Kiel vi kontrolas la ellasilojn, kiuj pliigas vian depresion?

La premoj, aŭ streso, de la vivo estas komunaj al ni ĉiuj. Sed se vi havas depresion, ne estas facile resaniĝi de tia streso. Kiam vi perdas amaton, perdas vian laboron, aŭ eksedziĝas, viaj sentoj de kulpo kaj senespereco povas pliiĝi. Sed ne zorgu, estas aferoj, kiujn vi povas fari por superi ĉi tiun situacion.

Kia ajn estas la kaŭzo de via depresio, vi povas kontroli ĝin. Ĉi tie, ni parolos pri kelkaj oftaj ellasiloj kaj kiel vi povas redukti ilian efikon sur vi.

Laborperdo

Laboro estas granda parto de niaj vivoj. Kiam oni perdas sian laboron, oni povas subite perdi sian tutan reton de amikoj kaj konatoj. "La socia izoliteco, kiu akompanas ĝin, povas esti kaŭzo de depresio," kuracistoj atentigas.

Kion vi faras?

Provu iom regi ĉi tiun situacion. Ĝisdatigu vian vivresumon (kandidatiĝon), sed samtempe estu fleksebla. "Eble estas pli da laborŝancoj ekster via fako ol vi pensas," diras fakuloj. Eble ĉi tiu estas la plej bona tempo por paŝi ekster la kadro de via nuna kariera vojo kaj konsideri aliajn eblojn. Pensado iom pli larĝe dum serĉado de laboro povas helpi vin senti vin pli en kontrolo kaj malpli senhelpa .

Malakcepto

Neniu ŝatas senti sin nedezirata. Sed malakcepto de laboro, amiko aŭ amato povas pliigi depresion ĉe iuj homoj. Ĉi tio estas aparte vera por tiuj kun Malakcepta Sentema Disforio (RSD).

Kion vi faras?

Uzu la teknikon nomatan "trovo de avantaĝoj". Simple dirite, tio estas kiel serĉi "esperon". Ekzemple, esplorado montris, ke homoj sentas sin malpli malĝojaj kiam ili pensas pri la pozitivaj aspektoj de malbonaj novaĵoj, kiel ekzemple perdo de laboro aŭ rilato.

Geedzecaj problemoj aŭ eksgeedziĝo

La fino de rilato estas malfacila por ĉiu. Estas malfacile ĉu vi estas tiu, kiu decidis fini ĝin aŭ ne. "Atendu, ke ĝi estos iom malfacila veturo, eĉ se ili estas tiuj, kiuj decidas eksedziĝi," diras kuracistoj.

Kion vi faras?

Estas tre grave plani por via estonteco kaj havi esperon por ĝi. Por fari tion, rigardu la aferojn en via vivo, kiuj donas al vi la plej grandan kontenton. Neniam distancigu vin de viaj amatoj. Estas tre grave eviti socian izoliĝon post divorco. Estas ankaŭ tre helpe serĉi helpon de familia konsilisto. Li aŭ ŝi povas helpi vin resti kune, aŭ helpi vin fari la disiĝon kiel eble plej sendolora.

Familiaj problemoj

Ĉiu familio havas siajn prosperajn kaj malprosperajn momentojn, bonajn kaj malbonajn. Sed vi ne devas lukti kontraŭ ĉi tiuj problemoj sola.

Kion vi faras?

Kiel gepatro, ekzistas multaj lokoj, al kiuj vi povas turni vin por helpo. Familiaj konsilistoj, kamaradgrupoj, aŭ eĉ amikoj kaj familio. Tio validas por infanoj kaj junuloj. "La infanoj, kiuj estas en la plej bona mensa sano, estas tiuj, kiuj havas vere fortajn sociajn retojn ."

Provu eviti familiajn problemojn antaŭ ol ili ekestas. Parolu kun viaj infanoj ĉiusemajne. Demandu pri la lernejo, iliaj amikoj, iliaj ŝatoj kaj malŝatoj. "Ĉi tio povas esti farita endome, ekzemple kiam vi estas ekstere por glaciaĵo aŭ promenas. Sed se via infano scias, ke vi donas al ili tiun tempon, ĝi povas esti granda pordo por ke ili malfermiĝu iomete kaj parolu."

Perdi amaton

Estas normale sentiĝi malĝoja kiam oni perdas iun proksiman al si. Sed funebro kaj depresio estas du malsamaj aferoj. "Aktiva funebro estas iom drama. Ĝi signifas plori la tutan tempon, esti tiel rompita, ke oni ne povas koncentriĝi pri io ajn. Sed kun depresio, multaj homoj sentas sensentemon ."

Kion vi faras?

Atentu viajn simptomojn. Se vi ne povas funkcii, ne povas ellitiĝi, aŭ sentis vin malĝoja dum pli ol kelkaj monatoj, fakuloj diras, "estas tempo serĉi profesian helpon." Konsultu vian kuraciston. Funebra konsilado povas esti farita antaŭ aŭ post la perdo. Ĝi povas helpi vin prilabori viajn intensajn emociojn. Kaj ne kulpigu vin mem pro dirado, "Mi ne funebras konvene."

La datreveno de la perdo de iu povas esti malfacila. Povas esti utile plani ion por tiu tago. Ĝi povas esti io tiel simpla kiel "momento por pripensi kion tiu persono signifis por vi", aŭ ĝi povas esti io granda kiel kunvenigi familion kaj amikojn por paroli pri la persono.

La streso de zorgado pri longdaŭra malsano aŭ paciento

Iafoje depresio povas esti simptomo de daŭranta malsano. Se vi estas malsana, aŭ se vi zorgas pri amato kiu estas malsana, estas facile senti sin mense aŭ fizike elĉerpita.

Kion vi faras?

Vi eble ricevos mesaĝojn dirantajn al vi "ĉiam resti pozitiva". Sed estas normale senti sin malbone kiam okazas malbonaj aferoj. "Lasu vin senti tiun senton."

Sed eĉ pli grave, petu helpon . Diru precize kion vi bezonas. Eble temas pri manĝo kelkajn tagojn semajne. Aŭ eble vi bezonas iun, kiu restu kun via amato dum vi iras al la sportejo. Ne sentu vin ŝarĝo. Amikoj kaj familio kutime pretas helpi. Se vi diras al ili precize kion vi bezonas, ĝi povas esti "donaco" por ili.

Veterrilata tristeco (SAD)

Multaj homoj spertas novan aŭ plimalboniĝantan depresion dum la sezonoj ŝanĝiĝas. Ĉi tio nomiĝas Sezona Afekcia Malordo (SAD).

Kion vi faras?

Parolu kun via kuracisto. Li aŭ ŝi eble proponos lum-eksponiĝon, parolterapion aŭ antidepresiaĵojn. Fizika aktiveco, aŭ ekzercado, ankaŭ povas fari diferencon. "Ekzercado estas la plej grava strategio. Ĝi vere povas fari diferencon."

Drogo- kaj alkoholuzo

Homoj kun depresio pli emas turni sin al drogoj kaj alkoholo. Ankaŭ, havi substancan uzmalsanon (SUD) povas plimalbonigi vian depresion kaj aliajn simptomojn. Ĉi tio estas "cirkla rilato".

Kion vi faras?

Tenu registron pri via drogmanio. "Homoj, kiuj regule trinkas multe, aŭ kiuj havis problemojn kun dependeco en la pasinteco, devus teni registron por certigi, ke ilia drinkado estas ene de iliaj memtruditaj limoj kaj ne pliiĝas laŭlonge de la tempo."

Se vi havas problemojn kontroli vian drog- aŭ alkohol-konsumon, serĉu profesian helpon. Atestita Drogo- kaj Alkohol-Konsilisto (CADC) povas helpi vin administri kaj vian depresion kaj vian substancan uzon.