Ĉu ni zorgu pri nia koro kune kun diabeto? (Diabeto kaj Kora Sano) - Ĉi tiuj kutimoj estas esencaj por vi!

Kiam via kuracisto diras al vi, ke vi havas diabeton, li aŭ ŝi eble ankaŭ diros: "Vi riskas kormalsanon." Estas normale senti sin iom timigita kaj superfortita kiam vi aŭdas tion. Sed ne zorgu. La bona novaĵo estas, ke se vi komencas regi vian diabeton hodiaŭ, vi povas preventi multajn el la grandaj problemoj, kiujn vi alfrontos en la estonteco, kiel kormalsanon. Fakte, administri diabeton ne estas io, kun kio vi naskiĝas. Ĝi bezonas tempon kaj vi devas lerni novajn aferojn. Sed dum vi kutimiĝos al ĝi, vi rimarkos, ke ĝi ne estas tiel malfacila. Ni vidu, kiaj estas tiuj kutimoj.

Ni lernu kiel precize mezuri la nivelon de sukero en la sango.

Kontroli viajn sangosukernivelojn estas unu el la plej bonaj manieroj preventi kormalsanon kaj aliajn komplikaĵojn de diabeto. Tial gravas regule kontroli viajn sangosukernivelojn. Se vi malkovras, ke viaj sangosukerniveloj estas altaj, vi povas fari ŝanĝojn al via dieto, vivstilo kaj medikamentoj.

Por tio, ni uzas malgrandan elektronikan aparaton nomatan "glukometro". Ĝia uzmaniero estas tre simpla:

• Unue, lavu viajn manojn plene per sapo kaj sekigu ilin.
• Poste enigu la teststrion en la aparaton.
• Simple piku vian fingropinton per la malgranda lanceto, kiu venas kun la testa ilaro.
• Tuŝu la sangoguton al la indikita loko sur la teststrio kaj tenu ĝin tie dum kelka tempo.
• Post kelkaj sekundoj, via sukernivelo aperos sur la ekrano.

Kvankam iuj mezuriloj permesas al vi registri viajn mezurojn, ofte estas utile noti ilin en malgrandan kajeron aŭ kalendaron. Demandu vian kuraciston kiom ofte vi devus kontroli vian sangosukeron. Ĝenerale, krom se alie instrukciite, via sangosukernivelo devus esti inter 80 kaj 130 mg/dL antaŭ manĝoj . Du horojn post manĝo, ĝi devus esti malpli ol 180 mg/dL .

Estu bone informita pri viaj medikamentoj.

Se vi prenas medikamentojn por diabeto, estas esence havi klaran komprenon pri kiel la medikamento funkcias kaj la eblajn kromefikojn. Precipe se vi prenas insulinon, estas tre grave scii precize kiom preni en malsamaj tempoj. Se vi havas problemojn kun tio, ne estu timema kaj parolu kun via kuracisto. Li aŭ ŝi povas helpi vin, aŭ plusendi vin al diabeta edukisto, kiu povas helpi vin preni la ĝustan dozon ĉiufoje.

La graveco de spurado de karbonhidratoj

Karbonhidratoj estas la nutraĵo, kiu havas la plej grandan efikon sur la sangosukernivelojn, pli ol proteinoj aŭ grasoj en la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas. Do spuri kiom da karbonhidratoj vi manĝas ĉiutage povas multe kontribui al la protektado de via koro longtempe.

Nutriciisto aŭ diabeta edukisto povas instrui vin kiel kalkuli karbonhidratojn. Plej ofte, tio implicas atenti la porciojn, legi manĝetikedojn, kaj lerni kiel kalkuli aferojn kiel legomojn kaj fruktojn, kiuj ne havas etikedojn.

La diferenco inter bonaj kaj malbonaj karbonhidratoj

Kvankam kalkuli karbonhidratojn estas grave, memoru, ke ne ĉiuj karbonhidratoj estas kreitaj egalaj. Kelkaj estas bonaj por niaj korpoj, kaj kelkaj ne. Ni rigardu la diferencon.

Do elektu legomojn, fruktojn, guŝojn kaj tutajn grenojn kiam ajn eblas. Se vi manĝas panon, paston aŭ rizon, provu elekti tiujn, kiuj diras "100% tuta greno".

Trovu tempon por ekzercado en via kalendaro.

Se vi havas diabeton, ĉiutaga ekzercado estas esenca por kontroli viajn sangosukernivelojn kaj konservi vian koron sana. La plej facila maniero fari ĉi tion ĉiutaga kutimo estas plani tempon por ekzercado en via kalendaro, kune kun viaj aliaj gravaj taskoj. Vi ankaŭ devas kunordigi vian ekzercadon kun viaj manĝoj kaj medikamentoj. Parolu kun via kuracisto pri la plej bona tempo por ekzercado por vi.

Alia afero por marki en via kalendaro estas viaj kuracistaj rendevuoj. Aldone al via ĉiujara kontrolo, mendu rendevuon por vidi vian kuraciston kiel eble plej baldaŭ se vi sentas la bezonon ŝanĝi vian dozon de medikamentoj, se vi havas malfacilaĵojn kontroli vian sangosukeron, aŭ se vi evoluigas novajn simptomojn.

Identigi kaj administri streson

Streso povas altigi niajn sangosukernivelojn. Ne nur tio, ĝi ankaŭ povas kaŭzi dormproblemojn kaj konduki al kondutoj, kiuj estas damaĝaj por la koro kaj sano, kiel ekzemple tromanĝado, fumado kaj trinkado de alkoholo.

Estas neeble tute forigi stresajn situaciojn el via vivo. Do atentu la signojn, kiuj indikas, ke streso akumuliĝas. Ekzemple, maltrankviligaj pensoj, rapida koro, aŭ deziro al nesanaj manĝaĵoj kiel alkoholo. En tiaj kazoj, trovu manieron redukti la streson.

• Spiru profunde.
• Meditu.
• Iru promeni dum kelkaj minutoj.
• Parolu kun proksima amiko.

Se nenio el ĉi tio funkcias, konsultu menshigienan profesiulon, kiel ekzemple psikiatron, socialhelpanton aŭ psikologon. Ili povas helpi vin lerni novajn manierojn regi ĉi tiujn malfacilajn sentojn kaj administri streson.