Diabeto kaj Kora Sano: Ĉu la atento al ĉi tiuj faktoj helpos vin? (Diabeto kaj Kora Sano)

Se vi havas diabeton, ju pli vi scias pri ĝi, des pli bone. Vi verŝajne jam scias, ke vi devas atenti viajn sangosukernivelojn kaj A1c. Sed spuri aliajn aspektojn de via sano, kiel vian dieton, ekzercadon, pezon kaj korfrekvencon, povas helpi vin redukti vian riskon de komplikaĵoj kiel kormalsano, kiun povas kaŭzi diabeto. Ĉi tio estas aparte grava ĉar diabeto pliigas vian riskon de kormalsano.

Kio estas la plej bona maniero konservi notojn?

Nuntempe, ekzistas aplikaĵo aŭ aparato por preskaŭ ĉio. Sed fakuloj diras, ke simpla kajero kaj skribilo estas pli ol sufiĉaj. Do, ĉu vi uzas sportekzercajn spurilojn, telefonajn aplikaĵojn aŭ aliajn teĥnologiajn ilojn, tute dependas de vi. Sed kian ajn metodon vi elektas, konsideru noti ĉi tiujn aferojn.

La graveco de ekzercado kaj prenado de notoj

Se vi havas diabeton, ekzercado estas esenca. Ĝi tenas vian koron sana kaj helpas vian korpon uzi glukozon pli efike. Tio reduktas vian riskon de iuj el la komplikaĵoj asociitaj kun diabeto. Estas bonege se vi povas ekzerci dum almenaŭ 30 minutoj tage, plej multajn tagojn de la semajno.

Ekzistas diversaj horloĝoj kaj telefonaj aplikaĵoj, kiuj mezuras vian aktivan staton dum la tago. Krom spuri vian ekzercadon, multaj el ĉi tiuj ankaŭ kalkulas viajn paŝojn aŭ totalan movadon dum la tago.

Pripensu kiel vi sentas vin dum kaj post ekzercado, kaj kiel vi povas spuri viajn sangosukernivelojn (ekzemple, simptomojn de malalta sangosukero, kiel tremado aŭ malklara vidado). Homoj kun diabeto reagas malsame al ekzercado. Malsamaj specoj de ekzercado ankaŭ povas varii. Konservi registron de via ekzercrutino povas helpi vin kunlabori kun via kuracisto por sekure adapti viajn medikamentojn kaj dieton, kaj helpi vin administri viajn sangosukernivelojn .

Ĉu ni ankaŭ devus esti singardaj pri tio, kion ni manĝas kaj trinkas?

Se vi prenas insulinon, via kuracisto eble parolis kun vi pri kalkulado de la kvanto da karbonhidratoj, kiujn vi manĝas. Ĉi tio gravas por certigi, ke vi ricevas la ĝustan kvanton da insulino. Ĝi ankaŭ helpas vin kompreni kiel la manĝaĵoj, kiujn vi elektas, influas viajn sangosukernivelojn.

Por protekti vin kontraŭ kormalsano, estas bone spuri vian konsumon de natrio (salo), kolesterolo, kaj saturitaj kaj transgrasoj.

La kvanto da karbonhidratoj, kiujn vi bezonas ĉiutage, varias de persono al persono, do parolu kun via kuracisto pri viaj celoj. Ĝenerale, plenkreskuloj ne devus konsumi pli ol 1 500 miligramojn da natrio ĉiutage. Limigi saturitajn kaj transgrasojn povas helpi malhelpi la amasiĝon de malbona kolesterolo en la korpo. Por fari tion, vi devus legi la etikedojn sur la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas, kaj uzi nutraĵgvidilon (kiel ĉi tiun, kiun vi povas ricevi de via kuracisto).

Ankaŭ atentu vian pezon kaj taliograndecon.

Tropezo aŭ obezeco povas plimalbonigi viajn diabetajn simptomojn kaj pliigi vian riskon de kormalsano. Vi probable pesas vin ĉiufoje kiam vi vizitas vian kuraciston. Sed ankaŭ utilas spuri vian pezon en la tagoj inter viaj vizitoj. Se vi akiras pli ol 2 funtojn en semajno, estas tempo retaksi kion vi manĝas kaj kiom vi ekzercas.

Tro mallaborema por levi pezojn? Mezuri vian taliocirkonferencon estas alia bona maniero ekscii ĉu via korpa graso prezentas sanriskon.

• Ĝenerale, la taliocirkonferenco de sana virino devus esti malpli ol 35 coloj .
• Por viro, ĝi devus esti malpli ol 40 coloj .

Parolu kun via kuracisto pri manieroj sekure malpeziĝi.

Kontrolado kaj registrado de sangosukerniveloj

Se vi uzas insulinon, vi devus regule kontroli viajn sangosukernivelojn. Krom se via kuracisto konsilas alie, ĉi tiuj estas la normalaj niveloj, kiujn oni devus konservi.

Por vidi kiel ekzercado influas viajn sukernivelojn kaj malhelpi danĝerajn sukerfluktuojn, estas bona ideo kontroli viajn sukernivelojn antaŭ kaj post ekzercado.

Kial ĉi tio estas tiel grava?

Altaj niveloj de sangosukero laŭlonge de la tempo povas konduki al inflamo, pezpliiĝo kaj levitaj kolesterolaj kaj trigliceridaj niveloj. Ĉio ĉi povas damaĝi vian koron. Estas saĝe spuri viajn rezultojn post via testo. Iuj glukozomezuriloj registros viajn nivelojn. Sed vi ankaŭ povas uzi notlibron aŭ telefonan aplikaĵon por noti viajn legadojn. Alportu ĉi tiujn informojn al via kuracisto la venontan fojon kiam vi vidos lin. Ĝi helpos lin taksi kiom bone vi administras vian diabeton.

Kiel mezuri ripozan korfrekvencon?

Spuri vian ripozan korfrekvencon (RHR) estas tre simple. Vi povas fari tion ĉiutage aŭ ĉiusemajne.

1. Uzante du fingrojn, trovu vian pulson sur la interna flanko de via pojno.

2. Kalkulu la nombron da fojoj, kiam la pulso batas ene de 15 sekundoj.

3. Multipliku tiun nombron per 4. Tiam vi ricevos la RHR-valoron.

Sana ripoza korfrekvenco devus esti inter 60 kaj 100 batoj minute . (Sed memoru, streso, certaj medikamentoj, kaj eĉ hormonniveloj povas influi tion.) Havi sanan ripozan korfrekvencon asociiĝas kun reduktita risko de kormalsano kaj trofrua morto.