Eble vi estas iu, kiu sidas sur oficeja seĝo. Aŭ eble vi estas iu, kiu marŝas kaj levas pezojn la tutan tagon. Sendepende de via laboro, se vi havas Ankilozan Spondiliton (AS), vi scias, kiel malfacile povas esti labori de la 9a ĝis la 17a horo. Ne estas facile travivi la tagon kun dorsdoloro, rigideco kaj nekapablo moviĝi. Sed ne zorgu, ekzistas multaj aferoj, kiuj povas helpi vin sukcesi en via laboro eĉ kun ĉi tiu kondiĉo.
Kio precize estas Ankilozanta Spondilito (AS)?
Simple dirite, ĉi tio estas tipo de artrito, kiu afektas la spinon. Ĝi foje nomiĝas malsano de Bechterew. En ĉi tiu kondiĉo, ekzistas inflamo inter la vertebroj en via spino, kaj laŭlonge de la tempo, la vertebroj komencas kunfandiĝi, formante unuopan pecon. Ĉi tio povas kaŭzi, ke la spino perdas sian flekseblecon kaj kurbiĝas antaŭen (skoliozo).
Aldone al ĉi tio, estas pluraj aliaj simptomoj:
- Doloro aŭ malkomforto en la ripoj, koksoartikoj kaj ŝultroartikoj.
- Inflamo de la okuloj kaŭzas ruĝecon, doloron kaj malfacilaĵon vidi lumon.
Kun tiaj simptomoj, malfacilas imagi, ke simpla prenado de medikamentoj aŭ irado al fizioterapio ne malhelpos vian laboron. La plej grava afero estas pensi proaktive pri tio. Vi devas fari paŝojn por minimumigi la malkomforton, kiun via korpo spertas. Vi eble ankaŭ bezonos peti vian laborejon pri specialaj adaptoj por helpi vin fari vian laboron ĝuste.
Kial ne estas bone toleri doloron?
Ne estas bona ideo simple okupiĝi pri viaj aferoj pensante, "Ho... ĉi tio estas en ordo," kaj simple daŭrigi trairi la doloron sen fari iujn ajn ŝanĝojn. Se vi rigardos tion, kion montras esplorado, vi vidos kiom malsaĝe estas simple toleri ĉi tion.
Multaj homoj kun AS spertas iun formon de labormalstabileco, kaj inter 10% kaj 20% de homoj en fizike postulemaj laborpostenoj riskas iun formon de laborhandikapo.
Ĉirkaŭ unu el sep homoj kun la malsano devas redukti sian laborkvanton aŭ tute ŝanĝi laborpostenojn. Studoj ankaŭ montris, ke unu el tri homoj, kiuj estas enhospitaligitaj pro plimalboniĝantaj simptomoj, devas forlasi sian laborpostenon antaŭ la emeritiĝa aĝo. Do, ne estas mirinde, ke ĉi tion vi ne devus preni malserioze, ĉu ne?
Simplaj ŝanĝoj, kiujn vi povas fari en via laborejo
Unu studo trovis, ke homoj kun AS signife reduktis siajn laborrilatajn interrompojn per kreiva adaptado de sia labormedio. Sendepende de la tipo de laboro, kiun vi faras, jen kelkaj konsiloj por helpi vin administri vian AS-kondiĉon.
| La ŝanĝo, kiu povas esti farita | Kiel fari ĝin (simple) |
|---|---|
| Alĝustigu vian seĝon. | Se vi laboras ĉe skribotablo, ĝustigu la dorson de via seĝo tiel, ke via dorso estu rekta kaj viaj ŝultroj estu kvadrataj. Kun viaj piedoj sur la planko, ĝustigu la alton de via seĝo tiel, ke viaj genuoj estu ĉe aŭ iomete super viaj koksoj. Evitu malrekte kliniĝi. |
| Donu al via dorso ekstran subtenon. | Se la subteno provizita de la seĝo ne sufiĉas, uzu rulitan mantukon, malgrandan kusenon aŭ lumban subtenkusenon. |
| Daŭrigu moviĝi. | Se via laboro postulas, ke vi sidu dum longaj periodoj, rezervu tempon dum via labortago por leviĝi kaj promeni. Leviĝu de via skribotablo regule kaj prenu mallongajn paŭzojn. Kreiĝu kutimo promeni dum tiu tempo kaj dum via lunĉpaŭzo. |
| Estu singarda pri la pozo. | Kiam vi iras al la banĉambro, rigardu en la spegulon por vidi ĉu via dorso estas rekta aŭ kurbigita. Vi ankaŭ povas peti amikon diri al vi ĉu vi kurbiĝas dum kunveno. |
| Tenu vian skribotablon orda. | Sidante, vi devus povi ripozigi viajn antaŭbrakojn horizontale sur la tablo sen ia streĉo. Kiam vi uzas komputilon, viaj pojnoj estu rektaj kaj viaj fingroj estu malstreĉitaj. Estas plej bone havi la supran randon de la komputila ekrano je okulnivelo. |
| Faru streĉajn ekzercojn ĝuste. | Petu vian kuraciston aŭ fizioterapiiston instrui al vi kelkajn simplajn streĉajn ekzercojn, kiujn vi povas fari. Ne forgesu fari ĉi tiujn eĉ se vi sidas la tutan tagon, veturas aŭ levas pezojn. |
| Estu singarda levante pezajn objektojn. | Uzu ambaŭ manojn por levi pezojn. Se eble, levu pezojn per ambaŭ manoj, ne nur per viaj fingroj. Tenu la ŝarĝon proksime al via korpo. Tio reduktos la premon sur viaj artikoj. Puŝu kaj tiru kiam ajn eblas. Minimumigu levadon. |
Ne timu peti helpon de la laborejo.
Se vi jam faris ĉi tiujn aferojn kaj ankoraŭ havas problemojn plenumi vian laboron, tiam la sekva paŝo estas paroli kun via estro pri tio.
Kiel vi traktas ĉi tion?
- Preparu: Antaŭ ol vi parolos kun via estro, pasigu semajnon aŭ du skribante kion vi faras kaj kio vin malbonigas. Tio donos al vi pli klaran bildon pri kie kuŝas la problemo.
- Faru skriban peton: Faru skriban peton pri la adaptoj, kiujn vi bezonas. Estas tre grave inkluzivi leteron de kuracisto konfirmantan, ke vi havas AS. Ekzemple, vi povas peti ergonomian seĝon aŭ skribotablon. Aŭ vi povas peti iometan ŝanĝon en viaj laborhoroj.
En Srilanko, vi rajtas peti ĉi tiajn adaptojn ĉe la laborejo pro raciaj kialoj. Do ne timu aŭ hontu paroli pri tio.
Kio se vi ne povas daŭrigi labori?
En iuj severaj kazoj, AS povas malebligi al vi daŭrigi laboron. En tiaj kazoj, gravas scii pri viaj socialasekuraj avantaĝoj aŭ asekuraj ebloj. Antaŭ ol fari tian decidon, estas plej bone paroli kun via kuracisto kaj, se necese, serĉi juran konsilon.
Memoru, ke trakti AS postulas penon. Ne nur kunpremu viajn dentojn kaj eltenu la doloron. Estu iniciatema en ŝanĝado de via laborejo por igi ĝin pli komforta por vi. Ne timu peti helpon. Vi havas ĉiun rajton ĝui vian laboran vivon.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Ankilozanta Spondilito (AS) estas grava artrita malsano, kiu tuŝas la spinon. Ne ignoru la doloron kaj malkomforton, kiujn ĝi kaŭzas dum laborado.
- Agordu simplajn objektojn kiel vian laborseĝon kaj skribotablon por ke ili estu komfortaj por via korpo. Uzu ekstran subtenon por via dorso.
- Ne restu en la sama pozicio dum longaj tempodaŭroj. Movu vin ofte, leviĝu kaj promenu, kaj faru taŭgajn ekzercojn laŭ la instrukcioj de via kuracisto.
- Uzu ĝustan pozon dum levado de pezaj objektoj. Evitu levi pezajn objektojn kiel eble plej multe.
- Ne timu paroli malkaŝe kun via estro pri la bezonataj adaptoj. Letero de kuracisto estos granda helpo en tio.
- Ĉiam sekvu precize la medikamentojn kaj kuracadon preskribitajn de via kuracisto.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton