Medikamentoj sole ne sufiĉas por diabeto! Vi devas scii ĉi tiujn aferojn por sana vivo.

Kiam via kuracisto diras al vi, ke vi havas diabeton, la unua afero, kiu venas al la menso, verŝajne estas: "Bone, nun mi devos preni medikamentojn por la resto de mia vivo." Multaj homoj pensas, ke medikamentoj estas la sola maniero kontroli diabeton. Sed tio ne estas la vero. Medikamentoj estas nur unu parto de la vojaĝo. Via ĉiutaga vivstilo, inkluzive de tio, kion vi manĝas, ekzercado kaj mensa sano, havas eĉ pli grandan efikon. Hodiaŭ, ni parolu pri kiel iri preter medikamentoj kaj efike administri diabeton per sana vivstilo.

Kial vivstilo estas tiel grava?

Simple dirite, medikamentoj sole ne sufiĉas por kontroli diabeton. Via dieto, fizika aktiveco kaj streso ĉiuj rekte influas viajn sangosukernivelojn.

Pripensu, insulino estas la hormono, kiu helpas la ĉelojn de nia korpo uzi sukeron (glukozon) kiel energion. Diabeto okazas kiam la funkcio de ĉi tiu insulino estas difektita. Se la sangosukerniveloj estas altaj dum longa tempo, ĝi povas konduki al gravaj komplikaĵoj kiel vidperdo, nervdamaĝo, kormalsano, rena malsano kaj dentokarna malsano.

La bona novaĵo estas, ke ĉiuj ĉi tiuj komplikaĵoj povas esti preventataj per la adopto de sanaj vivstilkutimoj . Kelkaj studoj trovis, ke homoj kun diabeto, kiuj sekvas sanan vivstilon, havas duonon de la risko disvolvi kormalsanon ol tiuj, kiuj ne faras tion.

Malpeziĝo kaj ekzercado povas helpi la ĉelojn de via korpo respondi pli bone al insulino. Por iuj homoj, ĉi tiuj vivstilŝanĝoj estas tiel sukcesaj, ke ili povas kontroli sian diabeton (remision) sen medikamentoj.

Ĉu ni povas kontroli diabeton per dieto?

Ne ekzistas specifa "magia" dieto por diabeto. Sed ekvilibra, nutriga dieto povas helpi vin kontroli vian pezon kaj teni viajn sangosukernivelojn stabilaj. Ni rigardu kion vi povas fari por fari tion.

• Ĉesu trinki sukerajn trinkaĵojn hodiaŭ: Dolĉaj trinkaĵoj kaj diversaj sporttrinkaĵoj povas enhavi ĝis 9 kuleretojn da sukero. Ĉi tiuj aldonas nenecesajn kaloriojn kaj kondukas al pezpliiĝo. Anstataŭe, trinku akvon, nesukeratan teon, belimalon aŭ ranawaron.

• Prioritatigu legomojn kun malalta amelo:Ĉi tiuj legomoj estas malriĉaj je karbonhidratoj kaj kalorioj. Ili ankaŭ estas riĉaj je vitaminoj, mineraloj kaj fibroj. Brokolo, brasiko, fazeoloj, karotoj, tomatoj, folioj kaj florbrasiko falas en ĉi tiun kategorion. La Usona Diabeta Asocio rekomendas, ke duono de via telero estu plena de ĉi tiuj legomoj.

• Metodo de Teleroj: Ĉi tio estas tre simpla. Mense dividu vian teleron en kvar partojn.

• Atentu pri porcioj: Ni ofte manĝas tro multe sen eĉ rimarki ĝin. Atentu pri porcioj, kiel ekzemple taso da rizo, duona taso da kuiritaj nudeloj, aŭ tranĉaĵo da pano. Post kiam vi kutimiĝos mezuri kaj manĝi hejme, estas pli facile diveni la ĝustan porcion kiam vi eliras.

• Minimumigu rafinitan sukeron kaj farunon:Manĝaĵoj kiel blanka pano, kukoj kaj biskvitoj povas kaŭzi subitan plialtiĝon de la sangosukero. Anstataŭe, elektu tutajn grenojn kun fibro, kiel ekzemple brunan rizon kaj avenkaĉon. Fibroj malrapidigas digestadon kaj helpas kontroli la plialtiĝojn de la sangosukero. Sed vi ne devas tute rezigni pri desertoj. Fari tion povas pliigi viajn avidojn. Estas bone manĝi malgrandan manĝeton de tempo al tempo, sed ne faru ĝin kutimo.

Ekzercado estas kiel medicino!

Ekzercado ne nur bruligas kaloriojn, ĝi ankaŭ helpas malaltigi viajn sangosukernivelojn dum 24 horoj. Ĉiufoje kiam viaj muskoloj funkcias, ili uzas sukeron en via sango por energio. Ekzercado ankaŭ igas viajn ĉelojn pli sentemaj al insulino.

Vi ne devas pasigi horojn en la sportejo. Komencu per io malgranda, kiel leviĝi ĉiujn 30 minutojn kaj promeni aŭ streĉi. Esploroj montris, ke eĉ mallongaj aktivecoj kiel ĉi tiuj povas esti tre utilaj por kontrolo de la sangosukero.

Provu inkluzivi 10 minutojn da ekzercado dum la tuta tago. Elektu ion, kion vi ĝuas. Ĝi povus esti ĝardenlaboro, dancado, ludado kun viaj infanoj aŭ promenado. Ankaŭ estas bona ideo parkumi pli for kiam vi iras al la vendejo kaj promenas. La celo devus esti fari almenaŭ 150 minutojn da modera ekzercado ĉiusemajne (ekz., 30 minutojn ĉiutage, 5 tagojn semajne) .

Kiel streso kaj malbonaj kutimoj influas diabeton?

Vivi kun diabeto povas esti stresiga kelkfoje. Do gravas trovi manierojn malstreĉiĝi. Kiam vi estas stresigita, via korpo produktas hormonon nomatan kortizolo . Ĉi tiu hormono signalas al la hepato liberigi sukeron en la sangon. Longedaŭra streso povas kaŭzi altiĝon de la sangosukerniveloj kaj ĉelojn iĝi rezistemaj al insulino.

Provu ĉi tiujn aferojn por redukti streson kaj rompi malbonajn kutimojn:

• Manieroj por malstreĉiĝi: Provu profundajn spirajn ekzercojn, jogon, meditadon, dancadon laŭ via plej ŝatata muziko, ktp. Rezervu iom da tempo dum la tago por fari aferojn, kiujn vi ĝuas.
• Parolu kun iu: Parolu pri viaj sentoj kun fidinda amiko aŭ familiano. Homoj kun diabeto havas duoblan aŭ trioblan riskon disvolvi depresion. Do, se vi sentas vin malpli feliĉa aŭ malpli motivita ol antaŭe, nepre parolu kun via kuracisto pri tio.
• Dormu sufiĉe: Ne dormi sufiĉe povas pliigi streson kaj humorŝanĝiĝojn. Ĝi ankaŭ povas pliigi insulinreziston, pliigi malsaton kaj malfaciligi malpeziĝon. Dormu almenaŭ 7 horojn nokte.Estas necese. Alkutimiĝu iri al la lito kaj vekiĝi je la sama horo ĉiutage.
• Tute evitu fumadon: Nikotino kaŭzas ŝanĝojn en ĉeloj, igante ilin malpli respondemaj al insulino. Tio povas plimalbonigi viajn sangosukernivelojn. Fumado ankaŭ pliigas vian riskon de komplikaĵoj kiel kormalsano kaj rena malsano.

Medicinaj testoj kaj subteno estas esencaj

Diabeto pliigas vian riskon disvolvi aliajn sanproblemojn. Tial gravas fari regulajn kontrolojn. Ne preterlasu regulajn okulajn ekzamenojn, dentistvizitojn kaj sangopremkontrolojn. Parolu kun via kuracisto pri kiajn testojn vi bezonas kaj kiom ofte vi devus fari ilin.

Vi ne estas sola en ĉi tiu vojaĝo por kontroli vian diabeton. Akiru la subtenon de via kuracisto, familio kaj amikoj. Informi ilin estos granda fonto de forto por vi.