Είναι αυτή η πραγματική αιτία του πόνου στην πλάτη; Ας μάθουμε τα πάντα για τον ψοΐτη μυ

Νιώθετε συχνά πόνο στη μέση, το ισχίο ή τη βουβωνική χώρα; Δυσκολεύεστε να σηκωθείτε από μια καρέκλα, να περπατήσετε ή να ανεβείτε σκάλες; Συχνά ξεχνάμε αυτόν τον πόνο, νομίζοντας ότι είναι απλώς ένας απλός πόνος στην πλάτη. Αλλά ίσως η αιτία να είναι ένα πρόβλημα με έναν πολύ σημαντικό μυ στο σώμα μας για τον οποίο δεν έχετε ακούσει. Σήμερα μιλάμε για τον μυ Ps OAS (προφέρεται: έτσι-όπως) που όλοι πρέπει να γνωρίζουν.

Τι είναι αυτός ο ψοΐτης μυς;

Με απλά λόγια, οι ψοΐτες μύες είναι δύο μεγάλοι μύες που βρίσκονται στο κάτω μέρος της πλάτης, εκατέρωθεν της σπονδυλικής στήλης. Αυτή είναι η κύρια μυϊκή σύνδεση που συνδέει το άνω μέρος (κορμό) και το κάτω μέρος του σώματός μας. Μπορεί να μην το σκέφτεστε, αλλά αυτός ο μυς βοηθάει σχεδόν σε κάθε ενέργεια που κάνετε καθημερινά.

Σκεφτείτε το, όταν στέκεστε ίσια, περπατάτε, τρέχετε, ανεβαίνετε σκάλες, όλα αυτά τα πράγματα, ο ψοΐτης μυς βοηθά να διατηρείται το σώμα σας σταθερό και όρθιο. Αυτός ο μυς μπορεί να έχει μήκος περίπου 45 εκατοστά. Εκτείνεται από την κάτω πλάτη μας μέσω των γοφών μας και συνδέεται με το μηριαίο οστό μας (μηριαίο οστό).

Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι ψοΐτη μυών .

• Μείζων Ψοΐτης: Αυτός είναι ο κύριος, μεγάλος μυς για τον οποίο μιλάμε.
• Μικρός ψοΐτης: Πρόκειται για έναν μικρότερο μυ. Αλλά, παραδόξως, δεν έχουν όλοι τον μικρό ψοΐτη μυ. Μόνο το 40% - 60% του παγκόσμιου πληθυσμού έχει αυτόν τον μυ.

Ο ψοΐτης μυς, μαζί με έναν άλλο μυ, τον λαγόνιο μυ, σχηματίζει το σύμπλεγμα του λαγονοψοΐτη μυός. Αυτό είναι το κύριο μέρος που βοηθά στην κάμψη του ισχίου.

Ποιες είναι οι κύριες λειτουργίες του ψοΐτη μυός;

Ο ψοΐτης μυς είναι ένας πολύ σημαντικός σταθεροποιητής μυς στον κορμό μας. Ο κορμός είναι το μυϊκό σύστημα στον κορμό και τους γοφούς μας που περιβάλλει τη σπονδυλική στήλη, τη λεκάνη και τα κοιλιακά όργανα. Χωρίς έναν ισχυρό κορμό, δεν μπορούμε να σταθούμε, να περπατήσουμε ή να διατηρήσουμε την ισορροπία μας.

Εδώ είναι μερικά από τα κύρια πράγματα που συμβαίνουν με τον ψοΐτη μυ:

• Βοηθά να διατηρείτε σταθερή τη μέση σας όταν κάθεστε.
• Όταν σηκώνεστε από το πάτωμα, βοηθάει να τραβήξετε το πάνω μέρος του σώματος προς τα πάνω .
• Βοηθά στην ανύψωση των μηρών κατά το περπάτημα, το τρέξιμο και το ανέβασμα σκάλας .
• Βοηθά στην κάμψη και την κίνηση των γοφών ενώ στέκεστε.

Τι είναι το σύνδρομο ψοΐτης;

Το σύνδρομο ψοΐτη είναι ένας τραυματισμός, διάταση ή πρήξιμο του ψοΐτη μυός. Αυτή η πάθηση μπορεί να είναι δύσκολο να διαγνωστεί και συχνά συγχέεται με κάποια άλλη πάθηση. Αν και μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε, είναι πιο συχνό σε αθλητές, ειδικά σε δρομείς, χορευτές και άλτες υψηλών.

Μερικές φορές μπορεί επίσης να εμφανιστεί σε παθήσεις όπως η οστεοαρθρίτιδα και η ρευματοειδής αρθρίτιδα . Η κύρια αιτία είναι η υπερβολική χρήση του μυός ή ένα ατύχημα.

Πράγματα που μπορούν να προκαλέσουν σύνδρομο ψοΐτης

• Πλειομετρικές ασκήσεις , όπως box jumps και kettlebell swing.
• Συχνές ασκήσεις κάμψης ισχίου . Παραδείγματα: καθίσματα, προβολές, ορειβασία.
• Καθιστή θέση για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Τα άτομα που εργάζονται σε γραφεία ή οδηγούν οχήματα θα πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικά σε αυτό. Όταν κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυτός ο μυς σφίγγεται όλο και περισσότερο. Στη συνέχεια, αν ξαφνικά ξεκινήσετε να γυμνάζεστε , είναι πιο πιθανό να τραυματιστείτε.
• Έχοντας φλεγμονώδεις παθήσεις των αρθρώσεων όπως η αρθρίτιδα .
• Ως επιπλοκή ορισμένων χειρουργικών επεμβάσεων .

Ποια είναι τα συμπτώματα του συνδρόμου ψοΐτη;

Για να διευκολύνουμε την αναγνώριση των συμπτωμάτων που εμφανίζονται σε αυτήν την πάθηση, ας δούμε έναν πίνακα όπως αυτός.

Ποιες είναι οι θεραπείες για αυτό;

Η θεραπεία για το σύνδρομο ψοΐτης εξαρτάται από τη σοβαρότητα του τραυματισμού και από το εάν υπάρχουν άλλα σχετικά προβλήματα. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να δείτε έναν εξειδικευμένο γιατρό ή παθολόγο για να λάβετε μια ακριβή διάγνωση.

Υπάρχουν αρκετές κύριες μέθοδοι θεραπείας:

1. Φυσικοθεραπεία: Αυτή είναι η κύρια και πιο αποτελεσματική θεραπεία. Εδώ, υπό την καθοδήγηση ενός φυσιοθεραπευτή, θα κάνετε συγκεκριμένες ασκήσεις που τεντώνουν και ενδυναμώνουν τον ψοΐτη μυ. Ποτέ μην προσπαθήσετε να κάνετε αυτές τις συγκεκριμένες ασκήσεις μόνοι σας αφού τις αναζητήσετε στο διαδίκτυο. Η λανθασμένη εκτέλεση μπορεί να επιδεινώσει τον τραυματισμό.

2. Φαρμακευτική αγωγή: Για τον έλεγχο του πόνου, ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει παυσίπονα όπως ιβουπροφαίνη και παρακεταμόλη.

3. Ενέσεις κορτικοστεροειδών: Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτές οι ενέσεις χορηγούνται για τη μείωση του οιδήματος των μυών και την επιτάχυνση της διαδικασίας επούλωσης.

4. Χειρουργική επέμβαση: Η χειρουργική επέμβαση σπάνια είναι απαραίτητη. Μόνο εάν η φυσικοθεραπεία και άλλες θεραπείες δεν βοηθήσουν, ο γιατρός σας μπορεί να εξετάσει το ενδεχόμενο χειρουργικής επέμβασης για την απελευθέρωση του τένοντα ή την επιμήκυνση του μυός.

Απλές ασκήσεις για να διατηρήσετε τον ψοΐτη μυ υγιή

Αφού λάβετε άδεια από τον γιατρό και τον φυσιοθεραπευτή σας, αυτές οι απλές ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της ευλυγισίας και της δύναμης του ψοΐτη μυός.

1. Προβολές

Αυτό τεντώνει καλά τους καμπτήρες του ισχίου και τους ψοΐτες μύες.

• Σταθείτε ίσια και βάλτε το ένα πόδι μπροστά.
• Χαμηλώστε το πίσω γόνατό σας στο πάτωμα. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια.
• Κρατήστε και τα δύο γόνατα λυγισμένα περίπου 90 μοίρες. Μην αφήνετε το μπροστινό σας γόνατο να πηγαίνει πιο μακριά από τα δάχτυλα των ποδιών σας.
• Κάντε δύο γύρους, 10 φορές σε κάθε πλευρά.

2. Άρσεις ποδιών

Αυτός είναι ένας ασφαλής τρόπος για την ενδυνάμωση του ψοΐτη μυός.

• Σταθείτε ίσια.
• Λυγίστε το ένα πόδι στο γόνατο, στρέψτε το προς τα κάτω και σηκώστε το προς τα πάνω.
• Κρατήστε το άλλο πόδι σταθερό στο έδαφος και κρατήστε το λυγισμένο γόνατο ψηλά για λίγα δευτερόλεπτα.
• Χαμηλώστε αργά. Επαναλάβετε τουλάχιστον 10 φορές με το ένα πόδι.

3. Στάση γέφυρας

Αυτό ενδυναμώνει τους μύες της κάτω πλάτης, των γλουτών και των γοφών.

• Ξαπλώστε στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα.
• Γυρίστε τις παλάμες σας προς το πάτωμα και κρατήστε τες κοντά στους γοφούς σας.
• Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και σηκώστε τους γλουτούς σας όσο πιο ψηλά μπορείτε.
• Χαμηλώστε αργά την πλάτη σας. Κάντε 5 γύρους των 20 επαναλήψεων ο καθένας.

Πώς να προστατεύσω τον ψοΐτη μυ;

• Κάντε καλή προθέρμανση πριν από την άσκηση: Το περπάτημα, το τζόκινγκ και οι απλές διατάσεις για περίπου 5-10 λεπτά μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη μυϊκών τραυματισμών.
• Ασκηθείτε σταδιακά: Μην ξεκινήσετε να ασκείστε πολύ σκληρά αμέσως μετά από ένα μεγάλο διάλειμμα. Αυξήστε σταδιακά την ένταση των προπονήσεών σας.
• Βελτίωση της ευλυγισίας: Τεντώστε τις κύριες μυϊκές ομάδες για τουλάχιστον 5 λεπτά, 3-5 ημέρες την εβδομάδα.
• Αποφύγετε να κάνετε τις ίδιες κινήσεις ξανά και ξανά: Εάν ασχολείστε με αθλήματα που περιλαμβάνουν τον ίδιο τύπο άλματος ή κάμψης ισχίου, ρωτήστε τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας για εναλλακτικές ασκήσεις.