Ĉu vi aŭ iu proksima al vi ĵus ricevis diagnozon de diabeto? Via kuracisto eble konsilis vin malpeziĝi kaj fari kelkajn vivstilŝanĝojn por helpi kontroli viajn sangosukernivelojn. Ĝi ne estas tiel facila kiel vi eble pensas. Ĝi ne estas io, kion vi povas fari per kelkaj semajnoj da modaj dietoj. Sed esplorado montris, ke kombinaĵo de ekzercado, porciokontrolo kaj sana, ekvilibra dieto povas helpi vin atingi viajn celojn kaj konservi la pezon. Do ni rigardu kelkajn aferojn, kiujn vi devus kaj ne devus fari por helpi vin komenci ĉi tiun vojaĝon.
HbA1c converter
Convert HbA1c values to normal blood sugar levels
Elektu manĝkutimon, kiu funkcias por vi kaj kiun vi povas konservi.
Se vi havas diabeton de tipo 2, vi devas esti aparte zorgata pri insulinorezisto. Simple dirite, tio estas kiam niaj korpoj ne kapablas ĝuste uzi la hormonon insulino, kiu estas necesa por malkomponi glukozon, la sukeron en nia sango, por energio.
Laŭ medicinaj fakuloj, gravas perdi inter 5% kaj 10% de via tuta korpopezo. "Kiam vi malpeziĝas, via insulinrezisto povas fakte malpliiĝi. Tio povas helpi plibonigi, kaj eble eĉ inversigi, tipon 2 diabeton," ili atentigas.
Sed por malpeziĝi kaj konservi ĝin, vi bezonas trovi manĝoplanon, kiu taŭgas por vi.
"La plej bona dieto estas tiu, kiun vi povas sekvi."
Do, se vi pensas pri ŝanĝo al diabet-amika dieto, nepre atentu ĉi tiujn tri bazajn punktojn:
- Reduktu vian konsumon de simplaj karbonhidratoj. Ĉi tiuj estas rapide digestitaj kaj kaŭzas rapidan altiĝon de la sangosukerniveloj.
- Reduktu rafinitan sukeron el via dieto. Evitu sukerajn trinkaĵojn, kukojn kaj biskvitojn kiel eble plej multe.
- Alkutimiĝu legi la etikedojn de la manĝaĵoj, kiujn vi aĉetas en la vendejo. Estu konscia pri la kvanto da sukero, karbonhidratoj kaj kalorioj, kiujn ili enhavas.
Estas tre grave paroli kun via kuracisto pri tio por pliaj detaloj kaj ricevi konsilojn adaptitajn al via situacio.
Trovu sanajn manĝanstataŭaĵojn
Unu el la plej facilaj manieroj adopti sanan vivstilon estas trovi similajn, nutrigajn alternativojn al la manĝaĵoj, kiujn vi ĝuas sed ne estas bonaj por via korpo. Ekzemple, se vi regule manĝas simplajn karbonhidratojn kiel blankan panon, blankan rizon kaj nudelojn, ili povas kaŭzi plialtiĝon de viaj sangosukerniveloj kaj pliigi insulinreziston.
Anstataŭe, ŝanĝu al manĝaĵoj, kiuj enhavas kompleksajn karbonhidratojn . Ekzemple, multgrenan panon aŭ panon faritan el plengrajna faruno, kaj ruĝajn nudelojn. Ĉi tiuj enhavas pli da fibro, nutraĵoj kaj vitaminoj. Tial, ili estas pli sanaj por la korpo.
Ni vidu, kiajn simplajn anstataŭigojn ni povas fari en la ĉiutaga vivo.
| Evitu Ĉi Tiujn | Elektu Ĉi Tiujn |
|---|---|
| Blanka pano kaj blanka rizo | Atta faruno/Kurakkan/Multgrena pano, Brana rizo, Ruĝa rizo, Aveno |
| Sukeraj trinkaĵoj kaj fruktotrinkaĵoj | Akvo, cinamakvo, herbaj trinkaĵoj kiel Belimal/Ranawara (sen sukero), likva lakto |
| Frititaj manĝaĵoj (ekz. papadumoj, frititaj terpomoj) | Boligitaj aŭ vaporitaj manĝaĵoj (ekz. boligitaj batatoj, legomsalato) |
| Dolĉaĵoj kiel kukoj, biskvitoj, tofeo | Freŝaj fruktoj (kun modereco), jogurto (malalta sukero), kelkaj nuksoj kiel akaĵuoj, arakidoj |
| Prilaborita viando - kolbasoj, viandbuloj | Freŝa fiŝo, kokido (senhaŭta), ovoj, guŝoj kiel kikeroj/pizoj/mungfaboj |
Kiel prepari vian manĝaĵon
La plej bona maniero por iu kun diabeto estas la "Platmetodo". Tio estas, dividi la teleron en partojn kaj dividi la manĝaĵon.
Imagu, ke via telero estas cirklo.
1. Duono (1/2) de la telero: Plenigu per ne-amelaj legomoj. Ekzemple, aferoj kiel brasiko, fazeoloj, spinaco, kukumo, tomatoj kaj laktuko. Ĉi tiuj estas malriĉaj je kalorioj kaj riĉaj je nutraĵoj.
2. Kvarono de telero:Elektu proteinriĉan manĝaĵon, kiel ekzemple fiŝon, kokidon, ovojn, lentojn aŭ kikerojn.
3. Alifoje (1/4): Elektu kompleksan karbonhidraton. Ion kiel iom da ruĝa rizo, boligitaj terpomoj, batatoj, aŭ pecon da manioko.
Kiam vi preparas viajn manĝojn tielmaniere, vi ricevas la nutraĵon, kiun vi bezonas, kaj ĝi multe helpas kontroli la plialtiĝojn de la sangosukero. Memoru, ke dietado ne temas pri ne manĝi, sed pri manĝi la ĝustajn aferojn, en la ĝustaj kvantoj kaj je la ĝustaj tempoj.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Diabeta traktado ne estas mallongdaŭra afero, ĝi estas longdaŭra vivstilo. Do vi povas daŭre elekti sanan dieton, kiun vi ĝuas.
- Anstataŭ simplaj karbonhidratoj kiel blanka pano kaj blanka rizo, elektu kompleksajn karbonhidratojn riĉajn je fibro, kiel brunan rizon kaj plengrajnan panon.
- Provu plenigi duonon de via telero per legomoj. Tio helpos vin senti vin sata kaj redukti la kvanton da kalorioj, kiujn vi konsumas.
- Antaŭ ol komenci ion ajn, precipe se vi faras gravajn ŝanĝojn al via dieto, nepre konsultu vian kuraciston.
- Aldone al dieto, ĉiutaga ekzercado ankaŭ estas esenca por kontroli la sangosukeron. Provu marŝi dum almenaŭ 30 minutoj ĉiutage.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.