Σας είπε ο γιατρός σας ότι τα επίπεδα χοληστερόλης σας είναι λίγο υψηλά; Όταν ξεκινήσατε να παίρνετε φάρμακα, πιθανότατα σας έδωσε κάποιες συμβουλές για αλλαγές στον τρόπο ζωής, σωστά; Μαζί με πράγματα όπως το γρήγορο περπάτημα και οι ασκήσεις με βάρη, η γιόγκα μπορεί επίσης να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ελέγξετε τα επίπεδα χοληστερόλης σας. Το καλύτερο είναι ότι μπορείτε να την κάνετε δωρεάν, είτε σε ένα διαδικτυακό μάθημα, είτε με μια ομάδα σε ένα στούντιο, είτε στο σπίτι.
Πώς επηρεάζει η γιόγκα τη χοληστερόλη;
Με απλά λόγια, η άσκηση βελτιώνει τις διεργασίες στο σώμα μας που επηρεάζουν τη χοληστερόλη. Η γιόγκα είναι επίσης ένα είδος άσκησης. Όλοι γνωρίζουμε ότι η άσκηση, όπως το περπάτημα και το τρέξιμο, μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη. Η γιόγκα κάνει το ίδιο πράγμα.
Όταν μιλάμε για χοληστερόλη, πρέπει να γνωρίζουμε τρεις κύριους τύπους.
1. Κακή χοληστερόλη (LDL - Λιποπρωτεΐνη Χαμηλής Πυκνότητας): Πρόκειται για τον «κακό» τύπο χοληστερόλης που συσσωρεύεται στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων μας, φράζοντάς τα σταδιακά και προκαλώντας καρδιακές παθήσεις.
2. Καλή χοληστερόλη (HDL - Λιποπρωτεΐνη Υψηλής Πυκνότητας): Αυτές είναι σαν οι «καλοί φίλοι» μας στο σώμα μας. Βοηθούν στην απομάκρυνση της κακής LDL χοληστερόλης από τα αιμοφόρα αγγεία και τη μεταφέρουν στο ήπαρ για να αποβληθεί από το σώμα. Έτσι, όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο HDL, τόσο το καλύτερο για εμάς.
3. Τριγλυκερίδια: Πρόκειται για έναν άλλο τύπο λίπους στο αίμα μας. Η αύξηση αυτών των επιπέδων αυξάνει επίσης τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Η άσκηση, ειδικά η γιόγκα, μπορεί να βελτιώσει το προφίλ χοληστερόλης μας. Δηλαδή, η κακή LDL και τα τριγλυκερίδια μειώνονται και τα καλά επίπεδα HDL αυξάνονται . Αυτό ακριβώς θέλουμε.
Επίσης, η γιόγκα δεν είναι απλώς μια σωματική άσκηση. Η ψυχική ευεξία που προσφέρει βοηθά έμμεσα και στον έλεγχο της χοληστερόλης.
«Η γιόγκα δεν είναι ένα μαγικό φάρμακο που θα θεραπεύσει όλες τις ασθένειες ταυτόχρονα. Αλλά οι παρενέργειές της μπορούν να έχουν σημαντικά οφέλη για την υγεία», λένε οι ερευνητές. Για παράδειγμα, η γιόγκα σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα . Όταν κοιμάστε καλά, η ορμονική δραστηριότητα και ο μεταβολισμός του σώματός σας είναι ισορροπημένα και βοηθά επίσης στον έλεγχο των επιπέδων χοληστερόλης.
| Επιπλέον οφέλη για την υγεία από τη γιόγκα | |
|---|---|
| Μείωση του στρες | Όταν το στρες αυξάνεται, οι ορμόνες που απελευθερώνονται από το σώμα μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα χοληστερόλης. Η γιόγκα βοηθά στην ηρεμία του νου, γεγονός που μειώνει αυτή την επίδραση. |
| Αυξημένη διάθεση | Όταν κάνετε γιόγκα τακτικά, νιώθετε ψυχικά ανανεωμένοι. |
| Μειωμένη κατάθλιψη | Η καλή ψυχική υγεία επηρεάζει άμεσα τη συνολική σωματική υγεία. |
| Έλεγχος αρτηριακής πίεσης και καρδιακού ρυθμού | Ο χαμηλός καρδιακός ρυθμός και η χαμηλή αρτηριακή πίεση σε κατάσταση ηρεμίας είναι πολύ ωφέλιμοι για την υγεία της καρδιάς. |
| Διαχείριση βάρους | Το υπερβολικό βάρος είναι μια σημαντική αιτία υψηλής χοληστερόλης. Η γιόγκα μπορεί επίσης να βοηθήσει στον έλεγχο του βάρους. |
Ποια είναι η καλύτερη στάση γιόγκα για τη χοληστερόλη;
Υπάρχουν διάφορα στυλ και μέθοδοι γιόγκα. Μεταξύ αυτών, αυτά που βοηθούν περισσότερο στον έλεγχο της χοληστερόλης είναι αυτά που συνδυάζουν τις κινήσεις του σώματος με την αναπνοή. Η Vinyasa yoga είναι ένα τέτοιο δημοφιλές στυλ.
Έρευνες έχουν δείξει ότι η ποσότητα ενέργειας που καταναλώνεται κατά την άσκηση Vinyasa Yoga είναι παρόμοια με αυτήν της άσκησης μέτριας έντασης, όπως το γρήγορο περπάτημα. Οι ειδικοί υγείας συνιστούν στους ενήλικες να συμμετέχουν σε τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα . Αν κάνετε Vinyasa Yoga, μπορείτε εύκολα να επιτύχετε αυτόν τον στόχο.
Πώς να κάνετε τη γιόγκα συνήθεια;
Αν σκέφτεστε να ξεκινήσετε γιόγκα για να μειώσετε τη χοληστερόλη σας, υπάρχουν μερικά σημαντικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου.
Πολύ σημαντικό: Ποτέ μην σταματάτε να παίρνετε το φάρμακο για τη χοληστερόλη χωρίς ιατρική συμβουλή. Η γιόγκα είναι ένα βοήθημα, όχι ένα υποκατάστατο του φαρμάκου.
Είναι επίσης πολύ σημαντικό να μιλήσετε με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε γιόγκα. Υπάρχουν δύο λόγοι γι' αυτό.
1.Βεβαιωθείτε ότι η άσκηση είναι κατάλληλη και ασφαλής για την υγεία σας.
2. Συζητήστε ποια επιλογή άσκησης είναι η καλύτερη για εσάς. Ίσως η γιόγκα είναι η καλύτερη επιλογή για εσάς.
Αν είστε νέοι στη γιόγκα, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με έναν πιστοποιημένο δάσκαλο. Αυτό μπορεί να γίνει διαδικτυακά ή σε κάποιο μάθημα. Ο λόγος είναι ότι αν εξασκηθείτε με λάθος στάσεις, είναι πιο πιθανό να τραυματιστείτε. Επομένως, είναι συνετό να ξεκινήσετε μαθαίνοντας τις σωστές στάσεις από έναν έμπειρο εκπαιδευτή.
Τρόπος ζωής που σχετίζεται με τη γιόγκα και χοληστερόλη
Η γιόγκα δεν είναι απλώς μια άσκηση. Είναι μια φιλοσοφία ζωής. Αφού εξασκηθούν στη γιόγκα για κάποιο διάστημα, πολλοί άνθρωποι εμπνέονται να ενσωματώσουν στη ζωή τους και άλλες καλές συνήθειες που σχετίζονται με αυτήν.
Φυτική διατροφή
Ένα από τα κύρια πράγματα που συνδέονται με τη φιλοσοφία της γιόγκα είναι η φυτική διατροφή . Αυτό σημαίνει κατανάλωση περισσότερων λαχανικών, φρούτων, ξηρών καρπών και δημητριακών αντί για κρέας και ψάρι. Σήμερα, έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι μια φυτική διατροφή βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης, στον έλεγχο των καρδιακών παθήσεων και στην προστασία από πολλές άλλες ασθένειες.
- Μειώστε τα κορεσμένα λιπαρά: Τα κορεσμένα λιπαρά είναι ο κύριος παράγοντας που αυξάνει τα επίπεδα χοληστερόλης. Αυτά βρίσκονται κυρίως σε ζωικά προϊόντα (π.χ. κόκκινο κρέας, βούτυρο, τυρί). Όταν μεταβαίνετε σε μια φυτική διατροφή, η πρόσληψή τους μειώνεται φυσικά.
- Λάβετε διαλυτές φυτικές ίνες: Οι φυτικές τροφές όπως η βρώμη, το κριθάρι, τα μήλα και τα φασόλια είναι πλούσιες σε διαλυτές φυτικές ίνες. Αυτές οι φυτικές ίνες συνδέονται με τη χοληστερόλη στο πεπτικό σύστημα, εμποδίζοντας την απορρόφησή της από τον οργανισμό και προκαλώντας την απέκκρισή της στα κόπρανα.
Όταν αλλάζετε τη διατροφή σας με αυτόν τον τρόπο, σε συνδυασμό με ασκήσεις γιόγκα, θα χάσετε και κάποιο βάρος. Ακόμα κι αν χάσετε μόνο ένα μικρό ποσό, όπως 2-3 κιλά, είναι αρκετό για να έχει μια μεγάλη, θετική επίδραση στα επίπεδα χοληστερόλης σας .
Τελικά, η πρακτική της ενσυνειδητότητας που αποκτούμε από τη γιόγκα επηρεάζει όλα τα άλλα στη ζωή. Είναι μια μεγάλη δύναμη να παίρνουμε υγιείς αποφάσεις, να είμαστε προσεκτικοί με το τι τρώμε και να ζούμε με ήρεμο μυαλό.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η γιόγκα είναι μια εξαιρετική άσκηση που βοηθά στον έλεγχο των επιπέδων χοληστερόλης.
- Η γιόγκα μπορεί να μειώσει την κακή χοληστερόλη (LDL) και τα τριγλυκερίδια και να αυξήσει την καλή χοληστερόλη (HDL).
- Μέθοδοι όπως η Vinyasa yoga μπορούν να σας βοηθήσουν να ασκείστε όσο χρειάζεται την εβδομάδα.
- Φροντίστε να μιλήσετε με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε γιόγκα.Επίσης, μην σταματάτε ποτέ να παίρνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα για τη χοληστερόλη χωρίς ιατρική συμβουλή.
- Ο συνδυασμός της γιόγκα με άλλες υγιεινές συνήθειες, όπως μια φυτική διατροφή, μπορεί να κάνει τον έλεγχο της χοληστερόλης ακόμη πιο επιτυχημένο.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας