Ni lernu pri la "bona graso", kiu helpas vin malpeziĝi? - Bruna Graso

Ni ĉiuj iom timas kiam ni aŭdas la vorton "graso", ĉu ne? Ni kutime pensas pri ĝi kiel io, kio igas nin dikiĝi kaj kaŭzi malsanojn. Sed ĉu vi sciis, ke ekzistas ankaŭ speco de "bona graso" en nia korpo, kiu estas tre bona kaj helpas nin? Tiu "bona graso" estas bruna graso, aŭ bruna grasa histo . Ĉi tio estas io tre grava por nia korpo. Ni parolu pri tio simple kaj precize hodiaŭ.

Kiajn specojn de graso ni efektive havas en niaj korpoj?

Estas pli da specoj de graso en niaj korpoj ol vi eble pensas. Kuracistoj identigas ilin laŭ ilia koloro kaj funkcio. Simple dirite, ekzistas tri ĉefaj tipoj.

Kian servon ĉi tiu bruna graso provizas al niaj korpoj?

La ĉefa funkcio de bruna graso estas varmigi la sangon en nia korpo kaj konservi korpan temperaturon. Kiam vi sentas vin tre malvarma, ĉi tiu bruna graso aktiviĝas antaŭ ol vi komencas tremi. Tio estas, ĝi aktiviĝas.

Tiel farante, ĝi malkonstruas glukozajn kaj grasajn molekulojn en la sango kaj kreas varmon. Ni nomas ĉi tiun procezon termogenezo . Jen kio helpas konservi nian korpotemperaturon.

Aldone al ĉi tiu ĉefa funkcio, bruna graso havas plurajn aliajn avantaĝojn:

• Subtenas korpotemperaturon: Precipe en malvarmaj medioj.
• Generi kaj stoki energion: uzu ĝin kiam necese.
• Bruligas kaloriojn: Ĉi tio ankaŭ helpas kontroli korpopezon.
• Helpas kontroli la nivelojn de sangosukero kaj insulino: Ĉi tio povas kontribui iagrade al la kontrolo de malsanoj kiel diabeto.

Kial bruna graso estas bruna? Kie ĝi troviĝas?

Jen tre interesa fakto. La kialo, kial bruna graso estas bruna, estas ĉar ene de tiuj grasĉeloj estas granda nombro da partoj nomataj mitokondrioj . Mitokondrioj estas kiel "elektrocentraloj", kiuj produktas energion por la ĉeloj. Ĉi tiuj mitokondrioj enhavas grandan kvanton da fero . Pro tiu fero ĉi tiu graso havas sian brunan koloron.

Kie ĉi tiuj troviĝas?

La lokoj de bruna graso ŝanĝiĝas dum ni maljuniĝas.

• Novnaskitaj beboj: Beboj havas inter 2% kaj 5% de sia korpopezo en bruna graso. Ĝi troviĝas ĉefe ĉirkaŭ ilia dorso, kolo kaj ŝultroj . Tio helpas teni ilin varmaj, ĉar beboj facile malvarmiĝas.
• Plenkreskuloj: Dum ni maljuniĝas, la kvanto de ĉi tiu bruna graso iomete malpliiĝas kaj disiĝas tra la korpo. Ĉe plenkreskuloj, bruna graso kutime troviĝas en lokoj kiel la kolo, renoj, surrenaj glandoj, aorto kaj mediastino .

Ĝenerale, esplorado trovis, ke homoj, kiuj estas sveltaj, aktivaj kaj atletikaj, havas pli da bruna graso en siaj korpoj ol aliaj.

Ĉu ekzistas iuj malsanoj, kiuj influas brunan grason?

Jes, iuj malsanoj povas influi la grasan histon de nia korpo, precipe brunan grason. Sed ĉi tiuj ne estas oftaj malsanoj, kiujn ni vidas ĉiutage.

• Anoreksio:Ĉi tio estas manĝmalsano. Persono kun ĉi tiu kondiĉo havas signifan redukton de kaj blanka kaj bruna graso en sia korpo. Tio malfaciligas la produktadon de energio por la korpo kaj ne kapablas kontroli la korpan temperaturon.
• Denaska leptina manko: Leptino estas hormono, kiu helpas kontroli korpopezon. Ĝin produktas grasĉeloj. Se ĉi tiu hormono estas reduktita ekde naskiĝo, la grasĉeloj de la korpo ne funkcias ĝuste, pliigante la riskon de obezeco.
• Lipodistrofio: Ĉi tiu kondiĉo influas la kvanton de grasa histo en la korpo kaj kiel ĝi estas distribuita, malfaciligante por la korpo stoki energion el manĝaĵoj.
• Lipomo: Ĉi tiuj estas grasaj buloj, kiuj formiĝas sub la haŭto. Ili ne doloras aŭ kaŭzas gravajn sanproblemojn. Tamen, se ili estas malkomfortaj, kuracisto povas forigi ilin.

Se vi bezonas kontroli la sanon de viaj grasĉeloj, via kuracisto eble mendos sangotestojn, PET- aŭ CT-skanadon, aŭ MR-skanadon. Tamen, ĉi tiuj ne estas rutine farataj.

Kiel ni povas pliigi ĉi tiun utilan brunan grason en niaj korpoj?

Ĉi tio estas la plej grava parto por multaj homoj. Homoj, kiuj interesiĝas pri malpeziĝo kaj bruligado de kalorioj, volas pliigi la kvanton de bruna graso en siaj korpoj. Laŭ esploroj, ekzistas pluraj manieroj helpi pri tio.

1. Eksponiĝo al iom da malvarmo

Kiel ni diskutis antaŭe, bruna graso aktiviĝas en malaltaj temperaturoj. Kelkaj studoj sugestas, ke aferoj kiel malaltigi la temperaturon en via hejmo, duŝi malvarme aŭ trempiĝi en glacia bano povas aktivigi brunan grason kaj stimuli vian korpon por produkti pli da bruna graso. Sed vi devas esti tre singarda dum farado de ĉi tiuj aferoj. Salti en glaciakvon samtempe ne taŭgas por ĉiuj.

2. Manĝante manĝaĵojn riĉajn je fero

Ĉar bruna graso estas riĉa je fero, gravas inkluzivi ferriĉajn manĝaĵojn en nian dieton. Fero abundas en manĝaĵoj kiel viando, fiŝo, legomoj, nuksoj kaj faboj. Vi ankaŭ povas preni ferajn suplementojn se via kuracisto rekomendas tion.

3. Manĝi ekvilibran dieton

Nutrado estas tre grava. Esploroj trovis, ke iuj fruktoj, kiel pomoj kaj sekvinberoj, enhavas kemiaĵon nomatan ursola acido , kiu stimulas la produktadon de bruna graso. Ankaŭ, estas tre grave manĝi sufiĉe por kontentigi malsaton, eviti nenecesan manĝadon, kaj resti for de prilaboritaj manĝaĵoj.

4. Ekzercado

Esti aktiva estas bona por nia sano. Kiam ni ekzercas, nia korpo liberigas Irisinon.Hormono nomata estas produktita. Ĉi tiu hormono signalas al la blankaj grasĉeloj en nia korpo "bruligi kaloriojn kiel bruna graso". Ĉi tiu procezo kreas la "flavgrizan grason", pri kiu ni parolis antaŭe.