Ankaŭ vi povas faciligi la vivon por tiuj kun ADHD! (ADHD ĉe plenkreskuloj) Ni vidu kiel.

Se vi havas ADHD-on ĉe plenkreskuloj , aŭ atento-deficitan hiperaktivecan perturbon, vi eble trovos, ke eĉ la plej malgrandaj taskoj, kiujn vi faras ĉiutage, sentas vin superfortaj. Tio estas normala, ĉar ĉies defioj estas malsamaj. Sed ne zorgu. Aldone al la traktadoj, kiujn vi povas ricevi de kuracisto, ekzistas kelkaj simplaj strategioj, kiujn vi povas uzi por helpi vin administri viajn simptomojn kaj pli facile plenumi aferojn en via ĉiutaga vivo. Ni rigardu, kiel vi povas uzi ĉi tiujn ilojn en via laborejo, socia vivo kaj hejmaj taskoj.

Kiel faciligi laboron ĉe la laborejo?

Resti fokusita dum laborado en la oficejo povas kelkfoje esti granda defio, sed ĉi tiuj malgrandaj konsiloj multe helpos vin.

Evitu distraĵojn.

Se vi volas resti koncentrita pri tasko dum longa tempo, gravas igi vian ĉirkaŭaĵon iom pli trankvila.

• Se vin malatentigas la bruo ĉirkaŭ vi aŭ la konversacioj de aliaj homoj, uzu ion kiel blankabruajn aŭdilojn . Aŭ aŭskultu ion kiel malrapidan klasikan muzikon dum vi laboras.
• Sendu ĉiujn telefonvokojn al voĉmesaĝilo dum laborhoroj. Kontrolu ilin ĉiujn samtempe ĉiutage.
• Malŝaltu la sonon de sciigoj en via komputilo kaj telefono. Eĉ eta 'tintado' povas tute malatentigi vin.

Dividu grandajn taskojn en malgrandajn pecojn.

Kiam vi entreprenas ion kiel grandan projekton, ĉu vi blokiĝas, nekapabla eltrovi kie komenci kaj kiel fini ĝin? Ĉi tio estas ofta por homoj kun ADHD .

• Simple dirite, dividu tiun grandan taskon en malgrandajn paŝojn . Imagu, ke vi havas grandan raporton por verki. Estas ŝarĝo, se vi provas fari ĉion samtempe. Anstataŭe, dividu ĝin jene: 1. Esplorado de informoj. 2. Farado de malglata plano. 3. Skribado de la unua parto... Dividu ĝin en malgrandajn pecojn.
• Fiksu limdaton por ĉiu malgranda tasko. Kiam la tasko finiĝos, donu al vi malgrandan rekompencon. Ĝi povus esti io tiel simpla kiel promeni, trinki tason da teo, aŭ elŝuti kanton, kiun vi ŝatas. Tio donos al vi bonan instigon por daŭrigi la laboron.

Movu vin iom, ekzercu vian korpon.

Persono kun ADHD , kiu laboras ofican laboron aŭ faras la saman specon de laboro denove kaj denove, povas rapide sentiĝi enuigita kaj maltrankvila.

• Trovu manierojn movi vian korpon iomete dum la tago. Leviĝu ĉiun horon por plenigi vian akvobotelon, aŭ se estas ŝtuparo, iru supren kaj malsupren du aŭ tri fojojn.
• Se eble, kunportu tagmanĝon de hejme kaj manĝu ĝin ĉe via skribotablo.Tiel, vi havos tempon por mallonga promeno aŭ fari iun alian ekzercadon dum via lunĉpaŭzo.

Uzu memorhelpojn

Forgesi aferojn diritajn en kunvenoj kaj farendaj listoj estas granda problemo, ĉu ne?

• Prenu kiel eble plej multajn notojn dum kunvenoj. Aŭ registru ilin kaj aŭskultu ilin poste.
• Skribu aferojn, kiujn vi bezonas memori, sur glunotojn aŭ sur vian inteligentan telefonon kaj metu ilin ie, kie vi ofte vidos ilin.
• Uzu tagplanilon . Skribu viajn tagajn taskojn kaj rendevuojn en ĝin, kaj kontrolu ĝin ofte dum la tuta tago.

Prioritatigu laboron.

Ĉiumatene, faru liston de la tri plej gravaj taskoj, kiujn vi devas fari tiun tagon. Demandu vin, "Se mi povus fari nur tri aferojn hodiaŭ, kiaj ili estus?" Poste prioritatigu la plenumon de tiuj tri taskoj.

En socia vivo kaj rilatoj

Simptomoj de ADHD, kiel impulsiveco, forgesemo kaj malfacileco atenti, povas iom malfaciligi iujn sociajn situaciojn. Sed ĉi tiuj malgrandaj trukoj povas helpi vin administri ilin.

• Ripetu tion, kion vi aŭdas: Kiam vi parolas kun iu, atentu kaj memoru tion, kion vi diras, kaj konfirmu tiun informon ripetante ĝin al la persono. Ekzemple, kiam vi renkontas iun novan, ripetu ties nomon, dirante: "Plaĉe renkonti vin, Nimali." Aŭ: "Mi aŭdis, ke ni renkontiĝos je la oka, ĉu ne?" kaj ripetu reen.
• Lernu de aliaj: Vi povas lerni multon pri kiel administri sociajn situaciojn per observado de aliaj. Se iu en via oficejo aŭ en televido havas socian kapablon, kiun vi admiras, observu kiel ili faras ĝin kaj provu integri tion, kion vi lernas, en vian propran vivon.
• Rigardu preter la vortoj: Atentu ne nur la vortojn, kiujn homoj diras, sed ankaŭ ilian voĉtonon, korplingvon kaj vortelekton. Kiam vi atentos ĉion ĉi, vi povos pli bone kompreni, kion ili vere provas diri.

Ni organizu la vivon hejme.

Ĉi tiuj malgrandaj trukoj, kiujn vi povas uzi por organizi viajn hejmajn taskojn, povas multe redukti vian streson kaj angoron.

• Ordigu vian domon en 10 minutoj: Kiam aferoj estas disĵetitaj tra la tuta domo, ĝi povas sentiĝi superforta kaj superforta. Ĝi ankaŭ povas igi vin senti, ke vi ne povas fari ion ajn. Agordu tempmezurilon por 10 minutoj ĉiunokte. Iru ĉirkaŭ la domo (aŭ nur unu ĉambro), prenu la aferojn, kiuj estas ekster videbleco, kaj remetu ilin kie ili apartenas.
• Kreu specifan lokon por ĉio: Se ĉio en via hejmo havas specifan lokon, vi ne devos perdi tempon serĉante ĝin. Jen kelkaj ideoj por helpi vin pri tio.

• Malaboni retpoŝtojn de vendejoj: Malabonu vendoretpoŝtojn de interretaj vendejoj. Tio malhelpos vin voli aĉeti ion novan kun ĉiu mesaĝo, kiun ili sendas.
• Manĝoplano por la semajno:Prenu momenton unu tagon por decidi, kion vi manĝos dum la tuta semajno. Facila maniero fari tion estas noti la plej ŝatatajn manĝaĵojn de via familio sur sliparojn. Se vi kuiros hejme dum la sekvaj kelkaj tagoj, elprenu kelkajn el tiuj sliparoj kaj kreu vian manĝoplanon por la semajno.
• Faru liston antaŭ ol iri aĉeti: Antaŭ ol iri aĉeti, rigardu kion vi havas en via kuirejo kaj fridujo kaj faru liston de la aĵoj, kiujn vi bezonas aĉeti. Ankaŭ, ne estu malsata antaŭ ol iri aĉeti . Manĝu ion antaŭ ol iri. Tiamaniere, vi malpli probable aĉetos nenecesajn aĵojn de via listo.
• Faru iom da preparo anticipe: Labortagoj estas tre okupataj. Se vi havas tempon dum la semajnfino aŭ dum ferio, faru iom da preparo antaŭ ol kuiri.
• Lavu kaj tranĉu fruktojn kaj legomojn.
• Kuiru aĵojn kiel supojn kaj stufaĵojn kaj frostigu ilin. Degelu ilin kiam necese.
• Kiam vi preparas manĝaĵojn kiel molbulkojn, vi havas ion por manĝi rapide.