Όλοι λατρεύουμε να κάνουμε διακοπές, μακριά από τη φασαρία της καθημερινότητας. Ποιος δεν λατρεύει να πηγαίνει ένα ταξίδι και να χαλαρώνει όσο θέλει; Αλλά μερικές φορές, οι ίδιες οι διακοπές μπορεί να σας φαίνονται σαν ένα μεγάλο βάρος. Ειδικά αν νιώθετε άγχος ή λύπη, ο προγραμματισμός διακοπών, ακόμη και το να ξοδεύετε χρήματα για αυτές, μπορεί να είναι μια ταλαιπωρία. Περιττό να πούμε ότι όταν επιστρέφετε στην καθημερινή σας ρουτίνα μετά τις διακοπές, νιώθετε λύπη και πλήξη. Αυτό είναι που απλά ονομάζουμε «Κατάθλιψη Διακοπών».
Τι λέει η έρευνα για τις διακοπές και την ψυχική υγεία;
Σκεφτείτε το, λένε οι ερευνητές, «Αν δεν κάνετε σωστά διαλείμματα, αυτό μπορεί να επηρεάσει τη σωματική και ψυχική σας υγεία». Αυτό δεν είναι κάτι που πρέπει να το παίρνετε αψήφιστα. Ρίξτε μια ματιά σε μερικά από τα ευρήματα της έρευνας σχετικά με αυτό.
- Μια μελέτη του 2005 διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που δεν κάνουν διακοπές έχουν δύο έως τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν κατάθλιψη από τις γυναίκες που κάνουν τακτικές διακοπές .
- Μια άλλη μελέτη, η οποία παρακολούθησε περισσότερους από 12.000 άνδρες για εννέα χρόνια, διαπίστωσε ότι οι άνδρες που δεν έκαναν διακοπές κάθε χρόνο είχαν 32% υψηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιακή προσβολή και 21% υψηλότερο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε άλλη αιτία .
- Μια άλλη μελέτη γυναικών που συμμετείχαν στη διάσημη μελέτη Framingham Heart Study διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που έκαναν διακοπές τόσο σπάνια όσο μία φορά κάθε έξι χρόνια είχαν οκταπλάσιο κίνδυνο καρδιακής προσβολής και θανάτου σε σύγκριση με τις γυναίκες που έκαναν διακοπές τουλάχιστον μία φορά κάθε δύο χρόνια .
«Οι διακοπές δεν είναι κάτι ασήμαντο», λέει ο Δρ. Φρανκ Φάρλεϊ, ένας διάσημος κλινικός ψυχολόγος. «Σε μια κοινωνία που είναι τόσο απασχολημένη με την εργασία, πρέπει να αντιμετωπίζουμε τις διακοπές ως κάτι πολύτιμο. Πρέπει να συνεχίσουμε να αγαπάμε τα καλά συναισθήματα και τη χαλάρωση που τις συνοδεύουν».
Σε αυτό το άρθρο, λοιπόν, θα μιλήσουμε για το πώς να ξεπεράσετε τη θλίψη που νιώθετε κατά τη διάρκεια αυτών των γιορτών, πόσο σημαντικές είναι οι διακοπές για την ψυχή μας και πώς να σχεδιάσετε διακοπές που θα φέρουν γαλήνη στην ψυχή σας και θα ταιριάζουν στην προσωπικότητά σας.
Πώς οι διακοπές βοηθούν το μυαλό μας;
Τα καλύτερα νέα είναι ότι οι διακοπές είναι η τέλεια ευκαιρία να επαναφορτίσουμε τις μπαταρίες μας, να αλλάξουμε τον ρυθμό της καθημερινότητάς μας και να ανανεώσουμε το μυαλό μας αλλάζοντας το περιβάλλον μας.
Και, «Αυτή είναι μια πολύ σημαντική στιγμή για να ενισχύσετε τις σχέσεις σας με τους πιο σημαντικούς ανθρώπους στη ζωή σας - τον σύντροφό σας, τα παιδιά σας, τους φίλους σας, τους γονείς σας» - λέει η ψυχολόγος Δρ. Ναντίν Κάσλοου. Με τη φασαρία της καθημερινότητας, είναι δύσκολο να βρείτε χρόνο για αυτά τα πράγματα.
Επιπλέον, οι διακοπές μας δίνουν μια αίσθηση ελέγχου στη ζωή μας. Δηλαδή, έχουμε την ελευθερία να επιλέγουμε τι θέλουμε. Μας λείπει αυτή η ελευθερία στην καθημερινή ζωή. Στις διακοπές, κάνουμε πράγματα που απολαμβάνουμε τη δεδομένη στιγμή.
Υπάρχει και η επιστημονική πλευρά σε αυτό. Όταν πηγαίνουμε διακοπές, ο εγκέφαλός μας απελευθερώνει δύο νευροδιαβιβαστές που ονομάζονται ντοπαμίνη και σεροτονίνη . Με απλά λόγια, αυτές είναι οι χημικές ουσίες που ελέγχουν την ευτυχία και τη διάθεσή μας . Τα άτομα με κατάθλιψη έχουν χαμηλά επίπεδα αυτών των χημικών ουσιών. Όταν είστε σε διακοπές, κάνετε πράγματα που σας αρέσουν, παίρνοντας τον έλεγχο της ζωής σας, και αυτές οι χημικές ουσίες αυξάνονται, κάνοντάς σας να νιώθετε πιο ευτυχισμένοι και πιο χαλαροί.
Πώς να απαλλαγείτε από τη θλίψη κατά τη διάρκεια των γιορτών;
Μερικές φορές, η θλίψη στην καρδιά σας μπορεί να σας δυσκολέψει να απολαύσετε τις διακοπές. «Η κατάθλιψη είναι ένας φαύλος κύκλος. Νιώθετε άσχημα, επομένως δεν κάνετε πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους. Αυτό σας κάνει να νιώθετε ακόμα χειρότερα», εξηγεί ο Δρ. Κάσλοου. Έτσι, για να σπάσετε αυτόν τον κύκλο, πρέπει να κάνετε κάτι που σας έκανε ευτυχισμένους. Μπορεί να μην είναι τόσο ευχάριστο όσο ήταν παλιά. Αλλά είναι ο καλύτερος τρόπος για να νιώσετε καλά.
Πριν ασχοληθείτε με αυτό, υπάρχει μια ερώτηση που πρέπει να αναρωτηθείτε: «Ποια είναι η «Προσωπικότητά μου στις Διακοπές»;» Δηλαδή, τι είδους διακοπές σας ταιριάζουν καλύτερα;
| Τύπος προσωπικότητας διακοπών | Κατάλληλοι τύποι διακοπών |
|---|---|
| Άτομα που τους αρέσουν οι συγκινήσεις και τα νέα πράγματα (Big-T / Thrill-Seeker) | Αυτοί οι άνθρωποι επιθυμούν νέες εμπειρίες και περιπέτειες. Για παράδειγμα, η αναρρίχηση σε βουνά, η κατασκήνωση στη ζούγκλα, η επίσκεψη σε ένα πάρκο περιπέτειας σε ένα κρύο μέρος όπως η Νουβάρα Ελίγια ή το περπάτημα σε μια άγνωστη πόλη είναι πράγματα που τους χαλαρώνουν πραγματικά. |
| Ήσυχο & Προβλέψιμο | Αυτοί οι άνθρωποι είναι κατάλληλοι για σταθερές, προβλέψιμες και χαλαρωτικές διακοπές. Για παράδειγμα, να περάσουν μερικές μέρες σε ένα παραθαλάσσιο ξενοδοχείο ή να διαβάσουν ένα βιβλίο δίπλα σε μια πισίνα. |
Το πιο σημαντικό είναι,Το κλειδί είναι να δημιουργήσετε διακοπές που ταιριάζουν στην προσωπικότητά σας. Τότε είναι που επιστρέφετε σπίτι νιώθοντας πραγματικά ανανεωμένοι και γαλήνιοι. Για κάποιον που αγαπά την περιπέτεια, η απλή χαλάρωση στην παραλία μπορεί να είναι βαρετή. Έπειτα, όταν γυρίσετε σπίτι μετά τις διακοπές σας, θα νιώθετε ότι «είναι χάσιμο χρόνου».
7 συμβουλές για να μειώσετε το άγχος πριν και κατά τη διάρκεια των διακοπών
1. Σύντομες διακοπές αντί για μεγάλες διακοπές: Αν σας είναι δύσκολο να κάνετε μεγάλες διακοπές, όπως δύο εβδομάδες μακριά από τον χώρο εργασίας σας, προγραμματίστε μερικές σύντομες διακοπές (μεγάλα Σαββατοκύριακα) τριών έως τεσσάρων ημερών. Για μερικούς ανθρώπους, οι σύντομες διακοπές σαν κι αυτή είναι πιο εύκολο να αποβάλουν το άγχος από ένα μεγάλο ταξίδι.
2. Κάντε ένα σχέδιο που να ταιριάζει στον προϋπολογισμό σας: Αν τα χρήματα αποτελούν πρόβλημα, σκεφτείτε οικονομικές επιλογές. Πράγματα όπως η πεζοπορία, η κατασκήνωση και η ποδηλασία δεν κοστίζουν πολλά χρήματα. Έτσι, δεν θα χρειάζεται να ανησυχείτε για τα χρήματα και να προσθέτετε επιπλέον άγχος.
3. Συζητήστε με άλλους και πάρτε αποφάσεις: Συζητήστε με τους φίλους και την οικογένειά σας και σχεδιάστε ανάλογα. Αν προτιμάτε την κατασκήνωση, αλλά άλλοι προτιμούν ένα ξενοδοχείο, κάντε συμβιβασμούς ώστε να μπορείτε να κάνετε και τα δύο.
4. Αν ο προγραμματισμός είναι μπελάς, αφήστε τον σε έναν επαγγελματία: Αν η επιλογή ξενοδοχείου ή ο προγραμματισμός του δρομολογίου σας είναι κουραστικό, αφήστε το σε έναν ταξιδιωτικό πράκτορα. Ή επιλέξτε ένα πακέτο όπως μια ομαδική εκδρομή ή μια κρουαζιέρα.
5. Μην το παρακάνετε: Μην προγραμματίζετε κάθε λεπτό των διακοπών σας. Απλώς αφιερώστε μερικές μέρες για να χαλαρώσετε και να ξεκουραστείτε.
6. Αφήστε τα προβλήματά σας στο σπίτι: Μην πηγαίνετε διακοπές και μιλάτε για προβλήματα στη δουλειά, προβλήματα στο σπίτι ή τα σχολικά προβλήματα των παιδιών σας. Οι διακοπές δεν είναι το καλύτερο μέρος για να βρείτε λύσεις σε αυτά τα προβλήματα. Πείτε στα παιδιά σας: «Δεν θα σας μαλώσουμε ούτε θα μιλήσουμε για τους βαθμούς σας κατά τη διάρκεια των διακοπών».
7. Γίνετε μέλος ομάδων με παρόμοια νοοτροπία: Αν είστε ελεύθεροι και σας αρέσει η περιπέτεια, αναζητήστε ομάδες συναντήσεων που κάνουν παρόμοια πράγματα.
Πώς να αποφύγετε τη θλίψη μετά τις γιορτές;
Αν περάσετε καλά τις διακοπές σας, μπορείτε να αποφύγετε την κατάθλιψη μετά τις διακοπές.
- Συλλέξτε όμορφες αναμνήσεις: Κρατήστε στο μυαλό σας τα πιο χαρούμενα, αστεία πράγματα που συνέβησαν κατά τη διάρκεια των διακοπών. Ίσως ήταν κάτι τρελό που έκαναν τα παιδιά. Ή ίσως ήταν ένα μικρό μαγαζάκι που είδατε, μια όμορφη σκηνή. Αυτές οι αναμνήσεις είναι ο θησαυρός σας. Θυμηθείτε τες ξανά και ξανά, γελάστε και απολαύστε τη χαρά.
- Γύρνα σπίτι μια μέρα νωρίτερα για να πας στη δουλειά: Μην προσπαθήσεις να πας στη δουλειά την επόμενη μέρα μόλις γυρίσεις σπίτι. Γύρνα σπίτι μια μέρα νωρίτερα, ξεπακετάρισε, πλύνε τα ρούχα σου και κοιμήσου καλά το βράδυ.
- Επιστρέψτε σιγά σιγά στην κανονική σας ρουτίνα: Μην κάνετε μεγάλες συσκέψεις την πρώτη σας μέρα στη δουλειά.
- Σχεδιάστε το επόμενο ταξίδι σας:Τι σας άρεσε πραγματικά σε αυτές τις διακοπές; Τι έκανε όλους χαρούμενους; Χτίστε πάνω σε αυτές τις όμορφες αναμνήσεις και αρχίστε να σκέφτεστε το επόμενο ταξίδι σας.
- Σκεφτείτε θετικά: Μην σκέφτεστε πράγματα που πήγαν στραβά στις διακοπές, σκεπτόμενοι «Αχ, μακάρι να το είχα κάνει αυτό».
- Βρείτε πράγματα για τα οποία να είστε χαρούμενοι στην καθημερινότητά σας: Κάθε μέρα, σκεφτείτε τα πράγματα που κάνατε καλά και για τα οποία ήσασταν χαρούμενοι.
- Διαλογιστείτε αν νιώθετε άγχος: Αν νιώθετε άγχος, προσπαθήστε να καταλάβετε γιατί. Κάτι σαν τον διαλογισμό μπορεί να βοηθήσει. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και σκεφτείτε εκείνες τις υπέροχες αναμνήσεις από τις διακοπές σας.
Ωστόσο, εάν αυτά τα συναισθήματα επιμένουν και επηρεάζουν τις καθημερινές σας δραστηριότητες, μην υποφέρετε μόνοι σας, αλλά σίγουρα συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.
Τέλος, μοιραστείτε τη χαρά και τη φρεσκάδα των διακοπών σας με άλλους. «Είμαστε κοινωνικά πλάσματα. Η ευτυχία αυξάνεται όταν μοιράζεστε. Κρατήστε αυτές τις καλές σχέσεις και την ευτυχία ζωντανή».
Μήνυμα για το σπίτι
- Το να κάνετε ένα διάλειμμα είναι απαραίτητο για την ψυχική και σωματική υγεία. Μην το θεωρείτε δεδομένο.
- Μπορείτε να μεγιστοποιήσετε την απόλαυση και τη χαλάρωσή σας επιλέγοντας διακοπές που ταιριάζουν στην προσωπικότητά σας (προτιμάτε περιπέτεια ή ηρεμία);
- Κάντε ρεαλιστικό σχεδιασμό για να μειώσετε το περιττό άγχος (χρήματα, χρονοδιαγράμματα) πριν και κατά τη διάρκεια των διακοπών.
- Για να αποφύγετε τη θλίψη μετά τις διακοπές, είναι σημαντικό να θυμάστε τις όμορφες αναμνήσεις των διακοπών, να σχεδιάζετε το επόμενο ταξίδι και να προσαρμόζεστε σιγά σιγά στην καθημερινότητα.
- Εάν τα συμπτώματα κατάθλιψης ή θλίψης μετά τις γιορτές επιμένουν, είναι σημαντικό να ζητήσετε ιατρική συμβουλή.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας