Σας είπε ο γιατρός σας ότι τα επίπεδα χοληστερόλης σας είναι λίγο υψηλά στην πρόσφατη εξέταση αίματος, αλλά όχι πολύ υψηλά, και ότι βρίσκεστε στο «οριακό» εύρος; Είναι φυσιολογικό να νιώθετε λίγο φόβο και ανησυχία όταν το ακούτε αυτό. «Α, έχω υψηλή χοληστερόλη τώρα;» μπορεί να σκεφτείτε. Αλλά μην ανησυχείτε. Αυτό είναι σαν ένα προειδοποιητικό φανάρι που γίνεται κίτρινο σε ένα φανάρι. Πριν γίνει κόκκινο, που σημαίνει ότι τα επίπεδα χοληστερόλης σας είναι «υψηλά», έχετε την καλύτερη ευκαιρία να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας και να επιστρέψετε σε ένα υγιές επίπεδο.
Με απλά λόγια, εάν το συνολικό επίπεδο χοληστερόλης σας είναι μεταξύ 200 και 239 χιλιοστογράμμων ανά δεκαδικό (mg/dL), αυτό είναι που ονομάζουμε «οριακή» χοληστερόλη. Αλλά ένας γιατρός δεν λαμβάνει απόφαση μόνο με βάση αυτόν τον αριθμό. Θα λάβει υπόψη πολλούς παράγοντες, όπως την «κακή» χοληστερόλη ( LDL ), την «καλή» χοληστερόλη (HDL), το αν έχετε άλλες παθήσεις όπως διαβήτη , υψηλή αρτηριακή πίεση και αν καπνίζετε , για να καθορίσει εάν χρειάζεστε θεραπεία ή αν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής θα είναι αρκετές.
Γιατί χρειάζεται να σκεφτόμαστε τόσο πολύ τη χοληστερόλη;
Η χοληστερόλη είναι μια κηρώδης, ελαιώδης ουσία που χρειάζεται το σώμα μας. Το συκώτι μας παράγει την ποσότητα που χρειαζόμαστε. Αλλά λαμβάνουμε χοληστερόλη και από πράγματα όπως τα ζωικά προϊόντα . Τα προβλήματα ξεκινούν όταν αυτή η χοληστερόλη συσσωρεύεται στο σώμα.
Σκεφτείτε το σαν να συσσωρεύεται βρωμιά μέσα σε έναν σωλήνα νερού, η περίσσεια χοληστερόλης αρχίζει να συσσωρεύεται στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων μας. Στην ιατρική ορολογία, αυτό το ονομάζουμε « αθηροσκλήρωση ». Έτσι συσσωρεύεται η χοληστερόλη και στενεύει τα αιμοφόρα αγγεία. Στη συνέχεια, η καρδιά δεν λαμβάνει το αίμα που χρειάζεται.
Το λυπηρό είναι ότι δεν βλέπουμε κανένα σύμπτωμα υψηλής χοληστερόλης. Είναι σαν ένας σιωπηλός εχθρός. Γι' αυτό συνιστάται να ελέγχετε τα επίπεδα χοληστερόλης σας τουλάχιστον μία φορά κάθε 5 χρόνια.
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν πόνο στο στήθος (στηθάγχη). Αλλά μέχρι τότε, τα αιμοφόρα αγγεία έχουν στενέψει αρκετά. Εάν ένα αιμοφόρο αγγείο φράξει εντελώς, ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής είναι πολύ υψηλότερος. Επομένως, είναι συνετό να γνωρίζετε το επίπεδό σας με μια εξέταση αίματος πριν περιμένετε να συμβεί αυτό.
Ας κατανοήσουμε τις τιμές στην αναφορά χοληστερόλης.
Όταν κάνετε μια εξέταση χοληστερόλης (λιπιδικό προφίλ), υπάρχουν αρκετές τιμές. Δεν αρκεί να κοιτάξετε μόνο την τιμή της συνολικής χοληστερόλης. Οι άλλες τιμές είναι αυτές που πραγματικά έχουν σημασία. Ας δούμε ποιες είναι.
| Τύπος χοληστερόλης | Τι συμβαίνει σε αυτό; |
|---|---|
| LDL (λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας) | Αυτή είναι η «κακή χοληστερόλη». Είναι αυτή που συσσωρεύεται στα αιμοφόρα αγγεία και αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Είναι καλύτερο να διατηρείται αυτό το επίπεδο όσο το δυνατόν χαμηλότερο. |
| HDL (λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας) | Αυτή είναι η «καλή χοληστερόλη». Αυτό που κάνει είναι να συλλέγει την κακή χοληστερόλη από τα αιμοφόρα αγγεία και να την μεταφέρει στο ήπαρ. Στη συνέχεια, το ήπαρ την αποβάλλει από το σώμα. Έτσι, όσο υψηλότερη είναι αυτή η τιμή, τόσο το καλύτερο. |
| Τριγλυκερίδια | Αυτός είναι ένας άλλος τύπος λίπους που βρίσκεται στο αίμα. Αποθηκεύεται ως λιποκύτταρα στο σώμα. Η αύξηση αυτής της τιμής αυξάνει επίσης τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. |
Είναι οι τιμές στην αναφορά σας έτσι;
Ας δούμε τώρα τι επίπεδο κινδύνου αντιπροσωπεύει καθεμία από αυτές τις τιμές. Θα πρέπει οπωσδήποτε να μιλήσετε με τον γιατρό σας σχετικά με τον κίνδυνο που αντιμετωπίζετε με βάση αυτές τις τιμές.
Γυναίκες: Θα πρέπει να είναι πάνω από 50 mg/dL.
(Το να είσαι κάτω από αυτές τις τιμές είναι επικίνδυνο)
| Δοκιμή | Υγιές επίπεδο | Διαχωριστική γραμμή | Υψηλός κίνδυνος |
|---|---|---|---|
| Ολική χοληστερόλη | Λιγότερο από 200 mg/dL | 200 – 239 mg/dL | Πάνω από 240 mg/dL |
| LDL (κακή) χοληστερόλη | Λιγότερο από 100 mg/dL | 130 – 159 mg/dL | Πάνω από 160 mg/dL (πάνω από 190 είναι πολύ υψηλό) |
| HDL (καλή) χοληστερόλη | |||
| Τριγλυκερίδια | Λιγότερο από 150 mg/dL | 150 – 199 mg/dL | Πάνω από 200 mg/dL (πάνω από 500 είναι πολύ υψηλό) |
Ας ξεκινήσουμε την αλλαγή στην κουζίνα!
Το καλύτερο μέρος για να μειώσετε την κακή χοληστερόλη (LDL) και να αυξήσετε την καλή χοληστερόλη (HDL) είναι στην κουζίνα. Η αλλαγή του τρόπου που τρώτε μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.
- Μειώστε το κόκκινο κρέας: Περιορίστε τα κρέατα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και χοληστερόλη, όπως το μοσχάρι και το χοιρινό κρέας. Επιλέξτε αντ' αυτού πιο άπαχα κομμάτια κρέατος. Μείνετε μακριά από τα επεξεργασμένα κρέατα, όπως τα λουκάνικα και το μπέικον.
- Αφαιρέστε την πέτσα από το κοτόπουλο: Η πέτσα περιέχει το μεγαλύτερο μέρος του λίπους του κοτόπουλου, γι' αυτό αφαιρέστε την πέτσα πριν το μαγείρεμα.
- Τρώτε περισσότερα ψάρια: Συμπεριλάβετε λιπαρά ψάρια όπως σολομό, τόνο, σκουμπρί και σαρδέλες στη διατροφή σας τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα σε αυτά τα τρόφιμα είναι πολύ καλά για την καρδιά.
- Περιορίστε τα κορεσμένα λιπαρά: Περιορίστε την πρόσληψη πλήρους γάλακτος, τυριού, βουτύρου, μαγιονέζας, μαργαρίνης και ελαίου καρύδας.
- Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες: Καταναλώστε περισσότερες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες όπως βρώμη, κριθάρι, μήλα, καρότα, φασόλια και λάχανο. Αυτά βοηθούν στη μείωση της κακής χοληστερόλης.
- Χρησιμοποιήστε καλά έλαια: Χρησιμοποιήστε ακόρεστα λίπη όπως ελαιόλαδο και λάδι κανόλα αντί για βούτυρο και λίπος για το μαγείρεμα. Ξηροί καρποί όπως αμύγδαλα, κάσιους και αβοκάντο είναι καλές πηγές λιπαρών που είναι υγιεινά για την καρδιά.
Η άσκηση είναι απαραίτητη.
Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στην επαναφορά των επιπέδων χοληστερόλης από τα «οριακά» σε υγιή επίπεδα.
Ασχοληθείτε με τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης την ημέρα, όπως γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία ή κολύμπι. Στόχος είναι να ολοκληρώνετε 150 λεπτά την εβδομάδα.
Όταν ασκείστε, ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται. Αυτό αυξάνει την «καλή» χοληστερόλη (HDL). Το να κάνετε λίγη άσκηση είναι πολύ καλύτερο από το να μην κάνετε τίποτα.
Ας θυμηθούμε και άλλα σημαντικά πράγματα.
Χάστε επιπλέον βάρος
Εάν είστε υπέρβαροι, η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης. Ακόμα και η απώλεια μόλις 5% του σωματικού σας βάρους μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στα επίπεδα χοληστερόλης. Όταν συνδυάζεται με δίαιτα και άσκηση, μπορεί μερικές φορές να είναι τόσο αποτελεσματική όσο η λήψη φαρμάκων.
Σταματήστε το κάπνισμα σήμερα.
Αν καπνίζετε, η διακοπή της συνήθειας μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της «καλής» χοληστερόλης (HDL) κατά περίπου 10%. Αυτό είναι μια τεράστια βοήθεια όχι μόνο για την καρδιά σας αλλά και για ολόκληρο το σώμα σας.
Μείνετε σε επαφή με τον γιατρό.
Μόλις αρχίσετε να κάνετε αυτές τις αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, θα πρέπει να κάνετε ξανά εξετάσεις αίματος στα διαστήματα που συνιστά ο γιατρός σας. Αυτό είναι σημαντικό για να διαπιστωθεί εάν τα επίπεδα χοληστερόλης σας ελέγχονται από αυτές τις αλλαγές. Μερικές φορές, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής από μόνες τους μπορεί να μην είναι αρκετές. Σε τέτοιες περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει να ξεκινήσετε να παίρνετε φάρμακα (όπως στατίνες) .
Μήνυμα για το σπίτι
- Η «οριακή χοληστερόλη» δεν είναι κάτι που πρέπει να φοβόμαστε, είναι μια προειδοποίηση κινδύνου. Τώρα είναι η καλύτερη στιγμή να αναλάβουμε δράση.
- Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε τις ακριβείς τιμές LDL, HDL και τριγλυκεριδίων στην αναφορά χοληστερόλης σας. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά.
- Αλλάξτε τη διατροφή σας. Μειώστε το λάδι, το κόκκινο κρέας και τα πικάντικα φαγητά και τρώτε περισσότερα ψάρια, λαχανικά, φρούτα και τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες.
- Ασκηθείτε καθημερινά. Κάντε το συνήθεια να περπατάτε για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.
- Αν είστε υπέρβαροι, χάστε βάρος. Αν καπνίζετε, κόψτε το σήμερα.
- Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού ακριβώς. Εάν είναι απαραίτητο, πάρτε τη φαρμακευτική αγωγή σύμφωνα με τις οδηγίες.
Χοληστερόλη, οριακή χοληστερόλη , υψηλή χοληστερόλη, καρδιακές παθήσεις, LDL, HDL, τριγλυκερίδια, επίπεδα χοληστερόλης Sinhala, πώς να μειώσετε τη χοληστερόλη, υγεία της καρδιάς
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας