Ĉu vi povas ekzerci ekstere eĉ se vi havas alergiojn? Atentu pri ĉi tiuj 6 aferoj (Alergioj kaj Ekzercado)

Ĉu vi ankaŭ faras mallongan promenadon matene, eliras por iom da aero, kaj subite vi komencas senti kapturnon, viaj okuloj ruĝiĝas kaj jukas, kaj via nazo komencas flui? Iafoje ĝi sentas kiel malvarmumo? Ne nur vi. Multaj homoj havas ĉi tiun sperton. La kialo de tio povas esti, ke vi havas ian alergion, tio estas, alergion. Tamen, havi alergion ne signifas, ke vi devas ĉesi ekzerci kaj fari ion bonan por via korpo. Hodiaŭ, ni parolu pri kiel zorge ekzerci ekstere por ke ĝi ne kaŭzu grandan problemon kun ĉi tiu alergio.

1. Komprenu al kio vi estas alergia.

Simple dirite, alergio estas troa reago de nia imunsistemo al io en nia ĉirkaŭaĵo, kio normale estas sendanĝera. La ĉefa kaŭzo de ĉi tiuj aferoj ekstere estas poleno. Tio estas, etaj partikloj, kiuj akumuliĝas en la aero de aferoj kiel floroj, arboj kaj herbo.

Kvankam nia lando ne havas metodojn por mezuri polennivelojn ĉiutage kiel Usono, vi povas fari iom da esplorado mem.

• Ĉu viaj alergioj estas pli malbonaj matene aŭ vespere?
• Ĉu ĝi estas malfacila dum sunaj, ventaj tagoj?
• Ĉu la ĝardeno estas tro malfacila post tago da gazontondado?
• Kiaj arboj kaj floroj estas sur la pado, kiun vi iras?

Se vi iom atentos ĉi tiujn aferojn, vi komprenos, al kiuj aferoj vi estas plej sentema kaj je kiaj tempoj. Estas kvazaŭ detektivo serĉanta viajn alergiojn. Post kiam vi komprenos ĉi tion, estas pli facile eviti tiujn aferojn.

2. Atentu vian ekzerctempon

Depende de tio, kio ekigas viajn alergiojn, vi eble estas pli sentema al certaj horoj de la tago. Ekzemple, herbopoleno ofte estas plej alta en la aero dum la posttagmezo kaj vespero. Ankaŭ, se vi loĝas en urba areo, poleno povas esti portata en la urbon per matenaj ventoj el la kamparo.

Do plej bone estas ekzerci kiam la polenniveloj estas malaltaj. Ĝenerale, ekzercado ekstere frumatene aŭ iom pli malfrue vespere estas plej bona por la plej multaj homoj.

Se vi absolute devas eliri dum la polena sezono, faru jenon:

• Portu ĉapelon:Tio reduktos la amasiĝon de poleno en viaj haroj.
• Lavu vian nazon tuj kiam vi hejmenvenas: Lavi la internon de via nazo per saloza solvaĵo, kiun vi povas aĉeti en la apoteko, helpos forigi iujn ajn polenajn erojn, kiuj eniris. Estas ankaŭ bona ideo lavi viajn okulharojn.
• Ŝanĝu viajn vestojn: Ŝanĝu viajn vestojn tuj kiam vi revenos de ekstere kaj lavu vian korpon se eble, ĉar poleno eble ankoraŭ estas sur viaj vestoj.

3. Atentu ankaŭ la veteron.

Ekzistas granda ligo inter vetero kaj alergioj. Ekzercado en certaj veterkondiĉoj povas plimalbonigi viajn alergiojn.

4. Elektu ekzercon, kiu taŭgas por vi.

Iuj specoj de ekzercado estas pli taŭgaj por homoj kun alergioj ol aliaj.

• Naĝado: Pliigas pulmfunkcionNaĝado estas bonega maniero por ekzerci. Tamen, la altaj niveloj de kloro en iuj publikaj naĝejoj povas esti damaĝaj por la spira sistemo de iuj homoj. Tial, se vi spertas ian ajn malfacilaĵon spiri aŭ tusi dum naĝado, foriru de tie. Se la malfacilaĵo spiri daŭras, tuj iru al la Sukurejo de la plej proksima hospitalo.
• Biciklado: Ĉi tio ankaŭ estas tre bona ekzerco.
• Kurado en malvarma vetero: Enspirante malvarman, sekan aeron, iuj homoj povas sperti spasmojn en siaj aervojoj, kondukante al astmo-similaj simptomoj. Ĉi tio ne estas vere alergio. Tamen, per taŭga kuracado, ĉi tiu kondiĉo povas esti kontrolita.

5. Aŭskultu vian korpon.

Jen la plej grava afero. Komprenu la signalojn, kiujn via korpo donas al vi. Se vi prenas viajn alergiajn medikamentojn, sed vi sentas vin pli laca ol kutime kiam vi ekzercas ekstere, aŭ se viaj alergiaj simptomoj (jukado, jukado kaj ternado) pliiĝas, tio signifas, ke subĉiela ekzercado ne taŭgas por vi tiutempe.

En tiaj tagoj, anstataŭ devigi vin ekzerci ekstere, ŝanĝu al ekzerco, kiun vi povas fari endome. Elektu ion kiel jogon, streĉadon aŭ aerobikon, kiun vi povas fari hejme.

6. Prenu medikamenton antaŭ ol la krokodilo alvenas.

Eraro, kiun multaj homoj faras, estas preni medikamentojn post kiam la alergiaj simptomoj fariĝis pli kaj pli severaj. Multe pli efika maniero fari tion estas komenci kuracadon antaŭ ol la alergiaj simptomoj komenciĝas.

Se vi scias, ke viaj alergioj emas pliakriĝi en la sama tempo de la jaro (ekzemple, kiam la arboj floras), komencu preni vian medikamenton kelkajn semajnojn antaŭ tiu tempo. Ĉi tio nomiĝas "profilakta kuracado".

Nepre parolu kun via familia kuracisto pri kiuj medikamentoj estas plej bonaj por vi kaj kiel uzi ilin. Li aŭ ŝi rekomendos la ĝustajn pilolojn, nazajn ŝprucaĵojn aŭ okulgutojn por vi. Neniam uzu la medikamentojn de aliaj homoj aŭ prenu iujn ajn senreceptajn medikamentojn.