Rompi la Ciklon de Depresio?

Iafoje iu diras al ni: "Simple eliru kaj ekzercu, kaj ĉio estos bone." Tio povas esti bona konsilo. Sed kiel oni komencas ekzerci kiam oni eĉ ne havas la energion por ellitiĝi matene kaj eĉ ne volas lavi sian korpon? Tio estas granda demando.

Kiam oni estas sub multe da streso, tio estas, depresio, malfacilas trovi la energion por fari ion ajn. Precipe aferoj kiel ekzercado, rekonektiĝo kun amikoj kaj familio, kaj bona manĝado. Iafoje eĉ preni la medikamentojn, kiujn via kuracisto preskribas, povas sentiĝi kiel ŝarĝo.

Sed rompi ĉi tiun malican ciklon de streso estas la sola maniero reekregi vian vivon. Do, ni parolu pri tio, kion vi povas fari por kontroli ĉi tiun situacion.

Ĉu ĉi tio vere estas depresio? (Ĉu ĝi estas depresio?)

Rekoni, ke vi havas depresion, estas la unua paŝo al pliboniĝo. Ĉiu sentas sin malĝoja kaj maltrankvila de tempo al tempo. Tio estas normala. Tamen, ĉi tiu stato de depresio daŭras tagojn aŭ semajnojn. Kaj ĝi povas multe influi vian kapablon plenumi viajn ĉiutagajn taskojn kaj trakti la problemojn de la vivo.

Imagu, kiom vi antaŭe amis ludi kriketon kun viaj amikoj, spekti filmon, aŭ fari mallongan ekskurson. Sed nun vi ne plu volas fari ion ajn el tiuj aferoj. Vi enuas pri ĉio. Tio estas la sento, kiun vi ricevas, kiam vi enuas.

Rigardu ĉu vi havas la karakterizaĵojn en la suba tabelo.

Kiam necesas antidepresiaĵoj?

Se vi sentas vin tiel streĉita, ke vi eĉ ne povas ellitiĝi, lavi vian korpon aŭ fari iujn ajn hejmajn taskojn, kaj eĉ forlasi la domon ŝajnas kiel grimpi grandegan monton, tiam uzi medikamentojn estas la plej bona afero farenda .

Antidepresiaĵoj povas helpi vin redukti viajn stresnivelojn, helpi vin koncentriĝi pri viaj ĉiutagaj agadoj, kaj helpi vin partopreni en aferoj kiel terapio. Alivorte, ili povas helpi vin eliri el tiu malica ciklo.

Ĉi tiuj medikamentoj ankaŭ helpas malhelpi negativajn pensojn trakuri vian kapon ("Ĉi tio neniam pliboniĝos", "Mi ĉiam estos tia"). Estas tre malfacile eliri el ĉi tiu situacio dum tiuj pensoj ĉeestas. Se aferoj kiel "psikosociaj stresfaktoroj" en via vivo kaŭzas ĉi tion, estas ankaŭ tre helpeme ricevi konsiladon kune kun medikamentoj.

Memoru jenajn aferojn dum uzado de medikamentoj:

• Pacienco estas grava:Iuj antidepresiaĵoj komenciĝas per malalta dozo. Vidu ĉu vi spertas iujn ajn kromefikojn. Post semajno aŭ du, se necese, la dozo povas esti pliigita iom post iom. Ĉi tiuj medikamentoj ne funkcias subite. Iuj bezonas iom da tempo por efiki. Kutime daŭras ĉirkaŭ ses semajnojn antaŭ ol vi komencas senti iujn ajn efikojn. Do estu pacienca kaj restu en kontakto kun via kuracisto.
• Ekzistas ebloj: Kuracistoj hodiaŭ havas multajn specojn de antidepresiaĵoj por elekti. Se unu ne funkcias, ili povas ŝanĝi la dozon, ŝanĝi al alia medikamento, aŭ eĉ aldoni alian medikamenton.
• Elektado de medikamento: La elekto de medikamento baziĝas sur viaj ĉefaj simptomoj kaj eblaj kromefikoj. Ekzemple, iuj antidepresiaĵoj povas kaŭzi dormemon. Do, iu, kiu havas problemojn dormi nokte, povus profiti de tia medikamento.

Kiel trakti ĉi tiun kondiĉon per vivstilŝanĝoj

Kune kun medikamentoj kaj konsilado, malgrandaj ŝanĝoj en via vivstilo ankaŭ povas helpi vin superi ĉi tiun kondiĉon. Ĉiutaga ekzercado, manĝado de nutriga dieto, kaj rekonekto kun amikoj kaj familio estas ŝlosilaj.

Vere, tiaj aferoj estas pli facile diritaj ol faritaj kiam oni estas streĉita, sed ili ne estas neeblaj.

Tio ne signifas ŝajnigi, ke ne ekzistas problemo. Prefere, ĝi signifas agi kun la espero de resaniĝo.

Ĉu ni komencu per mallonga horaro?

Vi nur devas fari malgrandan horaron.

• Matena vekiĝotempo
• Bantempo
• Manĝtempoj
• Iom da tempo por ekzercado (ĉirkaŭ 15 minutoj)
• Tempo iri al la lito nokte.

Provu labori laŭ ĉi tiu horaro. Komence povas esti malfacile, sed post iom da tempo ĝi fariĝos kutimo. Tiam vi sentos, ke aferoj iom post iom fariĝos pli facilaj, kaj vi komencos senti vin feliĉa kiel antaŭe.

Sanaj kutimoj kiel ĉi tiuj ankaŭ povas helpi malhelpi, ke ĉi tiu situacio okazu denove en la estonteco. Homoj, kiuj emas al depresio, povas refali en ĉi tiun malhelan lokon pro la problemoj, kiuj venas kun la vivo.

Ni ne povas ŝanĝi niajn genojn, sed ni povas ŝanĝi nian medion por malhelpi tion okazi denove. La plej bona maniero fari tion estas konstrui vian personan rezistecon. Tio signifas, ne izoligu vin. Restu konektita kun amikoj kaj familio. Tiuj sociaj ligoj estas la ŝildo, kiu protektos vin kontraŭ estontaj stresfaktoroj.