Ĉu vi vivas kun Ankilozanta Spondilito? Ricevu grandan trankviliĝon per ekzercado!

Ĉu vi suferas de Ankilozanta Spondilito, aŭ "AS", kiel ni kuracistoj nomas ĝin? Se jes, vi verŝajne konas dorsdoloron, matenan rigidecon kaj malpliiĝintan flekseblecon. Ni scias, kiel malfacile povas esti vivi kun ĉi tiuj malkomfortoj. Sed ĉu vi sciis, ke ekzistas unu el la plej bonaj kaj plej valoraj aferoj, kiujn vi povas fari por administri ĉi tiujn simptomojn? Kaj tio estas ekzercado .

Kial ekzercado estas tiel grava por iu kun AS?

Simple dirite, ekzercado estas unu el la plej bonaj aferoj, kiujn vi povas fari por regi la simptomojn, kiuj akompanas AS. Ĝi ne nur reduktas vian doloron, sed ĝi ankaŭ helpas vian korpon moviĝi pli facile kaj pli flekseble .

Pensu pri iomete rusta ĉarniro. Se ni lasas ĝin flanken sen uzi ĝin, ĝi rigidiĝos. Sed kiam ni metas iom da oleo sur ĝin kaj movas ĝin, ĝi malfiksiĝos kaj komencos funkcii facile. Niaj artikoj estas samaj. Kiam ni ekzercas, niaj artikoj ricevas la necesan movadon, kaj la muskoloj ĉirkaŭ ili fariĝas pli fortaj. Tial, AS kaŭzas:

• Rigideco en la dorso kaj artikoj
• Problemoj kaŭzitaj de malbona pozo
• Laceco
• Malfacilaĵo spiri

Ĝi provizas helpon kontraŭ multaj aferoj, kiel ekzemple:

Kiajn specojn de ekzercoj ni devus fari?

Ĝenerale, ni rekomendas kvar ĉefajn specojn de ekzercado por homoj kun AS. Ĉiu tipo helpas vian korpon laŭ malsamaj manieroj.

Kombini ĉi tiujn specojn de ekzercoj kaj fari ilin dum almenaŭ 20 minutoj ĉiutage faros grandan diferencon en via doloro, rigideco, forto, mensa nivelo kaj ĝenerala sano.

Ekzistas kelkaj ekzercoj, kiuj ofertas la avantaĝojn de pluraj el ĉi tiuj tipoj samtempe. Ekzemple:

• Pilateso
• Jogo
• Tajĝiĉuano
• Naĝado
• Akva aerobiko

Se vi partoprenas grupan kurson, nepre informu la instruiston pri via malsano antaŭ ol la kurso komenciĝas.

Ni nun rigardu ĉi tiujn specojn de ekzercoj iom pli detale.

1. Streĉaj ekzercoj

Ĉi tiuj ekzercoj streĉas kaj streĉas niajn muskolojn, tendenojn kaj ligamentojn. Ili ankaŭ memorigas niajn artikojn pri ilia plena moviĝamplekso. Ĉi tio estas kiel varmiĝo antaŭ ol fari aliajn ekzercojn. Ĉi tiuj reduktos rigidecon en via korpo kaj malpliigos la riskon de vundo.

Ĉi tio estas aparte grava por homoj kun AS, ĉar iuj streĉaj ekzercoj povas helpi malhelpi la kunfandiĝon de la vertebroj en la spino, ofta komplikaĵo de AS.

Ni ofte emas eviti uzi tiun artikon ĉar ĝi doloras, sed fakte la malo veras.Kiam vi ne uzas ĝin, ĝi fariĝas pli streĉa kaj pli dolora. Por plej bonaj rezultoj, kutimiĝu fari kelkajn streĉajn ekzercojn ĉiutage.

2. Fortigaj ekzercoj

Kion ni faras ĉi tie estas uzi niajn muskolojn kontraŭ ia rezisto. Tio signifas levi pezojn, uzi rezistajn bendojn, aŭ uzi nian propran korpopezon (kiel brakpuŝoj). Ĉi tiuj fortigas la muskolojn.

Por iu kun AS, estas tre grave fortigi la muskolojn de la stomako kaj dorso, aŭ "kernmuskolojn". Ĉar ĉi tiuj muskoloj agas kiel subteno por nia spino. Kiam ĉi tiuj estas fortigitaj, la premo sur la dorso malpliiĝas, kaj eĉ dorsdoloro povas malpliiĝi. Ĉi tio ankaŭ helpas korekti vian pozon laŭlonge de la tempo.

Faru ĉi tiun ekzercon du ĝis kvar fojojn semajne por plej bonaj rezultoj.

3. Kardio

Kuracistoj nomas ĉi tion aeroba ekzercado. Fari ĉi tion pliigas vian korfrekvencon kaj spiradfrekvencon. Tio signifas, ke via koro kaj pulmoj bone ekzerciĝas. Ekzemple:

• Naĝado
• Biciklado
• Trotado
• Piedirante rapide

En ĉi tiu tempo, via koro pumpas sangon pli rapide por provizi la oksigenon, kiun viaj muskoloj bezonas. Viaj pulmoj ankaŭ aldonas pli da oksigeno al via sango. Tio plibonigas vian humoron kaj pliigas vian energion. Kun la tempo, vi povos marŝi pli longajn distancojn sen senti vin laca kiel antaŭe.

Fiksu celon fari 30 minutojn da kardiovaskula ekzercado, 5 tagojn semajne (150 minutoj entute semajne).

4. Korpa ekvilibro-ekzercoj (Ekvilibro)

Ĉi tiuj ekzercoj helpos vin resti stabila, precipe ĉar viaj ostoj fariĝas pli fragilaj dum vi maljuniĝas, do ili gravas por preventi falojn. Aferoj kiel jogo kaj tajĝiĉuano ankaŭ povas helpi plibonigi ekvilibron. Vi povas peti vian kuraciston aŭ fizioterapiiston pri specifaj ekzercoj por helpi vin. Provu fari ĉi tiujn ekzercojn tri ĝis kvin fojojn semajne.

Ne forgesu: spirajn ekzercojn

Aldonu simplan spiran ekzercon al via ĉiutaga rutino. Tio helpos plivastigi vian bruston kaj pliigi la flekseblecon de via korpo. Sekvu ĉi tiujn paŝojn:

1. Profunde enspiru. Enspiru ĝis via brusto sentiĝas plena.

2. Nun tenu vian spiron kaj mense kalkulu ĝis tri.

3. Poste, elspiru malrapide, kvazaŭ vi estingus kandelon.

4. Atendu momenton ĝis vi denove kalkulos ĝis tri, kaj poste ripetu ĉi tiujn paŝojn.