Ĉu vi laciĝis pro konstipo? Jen sanaj solvoj!

Neniu ŝatas paroli pri mallakso, ĉu ne? Sed reale, ni ĉiuj spertis ĝin iam en niaj vivoj. Iafoje ĝi malaperas post kelkaj tagoj, sed por iuj homoj, ĝi estas konstanta problemo. Do, se vi spertas ĉi tiun specon de stomaka problemo, sciu, ke vi ne estas sola. Plej ofte, ĝi ne estas grava, kaj fari kelkajn malgrandajn ŝanĝojn al via vivstilo povas helpi vian digestan sistemon rekomenci funkcii ĝuste.

Kial ni sentas nin tiel malsataj?

Antaŭ ol ni komprenas kiel malhelpi tion, ni unue rigardu kiel tio okazas. Simple dirite, dum la manĝaĵo, kiun ni manĝas, pasas tra nia dika intesto, la akvo en ĝi estas absorbita en la korpon. Kio restas estas tio, kio estas eligita kiel feko. La muskoloj en nia dika intesto puŝas ĉi tiun fekon al la rekto. Se pro iu kialo ĉi tiu vojaĝo estas malrapida, la dika intesto absorbas pli da akvo ol ĝi devus. Tiam la feko fariĝas seka, malmola kiel roko, kaj malfacile eligebla. Ĉi tion ni nomas "konstipo".

Ĉi tion ĉefe influas:

• Dieto malriĉa je fibro kaj riĉa je oleo kaj graso.
• Ne trinkante sufiĉe da akvo.
• Manko de ekzercado kaj tro longa sidado en unu loko.
• Certaj medikamentoj (precipe dolorpiloloj, fertabletoj).
• Kontrolu la deziron iri al la necesejo eĉ se vi sentas ĝin.
• Daŭra misuzo de laksativoj.
• Hormonaj ŝanĝoj, ekzemple dum gravedeco .

Fibro estas bonega solvo kontraŭ mallakso.

Se via mallakso estas iom troa, ne rapidu al la apoteko kaj prenu laksativon. Plej multaj homoj ne bezonas tion por normala mallakso. Anstataŭe, unue rigardu vian teleron. Ĉu vi ricevas sufiĉe da fibro?

Fibro estas la parto de plantnutraĵoj, kiun niaj korpoj ne povas digesti. Kiam ni manĝas nutraĵojn riĉajn je fibro, la ekstra fibro aldoniĝas al niaj fekaĵoj, ŝveligante ilin kaj moligante ilin. Ĝi ankaŭ akcelas digestadon kaj helpas manĝaĵojn moviĝi tra la intestoj pli facile.

Ĉiuj plantmanĝaĵoj, inkluzive de fruktoj, legomoj, tutaj grenoj, nuksoj kaj semoj, enhavas fibrojn. Nutristoj rekomendas, ke virinoj konsumu ĉirkaŭ 25 gramojn da fibro ĉiutage , kaj viroj ĉirkaŭ 38 gramojn . Post la aĝo de 50 jaroj, ĉi tiu kvanto iomete malpliiĝas. Sed la vero estas, ke la plej multaj el ni konsumas nur ĉirkaŭ 15 gramojn ĉiutage. Do, ne estas mirinde, ke ni havas ŝvelintan stomakon, ĉu ne?

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

Manĝkutimoj por sana digesta sistemo

Ĉi tiuj simplaj ŝanĝoj, kiujn vi povas fari al via dieto, povas multe kontribui al la kontrolo de mallakso.

• Manĝu pli da fruktoj kaj legomoj: Vi ne bezonas kalkuli gramojn da fibro ĉiutage. Anstataŭe, celu manĝi ĉirkaŭ 2 tasojn da fruktoj kaj 2 1/2 tasojn da legomoj ĉiutage. Anstataŭ francaj frititaj terpomoj, manĝu salaton. Aĉetu tranĉitajn legomojn (karotojn, kukumojn) el la vendejo kaj manĝu ilin kun malgrasa saŭco. Ĉiam tenu fruktkorbon hejme. Aldonu hakitajn sekfruktojn (daktilojn, sekvinberojn) al aferoj kiel avenkaĉo.

• Elektu tutajn grenojn: Anstataŭ pano, blanka rizo kaj ordinara pasto, aldonu branriĉan ruĝan rizon, kvinoon, hordeon kaj tutgrajnan panon al via dieto. Manĝu pufmaizon anstataŭ ĉipsojn. Kiam vi elektas cerealon por matenmanĝo, elektu tian, kiu havas pli ol 5 gramojn da fibro po porcio.

• Manĝu pli da lentoj, kikeroj kaj verdaj fazeoloj: Anstataŭ viando, faru lentojn, kikerojn aŭ verdajn fazeolojn via ĉefa manĝo unu aŭ du tagojn semajne. Aldonu boligitajn kikerojn al salatoj. Vi ankaŭ povas manĝi ilin en supo.

• La monaĥoj kolektas la fibrojn: Tio estas tre grava.Ne komencu manĝi multan fibron samtempe. Fari tion povas kaŭzi ŝveladon kaj gason . Do prenu semajnon aŭ pli por iom post iom aldoni ĉi tiujn manĝaĵojn al via dieto. Daŭros iom da tempo por ke via korpo adaptiĝu, do estu pacienca.

• Konsideru Fibran Aldonaĵon: Se vi havas problemojn akiri sufiĉe da fibro el via dieto, fibra suplemento povus esti helpema. Sed nepre parolu kun via kuracisto antaŭ ol uzi ĉi tiujn, ĉar ili povas redukti la sorbadon de iuj medikamentoj, kiujn vi prenas.

• Trinku multe da akvo: Se vi ricevas pli da fibro el manĝaĵoj aŭ suplementoj, vi certe ankaŭ devus pliigi vian akvokonsumon. Fibro bezonas akvon por funkcii ĝuste. Anstataŭ sukeraj trinkaĵoj kaj fruktosukoj, provu trinki akvon, akvomelonon kaj oranĝan sukon.

Ekzercado povas helpi malpezigi ŝvelintan stomakon.

Ekzercado ne nur taŭgas por teni vian korpon en formo, sed ĝi ankaŭ bonegas por reguligi vian digestan sistemon. Kiam vi ekzercas, la rapideco, je kiu manĝaĵo moviĝas tra viaj intestoj, pliiĝas.

• Komencu per ekzercado dum ĉirkaŭ 20 minutoj 3 tagojn semajne, kaj iom post iom pliigu ĝis 30 minutoj 5 aŭ pli da tagoj semajne. Estas saĝe paroli kun via kuracisto antaŭ ol komenci iun ajn ekzercprogramon.
• Ĉu vi havas malmulte da tempo? Se vi ne povas fari 30 minutojn samtempe, promenu dum 10 minutoj trifoje tage. Tio estas same utila kiel fari 30 minutojn samtempe.

Kiam vi bezonas vidi kuraciston?

Plejofte, ĉi tiuj sanaj manĝkutimoj kaj ekzercado povas helpi solvi la problemon. Tamen, se vi faris ĉi tiujn aferojn dum ĉirkaŭ 3 semajnoj kaj ne estas ŝanĝo , parolu kun via kuracisto. Li aŭ ŝi eble rekomendos laksativon dum kelkaj tagoj por helpi vian sistemon restarigi.

Sed se vi havas iujn el la jenaj simptomoj, tuj konsultu kuraciston: Se vi havas sangon en via fekaĵo, severan stomakdoloron aŭ subitan malpeziĝon sen provi, nepre serĉu kuracistan konsilon.