Kiam vi prenas la medikamentojn, kiujn via kuracisto preskribas por atento-deficita hiperaktiveca perturbo (ADHD), simptomoj kiel malatentebleco kaj nekapablo koncentriĝi povas esti iagrade kontrolitaj. Sed ĉu vi foje sentas, "Ĉi tiu medikamento ne sufiĉas, mi bezonas ion pli por organizi mian vivon"? Ĉi tio povas esti aparte malfacila kiam vi havas infanojn, viaj laborrespondecoj pliiĝas, kaj vi devas administri ne nur vian propran laboron, sed ankaŭ la laboron de aliaj.
Kial ĉi tiu terapio estas tiel grava?
Kiam temas pri la traktado de ADHD ĉe plenkreskuloj, la plej efika nuntempe havebla aliro estas uzi kombinaĵon de medikamentoj, kapablotrejnado kaj konsilado/terapio . Ĉi tio estas kiel tripieda tabureto. Se mankas unu kruro, la tabureto renversiĝos; se mankas iu el ĉi tiuj tri, la rezultoj povas esti malpliigitaj.
Esplorado montras, ke estas multe pli facile por iu, kiu ricevas konsilan aliron, kiel ekzemple Kogna Kondutisma Terapio (KKT) , kune kun medikamentoj, kontroli siajn simptomojn ol iu, kiu prenas nur medikamentojn.
Do kio estas KTK?
Simple dirite, ĉi tio estas parola terapiometodo . Ĝi ĉefe fokusiĝas al du aferoj:
1. Ŝanĝi viajn pensmanierojn: Multaj homoj kun ADHD havas negativan mem-paroladon. Pensoj kiel "Mi ne povas fari ĉi tion", "Mi ĉiam prokrastas" kaj "Mi estas mallaborema" povas multe redukti vian memfidon. Kogna kogna terapio funkcias identigante ĉi tiujn negativajn pensmanierojn, ŝanĝante ilin kaj trejnante vin pensi pli realisme.
2. Ŝanĝi vian konduton: Unu el la ĉefaj aferoj, kiujn mankas al homoj kun ADHD, estas organizaj kapabloj. En KKT-terapio, oni instruas al vi kiel dividi grandajn taskojn en pli malgrandajn taskojn, krei templiniojn por ili, kaj fari ilin ordeme. Dum vi praktikas ĉi tiujn kapablojn, ili fariĝas kutimo en via vivo.
Plenkreskuloj kun ADHD uzas iujn kondutajn kapablojn malpli efike ol tipaj plenkreskuloj. Kondutisma Korpoterapio helpas ilin lerni tiujn kapablojn kaj konservi ilin ĝis ili fariĝas kutimoj.
Kiel vi trovas iun, kiu taŭgas por vi?
La plej grava afero estas trovi iun kvalifikitan por helpi vin sur ĉi tiu vojaĝo. Vi povas fari tion per:Demandu vian familian kuraciston (ĝeneralan kuraciston) aŭ la psikiatron, kiu traktas vin, pri tio kaj petu ilin prezenti vin al iu taŭga.
Sed memoru, povas esti iom malfacile trovi iun, kiu specialiĝas pri KKT por ADHD ĉe plenkreskuloj. Sed ne rezignu. Post kiam vi trovos iun, la plej grava afero estas ĉu vi povas konstrui bonan rilaton kun ili.
"Vi devas esti iu, kiu povas esprimi sian opinion sen ia timo aŭ dubo, kaj esprimi sian opinion. Sen tiu konfido, la kuracado ne estos sukcesa."
Aliaj ebloj kaj helpmetodoj
Iri al individua terapio eble ne eblas por ĉiuj. Ĝi povas esti multekosta, aŭ povas esti malfacile trovi la tempon. En tiaj kazoj, ekzistas pluraj aliaj ebloj, kiujn vi povas provi.
| Helpa sistemo | Kian utilon ĉi tio donas al vi? |
|---|---|
| Grupterapio | Vi povas kunveni kun aliaj homoj, kiuj havas ADHD-on kiel vi, kaj dividi viajn spertojn. Estas bonega sento scii, ke "mi ne estas la sola, kiu suferas pro tio." Ĝi ankaŭ estas malpli multekosta. |
| Geedzeca kaj Familia Terapio | Se simptomoj de ADHD (impulsiveco, rompo de promesoj, forgesemo) kaŭzas problemojn en viaj geedzecaj aŭ familiaj rilatoj, povas esti tre helpeme iri al konsiliĝo kun via partnero aŭ familianoj. |
| ADHD-Trejnisto | Ili ne estas rajtigitaj konsilistoj, sed ili povas helpi vin pri praktikaj aferoj kiel planado de via ĉiutaga rutino, akurateco kaj starigo de celoj. Ĉi tion vi povas fari aldone al konsilado. |
| Atentema Meditado | Ĉi tio estas tre helpema por redukti streson, fokusigi la menson, kaj kontroli negativajn pensojn pri si mem. Ĉi tio estas bona komplemento al kognaj kondutaj terapioj. |
Atentema Meditado por fokusigi la menson
Ne gravas kiom bone vi traktas ĝin, administri streson estas grave kiam oni vivas kun ADHD. Unu el la plej bonaj manieroj fari tion estas per atentplena meditado .
"Sed ne estas facile por iu kun ADHD sidi senmove dum 30 minutoj kaj koncentriĝi," vi eble pensas. Tio estas vera. Do vi povas provi mallongajn, aktivajn meditadojn, kiuj estas speciale desegnitaj por homoj kun ADHD. Ekzemple, ion kiel 5-minuta piedira meditado .
Atentemo temas pri praktikado de nejuĝema observado de viaj pensoj . Anstataŭ kulpigi vin mem pri aferoj kiel "Ho, mi denove forgesis pri tio", ĝi instruas vin pensi: "Bone, mi forgesis pri tio, tio estas normala, nun kion mi faru poste?"
Trovante la ĝustan konsiliston kaj kuracmetodon por vi, vi certe povas konstrui la kapablojn, kiujn vi bezonas por vivi sukcesan, feliĉan vivon, eĉ kun ADHD.
Hejmenportebla Mesaĝo
- La plej bonaj rezultoj por plenkreskula ADHD venas de kombinaĵo de medikamentoj, terapio kaj kapablotrejnado .
- Kogna kondutisma terapio (KKT) estas kuracmetodo, kiu povas helpi vin ŝanĝi viajn negativajn pensmanierojn kaj konstrui memfidon.
- Kiam vi serĉas iun por konsulti, parolu kun via kuracisto . Ankaŭ elektu iun, kiun vi povas fidi kaj al kiu vi povas malfermiĝi.
- Aldone al individua konsilado, vi povas aldoni aferojn kiel grupterapion , ADHD-trejnistojn kaj atentplenan meditadon al via kuracplano.
- Kvankam vivi kun ADHD povas esti malfacila, kun la ĝusta subteno kaj strategioj, vi povas sukcesi. Ne rezignu.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton