Νιώθετε ποτέ καταβεβλημένοι και αγχωμένοι μετά από μια κουραστική μέρα; Μερικές φορές, μαζί με τον πόνο στο σώμα σας, το μυαλό σας γίνεται και πολύ ανήσυχο. Φανταστείτε ότι υπάρχει ένας τρόπος να μειώσετε αυτό το ψυχικό άγχος και τον πόνο χρησιμοποιώντας τη δύναμη του δικού σας μυαλού, δηλαδή των δικών σας σκέψεων. Αυτό ονομάζουμε Καθοδηγούμενη Οπτική. Πρόκειται για μια πολύ απλή, αλλά πολύ ισχυρή μέθοδο. Ας μιλήσουμε γι' αυτό λεπτομερώς και απλά.
Τι είναι η καθοδηγούμενη απεικόνιση;
Με απλά λόγια, η Καθοδηγούμενη Οπτική Οπτικοποίηση είναι η πρακτική της χρήσης της φαντασίας σας για να φέρετε το σώμα και το μυαλό σας σε μια κατάσταση ηρεμίας. Φανταστείτε ένα μέρος που αγαπάτε, ένα γαλήνιο μέρος. Ίσως είναι μια όμορφη παραλία. Ή θα μπορούσε να είναι ένα σκιερό, καταπράσινο δάσος. Αυτό που κάνετε είναι να κλείσετε τα μάτια σας και να φανταστείτε τον εαυτό σας σε αυτό το γαλήνιο μέρος. Αυτό μπορεί να είναι ένα μέρος που έχετε πάει πραγματικά ή μπορεί να είναι ένα μέρος που έχετε φανταστεί εντελώς, δεν έχει σημασία.
Αυτή είναι μια τεχνική νου-σώματος , που σημαίνει ότι το μυαλό επηρεάζει το σώμα μέσω της δύναμης του νου. Σχετίζεται κάπως με πράγματα όπως η ύπνωση και η ψυχοθεραπεία. Ο κύριος στόχος αυτής της μεθόδου είναι να ανακουφίσει το άγχος και το στρες σας και να φέρει ηρεμία και γαλήνη στο μυαλό σας.
Πώς λειτουργεί;
Εντάξει, τώρα ας δούμε πώς αυτό επηρεάζει το σώμα και το μυαλό. Όταν είμαστε αγχωμένοι, ενεργοποιείται το « Συμπαθητικό Νευρικό Σύστημα» του σώματός μας. Αυτό πυροδοτεί την αντίδραση «μάχης ή φυγής», που σημαίνει ότι ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται, η αναπνοή σας επιταχύνεται και ιδρώνετε. Η Καθοδηγούμενη Οπτική Οπτική σας βοηθά να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να ηρεμήσετε αυτό το υπερδραστήριο νευρικό σύστημα.
Για να πετύχει αυτό, πρέπει να ενεργοποιήσετε και τις πέντε αισθήσεις σας . Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να φανταστείτε...
- Τι βλέπεις ; (Τα κύματα της θάλασσας, το πράσινο των δέντρων)
- Τι είδους ήχους ακούς ; (Τον ήχο των πουλιών, τον ήχο των κυμάτων που κυλούν)
- Τι είδους μυρωδιά έρχεται; ( Η μυρωδιά της υγρής γης, η μυρωδιά των λουλουδιών)
- Νιώθεις κάποια γεύση ; (Αλμυρή θαλασσινή αύρα)
- Τι νιώθεις στο σώμα, τα χέρια και τα πόδια σου; (Κρύος αέρας, άμμος στα πόδια σου)
...πρέπει να το φανταστείς ακριβώς. Όσο πιο λεπτομερής είναι η εικόνα που δημιουργείς, τόσο πιο επιτυχημένη θα είναι.
Μπορείτε να το κάνετε αυτό μόνοι σας, με μια ομάδα ή με κάποιον που γνωρίζει σχετικά με αυτό (pr ACTΜπορεί επίσης να γίνει με τη βοήθεια ενός οδηγού. Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά, είναι πιο εύκολο να ακούσετε απλώς κάποιον άλλο να λέει κάτι (οδηγός). Τώρα μπορείτε να βρείτε ηχητικά αποσπάσματα και βίντεο στο Διαδίκτυο για αυτό.
Ποια είναι τα οφέλη της καθοδηγούμενης απεικόνισης;
Το μεγαλύτερο και πιο σημαντικό όφελος αυτού είναι ότι μειώνει το ψυχικό και σωματικό στρες . Όταν είστε αγχωμένοι, το σώμα σας παράγει ορμόνες του στρες. Μακροπρόθεσμα, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πράγματα όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, εξάντληση και κατάθλιψη. Έτσι, «απενεργοποιώντας» το μυαλό σας από το αγχωτικό περιβάλλον και φέρνοντάς το σε ένα ήρεμο μέρος, μειώνονται οι αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα.
Μπορεί επίσης να είναι πολύ ωφέλιμο για άτομα με χρόνιες παθήσεις. Για παράδειγμα, έρευνες έχουν δείξει ότι άτομα με παθήσεις των αρθρώσεων όπως η αρθρίτιδα και ασθενείς με καρκίνο που εφαρμόζουν αυτή τη μέθοδο βιώνουν σημαντική ανακούφιση από τον πόνο και μάλιστα μειώνουν τη χρήση παυσίπονων.
Ας δούμε μερικά ακόμη οφέλη.
| Οφελος | Περιγραφή |
|---|---|
| Καλύτερος ύπνος | Ένα ήρεμο μυαλό διευκολύνει τον ύπνο. |
| Ανακούφιση από τον πόνο | Βοηθά στην αλλαγή της αντίδρασης του εγκεφάλου στον πόνο του σώματος. |
| Μειωμένη κατάθλιψη και άγχος | Ελέγχει τις αρνητικές σκέψεις και βελτιώνει τη διάθεση. |
| Χαμηλή αρτηριακή πίεση | Καθώς το σώμα ηρεμεί, ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή πίεση επιστρέφουν στο φυσιολογικό. |
| Έχοντας τον έλεγχο του εαυτού μου | Το να νιώθεις ότι μπορείς να ελέγχεις τις σκέψεις και τα συναισθήματά σου αυξάνει την αυτοπεποίθησή σου. |
Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες για να κάνετε σωστά την καθοδηγούμενη απεικόνιση
Αν και αυτό είναι κάτι απλό, μπορεί να γίνει καλύτερα μόνο με εξάσκηση. Δεδομένου ότι ο στόχος αυτού είναι να σας ηρεμήσει, είναι σημαντικό να δημιουργήσετε ένα περιβάλλον στο οποίο μπορείτε να το κάνετε με επιτυχία.
| Ακρο | Τι να κάνετε |
|---|---|
| Επιλέξτε ένα ήσυχο μέρος. | Θα πρέπει να είναι ένα μέρος με ελάχιστο εξωτερικό θόρυβο και περισπασμούς. Είναι καλή ιδέα να βάλετε το τηλέφωνό σας σε αθόρυβη λειτουργία και να κλείσετε την τηλεόραση. |
| Πάρτε μια άνετη θέση. | Μπορείτε να καθίσετε σε μια καρέκλα, να ξαπλώσετε στο κρεβάτι ή ακόμα και στο πάτωμα. Κλείστε τα μάτια σας. Είναι καλύτερα αν το δωμάτιο είναι λίγο σκοτεινό. |
| Εστιάστε στην αναπνοή. | Αναπνεύστε αργά και βαθιά. Εισπνεύστε από τη μύτη σας και εκπνεύστε αργά από το στόμα σας. Αυτό θα ηρεμήσει το σώμα σας. |
| Ακολουθήστε έναν οδηγό | Μπορεί να είναι δύσκολο να συγκεντρωθείτε στην αρχή. Έτσι, είναι πιο εύκολο να ακούσετε έναν οδηγό ήχου/βίντεο. Η απαλή μουσική μπορεί επίσης να βοηθήσει. |
| Πάντα να εξασκείσαι. | Όσο περισσότερο το εξασκείτε αυτό, τόσο πιο εύκολο θα γίνεται. Αφιερώστε λίγα λεπτά την ημέρα για αυτό. |
Εάν αισθάνεστε δυσφορία ή δυσάρεστες σκέψεις, θα πρέπει να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε την Καθοδηγούμενη Οπτικοποίηση. Χρειάζεται υπομονή και εξάσκηση για να μπορέσετε να ελέγξετε την οπτικοποίησή σας και τις αντιδράσεις σας σε αυτήν.
Ποιες είναι οι καλύτερες στιγμές για να δοκιμάσω αυτή τη μέθοδο;
Χρησιμοποιείται κυρίως για τη μείωση του στρες, επομένως όποιος θέλει να το διαχειριστεί μπορεί να το δοκιμάσει. Επιπλέον, μπορεί επίσης να είναι ωφέλιμο για όσους αντιμετωπίζουν παθήσεις όπως άγχος, κατάθλιψη, μετατραυματικό στρες και πένθος .
Αυτό είναι επίσης πολύ χρήσιμο για τη διαχείριση του πόνου. Όπως έχουμε ήδη συζητήσει, βοηθά στη μείωση του πόνου σε άτομα με καρκίνο, αρθρίτιδα κ.λπ. Μερικοί αθλητές χρησιμοποιούν επίσης αυτήν τη μέθοδο για να βελτιώσουν την απόδοσή τους. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη για όσους προσπαθούν να κόψουν το κάπνισμα.
Η καθοδηγούμενη απεικόνιση είναι μια σχετικά ασφαλής και απλή μέθοδος . Εάν δυσκολεύεστε να την ξεκινήσετε μόνοι σας, μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια από έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία.
Αλλά να θυμάστε το εξής: Η καθοδηγούμενη νοερή απεικόνιση δεν υποκαθιστά την ιατρική θεραπεία για παθήσεις όπως η κατάθλιψη και το άγχος. Εάν έχετε μια τέτοια πάθηση, είναι σίγουρα σημαντικό να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η καθοδηγούμενη νοερή απεικόνιση είναι μια απλή, ισχυρή μέθοδος χρήσης της φαντασίας σας για να ηρεμήσετε το μυαλό και το σώμα σας.
- Αυτό μπορεί να μειώσει το στρες, τον πόνο και το άγχος, και μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση πραγμάτων όπως ο ύπνος και η αρτηριακή πίεση.
- Για να το εξασκήσετε αυτό, είναι απαραίτητο να βρείτε ένα ήσυχο μέρος, μια άνετη στάση και να αναπνεύσετε βαθιά. Είναι πιο εύκολο να χρησιμοποιήσετε έναν οδηγό ήχου/βίντεο στην αρχή.
- Παρόλο που πρόκειται για μια πολύ ασφαλή μέθοδο, διακόψτε τη εάν αισθάνεστε άβολα με αυτήν. Για σοβαρή ψυχική ασθένεια, φροντίστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας