Estas mirinda sento kiam vi sentas vian bebon kreski en vi. Sed samtempe, kelkfoje vi komencas senti iom da doloro kaj doloro en via dorso, ĉu ne? Ĉi tio estas fakte ofta sperto por multaj patrinoj. Ĉi tiu kondiĉo estas aparte ofta en la dua duono de gravedeco. Do ne zorgu, ĉi tio estas normala. Kaj estas multaj aferoj, kiujn vi povas fari por redukti ĉi tiun dorsdoloron . Ni parolu pri ĝi detale.
Kial mia dorso doloras tiel?
Ekzistas pluraj ĉefaj kaŭzoj de dorsdoloro dum gravedeco. Pli precize, ĉi tiu doloro kutime okazas ĉe la punkto kie via spino konektiĝas al via kokso, nomata la sakroiliaka artiko. Ni rigardu la ĉefajn faktorojn, kiuj kontribuas al tio.
| Kialo | Simpla klarigo |
|---|---|
| Pezokresko | Dum sana gravedeco, la averaĝa virino akiras ĉirkaŭ 11-16 kg. Ĉi tiun ekstran pezon portas la spino. Ankaŭ, dum la bebo kreskas, la utero premas la nervojn kaj sangajn vaskulojn en la spino. |
| Pozoŝanĝoj | Dum via bebo kreskas, la pezocentro de via korpo ŝanĝiĝas. Do, sen ke vi eĉ rimarkas tion, la maniero kiel vi staras kaj marŝas ŝanĝiĝas. Tio povas meti nenecesan premon sur vian dorson kaj kaŭzi doloron. |
| Hormonaj ŝanĝoj | Dum ĉi tiu tempo, via korpo produktas hormonon nomatan "Relaxin". Ĉi tiu hormono helpas malstreĉi la ligamentojn en la pelva regiono prepare por akuŝo. Tamen, ĉi tiu sama hormono ankaŭ malstreĉas la ligamentojn, kiuj subtenas la spinon, kio povas kaŭzi malstabilecon kaj doloron en la spino. |
| Muskola atrofio | Dum via utero kreskas, la du muskolplatoj, kiuj etendiĝas de via brusto malsupren ĝis via meza parto (la rektaj abdominis muskoloj), povas moviĝi dise. Tio ankaŭ povas kaŭzi pliigitan dorsdoloron. |
| Streso | Streso povas kaŭzi streĉiĝon de viaj dorsmuskoloj. Tio ankaŭ povas kaŭzi dorsdoloron aŭ rigidecon. Vi eble rimarkos, ke via dorsdoloro pliiĝas dum stresaj periodoj dum gravedeco. |
Kion oni povas fari por ĉi tiu dorsdoloro?
La bona novaĵo estas, ke se vi ne havis dorsdoloron antaŭ ol vi gravediĝis, la doloro kutime malpliiĝos kiam vi alproksimiĝas al la nasko. Dume, estas kelkaj aferoj, kiujn vi povas fari por helpi redukti kaj regi la doloron.
Konservu ĝustan pozon.
Malbona pozo metas multan premon sur la dorson. Do provu konservi ĝustan pozon dum laborado, sidado kaj dormado.
- Dum dormado: Dormu sur la flanko kun kuseno inter la genuoj. Tio malpliigos la premon sur la dorso.
- Sidante: Sidante sur seĝo, uzu malgrandan kusenon aŭ rulitan mantukon por subteni vian dorson. Metu viajn piedojn sur stakon da libroj aŭ malgrandan tabureton. Sidu rekte kun viaj ŝultroj malantaŭen.
- Starante: Anstataŭ kliniĝi malantaŭen por ekvilibriĝi ĉar via ventro antaŭeniras, staru rekte kun viaj koksoj antaŭen kaj ŝultroj malantaŭen. Vi ankaŭ povas uzi "subtenan zonon" se necese.
Ekzercado kaj Streĉado
- Ekzercado: Regula ekzercado fortigas muskolojn kaj pliigas flekseblecon. Tio reduktas streson sur la dorso. Multaj aktivecoj, kiel piedirado, naĝado kaj senmova biciklado, estas sekuraj por gravedaj virinoj. Sed parolu kun via kuracisto antaŭ ol komenci ajnan ekzercprogramon. Vi ankaŭ povas konsulti fizikoterapeŭton pri ekzercoj, kiuj fortigos viajn dorsajn kaj abdomenajn muskolojn.
- Streĉado: Ekzistas simplaj streĉadoj, kiuj povas fortigi la muskolojn en via dorso kaj pelva regiono. Demandu vian kuraciston pri ĉi tiuj.
Varmaj kaj malvarmaj kompresoj
Apliki varmajn kaj malvarmajn kompresojn al la areo de dorsdoloro povas doni komforton, sed faru tion nur laŭ kuracista konsilo .
1. Dum la unuaj du ĝis tri tagoj, apliku ion malvarman (kiel glacipakon aŭ pakaĵeton da frostaj legomoj envolvitaj en mantuko) al la dolora areo dum ĉirkaŭ 20 minutoj. Faru tion plurfoje tage.
2. Poste apliku ion varman (varmakvan botelon aŭ varmigkusenon).
Tre grave: Neniam metu varmajn objektojn sur vian stomakon dum gravedeco .
Kelkaj pliaj konsiloj
- Kiam vi levas ion sur la planko, fleksu viajn genuojn anstataŭ fleksi vian dorson.
- Evitu altkalkanumajn ŝuojn. Portu platajn ŝuojn kun bona subteno.
- Ne dormu surdorse . Estas plej bone dormi sur la flanko.
- Se la doloro estas severa, nepre parolu kun via kuracisto antaŭ ol preni dolorpilolojn. Dum medikamentoj kiel acetaminofeno (Tylenol) kutime estas sendanĝeraj, medikamentoj kiel aspirino kaj ibuprofeno (Advil, Motrin) ne taŭgas nuntempe. Do ne prenu iujn ajn medikamentojn sen unue demandi vian kuraciston.
Kiam vi devus tuj konsulti kuraciston?
Kvankam dorsdoloro estas ofta, kelkfoje ĝi povas esti signo de io grava. Se vi havas iujn el la jenaj simptomoj, tuj voku vian kuraciston.
| Avertaj signoj por atenti | |
|---|---|
| 🚨 | Tre severa doloro . |
| 🚨 | La doloro povas iom post iom plimalboniĝi aŭ komenciĝi subite . |
| 🚨 | Ritmaj kramfaj doloroj - Ĉi tio povus esti signo de tro hasta nasko. |
| 🚨 | Malfacilaĵo urini aŭ sento de sensentemo en la membroj. |
En maloftaj kazoj, severa dorsdoloro povas esti kaŭzita de malsano nomata osteoporozo, kiu disvolviĝas dum gravedeco. Ritma doloro ankaŭ povas esti signo, ke vi estas ronde naski. Do, se vi havas iujn ajn el ĉi tiuj simptomoj, konsultu kuraciston sen prokrasto . Se necese, vi ankaŭ povas iri al la Urĝejo (USU) de la plej proksima hospitalo.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Dorsdoloro dum gravedeco estas tre ofta kondiĉo, do ne zorgu pri ĝi nenecese.
- Vi povas akiri grandan trankviliĝon per aferoj kiel konservi ĝustan pozon, fari sekurajn ekzercojn kaj simplajn streĉadojn.
- Nepre parolu kun via kuracisto antaŭ ol uzi iujn ajn dolorpilolojn aŭ provi iujn ajn aliajn kuracmetodojn (kiel akupunkturo aŭ kiropraktiko).
- Atentu avertajn signojn kiel ekzemple severa doloro, pulsanta doloro aŭ sensentemo en la ekstremaĵoj. Se vi spertas iun ajn el ĉi tiuj, tuj serĉu kuracistan konsilon.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton