Ένα από τα μεγαλύτερα ερωτήματα που έχουν πολλές θηλάζουσες μητέρες είναι: «Θα επηρεάσει το φαγητό που τρώω την παραγωγή γάλακτος;» Λαμβάνουμε συμβουλές από την οικογένεια, τους συγγενείς και τους φίλους. Κάποιοι λένε: «Μην τρως ρύζι, θα σου αναστατώσει το στομάχι» και «Αν φας αυτό, η παραγωγή γάλακτος θα αυξηθεί». Μήπως, λοιπόν, κι εσύ έχεις κολλήσει και δεν μπορείς να καταλάβεις ποιο από αυτά είναι πραγματικά σωστό; Μην ανησυχείς, σήμερα θα μάθουμε ακριβώς για τη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας (Διατροφή Θηλασμού).
Επηρεάζει όντως η διατροφή σου το γάλα σου;
Με απλά λόγια, ανεξάρτητα από το τι τρώτε, το σώμα σας κάνει θαύματα και παράγει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το μωρό σας όλη την ώρα. Είναι ένα υπέροχο σχέδιο της φύσης. Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να τρώτε συγκεκριμένες τροφές για να δώσετε στο μωρό σας θρεπτικό γάλα. Υπάρχει όμως και η άλλη πλευρά αυτού.
Όταν τρώτε μια ισορροπημένη, θρεπτική διατροφή , όχι μόνο αυξάνεται η θρεπτική αξία του γάλακτος σας, αλλά το πιο σημαντικό, δίνει στο σώμα σας την ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται . Σκεφτείτε το, το σώμα σας παράγει τα πλήρη θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ένα άλλο άτομο για να ζήσει. Επομένως, είναι λογικό να χρειάζεται επιπλέον ενέργεια, σωστά; Μόνο αν είστε υγιείς και δυνατοί θα είστε σε θέση να φροντίζετε καλά το μωρό σας.
Να θυμάστε, ειδικά όταν θηλάζετε , ότι είναι απαραίτητο να πίνετε άφθονο νερό . Προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον 2-3 λίτρα νερό την ημέρα.
Η σύνθεση του μητρικού γάλακτος είναι επίσης εκπληκτική. Όταν ένα μωρό αρχίζει να πίνει γάλα, το γάλα που βγαίνει (προγάλα) είναι πιο υδαρές. Ξεδιψάει το μωράκι. Αφού πιει για λίγο, το γάλα που βγαίνει (οπίσθιο γάλα) είναι πιο πηχτό, πιο λιπαρό και πιο θρεπτικό. Είναι αυτό που γεμίζει το στομάχι του μωρού και παρέχει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για την ανάπτυξή του.
Ποια είναι, λοιπόν, τα καλύτερα πράγματα που μπορώ να προσθέσω στο φαγητό;
Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, χρειάζεστε περίπου 500 επιπλέον θερμίδες την ημέρα. Αυτό είναι σαν ένα επιπλέον μικρό γεύμα. Αλλά είναι σημαντικό να λαμβάνετε αυτές τις θερμίδες από κάτι θρεπτικό και όχι από πρόχειρο φαγητό.
Ας ρίξουμε μια ματιά στον παρακάτω πίνακα για να δούμε τι πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή σας.
| Διατροφική κατηγορία | Παραδείγματα και σημασία |
|---|---|
| Άπαχη Πρωτεΐνη | Αυτά παρέχουν στον οργανισμό τα απαραίτητα αμινοξέα. Αυτά είναι πολύ σημαντικά για να σας δώσουν την ενέργεια που χρειάζεστε. Παραδείγματα: Κοτόπουλο, ψάρι, αυγά, γάλα, γιαούρτι, τυρί, σόγια, φακές και όσπρια όπως τα ρεβίθια. |
| Ολικής άλεσης | Αυτές είναι οι καλύτερες πηγές υδατανθράκων και ενέργειας. Παραδείγματα: καστανό ρύζι, βρώμη, κινόα, ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά. |
| Υγιή λίπη | Αυτά είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού. Λαμβάνετε επίσης θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνη Ε, Ωμέγα-3 και Ωμέγα-6. Παραδείγματα: αβοκάντο, φιστίκια, κάσιους, καρύδια, αυγά. |
| Φρούτα και λαχανικά | Ένα απαραίτητο μέρος κάθε υγιεινής διατροφής. Αυτά είναι μια καλή πηγή βιταμινών B1, B2, B6, βιταμίνης C, καλίου, φυλλικού οξέος και φυτικών ινών. Παραδείγματα: Λαχανικά όπως σπανάκι, λάχανο, λάχανο, ντομάτες, πιπεριές, μπρόκολο, πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ και μούρα. |
Υπάρχουν τροφές που πρέπει να περιορίσετε αυτή την περίοδο;
Μερικοί από τους αυστηρούς κανόνες, όπως κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, χαλαρώνουν αυτή την περίοδο. Ο φόβος για πράγματα όπως το ωμό ψάρι και το μη καλά μαγειρεμένο κρέας μπορεί πλέον να μειωθεί σε μεγάλο βαθμό. Ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό να τρώτε ορισμένα πράγματα με μέτρο .
| Τι να περιορίσετε | Τι πρέπει να γνωρίζετε |
|---|---|
| Καφεΐνη | Δεν χρειάζεται να σταματήσετε εντελώς να πίνετε καφέ, τσάι και αναψυκτικά. Αλλά είναι καλύτερο να το περιορίσετε σε 1-2 φλιτζάνια καφέ την ημέρα. Εάν έχετε προβλήματα με τον ύπνο ή αισθάνεστε ανήσυχοι, αυτό μπορεί να επηρεάσει το μωρό σας, κάνοντάς το γκρινιάρη και να κλαίει. |
| Αλκοόλ | Ενώ μια μικρή ποσότητα πού και πού δεν είναι και τόσο μεγάλο πρόβλημα, η συχνή και σε μεγάλες ποσότητες κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στον ύπνο του μωρού σας, στην αύξηση βάρους και στην ανάπτυξη. Είναι καλύτερο να περιμένετε τουλάχιστον δύο ώρες αφού ταΐσετε το μωρό σας, εάν πιείτε λίγο αλκοόλ. |
| Ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο | Αυτό είναι κάτι που σίγουρα πρέπει να αποφεύγεται . Ο υδράργυρος είναι κάτι που μπορεί να βλάψει το νευρικό σύστημα ενός μωρού. Παραδείγματα: Μεγάλα ψάρια όπως ο καρχαρίας, ο ξιφίας και ο τόνος. Μικρά ψάρια όπως το βασιλικό σκουμπρί, το βασιλικό σκουμπρί και η ρέγγα είναι ασφαλή για κατανάλωση. |
Υπάρχουν τροφές που δεν είναι καλές για μωρά;
Είναι σπάνιο για το μωρό σας να έχει αλλεργική αντίδραση σε κάτι που τρώτε. Αλλά μερικές φορές, αν τρώτε κάτι όπως γαλακτοκομικά προϊόντα (γάλα, τυρί, γιαούρτι), σόγια, σιτάρι ή αυγά και το μωρό σας εμφανίσει δερματικά εξανθήματα, έκζεμα, έμετο, διάρροια ή υπερβολικό κλάμα, θα μπορούσε να είναι ότι το μωρό σας είναι αλλεργικό σε αυτό το τρόφιμο.
Αν υποψιάζεστε κάτι τέτοιο, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να μιλήσετε με τον παιδίατρο ή τον οικογενειακό σας γιατρό. Θα σας δώσουν τις σωστές συμβουλές.
Είναι απαραίτητο να λαμβάνω επιπλέον βιταμίνες;
Είναι σύνηθες να έχετε ελλείψεις βιταμινών και μετάλλων μετά τον τοκετό. Έτσι, μερικές φορές η λήψη επιπλέον βιταμινών (συμπληρωμάτων) μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση των διατροφικών σας επιπέδων σε καλή κατάσταση.
- Πολυβιταμίνες: Πολλές μητέρες αντιμετωπίζουν ελλείψεις βιταμινών μετά τον τοκετό. Η καθημερινή λήψη μιας πολυβιταμίνης θα βοηθήσει στην συμπλήρωση των θρεπτικών συστατικών που λαμβάνετε από τη διατροφή σας.
- Βιταμίνη Β-12: Εάν είστε vegan/χορτοφαγικός ή ακολουθείτε φυτική διατροφή, ενδέχεται να έχετε έλλειψη βιταμίνης Β-12. Αυτή η βιταμίνη βρίσκεται κυρίως σε ζωικές τροφές όπως ψάρια, κρέας και αυγά. Εάν ναι, ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο λήψης ενός συμπλέγματος Β ή συμπληρώματος Β-12.
- Βιταμίνη D:Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για το ανοσοποιητικό σας σύστημα και την υγεία των οστών. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι συχνή στις θηλάζουσες μητέρες. Μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο επιλόχειας κατάθλιψης .
Το πιο σημαντικό: Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής συνιστά τα μωρά να λαμβάνουν 400 IU (Διεθνείς Μονάδες) βιταμίνης D καθημερινά από τη γέννηση έως τους 12 μήνες. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι εάν μια μητέρα λαμβάνει καθημερινά συμπλήρωμα βιταμίνης D, αυτή η ποσότητα μπορεί να μεταβιβαστεί στο μωρό της μέσω του μητρικού γάλακτος.
Ωστόσο, πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε από αυτές τις βιταμίνες, φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας και να τις λαμβάνετε μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες.
Μήνυμα για το σπίτι
- Το σώμα σας παράγει το καλύτερο γάλα για το μωρό σας, αλλά η κατανάλωση μιας θρεπτικής διατροφής θα βοηθήσει τόσο εσάς όσο και το μωρό σας να παραμείνετε υγιείς .
- Χρειάζεστε περίπου 500 επιπλέον θερμίδες την ημέρα. Και είναι απαραίτητο να πίνετε άφθονο νερό.
- Καταναλώστε μια ισορροπημένη διατροφή με πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως, υγιή λίπη, λαχανικά και φρούτα.
- Περιορίστε την καφεΐνη και το αλκοόλ. Αποφύγετε την κατανάλωση μεγάλων ψαριών που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο.
- Εάν υποψιάζεστε ότι το μωρό σας είναι αλλεργικό σε μια συγκεκριμένη τροφή, ζητήστε αμέσως ιατρική συμβουλή.
- Φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα βιταμινών.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας