Εάν είστε έγκυος , ένας από τους μεγαλύτερους φόβους σας είναι πιθανώς να γλιστρήσετε ή να σκοντάψετε. Αυτή είναι στην πραγματικότητα μια κοινή ανησυχία για πολλές μητέρες. Μελέτες δείχνουν ότι το 30% των εγκύων γυναικών πέφτουν τουλάχιστον μία φορά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Έτσι, ενώ αυτό είναι συνηθισμένο, είναι σημαντικό να το γνωρίζετε. Σήμερα, θα μιλήσουμε για το γιατί συμβαίνει αυτό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τι να κάνετε εάν πέσετε και πώς να προστατευτείτε από τις πτώσεις.
Γιατί προσπαθείς να πέσεις έτσι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Η εγκυμοσύνη είναι μια περίοδος κατά την οποία το σώμα σας περνάει από πολλές εκπληκτικές αλλαγές. Όλες αυτές οι αλλαγές έχουν ως στόχο να προστατεύσουν το μωρό στη μήτρα και να δημιουργήσουν το περιβάλλον που χρειάζεται για να ευδοκιμήσει.
Σκεφτείτε το, η μήτρα σας είναι ένα ισχυρό τοίχωμα φτιαγμένο από χοντρούς μύες. Και υπάρχει αμνιακό υγρό που περιβάλλει το μωρό. Αυτά είναι σαν ένας αερόσακος σε ένα αυτοκίνητο, προστατεύοντας το μωρό από μικρές συγκρούσεις.
Αλλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η καρδιά, οι πνεύμονες, το ουροποιητικό σύστημα, καθώς και τα οστά και οι μύες του σώματός σας, υφίστανται πολλές αλλαγές μαζί με την ορμονική σας δραστηριότητα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους , απώλεια ισορροπίας και κάποια απώλεια μυϊκής δύναμης.
Με απλά λόγια, καθώς η κοιλιά σας μεγαλώνει, το κέντρο βάρους σας μετατοπίζεται, σαν να κουβαλάτε μια βαριά τσάντα μπροστά σας. Αυτό μπορεί να σας δυσκολέψει να ισορροπήσετε όπως παλιά.
Ένας άλλος σημαντικός λόγος για αυτό είναι η ορμόνη «Relaxin» . Αυτή η ορμόνη χαλαρώνει τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους σας. Αυτή η ορμόνη προετοιμάζει τους μύες και τις αρθρώσεις στην περιοχή της πυέλου για τον τοκετό. Αλλά ως παρενέργεια αυτού, οι αρθρώσεις στα πόδια και τους γοφούς σας χαλαρώνουν επίσης. Αυτή η «χαλαρή» κατάσταση σας κάνει πιο πιθανό να χάσετε την ισορροπία σας όταν περπατάτε και πέφτετε.
Τι πρέπει να κάνεις αν πέσεις; Πρέπει να φοβάσαι;
Καταρχάς, δεν είναι όλες οι πτώσεις επικίνδυνες. Ειδικά στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, ο κίνδυνος σοβαρών επιπλοκών από μια πτώση είναι πολύ χαμηλός, επειδή εκείνη την περίοδο η μήτρα προστατεύεται καλά από τα οστά της πυέλου.
Ωστόσο, μια πτώση κατά τη διάρκεια του δεύτερου ή τρίτου τριμήνου , ειδικά αν πέσετε ακριβώς μπρούμυτα, μπορεί να είναι λίγο επικίνδυνη. Αλλά μην ανησυχείτε, το μωρό είναι συνήθως καλά προστατευμένο. Αλλά δεν πρέπει να πάρουμε κανένα ρίσκο.
Είναι καλό να γνωρίζετε τι μπορεί να συμβεί αν πέσετε.
| Πιθανοί κίνδυνοι πτώσης | |
|---|---|
| Στη μαμά | Κατάγματα, εσωτερική αιμορραγία. |
| Για το μωρό | Τραυματισμός στο κεφάλι, βλάβη στον πλακούντα. |
| Αλλος | Βλάβη στη μήτρα, πρόωρος τοκετός. |
| Πρέπει να σημειωθεί ότι αυτές είναι οι πιο σοβαρές συνέπειες που εμφανίζονται πολύ σπάνια και οι περισσότερες πτώσεις δεν είναι τόσο επικίνδυνες. | |
Αν πέσετε, μην πανικοβληθείτε, ελέγξτε πρώτα για τυχόν τραυματισμούς. Στη συνέχεια, καθίστε ήρεμα και παρατηρήστε τα ακόλουθα συμπτώματα.
Εάν έχετε αυτά τα συμπτώματα, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό!
Εάν πέσετε κατά τη διάρκεια της μέσης ή της τελευταίας στιγμής της εγκυμοσύνης και έχετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα, επισκεφθείτε αμέσως τον γιατρό σας . Εάν είναι απαραίτητο, μεταβείτε στο Τμήμα Επειγόντων Περιστατικών (ΤΕΠ) του πλησιέστερου νοσοκομείου.
| Προειδοποιητικά σημάδια που πρέπει να προσέξετε | |
|---|---|
| συσπάσεις της μήτρας | Εάν ο πόνος στο στομάχι εμφανίζεται και υποχωρεί περιοδικά (συσπάσεις). |
| Κολπική αιμορραγία | Εάν υπάρχει λίγο αίμα ή υδαρές υγρό. |
| Έντονος κοιλιακός πόνος | Εάν έχετε επίμονο πόνο στο στομάχι. |
| Μειωμένες κινήσεις του μωρού | Εάν δεν αισθάνεστε το μωρό σας να κινείται ή εάν κινείται λιγότερο από το συνηθισμένο. |
Ακόμα κι αν δεν συμβεί τίποτα από αυτά, αν έχετε οποιεσδήποτε αμφιβολίες, είναι καλύτερο να καλέσετε έναν γιατρό και να λάβετε συμβουλές.
Ασκήσεις που βοηθούν στη διατήρηση της ισορροπίας του σώματος
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποτρέψετε τις πτώσεις είναι η τακτική άσκηση. Αυτό θα βελτιώσει την ισορροπία σας και θα μειώσει τον πόνο στο κάτω μέρος του σώματός σας. Οι ασκήσεις που ενδυναμώνουν τους μύες της κοιλιάς, των μηρών και των γοφών σας είναι ιδιαίτερα σημαντικές.
Προειδοποίηση: Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε από αυτές τις ασκήσεις, θα πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να δείτε αν είναι κατάλληλες για εσάς, πώς να τις κάνετε και πόσο συχνά να τις κάνετε.
Ακολουθούν μερικές απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι:
1. Κλίση πυέλου
Αυτό ενδυναμώνει τους κοιλιακούς και τους πυελικούς μύες σας.
- Σταθείτε στα τέσσερα σε ένα στρώμα γιόγκα με τα γόνατα και τις παλάμες σας στο πάτωμα. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και παράλληλη με το έδαφος.
- Τώρα πάρτε μια βαθιά ανάσα, τραβήξτε λίγο τους μύες της κοιλιάς σας και σηκώστε την πλάτη σας προς τα πάνω, σφίγγοντας τους γλουτούς σας. Σαν θυμωμένη γάτα.
- Κρατήστε αυτή τη θέση μετρώντας μέχρι το πέντε και στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
2. Άρση ποδιών
Αυτό ενδυναμώνει τους μύες της πλάτης, της κοιλιάς και των γλουτών.
- Σταθείτε στα τέσσερα. Οι παλάμες σας πρέπει να βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους ώμους σας και τα γόνατά σας ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας.
- Τώρα λυγίστε το αριστερό σας γόνατο και φέρτε το προς τον αριστερό σας αγκώνα.
- Στη συνέχεια, τεντώστε αργά το αριστερό πόδι προς τα πίσω. Το πόδι πρέπει να είναι παράλληλο με το έδαφος και ίσιο. Μην το σηκώνετε ψηλότερα από τους γοφούς σας.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι.
3. Τέντωμα προς τα πίσω
Επιπλέον, οι μύες του μηρού και της πυέλου είναι καλά τεντωμένοι.
- Μείνετε στα τέσσερα.
- Τώρα φέρτε αργά το σώμα σας πίσω και φέρτε τους γλουτούς σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στις φτέρνες σας.
- Ταυτόχρονα, χαμηλώστε το κεφάλι σας και φέρτε το πιο κοντά στα γόνατά σας. Τα χέρια σας πρέπει να είναι τεντωμένα, με τις παλάμες στραμμένες στο πάτωμα.
- Κρατήστε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Να θυμάστε αυτά τα πράγματα για να προστατευτείτε από πτώσεις
Η εγκυμοσύνη είναι μια περίοδος κατά την οποία πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί. Έρευνες δείχνουν ότι μια γυναίκα έχει 2,3 φορές περισσότερες πιθανότητες να νοσηλευτεί λόγω πτώσης σε σχέση με μια μη έγκυο γυναίκα. Έτσι, αν κάνετε αυτά τα απλά πράγματα συνήθεια, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά τον κίνδυνο.
| Τι πρέπει να κάνετε | Τι δεν πρέπει να κάνετε |
|---|---|
| Κρατήστε το κιγκλίδωμα όταν ανεβοκατεβαίνετε σκάλες. | Αποφύγετε το περπάτημα σε βρεγμένες, ολισθηρές ή ανώμαλες επιφάνειες. |
| Να φοράτε παπούτσια με καλή πρόσφυση και καλές σόλες. | Αποφύγετε να φοράτε ψηλοτάκουνα ή παπούτσια που μπορεί να προκαλέσουν σκοντάφτισμα. |
| Αφήστε μια αμυδρή λάμπα στο υπνοδωμάτιο και στο μπάνιο τη νύχτα. | Αποφύγετε να μεταφέρετε αντικείμενα που είναι τόσο βαριά ή μεγάλα που δεν μπορείτε να δείτε μπροστά. |
Μήνυμα για το σπίτι
- Είναι σύνηθες να εμφανίζονται πτώσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης λόγω αλλαγών στο σώμα (ιδιαίτερα λόγω αλλαγών στο βάρος και της ορμόνης ρελαξίνης) .
- Τις περισσότερες φορές, το μωρό σας προστατεύεται καλά από τα παχιά τοιχώματα και το αμνιακό υγρό της μήτρας.
- Εάν εμφανίσετε συμπτώματα όπως κολπική αιμορραγία, επίμονο κοιλιακό πόνο, συσπάσεις της μήτρας ή μειωμένη κίνηση του μωρού μετά από μια πτώση , ζητήστε αμέσως ιατρική συμβουλή.
- Απλές ασκήσεις, που γίνονται με την έγκριση του γιατρού σας, μπορούν να βελτιώσουν την ισορροπία του σώματός σας.
- Απλά βήματα, όπως η αποφυγή ολισθηρών επιφανειών και η χρήση κατάλληλων υποδημάτων, μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο πτώσεων.
- Εάν έχετε οποιεσδήποτε αμφιβολίες ή φόβους, μην διστάσετε ποτέ να τις συζητήσετε με τον γιατρό σας.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας