Kiel travivi la tagon kun Ankilozanta Spondilito? Ni parolu pri tio!

Ĉu vi havas ankilozan spondiliton, aŭ AS mallonge? Tiam vi verŝajne scias kiom malfacile estas travivi la tagon kun ĉi tiu dorso- kaj artikdoloro, precipe la rigideco matene, kaj la laceco kiu akompanas ĝin. Sed ne zorgu. Ĝi ne estas io, kion oni ne povas regi. Farante kelkajn simplajn ŝanĝojn al nia ĉiutaga vivo kaj uzante kelkajn strategiojn, ni povas multe pli faciligi la vivon kun ĉi tiu kondiĉo. Do ni vidu kiel fari ĝin.

La graveco de ĉiam resti aktiva

Unu el la plej bonaj manieroj trakti AS estas ekzercado . Vi eble demandas vin, "Kiel mi povas ekzerci kiam mi doloras?" Sed fari la ĝustajn ekzercojn por vi povas fakte helpi redukti doloron kaj pliigi flekseblecon en via dorso kaj artikoj. Sed memoru, estas plej bone paroli kun via kuracisto aŭ fizikoterapeŭto pri la plej bonaj ekzercoj por vi.

Por plej bone utiligi vian ekzercprogramon, memoru ĉi tiujn konsilojn.

Kiel dormi bone sen doloro?

Bona dormo estas esenca por iu kun AS. Se dormo estas interrompita de doloro aŭ rigideco, simptomoj povas plimalboniĝi la sekvan tagon. Do, provu ĉi tiujn aferojn por vekiĝi matene sen doloro.

• Elektu la ĝustan matracon: Se via matraco estas malnova, sinkanta aŭ tro malmola, estas tempo aĉeti novan. La matraco estu sufiĉe mola por egale distribui vian korpopezon, sed sufiĉe firma por teni vian korpon en unu loko.
• Prizorgu vian kusenon: Se eble, provu dormi sen kuseno. Tio helpos teni vian kolon kaj spinon vicigitaj. Se tio malfacilas fari, uzu tre maldikan, molan kusenon.
• Dormpozicio: Neniam dormu sur via ventro. Ĝi metas multe da premo sur vian kolon kaj dorson. La plej bona maniero dormi estas sur via dorso. Se tio malfacilas, provu dormi kun maldika kuseno aŭ rulita mantuko sub viaj genuoj.
• Alkutimiĝu dormi bone: Tenu vian dormĉambron malluma kaj kvieta. Limigu trinkadon de kafo, teo, uzadon de via telefono kaj spektadon de televido antaŭ enlitiĝo. Anstataŭe, banu vin varman kaj faru kelkajn simplajn streĉojn antaŭ enlitiĝo.

Pensu ankaŭ pri la sano de viaj piedoj.

Iuj homoj kun AS povas evoluigi doloran kondiĉon en siaj piedoj. Ĉi tio nomiĝas plantara fasciito . Ĉi tio kaŭzas doloron en la plando de la piedo aŭ kalkano. Ĉi tiu doloro povas malfaciligi por vi fari la ekzercojn, kiujn vi bezonas fari.

Por eviti problemojn kun la plandoj de viaj piedoj, faru jenon:

• Ĉiam portu ŝuojn, kiuj estas komfortaj kaj provizas bonan subtenon por la plandoj.
• Vi povas viziti piedflegiston kaj havi ilin faritajn laŭmende por viaj piedoj. Ĉi tiuj ankaŭ nomiĝas ortozoj . Kiam portataj ene de viaj ŝuoj, ili povas helpi redukti premon sur certaj areoj de via piedo.
• Faru simplajn streĉajn ekzercojn por la plandoj de viaj piedoj.

Konsiloj por faciligi hejmajn taskojn

Mastrumado ankaŭ povas esti defio kun AS. Do, provu dividi viajn taskojn kiam vi estas malpli dolora kaj laca. Anstataŭ labori samtempe, prenu paŭzojn kaj faru ilin en malgrandaj pliigoj.

Jen kelkaj aliaj helpemaj konsiloj:

• Uzu longtenilan prenilon por atingi malproksimajn objektojn, ekzemple kiam vi prenas ion sur kuireja tablo aŭ rapide prenas pecon da ŝtofo. Ankaŭ elektu longtenilajn ilojn kiam vi ĝardenumas aŭ balaas la domon.
• Elektu polvosuĉilon, kiu estas malpeza kaj facile uzebla. Sendrata estas plej bona.
• Se vi sentas vin laca, sidu sur seĝo dum vi faras aferojn kiel tranĉi legomojn aŭ faldi vestaĵojn. Sed ne sidu tro longe . Tio povas igi vin eĉ pli laca.
• Petu helpon. Kiam vi sentas vin laca, ne hezitu peti helpon de familianoj .

Atentu pri ĉi tiuj aferoj ĉe la laborejo

Sekvu ĉi tiujn paŝojn por ŝpari vian energion kaj redukti doloron dum laborado.

Aferoj por memori dum vojaĝado

Havi AS ne signifas, ke vi devas ĉesi vojaĝi. Sed se vi zorgos pri ĉi tiuj aferoj dum vojaĝado, via vojaĝo estos multe pli facila.

• Se vi veturas: Sidu kun rekta dorso. Uzu kusenon por subteni la dorson se necese. Ofte haltu la veturilon, eliru kaj etendu vian korpon.
• Dum flugoj: Enregistru pezajn valizojn. Post eniro en la aviadilon, informu stevardon pri via stato kaj petu helpon por meti viajn valizojn supre. Leviĝu kaj promenu kiel eble plej multe dum la flugo, etendante vian korpon.
• Ne forgesu viajn medikamentojn: Konservu ĉiujn viajn medikamentojn kun vi . Se vi bezonas fridigi ilin, kunportu malvarmigan sakon, kiu taŭgas por ili. Se vi perdas viajn medikamentojn pro iu ajn kialo, montru ilin al via kuracisto kaj konservu kopion de via recepto kun vi .
• Zorgu pri vi mem: Vojaĝi estas laciga. Ne planu vidi tro multe en unu tago. Trovu tempon por ripozi.