Είναι δύσκολο να βρεις κάποιον που να μην έχει βιώσει πόνο στην πλάτη κάποια στιγμή στη ζωή του, έτσι δεν είναι; Στην πραγματικότητα, περίπου 8 στους 10 από εμάς το έχουμε βιώσει. Μπορεί να διαβάζετε αυτό το άρθρο ενώ παλεύετε με τον πόνο στην πλάτη. Γνωρίζουμε πόσο ενοχλητικός μπορεί να είναι και πώς μπορεί να είναι τόσο εξουθενωτικός που να μην μπορείτε καν να κάνετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Μην ανησυχείτε λοιπόν, ας δούμε τι μπορείτε να κάνετε για αυτόν τον πόνο στην πλάτη και πώς να ανακουφιστείτε.
Γιατί έχουμε πόνους στην πλάτη;
Τις περισσότερες φορές, ακόμη και ο γιατρός σας δεν θα είναι σε θέση να εντοπίσει την ακριβή αιτία. Ωστόσο, υπάρχουν αρκετές συνηθισμένες αιτίες που μπορούν να συμβάλουν σε αυτό.
Με απλά λόγια, η πιο συνηθισμένη αιτία είναι η μυϊκή διάταση/διάστρεμμα συνδέσμου. Για την ακρίβεια, αυτό μπορεί να συμβεί όταν σηκώνετε ένα βαρύ αντικείμενο και σκύβετε λανθασμένα ή στρίβετε απότομα. Μην εκπλαγείτε, μερικοί άνθρωποι μπορεί ακόμη και να διαστρέμουν την πλάτη τους όταν σκύβουν ή ακόμα και φτερνίζονται .
Επιπλέον, υπάρχουν διάφοροι άλλοι λόγοι :
- Κάταγμα σπονδυλικής στήλης: Φανταστείτε, ένας σπόνδυλος (οστό) στη σπονδυλική σας στήλη μπορεί να σπάσει, όπως σε τροχαίο ατύχημα ή πτώση. Αυτός ο κίνδυνος είναι υψηλότερος εάν έχετε μια ασθένεια που προκαλεί αραίωση των οστών, όπως η οστεοπόρωση.
- Συμπίεση νεύρων: Υπάρχουν δύο κύριοι λόγοι για αυτό. Ο ένας είναι η αρθρίτιδα. Ο άλλος είναι η κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου. Αυτό συμβαίνει όταν ένας δίσκος που αποτελείται από χόνδρο ανάμεσα στους σπονδύλους της σπονδυλικής μας στήλης προεξέχει και πιέζει ένα νεύρο που τον διαπερνά.
- Σπονδυλική Στένωση: Αυτό συμβαίνει όταν ο χώρος στη σπονδυλική στήλη όπου διέρχεται ο νωτιαίος μυελός στενεύει, προκαλώντας πίεση στον νωτιαίο μυελό. Αυτό μπορεί να προκαλέσει έντονο πόνο στην πλάτη, πόνο στο ισχιακό νεύρο και πόνο που αντανακλά στο πόδι ή τους γλουτούς. Μπορεί επίσης να προκαλέσει μούδιασμα, μυρμήγκιασμα ή αδυναμία στο πόδι.
- Άλλες ιατρικές παθήσεις: Οι φλεγμονώδεις παθήσεις των αρθρώσεων, όπως η οστεοαρθρίτιδα ή η αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα, μπορούν να προκαλέσουν πόνο και δυσκαμψία στην πλάτη. Η σπονδυλολίσθηση είναι μια πάθηση κατά την οποία ένας σπόνδυλος γλιστράει προς τα εμπρός πάνω από έναν άλλο. Άλλες ιατρικές παθήσεις, όπως οι πέτρες στα νεφρά, η ινομυαλγία ή οι όγκοι της σπονδυλικής στήλης, μπορούν επίσης να προκαλέσουν πόνο στην πλάτη.
Τι μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για τον πόνο στην πλάτη;
Πριν επισκεφθείτε έναν γιατρό, υπάρχουν μερικά απλά πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι για να μειώσετε τον πόνο.
Να είστε προσεκτικοί με τη στάση του σώματος.
Ο τρόπος που στέκεστε, κάθεστε και εργάζεστε έχει μεγάλο αντίκτυπο στον πόνο στην πλάτη. Καθίστε ίσια, κρατήστε το κεφάλι σας ψηλά. Μην σκύβετε τους ώμους σας προς τα εμπρός ή τον αυχένα σας προς τα εμπρός. Εάν εργάζεστε μπροστά σε έναν υπολογιστή, σηκωθείτε από την καρέκλα σας και τεντώστε το σώμα σας τουλάχιστον μία φορά κάθε μισή ώρα και περπατήστε λίγο.
Ας αλλάξουμε στάση ύπνου.
Ακόμα και μια μικρή αλλαγή στις συνήθειες ύπνου σας μπορεί να σας φέρει μεγάλη ανακούφιση.
- Αν κοιμάστε στο πλάι: Λυγίστε ελαφρά τα πόδια σας προς το στήθος σας και τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας. Αυτό θα βοηθήσει να διατηρήσετε τη σπονδυλική σας στήλη και τους γοφούς σας ευθυγραμμισμένους, μειώνοντας την πίεση στην πλάτη σας.
- Αν κοιμάστε ανάσκελα: Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας και ένα άνετο μαξιλάρι για τον αυχένα σας. Αν χρειάζεται, μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε μια τυλιγμένη πετσέτα κάτω από την καμπύλη της πλάτης σας (ακριβώς κάτω από τη μέση σας).
- Αν κοιμάστε μπρούμυτα: Αυτή δεν είναι καλή στάση για την πλάτη σας. Αλλά αν πρέπει να κοιμάστε έτσι, τοποθετήστε ένα λεπτό μαξιλάρι κάτω από τους γοφούς και την κοιλιά σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πίεσης στην πλάτη σας.
Θερμοθεραπεία και Κρυοθεραπεία
Το μούλιασμα σε ζεστό νερό μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών στην πλάτη σας και στη μείωση του πόνου. Ένα θερμοφόρα, μια σακούλα ζεστού νερού ή ένα ζεστό μπάνιο μπορούν να βοηθήσουν. Εφαρμόστε για 15-20 λεπτά. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν επίσης ανακούφιση από παγοκύστες. Τυλίξτε μια παγοκύστη σε μια πετσέτα και εφαρμόστε την στην επώδυνη περιοχή για περίπου 15 λεπτά.
Σκεφτείτε και τα παπούτσια.
Το να φοράτε ψηλοτάκουνα ή παπούτσια που δεν είναι βολικά για τα πόδια σας θα αλλάξει τον τρόπο περπατήματός σας και θα ασκήσει περιττή πίεση στην πλάτη σας. Γι' αυτό, προσπαθήστε να φοράτε φλατ, άνετα παπούτσια .
Ασκήσεις και θεραπείες
Έρευνες έχουν δείξει ότι η όσο το δυνατόν μεγαλύτερη δραστηριότητα είναι πολύ καλύτερη για τον πόνο στην πλάτη από το να παραμένετε απλώς στο κρεβάτι.
Άσκηση και Φυσικοθεραπεία
Η καλύτερη λύση για τον πόνο στην πλάτη είναι η άσκηση. Οι ασκήσεις που ενδυναμώνουν τους κοιλιακούς και τους μύες της πλάτης (μύες του κορμού) είναι ιδιαίτερα σημαντικές. Αυτές παρέχουν καλή στήριξη στη σπονδυλική στήλη.
- Πράγματα όπως το περπάτημα, το κολύμπι και η οδήγηση στατικού ποδηλάτου είναι καλά.
- Ασκήσεις όπως η γιόγκα και το πιλάτες μπορούν να μειώσουν τον πόνο και να αυξήσουν την ευλυγισία της πλάτης.
Εάν ο πόνος υπάρχει για περισσότερο από 4-6 εβδομάδες, είναι πολύ χρήσιμο να επισκεφτείτε έναν φυσιοθεραπευτή. Μπορεί να σας διδάξει κατάλληλες ασκήσεις, καθώς και να σας προσφέρει ανακούφιση από τον πόνο με πράγματα όπως υπερήχους και θερμοθεραπεία.
Παυσίπονα
Όταν έχετε ξαφνικό πόνο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε παυσίπονα που μπορείτε να αγοράσετε από ένα φαρμακείο. Αυτοί είναι οι δύο κύριοι τύποι:
1. ΜΣΑΦ (Μη Στεροειδή Αντιφλεγμονώδη Φάρμακα): Φάρμακα όπως η ιβουπροφαίνη και η ναπροξένη ανήκουν σε αυτήν την κατηγορία. Αυτά μειώνουν τον πόνο καθώς και το πρήξιμο και τη φλεγμονή.
2. Ακεταμινοφαίνη: Η παρακεταμόλη είναι ένα είδος παυσίπονου. Αν και μειώνει τον πόνο, δεν μειώνει τη φλεγμονή.
Επιπλέον, οι τοπικές κρέμες, τα τζελ και τα έμπλαστρα μπορούν να προσφέρουν προσωρινή ανακούφιση.
Σημαντικό: Είναι ασφαλέστερο να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε φάρμακο, ειδικά εάν έχετε άλλες ιατρικές παθήσεις ή λαμβάνετε άλλα φάρμακα.
Απώλεια βάρους
Εάν είστε υπέρβαροι, ασκείται μεγάλη πίεση στην πλάτη σας. Έρευνες έχουν δείξει ότι η απώλεια μικρού βάρους μπορεί να προσφέρει σημαντική ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη .
Πότε πρέπει οπωσδήποτε να επισκεφτείτε έναν γιατρό;
Ένας φυσιολογικός πόνος στην πλάτη συνήθως υποχωρεί σε λίγες μέρες ή σε μια εβδομάδα. Ωστόσο, εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα, είναι σημαντικό να επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό . Αυτό θα μπορούσε να είναι σημάδι μιας πιο σοβαρής πάθησης.
| Συμπτώματα κόκκινης σημαίας που πρέπει να προσέξετε | |
|---|---|
| Πόνος | Πόνος που δεν υποχωρεί μετά από μια εβδομάδα θεραπειών στο σπίτι. Πόνος που επιδεινώνεται τη νύχτα. |
| Νευρολογικά συμπτώματα | Μούδιασμα, μυρμήγκιασμα, αδυναμία ή πόνος στους γλουτούς ή τα πόδια. |
| Ζητήματα ελέγχου | Απώλεια ελέγχου ή δυσκολία στην ούρηση ή την αφόδευση . |
| Άλλα κοινά χαρακτηριστικά | Ανεξήγητος πυρετός, απώλεια βάρους και κόπωση. |
| Άλλοι παράγοντες κινδύνου | Έχετε ιστορικό καρκίνου, είστε άνω των 55 ετών ή λαμβάνετε φάρμακα που καταστέλλουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα. |
| Επείγον | Εάν έχετε έντονο πόνο μετά από πτώση ή ατύχημα, πηγαίνετε αμέσως στο Τμήμα Επειγόντων Περιστατικών (ΤΕΠ) . |
Μήνυμα για το σπίτι
- Ο πόνος στην πλάτη είναι πολύ συχνός. Συχνά, η αιτία μπορεί να είναι κάτι τόσο απλό όσο μια μυϊκή διάταση.
- Μην μείνετε στο κρεβάτι αμέσως μόλις ξεκινήσει ο πόνος. Κάνοντας απλές δραστηριότητες όπως το περπάτημα όσο το δυνατόν περισσότερο θα σας βοηθήσει να αναρρώσετε πιο γρήγορα.
- Τα προβλήματα στην πλάτη μπορούν να προληφθούν διατηρώντας τη σωστή στάση του σώματος και σηκώνοντας σωστά βάρη.
- Η εκτέλεση ασκήσεων που ενδυναμώνουν τους κοιλιακούς και τους μύες της πλάτης (μύες του κορμού) είναι μια μακροπρόθεσμη λύση.
- Εάν ο πόνος διαρκεί περισσότερο από μία εβδομάδα ή εάν έχετε κάποιο από τα «προειδοποιητικά σημάδια» που αναφέρονται παραπάνω, επισκεφθείτε οπωσδήποτε έναν γιατρό.
- Είναι πολύ σημαντικό να ζητήσετε ιατρική συμβουλή πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε φαρμακευτική αγωγή ή θεραπεία.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας