Kiam ni aĉetas pantalonojn, jupojn aŭ ĝinzojn, ni ofte rigardas la taliograndecon. Sed ĉu vi sciis, ke via taliograndeco ne nur rilatas al vestaĵoj? Ĝi estas fakte tre valora, grava indikilo de via ĝenerala sano. Ĉi tiu simpla mezuro povas helpi vin determini vian riskon disvolvi gravajn malsanojn kiel tipo 2 diabeto, alta sangopremo, alta kolesterolo kaj kormalsano.
Kiel vi precize mezuras vian taliograndecon?
Por ĉi tiu laboro, vi nur bezonas ordinaran mezurbendon. Ĝi estas tre facila. Ni vidu kiel fari ĝin precize.
1. Trovu la ĝustan lokon: Unue, trovu la plej altan punkton sur via kokso. Plej ofte, ĉi tio estas ĝuste super via umbiliko.
2. Metu la mezurbendon: Nun metu la mezurbendon ĉe la supro de tiu kokso, kaj tenu ĝin rekte ĉirkaŭ via korpo je la koksonivelo. Certigu, ke la mezurbendo estas rekta ankaŭ de la dorso.
3. Plej grave: Ne tro streĉu la mezurbendon . Kaj ne tro streĉu ĝin aŭ ne tro streĉu ĝin. Tenu ĝin en komforta pozicio kontraŭ la haŭto. Ne retenu vian spiron aŭ ensuĉu vian ventron dum vi mezuras. Simple restu malstreĉita.
4. Prenu la mezuron: Profunde enspiru, tute elspiru, kaj legu la nombron sur la bendo. Tio estas via efektiva taliomezuro.
Kial la taliograndeco estas tiel grava?
Simple dirite, via taliograndeco estas mezuro de kiom da graso vi havas en via ventra regiono. Ĉi tiu ventra graso, precipe la tipo nomata viscera graso, estas la plej danĝera.
Kio estas Viscera Graso? Ĉi tiu estas la profunda tavolo de graso, kiu ĉirkaŭas esencajn organojn en via abdomeno, kiel vian hepaton kaj pankreaton. Ĉi tiu tipo de graso ne estas nur tie. Ĝi liberigas hormonojn kaj kemiaĵojn en vian sangocirkuladon, kiuj kaŭzas inflamon. Ĉi tiu daŭra inflamo estas grava kaŭzo de multaj kronikaj malsanoj, kiel kormalsano kaj diabeto.
Dum ĉi tiu viscera graso pliiĝas, la respondo de la korpo al la hormono insulino, kiu kontrolas sukeron en la korpo, malpliiĝas. Ni nomas ĉi tion insulinorezisto . Ĉi tiu kondiĉo estas la ĉefa kaŭzo de posta evoluigo de diabeto.
Krome, troa ventra graso povas konduki al alta sangopremo, altaj sangokolesterolniveloj kaj grasa hepatmalsano, kiuj ĉiuj multe pliigas la riskon de kormalsano.
Do, kio estas sana taliograndeco?
Ĉi tio povas iom varii depende de via sekso, alteco, korpoformo, aĝo kaj etneco. Tamen, gravaj sanorganizoj tra la mondo donis ĝeneralajn rekomendojn pri tio. Ekzistas specifaj rekomendoj por sud-azianoj kiel ni.
| Sanrekomendo | Por virinoj (pli alta risko) | Por viroj (pli alta risko) |
|---|---|---|
| Ĝeneralaj rekomendoj | Se ĝi estas pli ol 35 coloj | Se ĝi estas pli ol 40 coloj |
| Por sud-azianoj - (Nia plej taŭga rekomendo) | Se ĝi estas pli ol 31,5 coloj (80 cm) | Se ĝi estas pli ol 35,5 coloj (90 cm) |
Ĉu ekzistas aliaj manieroj por mezuri taliocirkonferencon?
Jes, ekzistas pluraj aliaj metodoj. Ĉi tiuj povas doni al vi pli klaran bildon pri via risko.
1. Talio-koksa proporcio
Kion vi faras ĉi tie estas rigardi vian taliograndecon rilate al via koksograndeco.
- Kiel mezuri: Mezuru ĉirkaŭ la plej malgranda parto de via talio. Poste mezuru ĉirkaŭ la plej larĝa parto de viaj koksoj (kie viaj gluteoj plej elstaras). Nun dividu vian taliomezuron per via koksomezuro.
- Risko: Se ĉi tiu proporcio estas pli ol 0,85 por virinoj kaj pli ol 0,90 por viroj , ĝi estas signo de troa ventra graso.
2. Proporcio inter talio kaj alto
Multaj fakuloj diras, ke ĉi tiu estas la plej preciza kaj universale aplikebla metodo.
- Baza regulo: Via taliocirkonferenco estu malpli ol duono de via alteco.
- Kiel mezuri: Mezuru vian taliocirkonferencon en coloj. Ankaŭ mezuru vian altecon en coloj. Nun dividu vian taliomezuron per via alteco. Se la respondo estas pli ol 0.5, vi riskas sanproblemojn.
Facila maniero fari tion sen glubendo!
Vi ankaŭ povas fari tion per peco da ŝnuro. Mezuru kaj tranĉu pecon da ŝnuro, kiu estas samlonga kiel via alto. Nun faldu la ŝnuron precize duone. Poste volvu la falditan ŝnuron ĉirkaŭ vian talion. Se vi ne povas volvi ĝin tute ĉirkaŭ via talio, via talio estas pli ol duono de via alto. Tio estas danĝersigno.
Kio estas la rilato inter taliograndeco kaj BMI?
Ni ofte aŭdas pri korpomasa indico (KMI) kiam ni parolas pri pezo. Ĝi estas simpla maniero vidi ĉu vi havas sanan pezon por via alteco. Sed KMI havas siajn malavantaĝojn. Ĝi ne diras al vi kie estas via korpograso.
Imagu, ke iu havas sanan BMI-on (malpli ol 25) sed grandan talion. Ili ankaŭ havas pli altan riskon por kormalsano kaj diabeto. Iafoje, taliograndeco donas pli bonan bildon pri via sanrisko ol BMI. Tial kuracistoj uzas ambaŭ mezuradojn.
Kiel redukti la taliograndecon?
Estas granda eraro, kiun multaj homoj faras ĉi tie. Tio estas provi malpeziĝi nur farante abdomenajn ekzercojn (abdomenaj abdomenaj ekzercoj, abdomenaj ekzercoj).
Grave: Vi ne povas redukti grason nur en unu korpoparto. Kiom ajn da abdomena ekzercado vi faras, ĝi ne reduktos la grasan tavolon sur via stomako. Tiuj ekzercoj nur fortigos viajn abdomenajn muskolojn.
Por perdi colojn ĉirkaŭ via talio, vi bezonas perdi pezon tra via tuta korpo . La plej bona maniero fari tion estas:
1. Ekvilibra dieto: Malpliigu kalorian konsumon. Reduktu sukerajn trinkaĵojn, grasajn rapidmanĝaĵojn kaj manĝaĵojn riĉajn je sukero kiel eble plej multe.
2. Regula ekzercado: Bruligu kaloriojn per ekzercado. Faru ekzercojn kiel piedirado, kurado, naĝado aŭ biciklado almenaŭ 5 tagojn semajne, dum almenaŭ 30 minutoj ĉiutage.
Estas plej bone paroli kun via kuracisto pri dietoplano kaj ekzercprogramo, kiuj taŭgas por vi.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Via taliograndeco ne nur rilatas al vestaĵoj, ĝi diras multon pri via sano.
- Troa graso en la abdomeno, precipe viscera graso ĉirkaŭ la organoj, pliigas la riskon de multaj gravaj malsanoj, kiel ekzemple diabeto kaj kormalsano.
- Kiam vi mezuras vian talion, mezuru ĝin precize. Ne tenu vian spiron aŭ enŝovu vian ventron. Prenu la mezuron tuj kiam vi elspiras.
- Kiel simpla regulo, se via taliograndeco estas malpli ol duono de via alteco, tio estas sana signo.
- Por maldikigi vian talion, ne sufiĉas nur fari abdomenajn ekzercojn. Vi bezonas malpeziĝi tra via korpo per ekvilibra dieto kaj regula ekzercado. Parolu kun via kuracisto pri tio.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton