Kiam vi ekscias, ke vi atendas bebon, unu el la aferoj, kiujn vi ofte aŭdas de familio, parencoj kaj amikoj, estas "Nun ni manĝas por du." Kvankam ĉi tio estas amema diro, ĉi tiu parolo povas igi iujn patrinojn tromanĝi. Kaj kelkfoje, ili povas fini manĝante la malĝustajn manĝaĵojn. Kion vere signifas ĉi tio "manĝi por du "? Ni parolu pri ĝi detale.
Ĉu la diraĵo "manĝi por du" estas vera aŭ ne?
Simple dirite, vi ne bezonas manĝi sufiĉe por du dum gravedeco. Tio estas mito. Vi vere bezonas nur kelkajn ekstrajn kaloriojn ol vi normale manĝas en tago.
- Unua Trimestro: Dum ĉi tiu tempo, vi bezonas nur malgrandan kvanton da ekstraj kalorioj, ĉirkaŭ 100 ĉiutage. Tio signifas trinki glason da jogurto aŭ lakto aldone al viaj ĉiutagaj manĝoj.
- Dua kaj Tria Trimonatoj: Dum ĉi tiu tempo, vi bezonas ĉirkaŭ 300 ekstrajn kaloriojn ĉiutage. Tio estas preskaŭ tiom, kiom aldoni glason da lakto, pomon kaj du tutgrajnajn biskvitojn al via ĉiutaga dieto.
Kion vi manĝas estas pli grava ol kiom vi manĝas . Ĉiu manĝaĵo kaj trinkaĵo, kiujn vi konsumas dum ĉi tiu tempo, estas fundamento por la evoluo de via bebo. Esploroj trovis, ke se la dieto de patrino ne estas sufiĉe nutriga dum gravedeco, ŝia infano povas havi pliigitan riskon disvolvi malsanojn kiel kormalsano, diabeto, alta sangopremo kaj obezeco kiel plenkreskulo.
La ŝablono de pezpliiĝo ankaŭ estas tre grava!
La rapideco kaj ŝablono de via pezpliiĝo ankaŭ estas tre gravaj dum ĉi tiu tempo. Kuracistoj ĝenerale rekomendas, ke vi gajnu inter 7 kaj 16 kilogramojn (15-35 funtojn) dum via gravedeco. Sed ĉi tiu pezpliiĝo ne devus okazi samtempe. Ĝi devus okazi iom post iom, en malgrandaj kvantoj.
Nur pensu, se vi ne dikiĝas dum semajno aŭ du post kiam via menstruo ĉesas, nenio malbona estas pri tio. Tio estas tre normala. Kelkaj virinoj rapide dikiĝas frue en gravedeco. Se tio estas la kazo, estas bona ŝanco, ke tiu kreskorapideco daŭros. Do vi devas esti singarda pri pezpliiĝo.
| Trimestro | Rekomendita pezpliiĝo |
|---|---|
| Unua Trimestro | Ĉirkaŭ 1-2 kilogramoj (2-4 funtoj) por la tuta periodo |
| Dua kaj Tria Trimonatoj | Ĉirkaŭ duona kilogramo (ĉirkaŭ funto) semajne |
Estu tre singarda pri ĉi tiuj aferoj.
Vi devus esti tre singarda pri subita pezopliiĝo aŭ perdo .
- Se vi havas severan naŭzon kaj vomadon, vi eble malpeziĝas. Nepre parolu kun via kuracisto por certigi, ke vi ricevas la nutraĵon, kiun vi bezonas.
- Ankaŭ, se vi subite multe dikiĝas, tio povus esti signo, ke via sangopremo estas alta. En ĉi tiu kazo, tuj konsultu vian kuraciston.
Kio okazas se vi gajnas aŭ perdas tro multe da pezo?
Pezokontrolo dum gravedeco estas tre grava por vi kaj via bebo. Se vi ne tenas vian pezon ĝuste, diversaj komplikaĵoj povas okazi.
| Statuso | Eblaj riskoj |
|---|---|
| Tro Malmulta Pezo-Gajno |
|
| Tro da Pezo-Gajno |
Do, kiel vi povas sane regi vian pezon?
Nu, do kio estas la plej bona solvo al ĉi tiu problemo pri pezo? Tio estas manĝi ekvilibran, nutrigan dieton.
- Manĝu sane: Inkluzivu freŝajn fruktojn kaj legomojn en vian dieton. Ankaŭ elektu manĝaĵojn riĉajn je esencaj nutraĵoj dum gravedeco, kiel ekzemple kalcio, folia acido, fibro kaj fero .
- Evitu "malplenajn kaloriojn": Rapidmanĝaĵoj, manĝetaĵoj, sukerecaj trinkaĵoj kaj kioskmanĝaĵoj estas nur malplenaj kalorioj, kiuj havas neniun nutran valoron. Ĉi tiuj nur igos vin plipeziĝi nenecese kaj ne estos bonaj por via bebo. Estas bone manĝi glaciaĵon de tempo al tempo, sed ne faru ĝin kutimo.
- Kunmanĝi: Anstataŭ manĝi tri grandajn manĝojn samtempe, manĝi plurajn malgrandajn manĝojn dum la tago povas multe redukti la malkomforton, kiun vi sentas.
- Ekzercado: Peti konsilon de via kuracisto kaj partopreni en simplaj ekzercoj je nivelo taŭga por vi ankaŭ povas helpi vin kontroli vian pezon.
Fine, via pezpliiĝo ŝuldiĝas al multaj aferoj, inkluzive de la kresko de la bebo, la placento, ŝanĝoj en la mamoj, amniolikvaĵo, kaj la pliigita sangovolumeno en via korpo. Nur malgranda kvanto de ĉi tiu pezo, ĉirkaŭ 2 kilogramoj, estas stokita kiel graso. Do ne tro pensu pri tio rigardante la pesilon. Anstataŭe, koncentriĝu pri manĝado de sana, nutriga dieto por kaj vi kaj via bebo.
Hejmenportebla Mesaĝo
- "Manĝi por du" ne signifas, ke vi bezonas duobligi la kvanton da manĝaĵo. Vi nur bezonas kelkajn ekstrajn kaloriojn.
- Estu pli atenta pri tio, kion vi manĝas, ol kiom vi manĝas. Elektu manĝaĵojn, kiuj havas altan nutran valoron.
- Pezokresko devus esti laŭgrada. Atentu subitan pezkreskon aŭ pezperdon.
- Se vi havas iujn ajn problemojn, kiel ekzemple subitan pezpliiĝon aŭ perdon, tuj konsultu vian kuraciston.
- Ne stresu vin pri la nombroj sur la pesilo. Fokusu pri sanaj manĝkutimoj kaj feliĉo. Ĝi estas bona por kaj vi kaj via bebo.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton