Ενεργειακά Ποτά | Αυτά έχουν σχεδιαστεί για να αντικαθιστούν τα άλατα όπως το νάτριο και το κάλιο που χάνονται μέσω του ιδρώτα κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης (π.χ. τρέξιμο για μία ώρα, μαραθώνιοι). Εάν δεν καταβάλλετε προσπάθεια, η απλή κατανάλωσή τους θα προσθέσει μόνο περιττή ζάχαρη και θερμίδες στο σώμα σας. Η περιεκτικότητα σε ζάχαρη σε αυτά μπορεί να είναι υψηλότερη από τα αναψυκτικά. Εκτός από τη ζάχαρη, τα ενεργειακά ποτά περιέχουν πολλή καφεΐνη, η οποία μπορεί επίσης να είναι επιβλαβής για την υγεία σας. |
Εντάξει, τι να πιούμε λοιπόν; (Καλές επιλογές)
Έχουμε μιλήσει για τα κακά. Τώρα ας δούμε τις καλύτερες, πιο υγιεινές επιλογές που μπορείτε να πιείτε αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.
Η καλύτερη επιλογή: νερό!
Ναι, το νερό είναι βασιλιάς! Το νερό δεν έχει θερμίδες. Επίσης, αποτρέπει την αφυδάτωση, φωτίζει το δέρμα και είναι απαραίτητο για τη λειτουργία του σώματος. Αν έχετε βαρεθεί να πίνετε σκέτο νερό, μπορείτε να προσθέσετε μια φέτα λάιμ, ένα κομμάτι αγγούρι ή μερικά φύλλα μέντας για να το κάνετε πιο νόστιμο.
Άλλες καλές επιλογές
- Τσάι χωρίς ζάχαρη: Είναι πολύ καλό να πίνετε πράσινο τσάι, μαύρο τσάι και τα τοπικά μας belimal, ranawara και iramusu χωρίς ζάχαρη. Αυτά περιέχουν επίσης αντιοξειδωτικά.
- Καφές χωρίς ζάχαρη: Ο καφές μπορεί να επιταχύνει τον μεταβολισμό του σώματος. Ωστόσο, αν του προσθέσετε πολλή ζάχαρη και κρέμα γάλακτος, δεν θα βοηθήσει.
- Φρέσκος χυμός λαχανικών: Οι σπιτικοί χυμοί (χωρίς προσθήκη ζάχαρης) που παρασκευάζονται από λαχανικά όπως καρότα, παντζάρια και αγγούρια είναι πολύ ωφέλιμοι.
- Γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη: Ένα ποτήρι άπαχο γάλα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να λαμβάνετε πρωτεΐνες και ασβέστιο.
Πώς να επιλέξετε με σύνεση: Διαβάστε την ετικέτα
Όταν πηγαίνετε στο κατάστημα και αγοράζετε ένα ποτό, κάντε το συνήθεια να διαβάζετε την ετικέτα στο πίσω μέρος. Αυτό είναι πολύ χρήσιμο για την υγεία σας.
- Θερμίδες: Δείτε πόσες θερμίδες έχει μία μερίδα του ποτού.
- Ζάχαρη: Δείτε την ενότητα «Ζάχαρη» για να δείτε πόσα γραμμάρια περιέχει. 4 γραμμάρια είναι περίπου ένα κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να πάρετε μια ιδέα για το πόση ζάχαρη περιέχει.
- Μέγεθος μερίδας: Αυτό είναι πολύ σημαντικό. Μερικές φορές ένα μεγάλο μπουκάλι μπορεί να έχει δύο ή τρεις μερίδες. Η μέτρηση θερμίδων στην ετικέτα είναι ανά μερίδα. Αν πιείτε ολόκληρο το μπουκάλι, η μέτρηση θερμίδων θα αυξηθεί κατά δύο έως τρεις!
Να θυμάστε ότι η φράση «Χωρίς προσθήκη ζάχαρης» δεν σημαίνει «Χωρίς ζάχαρη». Οι χυμοί φρούτων περιέχουν φυσικά ζάχαρη. Επομένως, είναι πάντα καλύτερο να τρώτε φρέσκα φρούτα στο σπίτι παρά συσκευασμένους χυμούς φρούτων από το κατάστημα.
Ελπίζω αυτές οι πληροφορίες να σας βοηθήσουν στο ταξίδι σας για απώλεια βάρους. Ενώ αυτό μπορεί να φαίνεται σαν μια μικρή αλλαγή, μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στην υγεία και το βάρος σας. Εάν έχετε κάποια ιατρική πάθηση όπως ο διαβήτης ή άλλες ανησυχίες σχετικά με τον έλεγχο του βάρους, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε τον οικογενειακό σας γιατρό .
Μήνυμα για το σπίτι
- Η απώλεια βάρους σημαίνει να προσέχεις τι τρως αλλά και τι πίνεις.
- Τα αναψυκτικά, τα ζαχαρούχα ποτά και τα ενεργειακά ποτά είναι πηγές «κενών θερμίδων» που δεν παρέχουν καμία θρεπτική αξία.
- Πριν αγοράσετε οποιοδήποτε ποτό, διαβάστε την ετικέτα και λάβετε υπόψη την περιεκτικότητα σε ζάχαρη και θερμίδες.
- Το καθαρό νερό είναι το καλύτερο ποτό για τον οργανισμό για την πρόληψη της αφυδάτωσης και τον έλεγχο του βάρους.
- Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να μάθετε ποια τρόφιμα και ποτά είναι τα καλύτερα για εσάς με βάση την κατάσταση της υγείας σας.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας