Ĉu Ankilozanta Spondilito kaŭzas dorsdoloron? Ekzercado estas la plej bona medicino!

Ĉu vi ankaŭ suferas de "Ankilozanta Spondilito" aŭ AS, kiel ni mallonge nomas ĝin? Do, estas memevidente, ke vi sentas dorsdoloron kaj rigidecon kiam vi vekiĝas matene, ĉu ne? Vi scias, kiel malfacile estas travivi la tagon kun ĉi tiu doloro. Sed ĉu vi sciis, ke la plej bona afero, kiun vi povas fari por kontroli ĉi tiujn simptomojn, estas ekzercado. Ĉi tio estas kiel la plej bona medicino, kiun vi povas doni al via propra korpo.

Kial ekzercado estas tiel grava?

Simple dirite, ekzercado estas bonega solvo por multaj el la problemoj, kiuj akompanas ankilozanta spondilito (AS).

• Doloro malpliiĝas: Kiam vi ekzercas regule, la doloro kaj malkomforto, kiujn vi sentas, signife malpliiĝos.
• Reduktas korpan rigidecon: Ekzercado helpas redukti korpan rigidecon, precipe matene, kaj igas la korpon pli fleksebla.
• Vi povas moviĝi pli bone: Via movebleco pliboniĝas ĉar viaj artikoj kaj muskoloj estas aktivaj.
• Korekto de la pozo: Fortaj muskoloj helpas konservi bonan pozon, malhelpante la spinon fleksiĝi antaŭen laŭlonge de la tempo pro AS.
• Reduktas lacecon: Povas ŝajni surprize, sed ekzercado pliigas viajn energinivelojn kaj reduktas la lacecon, kiun vi ofte sentas.
• Spirado fariĝas pli facila: Kelkaj ekzercoj fortigas la brustajn muskolojn, permesante al la pulmoj spiri pli bone.

Kiu ekzercado taŭgas por vi?

"Bone, ekzercado estas bona, sed kion mi faru?" vi eble pensas. Kuracistoj tipe rekomendas kvar specojn de ekzercado por homoj kun AS. Ekzercplano, kiu kombinas ĉiujn kvar, estas plej efika.

Por plej bonaj rezultoj, provu fari ĉi tiun kombinaĵon de ekzercoj dum almenaŭ 20 minutoj ĉiutage .

Certiĝu fari tion antaŭ ol vi komencos.

Nepre parolu kun via kuracisto. Li aŭ ŝi diros al vi, kiaj ekzercoj estas sekuraj kaj taŭgaj por via kondiĉo. Vi ankaŭ povas esti plusendita al fizioterapiisto, kiu kreos ekzercplanon specife por vi.

Vi povas akiri la avantaĝojn de pluraj specoj de ekzercado samtempe per aferoj kiel Pilates, jogo, tajĝiĉuano kaj naĝado. Se vi partoprenas grupan klason, nepre informu la instruiston pri via medicina stato antaŭ ol vi komencos.

Streĉaj kaj Movaj Ekzercoj

Ĉi tiuj estas la fundamento de via ĉiutaga ekzercrutino. Ili etendas kaj subtenas viajn muskolojn, tendenojn kaj ligamentojn, kaj ili ankaŭ memorigas viajn artikojn pri ilia plena moviĝamplekso.

Ofta komplikaĵo de AS estas la kunfandiĝo de la vertebroj en la spino. Ĉiutagaj streĉaj ekzercoj povas helpi redukti ĉi tiun riskon.

Imagu, la muskoloj ĉirkaŭ unu el viaj artikoj komencas streĉiĝi pro la inflamo kaŭzita de AS. Se vi ne streĉas tiun muskolon aŭ movas la artikon, tiu streĉiĝo kaj doloro nur plimalboniĝos. Do por plej bonaj rezultoj, faru ĉi tiujn ekzercojn ĉiutage .

Fortigaj ekzercoj

Ĉi tie vi uzas pezon, rezistan bendon, aŭ vian propran korpopezon por provizi iometan reziston al viaj muskoloj. Ekzemploj de tio inkluzivas brakpuŝojn kaj halterlevon.

Ĉi tio fortigas viajn muskolojn kaj helpas vin movi vian korpon pli facile kaj sekure. Precipe por homoj kun AS,Estas tre grave fortigi la muskolojn en via abdomeno kaj dorso (kernaj muskoloj). Ĉi tiuj muskoloj estas la plej bona subteno por via spino. Kiam ĉi tiuj muskoloj estas fortaj, la premo sur via dorso malpliiĝas kaj eĉ dorsdoloro povas esti mildigita.

Fari ĉi tiun specon de ekzercado du ĝis kvar tagojn semajne estas pli ol sufiĉe.

Kardiovaskula ekzercado

Kuracistoj nomas ĉi tion aeroba ekzercado. Ĉi tiuj pliigas vian korfrekvencon kaj spiradfrekvencon, donante al via koro kaj pulmoj bonan ekzercadon.

• Naĝado
• Biciklado
• Trotado
• Normala piedirado

Kiam vi faras ĉi tiun ekzercon, via koro laboras pli forte kaj pumpas oksigenriĉan sangon tra via korpo. Ĉi tio plibonigos vian humoron kaj energion. Kun la tempo, vi povos marŝi pli longajn distancojn sen laceco aŭ doloro.

Celu fari ĉi tiun ekzercon dum entute 75-150 minutoj ĉiusemajne. Simple dirite, 30 minutoj tage, 5 tagojn semajne, atingos tiun celon.

Speciala spira ekzerco

Aldonu ĉi tiun simplan spiran ekzercon al via ĉiutaga trejnadrutino. Ĝi helpos plivastigi vian bruston kaj igi vian korpon pli fleksebla.

• Paŝo 1: Enspiru tiel profunde kiel eble ĝis via brusto ŝveliĝas.
• Paŝo 2: Tenu vian spiron kaj kalkulu ĝis tri.
• Paŝo 3: Elspiru malrapide, kvazaŭ vi estingus kandelon.
• Paŝo 4: Prenu mallongan paŭzon, kalkulu ĝis tri denove, kaj ripetu ĉi tiujn paŝojn.