Έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι μετά από λίγο καιρό, κάποιος που εργάζεται σε καρέκλα γραφείου, βλέπει τηλεόραση ή κάθεται σε έναν υπολογιστή για πολλή ώρα αρχίζει να έχει λίγο πόνο στην πλάτη; Αν δεν του δώσετε προσοχή στην αρχή, αλλά αυτός ο πόνος σταδιακά αυξάνεται, και ακόμα και όταν στέκεστε όρθιοι, η πλάτη σας απλώς λυγίζει προς τα μέσα και το στομάχι σας φαίνεται να έρχεται προς τα εμπρός, μπορεί να έχετε μια πάθηση που ονομάζεται Σύνδρομο Κάτω Σταυρωτής Στάσης (LCS). Μην ανησυχείτε, πρόκειται περισσότερο για πρόβλημα στάσης παρά για ασθένεια. Ας το συζητήσουμε απλά.
Με απλά λόγια, τι είναι το Σύνδρομο Κάτω Σταυρού (LCS);
Σκεφτείτε τη σπονδυλική μας στήλη, τους γοφούς και τους γύρω μύες ως ένα σύστημα που λειτουργεί από κοινού. Αυτό το σύστημα πρέπει να βρίσκεται σε τέλεια ισορροπία. Το Σύνδρομο Χαμηλότερης Στήλης (Lower Cross Syndrome) είναι όταν αυτή η ισορροπία χάνεται .
Με απλά λόγια, ορισμένες μυϊκές ομάδες στο σώμα μας γίνονται πολύ σφιχτές και υπερδραστήριες. Εν τω μεταξύ, άλλες μυϊκές ομάδες που θα έπρεπε να λειτουργούν εναντίον τους γίνονται αδύναμες και υποδραστήριες. Αυτό ονομάζεται «Σύνδρομο Διασταυρούμενης Σύσφιξης» επειδή αυτοί οι σφιγμένοι και αδύναμοι μύες είναι διατεταγμένοι σε ένα σταυρωτό μοτίβο, όπως το γράμμα «Χ».
| Σφιχτοί/υπερδραστήριοι μύες | Αδύναμοι/αδρανείς μύες |
|---|---|
| Καμπτήρες ισχίου - Αυτοί βρίσκονται στο μπροστινό μέρος του μηρού. | Γλουτιαίοι μύες |
| Εκτείνοντες κάτω ραχιαίους | Βαθιές κοιλιακές μύες |
Αυτή η ανισορροπία προκαλεί την κλίση της λεκάνης μας προς τα εμπρός, με αποτέλεσμα η πλάτη μας να καμπυλώνει προς τα μέσα και η κοιλιά και οι γλουτοί μας να προεξέχουν προς τα έξω.
Γιατί μας συμβαίνει αυτό; Ποιος είναι ο κύριος λόγος;
Ο κύριος λόγος για αυτό είναι η παραμονή στην ίδια θέση, ειδικά όταν κάθεστε, για ώρες κάθε φορά . Αυτό είναι που ονομάζουμε «καθιστικό τρόπο ζωής». Σκεφτείτε τα εξής:
- Δουλειά γραφείου: Καθισμένος σε μια καρέκλα μπροστά σε έναν υπολογιστή για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας.
- Οδήγηση: Οδήγηση οχήματος σε κυκλοφοριακή συμφόρηση για ώρες.
- Εκπαίδευση: Καθισμένος στην ίδια θέση για μεγάλα χρονικά διαστήματα στο σχολείο ή στα μαθήματα φροντιστηρίων.
- Χόμπι: Να περνάω περισσότερο χρόνο στο σπίτι βλέποντας τηλεόραση, χρησιμοποιώντας το τηλέφωνο και παίζοντας παιχνίδια στον υπολογιστή.
Όταν καθόμαστε, οι καμπτήρες του ισχίου μας είναι συχνά σφιγμένοι και κοντοί. Εν τω μεταξύ, οι γλουτιαίοι μας αδυνατίζουν επειδή δεν τους χρησιμοποιούμε. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό γίνεται συνήθεια, η οποία οδηγεί σε LCS.
Έχετε κι εσείς αυτά τα συμπτώματα;
Το κύριο και πιο συνηθισμένο σύμπτωμα είναι ένας μακροχρόνιος, θαμπός πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης . Εάν έχετε επίσης αυτά τα συμπτώματα, θα μπορούσε να είναι LCS.
- Όταν κάποιος στέκεται όρθιος, η πλάτη του φαίνεται να είναι άσκοπα καμπτόμενη.
- Παρόλο που δεν είμαι υπέρβαρος, η κοιλιά μου φαίνεται σαν να προεξέχει προς τα εμπρός.
- Οι γλουτοί είναι ορατοί που προεξέχουν προς τα πίσω (μερικοί το αποκαλούν και «πόζα πάπιας»).
- Μερικές φορές, ο πόνος μπορεί να εμφανιστεί στους γοφούς, τα γόνατα και την πλάτη.
- Ο πόνος στην πλάτη επιδεινώνεται όταν στέκεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα ή περπατάτε.
Το πιο σημαντικό είναι να συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο γιατρό εάν έχετε αυτά τα συμπτώματα, αντί να κάνετε εικασίες. Αυτός ή αυτή μπορεί να καθορίσει με βεβαιότητα εάν πρόκειται για LCS ή για κάποια άλλη πάθηση.
Πώς το βρίσκει αυτό ένας γιατρός;
Το πρώτο πράγμα που θα κάνει ένας γιατρός είναι να ελέγξει τη στάση του σώματός σας. Μπορεί να σχηματίσει μια ιδέα για αυτό εξετάζοντας τον τρόπο που στέκεστε και περπατάτε. Στη συνέχεια, μπορεί να κάνει μερικές απλές εξετάσεις για να επιβεβαιώσει την ανισορροπία σε αυτούς τους μύες.
Δοκιμή καθισμάτων από πάνω
Σε αυτό, σας ζητείται να κάνετε squat με τα χέρια σας τεντωμένα πάνω από το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, ελέγχουν αν η πλάτη σας καμπυλώνει άσκοπα ή αν το σώμα σας γέρνει πολύ προς τα εμπρός.
Δοκιμή καθισμάτων με ένα πόδι
Σας ζητείται να σταθείτε στο ένα πόδι και να κάνετε βαθύ κάθισμα. Στη συνέχεια, μπορείτε να εντοπίσετε μυϊκή αδυναμία εξετάζοντας εάν το γόνατο είναι λυγισμένο προς τα μέσα ή το σώμα είναι γερμένο στο πλάι.
Δοκιμή push-ups
Όταν κάνετε κάμψεις, κοιτάτε αν η πλάτη σας χαλαρώνει ή αν οι γοφοί σας βυθίζονται στο πάτωμα. Αυτό αποτελεί σαφή ένδειξη αδυναμίας στους κοιλιακούς και τους γλουτούς μύες.
Πώς το αντιμετωπίζετε και πώς το ασκείτε αυτό;
Η καλύτερη θεραπεία για αυτό είναι η σωστή άσκηση . Περισσότερο από τη φαρμακευτική αγωγή, είναι σημαντικό να βελτιωθεί η στάση του σώματος. Αυτό πρέπει να γίνει σε δύο στάδια.
Στάδιο 1: Χαλάρωση των σφιγμένων μυών
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να «χαλαρώσετε» τους μύες που είναι πολύ σφιγμένοι και κοντοί. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν «κύλινδρο αφρού» για αυτό. Όταν τοποθετείτε τον επώδυνο μυ πάνω του και τον κυλάτε επανειλημμένα, η σφίξιμο θα μειωθεί. Στη συνέχεια, πρέπει να κάνετε ασκήσεις stretching που σχετίζονται με αυτούς τους μύες.
Φάση 2: Ενδυνάμωση αδύναμων μυών
Αφού χαλαρώσετε τους σφιγμένους μύες, πρέπει να ξυπνήσετε και να ενισχύσετε τους αδύναμους μύες που «κοιμόντουσαν».
Ακολουθούν μερικές απλές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν σε αυτό:
| Ασκηση | Πώς να το κάνετε και η σημασία του |
|---|---|
| Γέφυρα Δαπέδου (ή Γέφυρα Γλουτών) | Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Τώρα σηκώστε αργά τους γλουτούς σας προς τα πάνω. Κρατήστε τη θέση για δύο δευτερόλεπτα και μετά χαμηλώστε τους προς τα κάτω. Αυτό θα ενδυναμώσει τους γλουτούς και τους κοιλιακούς σας μυς. |
| Σκύλος πουλί | Σταθείτε στα τέσσερα με τα χέρια και τα γόνατά σας στο πάτωμα. Τώρα, ταυτόχρονα, τεντώστε το δεξί σας χέρι προς τα εμπρός και το αριστερό σας πόδι τεντωμένο προς τα πίσω. Ισορροπήστε το σώμα σας για λίγα δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε θέσεις. Αυτό θα ενισχύσει τη σταθερότητα του κορμού. |
| Σανίδα | Κρατήστε το σώμα σας ίσιο, με τους αγκώνες και τα δάχτυλα των ποδιών σας στο πάτωμα. Μην αφήνετε την πλάτη σας να χαλαρώνει. Αυτό θα ενδυναμώσει τους κοιλιακούς σας μύες. |
Πώς μπορείτε να αποφύγετε αυτήν την κατάσταση;
«Η πρόληψη είναι καλύτερη από τη θεραπεία», λένε. Για να αποφύγετε λοιπόν αυτή την πάθηση του LCS, προσθέστε αυτά τα απλά πράγματα στην καθημερινότητά σας.
- Αλλάζετε συχνά θέσεις: Αν κάθεστε σε καρέκλα, σηκώστε τουλάχιστον μία φορά την ώρα και περπατήστε λίγο, δίνοντας στο σώμα σας λίγο τέντωμα.
- Γραφείο για όρθια χρήση: Εάν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε ένα γραφείο για όρθια χρήση αντί για ένα γραφείο για καθίσματα στην εργασία.
- Σωστή στάση σώματος: Εξασκηθείτε στο να διατηρείτε την πλάτη σας ίσια όταν κάθεστε και στέκεστε.
- Τακτική άσκηση: Κάντε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης την ημέρα, όπως περπάτημα, τρέξιμο ή κολύμπι. Ειδικά ασκήσεις ενδυνάμωσης του κορμού και των γλουτών, τουλάχιστον δύο έως τρεις ημέρες την εβδομάδα.
Μήνυμα για το σπίτι
- Το Σύνδρομο Κάτω Σταυρού είναι περισσότερο ένα πρόβλημα στάσης που προκαλείται από την υπερβολική καθιστική ζωή παρά μια ασθένεια.
- Ο πόνος στην πλάτη και οι αλλαγές στο σχήμα του σώματος (καμψία, προεξοχή της κοιλιάς) είναι τα κύρια συμπτώματα.
- Δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας, αυτή η πάθηση μπορεί να θεραπευτεί σχεδόν πλήρως με την κατάλληλη άσκηση και αλλαγές στον τρόπο ζωής.
- Τόσο η διάταση των σφιγμένων μυών όσο και η ενδυνάμωση των αδύναμων μυών είναι σημαντικές στη θεραπεία.
- Εάν έχετε πόνο στην πλάτη, φροντίστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση .
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας