Por tiuj el vi, kiuj vivas kun diabeto: Ni kontrolu la malsanon per ĉi tiuj 6 kutimoj! (Diabeto)

Estas normale senti sin iom timigita kaj maltrankvila kiam oni ekscias, ke oni havas diabeton. "Ĉu mi ne plu povos manĝi la aferojn, kiujn mi ŝatas?", "Ĉu mia vivo ŝanĝiĝos?", "Ĉu preni medikamentojn ne sufiĉas?" Vi eble demandas vin. Sed reale, se vi kunlaboras kun via kuracisto kaj faras malgrandajn, sed tre gravajn ŝanĝojn al via ĉiutaga vivo, vi certe povas kontroli ĉi tiun kondiĉon kaj resti feliĉa kaj sana. Ni vidu, kiaj estas tiuj 6 plej gravaj ŝanĝoj?

1. Ni zorgu bone pri nia manĝaĵo kaj trinkaĵo.

Dieto estas la plej grava afero en la administrado de diabeto. Ĉar tio, kion vi manĝas, rekte influas viajn sangosukernivelojn. Ne ekzistas listo de "ne-ne" manĝaĵoj. La plej grava afero estas manĝi nur la kvanton, kiun via korpo bezonas , kaj esti konscia pri la speco de manĝaĵo, kiun vi manĝas .

Simple dirite, plenigu duonon de via telero per legomoj, verdaĵoj kaj salatoj. Plenigu la reston per karbonhidratoj kiel rizo, pano kaj terpomoj, kaj la reston per proteinoj kiel fiŝo, viando, ovoj kaj lentoj.

• Speciala atento al karbonhidratoj: Aĵoj kiel rizo, pano, nudeloj, saltantoj, indiaj saltantoj, terpomoj, batatoj kaj manioko estas tio, kio transformiĝas al sukero en niaj korpoj. Do estu singarda pri la kvanto, kiun vi manĝas ĉe unu manĝo. Ekzemple, se iu manĝas 3 tasojn da rizo, reduktu ĝin al ĉirkaŭ 1.5 tasoj kaj aldonu pli da aĵoj kiel legomoj, sambol kaj pala mallum al la telero anstataŭe. Aĵoj kiel brana rizo, kurakan kaj aveno estas multe pli bonaj ol blanka rizo kaj blanka pano.
• Limigu manĝaĵojn riĉajn je sukero kaj graso: Reduktu vian konsumon de kukoj, biskvitoj, dolĉaj trinkaĵoj, karamelo kaj ĉokolado kiel eble plej multe. Gravas ankaŭ limigi frititajn manĝaĵojn, kolbasojn, viandbulojn kaj grasajn viandojn.
• Ne preterlasu manĝojn: Manĝu je regulaj horoj por matenmanĝo, tagmanĝo kaj vespermanĝo. Preterlasi manĝojn povas kaŭzi danĝere malaltajn sangosukernivelojn, precipe se vi prenas insulinon aŭ aliajn diabetajn medikamentojn.

2. Ne restu en unu loko la tutan tagon, moviĝu iom!

Se vi ankoraŭ ne estas aktiva, nun estas la plej bona tempo por komenci. Vi ne devas elspezi multan monon aŭ aliĝi al sportejo. Estas multaj simplaj aferoj, kiujn vi povas fari.

• Iru rapide dum almenaŭ 30 minutoj ĉiutage.
• Bicikli.
• Faru iom da laboro en la ĝardeno, balau la korton.
• Dancu laŭ via plej ŝatata kanto.

La celo devus esti okupiĝi pri almenaŭ 30 minutoj da ŝvita, iomete senspira aktiveco plej multajn tagojn de la semajno.

Jen kio okazas kiam vi ekzercas: Viaj muskoloj bezonas energion. Por akiri tiun energion, viaj muskoloj uzas la sukeron en via sango. Tio helpas teni viajn sangosukernivelojn sub kontrolo. Ne nur tio, ekzercado reduktas vian riskon de kormalsano, helpas vin kontroli vian pezon, kaj ankaŭ estas bonega maniero redukti streson.

3. Akiru medicinajn kontrolojn ĝustatempe.

Diabeto estas kondiĉo kiu postulas konstantan monitoradon. Do, eĉ se vi ne havas iujn ajn simptomojn, vizitu vian kuraciston almenaŭ dufoje jare. Diabeto pliigas vian riskon de kormalsano. Do atentu viajn "ciferojn".

4. Trovu manieron malpezigi streson.

Vi eble surpriziĝos, sed ekzistas granda ligo inter streso kaj sangosukerniveloj. Kiam vi estas stresita, via korpo liberigas hormonojn, kiuj levas viajn sangosukernivelojn. Ankaŭ, kiam ni estas maltrankvilaj kaj zorgoplenaj, ni povas forgesi manĝi ĝuste, preni niajn medikamentojn ĝustatempe kaj ekzerci. Tio povas tute fuŝi vian diabetkontrolon.

Tial, trovu tempon por aferoj, kiuj alportas al vi komforton kaj malstreĉiĝon.

• Faru profundajn spirajn ekzercojn.
• Faru jogon aŭ meditadon.
• Aŭskultu kanton, kiun vi ŝatas.
• Parolu kun proksima amiko pri tio, kio estas en via menso.
• Legu libron, spektu filmon.
• Plantu florojn en la ĝardeno, pasigu tempon kun dorlotbesto.

5. Se vi fumas, ĉesu hodiaŭ.

Jen io, kion oni devus fari senkondiĉe. Fumado por iu kun diabeto estas kiel aldoni fuelon al la fajro. Diabeto jam pliigas la riskon de kormalsano, apopleksio, okulmalsano, rena malsano, sangvaskula malsano, nervdamaĝo kaj piedproblemoj. Se vi fumas, via risko de ĉiuj ĉi tiuj malsanoj duobliĝas aŭ triobligas.

Ne nur tio, fumado povas malfaciligi ekzercadon. Ni scias, ke ĉesi fumadon ne estas facile. Sed ĝi estas la plej granda investo, kiun vi povas fari en via vivo. Parolu kun via kuracisto pri tio. Li aŭ ŝi povas diri al vi manierojn helpi vin.

6. Pripensu dufoje pri alkoholo

Se vi havas kutimon trinki alkoholon, limigi la kvanton, kiun vi trinkas, multe pli faciligos la kontrolon de via diabeto.

Alkoholo estas iom komplika afero por iu kun diabeto. Iafoje alkoholo povas kaŭzi subitan altiĝon de la sangosukero, kaj iafoje ĝi povas kaŭzi danĝere malaltajn nivelojn de sangosukero. Trinki alkoholon, precipe kun malplena stomako, povas kaŭzi tro malaltan falon de la sangosukero (hipoglikemio).

La ĝenerala rekomendo estas trinki ne pli ol unu norman trinkaĵon tage por virinoj kaj ne pli ol du normajn trinkaĵojn tage por viroj. Se vi trinkas alkoholon, atentu jenajn aferojn:

• Kontrolu vian sangosukernivelon antaŭ ol trinki alkoholon.
• Neniam trinku alkoholon kun malplena stomako. Manĝu iom da manĝaĵo dum trinkado de alkoholo.
• Trinkaĵoj kiel vintrinkaĵoj kaj kokteloj estas riĉaj je sukero kaj karbonhidratoj. Pripensu ankaŭ tion.
• Plej bone estas paroli malkaŝe kun via kuracisto pri alkoholtrinkado kaj ricevi konsilojn pri la plej sekura metodo por vi.